Тяга: 40х12; 70х6; 110х4; 140х3; 150х2; 150х2; 150х2; 150х2
4 серии лег преса
Съвсем леко се раздвижих,но цялата ми долна част е скована и в леки мускулни трески. Просто усещах, че нямам енергия за фитнес с толкова често интензивен футбол. Особено за тягата и долната част...
Иначе съм си все 80кг
Скрипец гръб 60х12
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х1; +40х6; +20х10; +20х10;
3 серии скрипец лодка
4х10хСТ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6; 110х1; 90х8;
Горен с дъмбели: 35х6; 35х4; 23х10
Горен флайс 3 серии
Някакви серии бицепс
Вчера ритах, неделя също.
Утре тяга и долна част трябва да правя.
Мнението беше редактирано от Nnn на 23.02.17 20:50.
Тяга: 70х8; 110х3; 150х2; 180х1; 180х1; 180х1; 190х1; 140х3
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии
Скрипец гръб 60х8, 120х1
Набирания: 10хст; +20х5;+30х3; +40х3; +50х2(почти 3то направих); +40х3; +20х10; +20х7
Скрипец лодка - 4 серии
Набирания СТ 4х10
Понеделник имаше футбол
Пораздвижих се малко на лостовете днес
Набирания различни хватове СТ: 10; 20; 10; 15; 10; 10; 10; 10; 5
Утре ще се тренира най-накрая
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6; 110х2; 90х6;
Клек: 50х8; 80х3; 100х1; 60х10; 60х10; 60х10
Нагаждам техниката на клека. Сила няма, болки още има тук таме.
Мнението беше редактирано от Nnn на 04.03.17 20:26.
2 часа футбол, вторник също ритах
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х3; +20х8; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
2 серии скрипец лодка, 3 серии бицепс
Трябваше да е тяга с лег преса , но с двата часа футбол днес и предвид, че събота почва турнира по футбол, нямаше как. Трябва да са свежи краката и задната верига.
Така, събота играх футбол отново, после пих. Вчера не ми беше добре за тренировки, а днес буквално 20 минути след като се събудих правих тяга, която не съм правил от точно 16 дена.. Резултатите са очаквани. Почвам по-сериозно с тренировките.
Тяга: 70х8; 110х3; 140х3; 170х1; 170х1; 140х3; 140х3
4 серии лег преса
Бързах и за лекции..
Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 100х4; 100х2 (никаква сила и тук, но нормално); 90х6; 90х2
Горен с дъмбели 28х10; 28х8; 28х6; 2 серии трицепс
Доста е зле положението, но ще се влиза във форма идните седмици
Вчера 2 часа футбол
Днес: 60х10 скрипец
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х8; +20х8
3 серии скрипец - лодка
Набирания 4х10хСТ
Клек: лоста х12; 60х5; 80х5; 100х3; 100х3; 60х10 още се усеща болка..
4 серии лег преса ; 4 серии предно бедро
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6; 90х6; 90х5
Горен с дъмбели 3 серии 2 серии горен флайс
Скотово бицепс 4 серийки
Скрипец 60х10
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х3; +40х4; +20х10; +20х8
Скрипец - лодка 4 серии
Набирания СТ: 3х10
1 серия скотово до отказ
Тяга: 70х8; 110х3; 140х3; 170х1; 190х0(не съм имал 0 на тея от година....) ;140х5; 140х5
1 серия френско
Трицепс на скрипец 4 серии
Да свърши турнира по футбол и обръщам сериозно внимание на тренировките с тежести пак, но дотогава интензивното тичане на мачове 2 пъти в седмицата ми пречи...
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 90х5; 90х5
Горна с дъмбели: 35х6; 35х5; 35х4
2 серии пек дек, 3 серии равен флайс
Лег 60х отказ
100 набирания тесен и широк хват
Пораздвижих се само малко днес, иначе е почивен ден. Утре най-вероятно приключва турнира и съответно фокуса от футбола се измества :D
1 час футбол
След това:
Клек: лоста х10; 60х8; 80х5; 100х3; 100х3; 60х10; 60х10
Лег преса 4 серии; 2 серии предно бедро
Мнението беше редактирано от Nnn на 25.03.17 20:05.
Скрипец 60х12
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х6; +40х3; +20х10; +20х10
Скрипец - лодка 4 серии
Набирания СТ 3х10
1 серия бицепс до отказ
Лег: 60х10; 80х3; 100х1;110х1; 100х4; 100х3; 80х6;
Горен с дъмбели: 35х7; 35х5; 35х6
Горен флайс - 2 серии ; равен -2 серии
2 серии трицепс
И на лостовете разцъках малко
Набирания в суперсерии с кофи СТ: 15-20; 15-20; 15-20; 15-20
Мнението беше редактирано от Nnn на 28.03.17 18:05.
2 часа футбол сутринта, после потренирах малко колкото да има
Тяга: 40х15; 70х8; 100х5; 140х2; 160х2; 180х1; 140х5; 140х5; 140х5
5 серии скотово сгъване
Задната верига, кръста и цялата средна и долна част на гърба са с мускулни трески, затова бутах лежанка днес
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6(помощ на 6тото); 110х1; 110х2(малко помощ на 2рото); ; 90х8(малко помощ на последното)
Горен с дъмбели: 35х5; 35х5; 25х6
Равен флайс 2 серии,
Кофи в суперсерии повдигане на краката за корем: 20-15; 20-10
Трицепс на скрипец 5 серии
Клек: лоста х12; 60х8; 80х5; 100х1; 100х5 (тук пак ме наболя дясната тазобедрена става, иначе имаше сила за още, след това ме беше страх да правя още работни серии); 60х15
Лег преса 5 серии
Предно бедро 3 серии
Скрипец 60х12
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +20х8; +20х8;
Набиране СТ: 10; 10; 10; 10; 10
4 серии лодка
Тяга: 40х12; 70х10; 110х3; 150х3; 170х2; 200х1; 210х0(отлепих ги, но засега не са по силите изглежда); 150х4; 150х4; 150х4
П.п. Вчера направих 100 набирания СТ за 10тина минути и днес имам лека треска на бицепсите и гърба, та затова само тяга
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 110х2(помощ на 2роти); 90х6; 90х6
Горен с дъмбели: 35х7; 35х5; 25х10
2 серии равен флайс, 2 серии горен
4 серии трицепс на скрипец
Клек: 40х12; 60х8; 90х3; 100х3 Пак се усеща подобна болката на тази, която беше в началото (само в дясната става), а ми е доста лек тоя клек д*ба...
6 серии лег преса
Някакви серии предно бедро..
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 105х1; 105х1; 90х6; 90х6 всички бяха доста леки и с аванс за още, но лежанката беше неудобна и не напъвах
3 серии горен с дъмбели ; 3 серии флайс (смеска между горен и равен)
Тяга: 50х12; 80х8; 110х3; 140х3; 170х1; 200х1; 150х4; 150х3;трябваше лег преса, но имаше някакъв тарикат, който първо беше взел всичките тежести във фитнеса и правеше 1/1000 повторения, викайки все едно прави клек с 400, второ - когато го питах колко има - каза много. Тъкмо го изчаках 25 минути да приключи и си направих тягата и после пак дойде на тая преса... Та наложи се да правя лег да има нещо, въпреки че имам треска на раменете
Лег: 40х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х2; 60х10; 60х10
Лег: 50х12; 80х3; 100х1; 105х1; 105х3(помощ на последното); 90х5
Горен с дъмбели 3 серии; равен флайс 2 серии; 4 серии бицепс
Скрипец 60х10
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +30х8; +20х8
4 серии мечка
50 набирания СТ
Тяга: 60х10; 100х5; 130х3; 160х2; 180х1; 190х1; 140х5; 140х2
6 серии лег преса; 3 серии предно бедро
Преди тренировка един час футбол.
Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 100х3; 100х4; 100х3; 90х5; 90х5
Горен с дъмбели 3 серии
2 серии равен флайс
2 серии кофи СТ до отказ
Скрипец 60х12
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +50х2(почти 3то,но не заключих); 60х1(тесен надхват); +30х9; +30х4; 15хСТ; 10хСТ; 15хСТ 10хСТ; 4 серии мечка, 1 лодка
Мнението беше редактирано от Nnn на 24.04.17 23:23.
Тяга: 40х12; 80х5; 110х5; 140х3; 180х1; 200х1; 150х5; 150х4; 150х5
И направих 5 серии бицепс колкото и да има нещо, че утре ще има футбол и не искам да имам мускулна треска
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 105х1; 110х1; 100х2; 100х2;
Кофи: +20х5; +40х2 никаква сила днес...
Равен лег с дъмбели 3 серии
Флайс 3 серии, лег с 50 до отказ
Лекичка тренировка днес
Тяга: 70х8; 110х3; 140х3; 170х3; 170х3; 170х3
Лег преса 6 серии, предно бедро 3 серии
Скрипец 60х10
Набирания 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +50х2; +40х4; +40х2; +30х5; +20х7;
4 серии мечка
50 набирания СТ