Мойте постижения (Напълно начинаещ)

Ето постиженията ми за 7 дена по програмата за НАПЪЛНО начинаещи

Понеделник:

Лежанка - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Лежанка 45 - 3 серий, 10 повторения - 30 Килограма
Дъмбели от лег - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Дъмбели от лег 45 - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Скрипец (Хор) - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Скрипец (Вер) - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма

Сряда:

Трицепс - 3 серий, 10 повторения - 50Килограма
Бицепс - 3 серий, 10 повторения - 30 Килограма
Рамо в страни - 3серий, 10 повторения - 9 Килограма (Дъмбел)
Рамо напред - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Рамо (*) - 3 серий, 10 повторения - 17 Килограма (Дъмбел)
Предмишнитца - 3 серий, 10 повторения - 35 Килограма (Щанга)

Петък:

Гръб скрипец - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Калф машина - 3 серий, 10 повторения - 200 Килограма
Лег ПРеса - 3 серий, 10 повторения - 150 Килограма
Клякане със щанга - 3 серий, 10 повторения - 60 Килограма
Бедрено разгъване - 3 серий, 10 повторения - 80 Килограма
Бедрено сгъваме -3 серий, 10 повторения - 80 Килограма

Добре ли съм или трябва да качвам още?

Какво значи трябва ли да качваш? Разбира се, че трябва, но като начало е добре. Само че това -

Трицепс - 3 серий, 10 повторения - 50Килограма 
Бицепс - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма

e невъзможно на фона на останалите ти резултати.

Също и това -

Бедрено разгъване - 3 серий, 10 повторения - 80 Килограма
Бедрено сгъваме -3 серий, 10 повторения - 80 Килограма

Не знам каква а машината, но на нормална такава за бедрено разгъване и сгъване това е невъзможно да го направиш. Или тежестите ти са в паунди, или броиш плочките, а не килограмите ;)

А да - програмата ти не струва, изхвърли половината упражнения като начало, особено за гърди.

супер много упражнения!Наи много 3-4 за мускулна група, не по 100!
и тва гърди и гръб в един ден е просто като за камикадзета рограма!

[quote author=”Петко К”]Какво значи трябва ли да качваш? Разбира се, че трябва, но като начало е добре. Само че това -

Трицепс - 3 серий, 10 повторения - 50Килограма 
Бицепс - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма

e невъзможно на фона на останалите ти резултати.

Също и това -

Бедрено разгъване - 3 серий, 10 повторения - 80 Килограма
Бедрено сгъваме -3 серий, 10 повторения - 80 Килограма

Не знам каква а машината, но на нормална такава за бедрено разгъване и сгъване това е невъзможно да го направиш. Или тежестите ти са в паунди, или броиш плочките, а не килограмите ;)

А да - програмата ти не струва, изхвърли половината упражнения като начало, особено за гърди.

Извинявам се :) За бицепс 30 килограма, всичко друго си е точно. и е в КГ.

[quote author=“NSDAP”]Ето постиженията ми за 7 дена по програмата за НАПЪЛНО начинаещи

Понеделник:

Лежанка - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Лежанка 45 - 3 серий, 10 повторения - 30 Килограма
Дъмбели от лег - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Дъмбели от лег 45 - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Скрипец (Хор) - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Скрипец (Вер) - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма

Сряда:

Трицепс - 3 серий, 10 повторения - 50Килограма
Бицепс - 3 серий, 10 повторения - 30 Килограма
Рамо в страни - 3серий, 10 повторения - 9 Килограма (Дъмбел)
Рамо напред - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Рамо (*) - 3 серий, 10 повторения - 17 Килограма (Дъмбел)
Предмишнитца - 3 серий, 10 повторения - 35 Килограма (Щанга)

Петък:

Гръб скрипец - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Калф машина - 3 серий, 10 повторения - 200 Килограма
Лег ПРеса - 3 серий, 10 повторения - 150 Килограма
Клякане със щанга - 3 серий, 10 повторения - 60 Килограма
Бедрено разгъване - 3 серий, 10 повторения - 80 Килограма
Бедрено сгъваме -3 серий, 10 повторения - 80 Килограма

Добре ли съм или трябва да качвам още?

На колко години си?Е много ясно,че трябва да качваш още.

[quote author=“DarkWolf”]
и тва гърди и гръб в един ден е просто като за камикадзета рограма!

Какъв е проблема да не са в един ден.Точно в един ден трябва да са щом е начинаещ и сега почва.Отначало трябва да тренира всички мускулни групи в 3 дневен сплит.Ето и примерна програма от bb-team:  http://www.bb-team.org/training/000156.php

на 16, 94 килограма, 1.89 Висок.

Е верно ли...гърди и гръб  40кг а трицепс предполагам тесен хват на лег 50…

[quote author=“topDevil”]Е верно ли...гърди и гръб  40кг а трицепс предполагам тесен хват на лег 50…

Не.

[quote author=“NSDAP”][quote author=“topDevil”]Е верно ли...гърди и гръб  40кг а трицепс предполагам тесен хват на лег 50…

Не.

А значи правиш с 40 гърди ,а с 50 френско... браво на теб  :roll: .

Много странно тяло имаш честно да ти кажа...лежанка с 40 кг, бицепс със 30….явно имаш много слаби гърди....бедрено разгъване 80 кг. :shock: на такава машина  :arrow: http://www.bb-team.org//graphics/exercise/bedra/legekstenziq_1.jpg аз слагам мах 50…нз може ти да си мн по-здрав ама като гледам гърдите и гърба....

За това дали трябва да качваш или не... ти си решаваш.Някой се радват че са дикнали 50 кг други и на 100 не са доволни, но в края на краищата не си трибоец, нали.

[quote author=“NSDAP”]Ето постиженията ми за 7 дена по програмата за НАПЪЛНО начинаещи

Понеделник:

Лежанка - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Лежанка 45 - 3 серий, 10 повторения - 30 Килограма
Дъмбели от лег - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Дъмбели от лег 45 - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Скрипец (Хор) - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Скрипец (Вер) - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма

Сряда:

Трицепс - 3 серий, 10 повторения - 50Килограма
Бицепс - 3 серий, 10 повторения - 30 Килограма
Рамо в страни - 3серий, 10 повторения - 9 Килограма (Дъмбел)
Рамо напред - 3 серий, 10 повторения - 12 Килограма (Дъмбел)
Рамо (*) - 3 серий, 10 повторения - 17 Килограма (Дъмбел)
Предмишнитца - 3 серий, 10 повторения - 35 Килограма (Щанга)

Петък:

Гръб скрипец - 3 серий, 10 повторения - 40 Килограма
Калф машина - 3 серий, 10 повторения - 200 Килограма
Лег ПРеса - 3 серий, 10 повторения - 150 Килограма
Клякане със щанга - 3 серий, 10 повторения - 60 Килограма
Бедрено разгъване - 3 серий, 10 повторения - 80 Килограма
Бедрено сгъваме -3 серий, 10 повторения - 80 Килограма

Добре ли съм или трябва да качвам още?

Май някъде си се поизхвърлил, малко с кг, а...?  :wink:

[quote author=“NSDAP”]
Бедрено разгъване - 3 серий, 10 повторения - 80 Килограма
Бедрено сгъваме -3 серий, 10 повторения - 80 Килограма

Добре ли съм или трябва да качвам още?

Чета и напрао не мога да повярвам... Пич тия 80 кг са си доста сериозна тежест.Малко ми е чудно как праиш лег 40 пак бедрено 80.Пусни си някоя снимка да те видим.

ПО ЗДРАВИ :)

мой , объркал си се яко някъде , 80кг на таква машина е невъзможно да ги биутнеш с твоя стаж и години и всичко  :roll: мисля че знам от къде идва това объркване - ако в залата ти тежестите на машината не са надписани и си мислиш че всеки диск или “тежест” е 10 кг и си сложил съответно на 8-ата по ред.. но просто е изключено да правиш с толкова , без лоши чувства :)

“Калф машина - 3 серий, 10 повторения - 200 Килограма
Лег ПРеса - 3 серий, 10 повторения - 150 Килограма
Клякане със щанга - 3 серий, 10 повторения - 60 Килограма
Бедрено разгъване - 3 серий, 10 повторения - 80 Килограма
Бедрено сгъваме -3 серий, 10 повторения - 80 Килограма “
това да не са общо килограмите?

Може въжето да минава през подвижна макара .. всякакви машини има.

Бедрено разгъване-80кг? На колко си години? Колко ти е стажа? Това и Рони Колман не може го направи бе! хахаха

АБе мой човек я си даъ мерките на Краката или дай някаква снимка. ПОнеже не ми се вярват тия нещата ,или ако е ИСТИНА то тялото ти е много разбообразно , смисал че някоъ мускули сати изостанли ама многоо или кажи каде трениращ защото секи може да напише някакви звездни цифри , а реално да е неква кифла
КАЖИ КАДЕ ТРЕНИРАШ

Мисля че поредната тема за самореклама и то съшита с бели конци

Ако сме риби ще ни хванеш с бастун а NSDAP ?