Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Тренировката днес :

1. Клек - 3х90кг , 3х110кг , 8х120кг,8х120кг,8х120кг,8х120кг
2.Преден клек  - 6х90кг,6х90кг,6х90кг,6х90кг
3.Бедрено сгъване - 8х50кг,8х50г,8х50кг,8х50кг
4.Бедрено разгъване - 10х30кг,8х30кг,8х30кг,8х30кг

+ 3 серии прасец до отказ

Добавки : 25г бцаа , 6г цитрулин , 5г бета аланин , 2 дози протеин(между храненията) , 3г омега 3

Храната: 1. 5 яйца + 60г овес с какао и мед
          2. 200г картофи + пиле с зеле
          3. 200г извара+банан
          4. 200г вратна пържола+100г ориз
          5. 300г извара

Клекът днес направо хвърчеше. Почивките са около 40-50 секунди между сериите.

Тренировката днес:

1. Лег - 6х90кг , 5х90кг,5х90кг,4х90кг,4х90кг
2. Горна лежанка - 5х75кг,5х75кг,5х75кг,5х75кг,5х75кг
3. Кофи - 5х30кг,5х30кг,5х30кг , 5х30кг,6х20кг
4. Лицеви с 20 кг - 3 пъти до отказ
5. Лежанка тесен хват - 6х60кг,6х60кг,6х60кг,6х60кг

Добавки : 20г бцаа, 5г цитрулин , 4г бета аланин,омега 3 , 2 дози протеин

Храната: 1. 5 яйца + 60г овес с какао,грейпфрут
            2. 200г вратна пържола + салата зеле
            3.200г извара
            4. 60г ориз + 200г вратна пържола + салата зеле и морков
            5. 300г извара

Днес голямо напомпване се получи на някой упражнения. Почивките пак около 40-50 секунди

Вчера - 6 км крос с нормално темпо.Сутринта станах,целия вдървен и реших да потичам.

Храната:1. 60г овес с какао + 5 яйца,греипфрут
          2.200г свинско филе + салата зеле и морков
          3. 200г конско + 100г ориз
          4. 200г конско + 100г ориз
          5. 250г извара+банан

Тренировката днес : 1. Сутринта- 100 набирания ш.х + 150 кофи
2. Привечер :
1. Обръщане + раменна преса - 3х60кг,3х60кг, 7х65кг,7х65кг,7х65кг,7х65кг
2. Раменна преса с дъмбел - 6х25кг,6х25кг,6х25кг,6х25кг
3.Високо изтегляне - 10х50кг,10х50кг,10х50кг + Разтваряне на рамо встрани- 8х10кг,8х10кг,8х10кг
4. Повдигане на дъмбел напред- 6х10кг,6х10кг,6х10кг
+  трапец

Храната: 1. 50г овес с какао + 5 яйца
            2. 200г конско + 100г ориз
            3. 200г конско + 80г ориз
            4.300г конско + пакет оризовки
            5. 250г извара+30-40г ф.масло

Добавки : 20г бцаа , 50г пудра , 5г цитрулин , 4г бета аланин,омега 3

Днес сутринта по физическо ние караха да правим набирания и кофи :D . Реших после да разнообразя тренировката в залата. За пореден път се убеждавам,че сплитовете не са за мен :D

Тренировката днес на гладно:

1. 2 пъти изкачване на паметника “Почивка”

2. 3 пъти изкачване наполовина на паметника

3. 100 набирания тесен хват + 120 кофи(някой с мах)

Добавки: 20г бцаа,доза протеин,5г омега 3 , 6г. цитрулин , 4г бета аланин

Храната: 1. 50г овес с какао + 4 цели яйца + 3 белтъка
            2. 3 цели яйца + 3 белтъка+200г извара,грейпфрут
            3. 200г конско + салата зеле
            4. 300г конско + 5 оризовки , салата зеле
          5. 250г извара

Днес сутринта ме събудиха да ходя да правя стълби..е малко ми трябваше :D . Стъпалата на паметника отначало до край са си доста, не съм засичал.

Сутринта :

1. Клек - 10х120кг, 10х130кг,5х140кг,3х150кг
2. Лег - 10х85кг,6х90кг,5х100кг,5х100кг,5х100кг
3.Обръщане прав- 10х60кг,5х70кг,5х70кг,5х70кг

Доволен съм много от клека,имах аванс навсякъде.

Хранат: 1. 50г овес + доза протеин + 5 яйца
          2. 100г макарони с мед + 250г извара
          3. 5 яйца + 200г картофена салата
          4. 300г конско + салата зеле
          5. 250г извара

Добавки: 6г цитрулин , 4г бета аланин , 20г бцаа , 3г омега 3

Вечерта: бокс

1.Загрявка
1.1 Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Техника на чувал - 3 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 9 рунда х 3 мин
4. Лапи - 1 рунд х 3 мин
5.Разтягане

Големи спаринги направихме днес,играх с профи по ММА . Също така ми вкарват оферта за състезание,та го обмислям.

Тренировката днес: бокс

1.Загрявка
1.1 Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Техника на чувал - 4 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 6 рунда х 3 мин
4. Лапи - 2 рунда х 3 мин
5. Разтягане

Храната: 1. 60г овес + доза протеин, 5 яйца
            2. 200г картофи + 300г конско
              3.1 пакет оризовки + 300г конско
              4. 200г свинско + салата айсберг

Добавки: 3 дози протеин, 6г цитрулин , 4г бета аланин , 3г омега 3,20г бцаа

Днес спарингите бяха доста по-леки от вчера. Утре между дупката на лекциите ще вкарам една силова,вечерта може пак бокс.

Тренировката вчера: бокс. Правихме условия на чувал и малко лапи.

Тренировката днес:

1. Тяга - 5х160кг , 5х160кг,5х160кг,5х160,5х160кг
2. Набирания подхват- 10х20кг,5х30кг,3х40кг,7х20кг
3.Гребане с щанга - 10х70кг,5х90кг,5х90кг,5х90кг
4. Гребане на скрипец- 8х50кг,8х50кг,8х50кг

Добавки: 2 дози протеин, 20г бцаа, 5г цитрулин, 4г бета аланин,Омега 3

Храната: 1. 5 яйца + 60г овес с какао и мед
            2. 200г конско + 2 филии вита + салата айсберг
          3. 2 филии вита+ 50г пуешка луканка
            4. 200г-250г картофи + 150г пилешко
            5. 5 яйца в масло + 70г кашкавал

Днес набързо трябваше да отскоча до залата. Цял ден бях на път последното хранене беше в 12:30, а тренирах в 7.. Тягата вървеше доста добре,а от набиранията съм доста доволен.

Тренировката вчера:

1. Обръщане от земя - 5х70кг , 3х80кг,3х80кг,3х80кг,3х80кг,10х60кг

2. Изхвърляне на дъмбел - 10х23кг,5х27кг,5х27кг,5х27кг
3. Въртене на 20кг диск- 10/10/10

4.Клек - 25х100кг

Добавки: същите

Храната: 1. 5 яйца в масло + 50г овес с мед
            2. 300г свински врат, 4 филии хляб , купа таратор
            3. 100г пуешка луканка+ салата айсберг
            4. 300г пълнен шаран + домат и краставица

Обръщанията вървяха доста добре. Трябваше да направя и борцово въртене с дъмбели,обаче нещо немога да схвана самото движение и само го заучавах.Накрая се хванахме на бас за клека,дали ще мога 20 повт. Е направих 25 дори с аванс,после ще кача и клип.

Видеото:

Тренировката днес:

4 сс от:

1.Клек - 6х125кг,6х125кг,6х125кг,6х125кг
2. Лег - 6х90кг,6х90кг,6х90кг,6х90кг

3. Кофи - 150бр

Вечерта:бокс
1. Загрявка
1.1 Отклони,ескиважи- 2 рунда х 3 мин
1.2 Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Условен спаринг - 6 рунда х 3 мин
3. Спаринг свободно- 1 рунд х 3 мин
4. Техника на чувал - 7 рунда х 3 мин
5. Обилолки в кръг,удари с 1кг гири- 2 рунда х 3 мин
6. Разтягане

Храната: 1. доза протеин,кафе
            2. 100г макарони +250г извара
          3. 1 пакет оризовки+ 250г пилешко
            4. доза протеин,150г шоколад
            5. 250г пилешко + 2 филии вита
            6. Консерва риба тон+ маруля и краставица

Добавки: 25г бцаа, 4г бета аланин

Днес силовата реших да е лекичка. Вечерта на бокса направо ми се спря тока,всичко беше на макс!!

Тренировката днес:

4 пъти без почивка:
1. Тяга - 4х170кг,4х170кг,4х170кг,4х170кг
2. Военна преса - 4х70кг,4х70кг,4х70кг,4х70кг
3.Набирания раменен хват: 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг

4 сс от:
1. Високо изтегляне - 4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг
2. Гребане с дъмбел - 5х40кг,5х40кг,5х40кг,5х40кг

Храната: 1. 6 яйца в масло,грейпфрут
            2. 100г ориз + 200г пилешко
            3. 50г овес + доза протеин
            4. 300г извара+ мед
            5. 3 филии вита + 300г филе + салата айсберг
            6. 200г извара + коприва в масло

Днес много добре беше тренировката днес. Тягата беше с аванс поне за още едно повторение.

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х120, 2х3х130, 2х2х140, 2х1х150, през 10 секунди , минута след тях 5х160кг - ЛР
2.Раменна преса: 3х4х50, 3х3х55, 3х2х60, 3х1х65, през 10 секунди, минута след тях : 6х70кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 20г бцаа , 5г бета аланин , 3г омега 3

Храната: 1. 50г овес + доза протеин + 500мл прясно мляко
          2. 5 яйца в масо + 100г пуешки салам+зелена салата
          3. 50г ориз + 200г пилешко филе
          4. доза протеин,500мл прясно мляко
          5. 200-250г пилешко филе + 2 филии вита + зелена салата с зехтин
          6. 250г извара,краставица

Променям схемата изцяло. Днес клекът беше много лек,досега 160 не бях клякал изобщо,а 5-цата която направих беше доста лека,може би на последното повторение ми трябваше малко помощ. Тръстърът обърках протокола и първата серия направих 10 повторения,след това ги накъсах на 3-ки както е по програма.

По принцип като на клипчето ли клякаш?

По принцип като на клипчето ли клякаш?

Да?

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х140, 2х3х150, 2х2х160, 2х1х170, през 10 секунди, една минута след тях 4х180кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 1х110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : 20г бцаа , 2 дози протеин , 8г CreaKong,5г бета аланин,3г омега 3

Храната: 1. 500мл мляко+доза протеин+50г овес
          2. 5 яйца в масло + 100г пуешки салам+зелена салата
          3. 5 яйца в масло,грейпфрут
          4.200г пилешко филе+ 100г свинско + 3 филии вита
          5. 200г свинско + зелена салата с зехтин
          6.250г извара
Тягата добре тръгна,180 ми тежаха доста. На лежанката тръгнах за 2-ка на 110,обаче не се получи. Обръщането от земя вървеше добре.

Edit: за вчера към изварата добавям 70г фъстъчено масло..

Тренировката на 08.04 а бокс . Направихме 7 рунда чувал,2 рунда лапи, 1 рунд удари на стена .

Тренировката 09.04

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, 2х2х150, 2х1х160, през 10 секунди , минута след тях 2х170кг - ЛР
2.Раменна преса: 3х4х60, 3х3х65, 3х2х70, 3х1х75, през 10 секунди, минута след тях : 3х80кг-ЛР
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 20г бцаа , 4г бета аланин , 3г омега 3, 8г CreaKong

Храната: 1. 50г овес + доза протеин + мед
      2. 250г свинско + 100г ориз + зелена салата
      3. Среден дюнер само с месо и зеленчуци
        4. 250г свинско + 100г картофи+ млечна салата
      5. 250г извара

Много доволен от тренировката. Мислех,че 170 няма да мога да ги стана изобщо,макар че второто повторение доста ме измори. Раменната преса направо хвърчеше.

Toзи младеж не го взимай да те пази.Може да те пребие качествено.
Браво за тежестите!

По принцип като на клипчето ли клякаш?

Да?

Следя дневника и ще си позволя да коментирам формата на клека. Предполагам заради широкия разкрач и позицията на лоста, губиш от дълбочината, а като се умориш започваш да сгъваш коленете навътре.

По принцип като на клипчето ли клякаш?

Да?

Следя дневника и ще си позволя да коментирам формата на клека. Предполагам заради широкия разкрач и позицията на лоста, губиш от дълбочината, а като се умориш започваш да сгъваш коленете навътре.

Да,знам за дълбочината,опитвам се да го коригирам,просто ми трябва още време с тези килограми 🙂

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х140, 2х3х150, 2х2х160, 2х1х170, през 10 секунди, една минута след тях 3х180кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 3х110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : 20г бцаа , 2 дози протеин , 6г бета аланин, 6г цитрулин ,3г омега 3

Храната: 1. 3 филии вита + 100г пуешки салам
      2. 7 яйца + 40г сланина+салата от тиквички     
      4.100г ориз + 200г свинско(готово съст)
      5. 400г скумрия+ 2 филии вита+ салата айсбег
      6.250г извара + 10мл зехтин и краставица

Днес тягата доста ми натежа.Преди 180кг направо не ги усещах. Лежанката беше доста по-добре от миналия път,обръщанията също

С килограми близо до макса ти,трудно ще почнеш тепърва да реализираш дълбочина...
Клека ти с 25 повт на 100 е със същата недостатъчност.
Пробвай с пауза долу...така ще усетиш дълбочината.
Аз така кляках преди време...до 190,а после се оказа,че с пауза не мога да стана и 130…))))голяма фрустрация е!

С килограми близо до макса ти,трудно ще почнеш тепърва да реализираш дълбочина...
Клека ти с 25 повт на 100 е със същата недостатъчност.
Пробвай с пауза долу...така ще усетиш дълбочината.
Аз така кляках преди време...до 190,а после се оказа,че с пауза не мога да стана и 130…))))голяма фрустрация е!

Зависи къде правиш пауза, на паралела или в най-ниска позиция. Темата е безкрайна, но за да не се развиват дисбаланси, може би най-удачно е да се тренира с различна дълбочина.

За да не се развият дисбаланси, според мен е най-добре е да се кляка до пълен клек, доколкото позволява анатомията на тялото и текущата мобилност. Последната не е константа - с времето може да се влоши, а може и да се подобри.

но за да не се развиват дисбаланси, може би най-удачно е да се тренира с различна дълбочина.

Не, най-удачно е да се кляка до там, докъдето е възможно анатомически. Почнеш ли да се спираш някъде, независимо от оправданието, което си намираш - греда.

За да не се развият дисбаланси, според мен е най-добре е да се кляка до пълен клек, доколкото позволява анатомията на тялото и текущата мобилност.

Абсолютно.

Интересна дискусия се е заформила. Напълно съм съгласен с Алекс. Клякам колкото мобилността ми позволява.

Тренировката днес: бокс

1. Загрявка
2. 3 рунда х 3 мин бой сянка
3. 6 рунда бой сянка с гири през 30 сек
4. Интервали на чувал - 5 рунда х 3 мин
5. Удари на стена - 1 рунд х 3 мин
6. Разтягане

Добавки : 5г цитрулин , 3 дози протеин, 5г бета аланин , 20г бцаа,3г омега 3

Храната: 1. 400г кисело мляко + доза протеин,мед
            2. 5 яйца в масло +50г овес
            3. доза протеин с мляко
            4.250 г филе с зеленчуци + 3 филии вита
            5. 5 яйца в масло + 100г пуещки салам
          6. доза протеин, почти цял шоколад
          7. 200г скумрия + краставица
          8. 250г извара

Днес бях гладен през целия ден. Тренировката по бокс вървеше доста добре,подобрил съм бързината и издръжливостта.

Клякам колкото мобилността ми позволява.
.

Значи имаш сериозен двигателен проблем...щом едва клякаш до половина.

но за да не се развиват дисбаланси, може би най-удачно е да се тренира с различна дълбочина.

Не, най-удачно е да се кляка до там, докъдето е възможно анатомически. Почнеш ли да се спираш някъде, независимо от оправданието, което си намираш - греда.

За да не се развият дисбаланси, според мен е най-добре е да се кляка до пълен клек, доколкото позволява анатомията на тялото и текущата мобилност.

Абсолютно.

Вижте теорията на този господин. Аз клякам много ниско , така си ми е останало от щангите като тинейджър. Просто от любопитство опитах да резна клека малко преди края, но е доста кофти.

Вижте теорията на този господин. Аз клякам много ниско , така си ми е останало от щангите като тинейджър. Просто от любопитство опитах да резна клека малко преди края, но е доста кофти.

Обърни внимание, че той обяснява причините защо за него не е добре да кляка ATG - той е минал нивото на 2.5 х СТ пълен клек, а иска да вдигне още килограмите, с които кляка. А на този етап, това вече става с подобни оптимизации - скъсяване на ROM, промяна в позицията на лоста, промяна в разкрача и т.н. Говорим за натрениран атлет, с голям опит и достатъчно силен клек. Почти никой от най-елитните трибойци не кляка ATG, може би Том Мартин е един от малкото такива.

Но да вземеш “стратегията” и техниката на някой елитен трибоец и да я прилагаш на сляпо е все едно да вземеш програмата на някой културист в предсъзтезателен период и да я приложиш на някой тепърва започващ с тренировките и да очакваш да се нацепи кат’ жиуотно. Еми няма да стане 😄

Клякай си щангистката, ако мобилността ти позволява да си клякаш до долу без да се кривиш е супер, само позитиви ще извлечеш от такъв клек - може по-бавно да увеличаваш килограмите на лоста, но изпълнението на което и да е движение в пълна амплитуда е една от най-добрите превенции от контузии.

Тренировката на 08.04 а бокс . Направихме 7 рунда чувал,2 рунда лапи, 1 рунд удари на стена .

Тренировката 09.04

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, 2х2х150, 2х1х160, през 10 секунди , минута след тях 2х170кг - ЛР
2.Раменна преса: 3х4х60, 3х3х65, 3х2х70, 3х1х75, през 10 секунди, минута след тях : 3х80кг-ЛР
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 20г бцаа , 4г бета аланин , 3г омега 3, 8г CreaKong

Храната: 1. 50г овес + доза протеин + мед
      2. 250г свинско + 100г ориз + зелена салата
      3. Среден дюнер само с месо и зеленчуци
        4. 250г свинско + 100г картофи+ млечна салата
      5. 250г извара

Много доволен от тренировката. Мислех,че 170 няма да мога да ги стана изобщо,макар че второто повторение доста ме измори. Раменната преса направо хвърчеше.

Направо изтръпнах на второто повторение!!!

Направо изтръпнах на второто повторение!!!

Мдам... А пазачът идея си няма как да пази на клек отзад! Какво е това пипане на лактите?!?

По-култово е когато те пазят като си държат ръцете над лоста, все едно за лежанка. 😄

Клякай си щангистката, ако мобилността ти позволява да си клякаш до долу без да се кривиш е супер, само позитиви ще извлечеш от такъв клек - може по-бавно да увеличаваш килограмите на лоста, но изпълнението на което и да е движение в пълна амплитуда е една от най-добрите превенции от контузии.

Какво мислите за пружинацията при пълен клек?

До колкото разбрах аз, той точно за пружинирането обяснява в клипа, че му разваля баланса. Кляка до долу и “уж” си почива, но това всъщност не му помага, а му вреди. С моя английски толкова 🙂
Мен в щангите са ме учили да използвам това пружиниране, да беше преди 20 години , но помня. Колко е правилно незнам .

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, 2х2х150, 2х1х165кг през 10 секунди , минута след тях 3х160кг
2.Раменна преса: 3х4х60, 3х3х65, 3х2х70, 3х1х75, през 10 секунди, минута след тях : 3х80кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6 г бета аланин , 6г цитрулин 6г омега 3, 2 дози протеин

Храната: 1. 50г овес +мед + 6 яйца в масло
    2. Среден дюнер с месо и зеленчуци
        3. 300г пилешка пържола от бут , краставица
      4. 150г свински врат+ 200г  картофи
    5. 7 яйца в масло+ 100г кашкавал , салата айсберг

Днес тренирах в друга зала. Адска жега и задух. Клекът няма да го товаря,докъто не оправя техниката. Военната преса малко ми остана за 4-то повторение.

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х140, 2х3х150, 2х2х160, 2х1х170, през 10 секунди, една минута след тях 5х180кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 4х110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : , 6г бета аланин, 6г цитрулин ,6г омега 3

Сън : 6 часа

Храната: 1. 50г овес с доза протеин и мед
    2. 5 яйца , краставица
    3. 350г свински гърди + салата айсберг
    4 1 Lion , кафе
    6.250г агнешко + салата айсберг
    7. Порция пиле с ориз

Тягата днес направо хвърчеше. На лежанката бях доста стабилен. Нещо не се чувствах добре преди тренировка и реших да вкарам малко бърз въглехидрат.

Христос Воскресе! Бъдете живи и здрави!

Храната за вчера: 700г свинско , 3 зелени салати , 2 бонбона, 50г овес , 400г кисело мляко , доза протеин , 200г скумрия, 200г картофи

Храната днес: 1л прясно мляко, 1 цял козунак , 12 яйца , 2 белтъка , 3 кюфтета , 2 кърнака ( от домашно теленце) , ще дописвам ако хапна още нещо.

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, 2х2х150, 2х1х160кг през 10 секунди , минута след тях 1х165кг
2.Раменна преса: 3х4х60, 3х3х65, 3х2х70, 3х1х75, през 10 секунди, минута след тях : 5х80кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6 г бета аланин , 6г цитрулин 6г омега 3, 2 дози протеин

Храната: 1. 50г овес +мед + доза протеин
  2. Среден дюнер с месо и зенчуци, пилешка супа
      3. 300г пилешко + краставица
    4. 6 яйца + 400г кисело мляко+банан
 
Днес клекът много ме натисна. Военната беше изненадващо лека

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х150, 2х3х160, 2х2х170, 2х1х180, през 10 секунди, една минута след тях 4х190кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 3х110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : , 6г бета аланин, 6г цитрулин ,6г омега 3,20г бцаа,8 г CreaKong400mg Магнезий ,

Сън : 9 часа

Храната: 1. 50г овес с доза протеин
  2. 5 яйца в масло +100г пуешка луканка
  3. 100г макарони +200г пилешко + 60г овчи кашкавал
  4 доза протеин,500мл мляко,банан
  6.5 яйца. в масло + 100г пуешка луканка +30г овчи кашкавал
7. 150г пилешко + слаата айсберг
8. 250г извара + мед

Тягата днес направо летеше. Обръщанията започват да ми олекват.

Edit: За снощи добавям: мед,1/2 козунак , казеин,3 яйца

Вчера бях на бокс.Правихме спаринги и чували.

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, 2х2х150, 2х1х160кг през 10 секунди , минута след тях 2х165кг
2.Раменна преса: 3х4х65 3х3х70, 3х2х75, 3х1х80, през 10 секунди, минута след тях : 3х85кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6 г бета аланин , 6г цитрулин 6г омега 3, , 8г CreaKong, 20г бцаа

Храната: 1. 500мл мляко + доза протеин
  2. 5 яйца в масло+ 40г овчи кашкавал + 50г пуешка лунканка
    3.  4 филии вита + 250г домашна кайма(свинско,телешко)
  4. 500мл мляко + доза протеин , 1/2 козунак
5. 300г домашна кайма + краствица
6. 250г извара

Клекът днес беше по-лек. Имах аванс за още 2 повторения..Всичко е в главата.  Раменната преса беше лека.

Тренировката днес беше бокс. Направих 6 рунда спаринг с тренера,после 6 рунда чувал. Накрая правих малко удари с чук по гума и хвърляне на “медицинска топка”

Храната за днес: 3 дози протеин,50г овес,мед,грейпфрут18 яйца,30г масло, 100г пуешка луканка,100г шунка,2 салати

Силен си спокойно мога да кажа.Храниш се добре,намали фитнеса до 2 пъти седмица и повече на спорта натисни,ако имаш амбиции за там разбира се,защото за сега си повече фитнес ориентиран.

Нямам никакви сериозни амбиции за състезание на този етап,понеже като правя нещо се отдавам само на него,а покрай университета е невъзможно 🙂

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х150, 2х3х160, 2х2х170, 2х1х180, през 10 секунди, една минута след тях 5х190кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 3х110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : , 6г бета аланин, 6г цитрулин ,6г омега 3,20г бцаа,8 г CreaKong ,

Сън : 7 часа

Храната: 12 яйца , 200г шунка,50г овес, 3 дози протеин , 500г домашна кайма, 1 Lion , 70г ориз , банан , 300г извара,50г фъстъци

Днес тягата я правих тясна. Между 4 и 5 повторение имах почивка от 10 секунди . Лежанката пак тежеше..