Натрупване на маса в бедрата и таза

Здравейте може ли съвет как да натрупам маса в краката, конкретно в бедрата и таза(дупето) и колко бързо може да се натрупа ,имам слаби крака, малки бедра и дупе и искам да ги уголемя

Започни да тренираш във фитнеса и всичко ще се оправи. И краката и гърдите. Колко кила си и колко си висок?

175см, 62кг , на 23 години съм. В момента ям повече и активно тренирам на велоергометър и пътечка и скуатс. За гръдния кош вдигам тежести на комбиниран уред гладиатор , с лост, освен това правя коремни преси и лицеви опори на уред и в нас всяка сутрин правя фидзарядка от различни упражнения.

Възмножно ли е да усиля ефекта на натрупване ако и правя изтласкване на тежест с краката? за колко време може да се натрупа масата?

На тези твои килограми 62,  едва ли може да се надяваш на по-големи бедра. Мерил ли си колко е обиколката най-горе и над коляното? И изобщо, у дома ли тренираш или във фитнес?
За да натрупаш маса в бедрата, ти трябва здраво натоварване (след добро загряване) по класическа програма за краката: няколко серии клек, 2-3 тежки серии легпреса, по няколко серии бедрено разгъване и сгъване, повдигане на пръсти (калфмашина, с щанга/дъмбели или пък на смитмашина) за прасците.
Резултатите могат да дойдат за няколко месеца. Но само ако вдигнеш и общото си тегло. Хранителния режим също е важен.