Имам нужда от помощ

Здравейте,занимавам се с със спорт много активно 7-10 тренировки на седмица.Миналият месец бях на пълни изследвания,всичко ми е ОК,казаха ми само,че мазнините ми са малко повече 20% от 121,7кг телесна маса.
Въпроса ми към вас е ако можете да ми съставите някакъв хранителен режем г-д за да изчистя малко от не нужната маса ще съм ви благодарен.Тренирам лека атлетика- тласкане на гюлле,и тренировките са ми бих казал доста сериозни..Благодаря предварително.

Здравей!

Въпреки че не си начинаещ спортист, подозирам, че си начинаещ в областта на храненето?
Ако е така, прочети това ръководство.