Too Little, Too Late

Боби, слядя те и много интересни неща публикуваш.

Ииии да ти кажа..завиждам ти за тоя трап бар.. Много е яко!
В залата, в която тренирам няма трап бар.. :( Мнооого гадно.

Недей да ми завиждаш, а си купи. 🙂 Миналата година си взех един от Юли и го оставих на съхранение в Лъки джим. Малко е тенекиен, но върши работа, ако се употребява без насилие. 🙂

http://www.yulisgym.com/produkt/trap-bar/

По-добре за 50-60 лв да си направи, с по-добри пропорции, размери и здравина.

25.04.2017 г.

Колоездене:
20,28 км за 01:05:25 ч, средна скорост 18,6 км/ч.

Днес и в двете посоки гугъл мапс се прояви творчески и ми удължи пътя с около 2 км общо. Заради това времето не е най-добро, но средната скорост както в отделните посоки, така и общо е най-добрата досега. Сутринта направих 19,61 км/ч. Има още доста резерв, особено в по-бавните участъци, където ми излиза душичката.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта мернах малко слънце и веднага с колелото на работа. През деня се изсипаха всички възможни разновидности на дъжд и сняг, а като си тръгвах, вече беше спряло.
През деня пълна лудница в офиса, за която не ми се разказва.

Най-хубавото, свързано с колелото, е, че вече започвам да се адаптирам и съм в периода, в който ми доставя удоволствие - вече е отминал периодът, в който имам усещането, че получавам инфаркт още на първия баир, а все още си подобрявам времето и скоростта почти всеки път и мотивацията е на ниво. 🙂 Да видим докога - миналата година беше до първото “плато”.

26.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Пореден ден, изпълнен с напрежение и стрес. Сутринта поспах чак до 6:30 и не можах да стигна до залата. Планът беше за следобед, но тогава пък изникнаха други неща. Така или иначе разтегнатото във външната част на лявата гърда/рамо все още боли и 2-3 дни почивка и мазане няма да му се отразят зле, защото се очертава следващата възможност да тренирам да е чак в събота.

27.04.2017 г.

Колоездене:
19,15 км за 00:59:25 ч, средна скорост 19,3 км/ч.

Днес много бързо и в двете посоки. Сутринта не успях да си подобря времето за 1 секунда, а следобед - за 4.
За сметка на това сутринта направих най-добрата средна скорост, а и се чувствам доста по-добре на колелото.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Стига съм се оплаквал. 🙂

. Сутринта направих 19,61 км/ч. Има още доста резерв, особено в по-бавните участъци, където ми излиза душичката.
.

Извини невежеството ми, но целта не е ли просто да се придвижиш от т.А до т. Б ефективно, безопасно, екологично и евентуално здравословно, а не да си изчисляваш времена и да подобряваш рекорди?

Едното не изключва другото.

. Сутринта направих 19,61 км/ч. Има още доста резерв, особено в по-бавните участъци, където ми излиза душичката.
.

Извини невежеството ми, но целта не е ли просто да се придвижиш от т.А до т. Б ефективно, безопасно, екологично и евентуално здравословно, а не да си изчисляваш времена и да подобряваш рекорди?

С един куршум 2 заека може би? Нали повечето от нас се стремим да постигаме с едно действие колкото може повече, а и има измежду нас склонни да измерват и сравняват винаги, когато могат?
Аз не съм колоездач най-вече защото това е меко казано неудобно в София, не разбирам всички тънкости, но ако редовно карах колело, и аз бих бил склонен да измервам и “регистрирам рекорди”, защото имам такова мислене от дете и не се вълнувам, че това е от малко полза.

и има измежду нас склонни да измерват и сравняват винаги, когато могат? .

Да, предполагам , че това е обяснението, но за мен просто няма смисъл в подобно съревнование 🙂 И съвсем малка полза да пристигнеш 5-6 мин по-рано.

Защо да няма смисъл от съревнованието със самия себе си?

И съвсем малка полза да пристигнеш 5-6 мин по-рано.

От практическа гледна точка наистина нищо, но друго е да имаш чувството, че напредваш и даваш всичко от себе си.

Мира, ако целта ми се изчерпваше с това да се придвижа от точка А до точка Б, щях да си ходя само с колата. 🙂
Бързото каране на колело в града крие доста рискове, кото съм готов да поема.
Избрал съм този начин на придвижване поради няколко причини:
1. Очевидната е наистина да стигна до работа, но...
2. За разумно време, сравнимо с това с кола и...
3. За все по-малко време, за да проверя докъде стигат възможностите ми...
4. С достатъчно висок пулс, за да има полза от това усилие и като кардо, за което пък с кривата на адаптация ще ми трябват все повече усилия, за които измерител е увеличаването на средната скорост.

Ще натискам, докато мога и ми прави кеф. После ще дойде есента, ще заключа колелото в стаичката до блока, а на следващата пролет ще започна от нулата, но с една година по-стар. 🙂

28.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Цяла сутрин в среща, а следобед се опитвахме да спасим положението с едни справки заедно с един колега. Той си тръгна да посреща гаджето си на летището, а аз мисля да направя същото, защото вече напълно блокирах. Може би ще се върна пак към това уикенда.
Тренировка отново няма - целта е утре сутрин да стигна до залата.

Той си тръгна да посреща гаджето си на летището, а аз мисля да направя същото
.. .

Само жената да не те прочете, че...
😁 😁 😁

Той си тръгна да посреща гаджето си на летището, а аз мисля да направя същото
.. .

Само жената да не те прочете, че...

Явно съм доста уморен, щом така лесно станах автор на изказване тип кандидатстудентски бисер. 🙂

29.04.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х54, 13х54 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 27, 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х30, 5х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х30, 3х30 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 46:59. Отново засичах и прехода между уредите - общо 8:43, което прави чистото време зза тренировката грубо 38 минути.
Направих и малка промяна - размених лега  набиранията.

Положително:
  - Клекът много бърз и стегнат - 12-те серии за 08:35 минути.
 
Отрицателно:
  - Въпреки почивката, болката в рамото/външната част на гърдата не е минала, а дори напротив. На лега ме боля само символично и то при заключени лакти в горна позиция, но на набиранията беше страшно. Предполагам, че съм разтегнал сухожилието на бицепса. Възпалението ще мине, само дано няма нещо разкъсано. Чудя се дали да не променя нещо в тренировките временно - най-вече да спра набиранията за малко. В момента се опитвам да ги правя с по-малка амплитуда, но боли и така.
  - На лега пак отказ на последната двойка на 130. Интересното е, че после на единиците на 140 няма дори следа от това. Ще се адаптирам.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутрина изпратихме малката да се разхожда по музеи и лодки с гостите, а ние със Зозо - в залата. Следобед се налага и да поработя малко, за да подготвя едни неща за другата седмица, че понеделник е почивен.

30.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Пазаруване, барбекю, бира - ей такива нещица...

30.04.2017 г.

Обобщение за деня:
Пазаруване, барбекю, бира - ей такива нещица...

... ммм е това е неделя ! хаха 🙂

Би било добре да описваш и как се справяш с тежестта в стомаха след барбекюто и бирата. Така тези които сме направили същото  и сега се чудим в каква поза да легнем, да черпим идеи🙂

Обобщение за април 2017

Като си говорим за барбекюта и безконтролно плюскане, през април достигнах рекордното си тегло от 3 години насам.
Преди да мина към числата, ще започна с малко разсъжденя по темата. Много хора мислят, че смятането на калории е безсмислено. Ако се осланяш на абсолютни стойности, то наистина е такова - нито стойностите на храните, достъпни в интернет, са точни, нито пък собствените ни сметки дават кой знае колко прецизни резултати, а едно разминаване от 20-25% е напълно вероятно и предостатъчно, за да обърка напълно сметките.
Тук обаче трябва да подходим статистически - при ползване на един и също източник за калориите и един и същ измервателен метод за храните отклонението (каквото и да е то), ще е в една и съща посока и с подобен размер, което означва, че ще ни даде досттъчно информация за относителните отколнения спрямо предишния период. Има и други условия, разбира се - да няма големи промени в съотношението на макронутриентите. Когато това е спазено, броенето на калории може да даде ценна информация за това кога и колко е нужно да се промени в приходната част.
Отделно от това на мен ми дава причина за дисциплина. Заради лептинова резистентност или по друга причина, но при мен регулаторният механизъм за насищане и количество храна е счупен от детството ми и нищо досега не ми е помогнало да го оправя, освен осъзнато и целенасочено броене на всяка хапка. Иначе просто губя мярка. Всеки може да прецени за себе си дали за него лично усилието си струва. За мен да.

Ето и сметките за месеца - не мога повече да отлагам. Средният ми прием на калории през април е бил 3454 -  малко над мартенските, но отново нагоре .
Теглото се е увеличило с 1,5 кг - 111,2 кг към 1-ви април срещу 112,7 на 1-ви май. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 385 калории дневен излишък. Неутралният баланс излиза 3096 калории - без промяна от предния месец.

При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3275, което леко се разминава от наблюдаването, въпреки сравнително редовните тренировки.
Причината е в промяната на силовите тренировки и в добавеното колоездене. Тялото ми има нужда от известно време да излезе от хомеостазата и да обърне посоката. Ще видим кога и как ще стане - не мисля да си налагам някакви строги ограничения, освен може би да поорежа бирите през седмицата, с което май целите ми засега се изчерпват. При всички случаи тази година за плочки и нацепване не мога и да мисля по ред причини.

Боби, а защо просто не спреш бирата? Ти най-добре от всички знаеш , че  са напълно безполезни калории. Защо я пиеш или айде да не съм крайна, защо повече от 1? И аз обичам някои храни и напитки със съмнителна хранителна полезност, но просто не ги консумирам. Това е като да изям цял шоколад, вместо 2 -3 квадратчета от него  - безполезно и вредно е и никога не съм го правила. Ти си сигурно най-самодисциплинирания човек, а и в тренировките си доста стриктен.  Тогава защо в храната ядеш повече от изчисленото?

чак пък безполезни

Мира, първосигналният ми импулс беше да ти изредя към пет причини, поради които не спирам бирата, но после се замислих, че всички те са оправдания, а причината е само една - не искам. 🙂 Въпросът е единствено и само на мотивция - трябва да дойде моментът, в който свалянето на 10-тина кила ще стане по-важно от две-три бири след работа, а по всички личи, че това няма да стане тази пролет. 🙂

Една от причините - ” Който пие бира - не умира” ... 😄 :V

01.05.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x45, 7х45 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  10х9 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 41:12.

Положително:
- Като цяло съм доволен. 
- Лявото рамо като че ли отива на подобрение, но ще го видим другия път,
 
Отрицателно:
  - Тягата ми тежеше нещо днес. Откакто промених работата с корема, отива доста повече на краката, а те са ми доста слаби.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, после втори пореден ден на барбекю, този път на гости в крайградска къща. Много ядене, разкошно време, даже май изгорях на слънцето.

Колелото ми гори 5л бира на сто км.

Зависи от марката на колелото. Моето гори 5 кюфтета/100 км.
Което ме подсеща, че е време и аз да откривам сезона 🙂

02.05.2017 г.

Колоездене:
18,87 км за 00:56:45 ч, средна скорост 20,0 км/ч.

Сутринта се чувствах страхотно на колелото и натиснах с голям кеф. В резултат си подобрих отново времето за отиване и то с доста - 29:02.
През деня пред офиса имаше мобилен велосипеден сервиз с диагностика на половин цена (разбирай пак страшно скъпо, но все пак в рамките на допустимото), спонсориран от собственика на офис-сградата. В резулат ми регулираха скоростите. Оказа се, че досега по същество съм карал велоергометър - на връщане това колело вървеше, като че съм му сложил допълнително електромоторче. 🙂 Доказателството - връщане за 27:43 минути в по-бавната посока.
Чудя се какво ще стане, ако си взема едно по-леко шосейно колело с по-висок клас скорости и рамка от въглеродни нишки... Може би ще се претрепя като куче някъде - аз и сега карам доста рисково на места. 🙂

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Положението в офиса е много калпаво в момента. Имам толкова много работа, че не мога да обърна внимание на новите колеги, за да ги обуча и да им предам това-онова, а в същото време така не могат да поемат достатъчно неща достатъчно бързо, за да ме обклекчат малко... Параграф 22. Ще трябва да намеря начин да ускоря процеса, защото тази година ми се почива лятото.

03.05.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Цял ден в среща. След нея пък ходихме на “тийм билдинг”, който се оказа неочаквано инересен - отборна игра от типа излизане от заключена стая с доста интересни логически и математически пъзъли.
След това пък вечеря в гурме ресторант - казва се “Вкусът” и идеята е в опитване на различни храни и вина. Има тръпка, но се наложи да си дояждам, като се прибрах.

04.05.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х54, 13х54 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 23, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 8х30, 6х30, 5х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х30, 3х30 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 46:58, колкото предния път. Преходите обаче са били с 1:55 минути по-дълги, отколкото тогава, така че реално съм свалил почивките между сериите за сметка на размотаване между движенията. Не знам кое е по-добре. 🙂

Положително:
  - Клекът все по-бърз и стегнат - 12-те серии за 08:20 минути.
  - На лега отказът беше близо, но този път не се случи.
 
Отрицателно:
  - Легът трябва да е по-бърз - сега е 11:52 минути, което е неприемливо за този протокол.
  - Времето между движенията е много, макар да не виждам какво мога да направя там - няма как в претъпкана зала да си подготвя четири уреда предварително и да ги заема за 30-40 минути.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Толкова работа, че не успях да обядвам. Добре, че тренирах сутринта, иначе нямаше изобщо да стигна до залата.

05.05.2017 г.

Колоездене:
18,98 км за 00:57:21 ч, средна скорост 19,9 км/ч.

Сутринта направо летях и направих най-високата средна скорост - 20,4 км/ч. Времето не успях да подобря, но за малко.
На връщане бях доста уморен - тръгнах много бързо, но в края окапах.
Вече достигам момента, в който няма да мога да подобрявам още с много скоростта. Мисля да мина на друг режим - да натискам само в дните, в които съм почивал достатъчно преди това и определено не когато съм клякал предния ден.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Няма вече петъци за мен... Още работя.
От друга страна намерих вариант да си подновя уроците по шведски - учителката ми идва в работно време в офиса. Малко е нанагорно, но ще се оправим някак.
Днес следобед температурата се качи до 18 градуса. На прибиране с колелото умрях от жега по къс ръкав - за пръв път си позволявам да карам без връхна дреха тази година. Не ми е било толкова горещо на температура под 30 градуса. Другата седмица пак се чака сняг, така че това днес беше приятно разнообразие.
Чудя се колко време ще ми трябва да се адаптирам обратно към българското лято, като си идвам през юли.

Днес следобед температурата се качи до 18 градуса. На прибиране с колелото умрях от жега по къс ръкав - за пръв път си позволявам да карам без връхна дреха тази година. Не ми е било толкова горещо на температура под 30 градуса. Другата седмица пак се чака сняг, така че това днес беше приятно разнообразие.
Чудя се колко време ще ми трябва да се адаптирам обратно към българското лято, като си идвам през юли.

Никой не знае какво ще предложи природата през юли т. г., напоследък ми се струва, че всичко е толкова случайно и непредсказуемо.
Лично за мене разликата в температурите между София и Стокхолм не изглежда чак толкова голяма, съдейки по следните данни от Уикипедия:
https://en.wikipedia.org/wiki/Stockholm#Climate

Ако съдиш по температурната таблица, разликата наистина не изглежда голяма - 4-5 градуса като средни температури.
Само че в действителност нещата не стоят така. Уловката е в денонощната амплитуда и максималните стойности. В София през юни, юли и август сутрин може да е хладно, но през деня температурата се вдига често до над 35 градуса на сянка.
В Стокхолм температурата през деня се мени доста по-малко, а през цялото лято на практика не се качва над 25 градуса. Миналото лято например имаше само един ден по време на “горещниците”, когато имахме 26 градуса и това е. Нормалните летни дни са с максимални температури от порядъка на 20-23 градуса, когато е слънчево и 18-19, когато вали.  Това е огромна разлика в сравнение с 30-35.
По-голямата разлика се усеща в междинните сезони и особено през пролетта. В София още през март може да се очакват температури от над 18-20 градуса, а през април 25. Времето е променливо през тези месеци, но все пак е достатъчно предвидимо. В Стокхолм няма такива температури. Март е изцяло зимен месец, през април редовно вали сняг.
Интересното е, че зимата е единтвеният сезон, когато температурите са сравними, но продължителността й е много различна, освен това в София могат да се очакват и много топли зимни дни, а тук не.
В заключение метеорологията събира данни и усреднява, което помага за дългосрочно проследяване на промените в климата. Само че субективното усещане на място е съвсем различно и ако не си изкарал няколко месеца на тези условия, не можеш да си го представиш.

Горе-долу като вица за средностатистическия обяд от свинско със зеле 😄

06.05.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 0х75, 0х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x45, 8х45 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  7х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 41:28

Положително:
- Горе-долу прилично с някои изключения. 

Отрицателно:
  - Малко почивки между сериите, но заради група кросфитъри ми отидоха почти пет минути преди кофите - халките са в тяхната зона, а като имат групови тренировки, заграждат половината зала. Докато извадя и монтирам моите халки, времето е отишло по дяволите.
  - Откази на раменната преса, а в края се наложи и с лек подем да довършвам.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нищо за разказване - сутринта тренировка, пазаруване, сега мисля да пия някоя бира и да почивам.

07.05.2017 г.

Колоездене:
1,4 км.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта мина в планиране на пътуването до България и обратно към Швеция - с кола през Европа. Трудна работа е да съчатеаш жежланието да не ти замине цялата отпуска по  път, а от друга страна да не се потрошиш от шофиране, отделно планиране на етапи, хотели, фериботи, места за посещаване... Най-вероятно ще се счупим от път и ще ми се гади, като си видя колата доста време след това, но пък ще минем през 11 държави, дали сме си достатъчно време за разглеждане на някои прекрасни градове и природни забележителности, а пътуването с кола през страната дава съвсем друга перспектива в сравнение с кацането със самолет в голям град. Освен това разчитам и на факта, че човешката памет има вграден механизъм да изтрива бързо лошия спомен и болката, като оставя само дорбите спомени. Иначе нямам обяснение защо някой мъж би искал да върне казармата или някоя жена да роди втори път.

Евротрип с кола от Швеция до България звучи страхотно. Едни от най-ярките ми спомени са от подобно пътешествие до северна Италия и обратно с кола, но тогава бях на 20 и не ми пречеше факта че споделях един не голям Сеат с още трима души и 70 килограмово куче. Пожелавам ти незабравимо приключение и никакви лоши спомени 🙂

Разстоянието си е доста, а и трябва да го направим в двете посоки, но мисля, че ще е интересно. 🙂

За мене подобно пътуване е много интересна идея и на твое място аз бих го осъществил. Между впрочем, аз никога не съм летял със самолет и все още не съм особено мотивиран да летя - много ми е по-интересно да видя много неща по време на дълго пътуване, дори ако трябва да отделя много повече време от един няколкочасов полет, отколкото да прелетя набързо разстоянието и почти нищо да не видя по пътя.

Аз не можах да забравя лошото🙂 Още помня пътуването ми до Италия с кола. Да прекарахме си страхотно защото от там се качихме на круизен кораб който премина през Марсилия, Барселона и Ибиса. На отиване карах 21 часа защото се притеснявах жена ми да не заспи, кошмара беше на връщане, след като 4 дни ядохме пихме и се веселихме🙂 С жена ми се сменяхме на всеки час , а аз не можех да заспя защото се притеснявах тя да не заспи и постоянно подскачах. Имах още 3 шофьорки отзад с по 1-2 години стаж, които не се броят🙂 С две думи казано, всичко е много страхотно, природа, гледки и тн., но да му мисли шофьора🙂 Предполагам вие сте го замислили с чести почивки, мотели и тн. което е по леко, но през тези почивки децата бягат, ти след тях, хайде да видим това, после другото и човек губи енергия. Идеята ми не е от сега да ти разваля почивката , а да те посъветвам да починеш сериозно преди да тръгнеш 🙂