Помощ за тренировъчен режим

Здравейте,форумци!Присъединявам се към вас и имам един важен за мен въпрос.Тренирам в домашни условия от близо година,но бях спряла за няколко месеца и сега отново започнах.Имам натрупали се мускули (не много,но имам плочки,мускули на бедрата,дупето и малко на ръцете),но тази година не започна много добре и натрупах малко мазнинки и сега съм на хранителен режим и тренирам по-усилено,за да може до лятото да ги поизчистя.Тренирам по около час на ден и се старая около 5,6 пъти седмично,по-нататък ще увеличавам малко по малко тренировката,но попринцип тренирам главно една мускулна група,например правя упражнения за корем(около 40,45 мин) и накрая малко хиит или кардио (20 мин) на следващия ден за дупе,след това за ръце и понякога ги смесвам.Та върпосът ми е трябва ли да тренирам по този начин или всеки ден да комбинирам примерно ръце и дупе,после корем и крака (по около 30,40 мин всяко) нещо от този сорт (ако може да ми кажете как да ги комбинирам)?? Благодаря ви предварително!!

Здравей!

Един час тренировка не е никак малко, а ти даже планираш да увеличиш.
Качеството на тренировката е по-важно - за 30-40 мин например можеш да свършиш много по-продуктивна работа, отколкото за час и половина. 🙂

Моят съвет е да избягваш такъв тип разделение, по една мускулна група седмично.
Имаш ли опит или винаги си тренирала така, както описваш?

Благодаря много,за отговора,ами попринцип винаги наблягам на такава тренировка,но разбира се започвам от по малко и гледам да достигам по-голяма продължителност на тренировка за известно време.Преди да спра да тренирам,тренирах по този начин и тогава качих малко мускулна маса,но четох и доколкото разбрах не е много правилно по моя начин и затова реших да попитам за професионално мнение,защото е много важно за мен да тренирам и да има ефект,отколкото да се блъскам за нищо.Просто знам че когато тренираш известно време и тялото свиква и спира да се променя и затова и увеличавах тренировките.Според вас,ако намаля времето на тренировка и смесвам различни мускулни групи ще има по-голям ефект??Също ако може отново да ми кажете кои мускулни групи да смесвам всеки ден (5,6 пъти в седмицата).Благодаря предварително!!

Такива тренировки, че да обхващат големите мускулни групи.
Можеш да тренираш през ден и въпреки че така силовите ще са по-малко от това, което обмисляш, е възможно да са по-продуктивни и със сигурност ще свършиш повече работа.

За качеството на една тренировка има много по-важни неща, а ти гледаш само продължителността.

Опиши тренировките си сега, но по-подробно (упражнения, серии, повторения, каква тежест използваш и т.н.).

Ами аз гледам от ютуб клипчета ще пратя примерни за по един ден за корем и за крака и дупе!

https://youtu.be/cboKIXZHUGI
https://youtu.be/KS0IoojDQ54
https://youtu.be/HrpW5PliIdU
https://youtu.be/aolTbnqwN3Q
https://youtu.be/gClMgflIdX4

Това е примерно за един ден за корем.Аз всеки ден сменям упражненита не правя само тези,които съм пратила тук.

https://youtu.be/i1ZzdBgLtZg
https://youtu.be/c-5WsFKlKDk
https://youtu.be/Womx4TM6p3A

Това е примерен ден за задните мускули,след това прая кардио или упражнения за вътрешната част на бедрото!

Мога ли да съчетавам по две мускулни групи на ден-например корем и крака и по 20,30 минути за всяка мускулна група?