Помощ за тренировъчен режим

01.05.17
20:32

Здравейте,форумци!Присъединявам се към вас и имам един важен за мен въпрос.Тренирам в домашни условия от близо година,но бях спряла за няколко месеца и сега отново започнах.Имам натрупали се мускули (не много,но имам плочки,мускули на бедрата,дупето и малко на ръцете),но тази година не започна много добре и натрупах малко мазнинки и сега съм на хранителен режим и тренирам по-усилено,за да може до лятото да ги поизчистя.Тренирам по около час на ден и се старая около 5,6 пъти седмично,по-нататък ще увеличавам малко по малко тренировката,но попринцип тренирам главно една мускулна група,например правя упражнения за корем(около 40,45 мин) и накрая малко хиит или кардио (20 мин) на следващия ден за дупе,след това за ръце и понякога ги смесвам.Та върпосът ми е трябва ли да тренирам по този начин или всеки ден да комбинирам примерно ръце и дупе,после корем и крака (по около 30,40 мин всяко) нещо от този сорт (ако може да ми кажете как да ги комбинирам)?? Благодаря ви предварително!!

Здравей!

Един час тренировка не е никак малко, а ти даже планираш да увеличиш.
Качеството на тренировката е по-важно - за 30-40 мин например можеш да свършиш много по-продуктивна работа, отколкото за час и половина. 🙂

Моят съвет е да избягваш такъв тип разделение, по една мускулна група седмично.
Имаш ли опит или винаги си тренирала така, както описваш?

02.05.17
18:45

Благодаря много,за отговора,ами попринцип винаги наблягам на такава тренировка,но разбира се започвам от по малко и гледам да достигам по-голяма продължителност на тренировка за известно време.Преди да спра да тренирам,тренирах по този начин и тогава качих малко мускулна маса,но четох и доколкото разбрах не е много правилно по моя начин и затова реших да попитам за професионално мнение,защото е много важно за мен да тренирам и да има ефект,отколкото да се блъскам за нищо.Просто знам че когато тренираш известно време и тялото свиква и спира да се променя и затова и увеличавах тренировките.Според вас,ако намаля времето на тренировка и смесвам различни мускулни групи ще има по-голям ефект??Също ако може отново да ми кажете кои мускулни групи да смесвам всеки ден (5,6 пъти в седмицата).Благодаря предварително!!

Такива тренировки, че да обхващат големите мускулни групи.
Можеш да тренираш през ден и въпреки че така силовите ще са по-малко от това, което обмисляш, е възможно да са по-продуктивни и със сигурност ще свършиш повече работа.

За качеството на една тренировка има много по-важни неща, а ти гледаш само продължителността.

Опиши тренировките си сега, но по-подробно (упражнения, серии, повторения, каква тежест използваш и т.н.).

03.05.17
09:22

Ами аз гледам от ютуб клипчета ще пратя примерни за по един ден за корем и за крака и дупе!

https://youtu.be/cboKIXZHUGI
https://youtu.be/KS0IoojDQ54
https://youtu.be/HrpW5PliIdU
https://youtu.be/aolTbnqwN3Q
https://youtu.be/gClMgflIdX4

Това е примерно за един ден за корем.Аз всеки ден сменям упражненита не правя само тези,които съм пратила тук.

https://youtu.be/i1ZzdBgLtZg
https://youtu.be/c-5WsFKlKDk
https://youtu.be/Womx4TM6p3A

Това е примерен ден за задните мускули,след това прая кардио или упражнения за вътрешната част на бедрото!

05.05.17
14:32

Мога ли да съчетавам по две мускулни групи на ден-например корем и крака и по 20,30 минути за всяка мускулна група?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1