Heavy metal and light weights abroad

No pain, no gain 😄: 😄
п.п. Леле, нова страница, извинявам се. Нали се пожелавало в този случай  нещо- по-малко кръв в залата, повече пот в .. абе ... не знам .. 🙂

Днес - гръб...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg….

Набиране тесен надхват-5x5 + 30kg ,10 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-4x5x60kg
Гребане машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
Едностранно високо гребане на машина-3x6x60kg на ръка
Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x7x80kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-3x8x80kg

1)Хиперекстензии-3x12 + 40 kg ,15 + 20kg
2)Корем на машина -3x 12

Фейспул-4x12

Христос Воскресе .....пожелавам на всички да сте живи и здрави и успешни както в залата така и в живота ....🙂
Днес по великденски омачках гръбчето ....отначало на набиранията тръгнах доста тегаво и със зор но после  ми дойде свише енергия от нейде и стана доста приятна тренировка в полу празната зала ..🙂
Днес поне без инциденти ...всичко мина тихо и кротко и без кръвопроливане като вчера ..😄

Днес - рамена и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Раменна преса на машина с успореден хват-4x7x100kg
Повдигане за трапец на машина -5x13x160kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-4x6x(2x26kg)
Високо изтегляне от земя-5x5x85kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg…
Разтваряне в страни с кабел-3x8
Разтваряне в страни от лицев лег с дъмбели-4x10x(2x10kg)
Фейспул-4x12x40kg

Поредна великденска тренировчица ....получи се доста добре навсякъде ,доволен съм..🙂
Само трябва да се науча че като правя високото изтегляне трябва да съм с анцуг а не с къси гащи че ми писна да си беля пищялите ....та днес отново си пуснах кръвчица ....😄

Хубав ден ..🙂

Днес - крачка ...

7-8 мин разтягане и ротации...

Клек гръб (хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg,5x100kg ,5x110kg,3x3x120kg,5x110kg,10x100kg,10x90kg…
Клек на машина -3x5x150kg
Румънска тяга -4x8x90kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-4x13x140kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6 плочки

Прасец на лег преса -5x13x140kg

Крачета днес ....наспал се , отпочинал ....стана доста добра тренировка ,не помня кога последно съм скачал на 120 ама днес не му мислих изобщо а си ги клекнах добре без да ме мачкат ...🙂
Даже леко егото ми прошепна  в ушенцето че днес и 130 мога да си ги клекна без проблем.....ама все пак разума надделя и не се подадох на изкушението ...😄

😄

Днес - ръце....

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg…

1)Лег с тесен хват-5x5x85kg
2)Чуковo сгъване с дъмбели-5x8x(2x22kg) едновременно с двете ръце

1)Френско с крив лост-4x8x38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-4x8x38kg

1)Разгъване на скрипец-10,10,9 x 70kg
2)Чуково сгъване на скрипец-10,10,9 x 70kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x110kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x30kg
+ 3 сериийки сгъване с леки дъмбелчета

Бързо припомпване на ръчиките направих ...колкото да раздвижа нещо щото от тая вечер захапвам нощните смени и  не ми се напъваше по сериозно с други групи мускули та така ....🙂

Но се получи добре ...сефте правя пет петички на 85 кг което си е мини прогресче все пак..🙂

До скоро ..🙂

Бърза рецепта за омлет...😄

Днес - гърди ,гръб и малко ръце....

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Най накрая заличка .....чудех се кво да правя днес и стана малко импровизирана мешана скара за която помогна и навалицата в залата ....но що годе стана прилична  тренировка ...🙂

1)Лег от наклон -4x5x75kg
2)Набиране раменен надхват-4x5 + 30 kg

1)Лег с раменен хват-4x5x90kg
2)Едностранно високо гребане на машина -4x6x60kg на ръка

1)Флайс с дъмбели от наклон-3x8x(2x24kg)
2)Гребане с дъмбел от земя-3x5x60kg

1)Кофички-3x12 + 20 kg
2)Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x8x80kg

1)Пул овър с дъмбел-3x7x38kg
2)Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x80kg
3)Хоризонтален кросоувър-3x10x27 kg на ръка

1)Разгъване на скрипец-3x8x70kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x8x70kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-x10x30kg

+ 3 сериийки сгъване с леки дъмбелчета

1)Хиперекстензии-3x12 + 40 kg
2)Фейс пул-3x12 x40kg

Aбе ....стана си прилично дълга тренировката ама бях подложил сутринта та не беше на гладно и си имаше енергия ...🙂

Ехе... 20 упражнения ...
Не си се снимал скоро- някои от нас ще забравим как изглеждаш 🙂 🙂

Ехе... 20 упражнения ...
Не си се снимал скоро- някои от нас ще забравим как изглеждаш

Ами при условие че съм  отпуснал прилично края на храната още от отпуската та това си продължaва и сега с малки изключения.....и ситуацията е не толкова каквато ми се иска да бъде  ,като съм прав бива ама като съм в седнало положение се чувствам  като малък Буда ....та нещо нямам желание да се снимам на тоя етап ...🙂

Но  пък може и да прасна някоя кво пък ....то и тва пак си е някакъв вид форма ..😄

Днес - крака + малко корем...

7-8 мин разтягане и ротации...

Клек гръб(хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg,5x100kg,5x110kg,3x3x120kg,5x110kg,5x100kg,10x90kg,10x80kg…
Клек на машина-3x5x140kg
Румънска тяга -5x80kg,5x90kg,3x5x100kg,10x90kg,10x80kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-4x10x150kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6 плочки

1)Прасец на лег преса-4x10x150kg
2)Корем на машина -4x12

Mалко късно отидох до залата днес ,по независещи от мен причини но за моя радост нямаше никой на клетката за клек ......както обикновено,рядко засичам хора там ....😄

Та като цяло стана прилична тренировка ....без героизми и без някви оплаквания,малко повече джелезо на прасеца и туй то ....доволно днес..🙂

А ето я и обещаната снимка , след няколко опита докарах една читава ...😄
Някои ще кажат че не е толкова зле и може би ще са прави ......но на мен талията ми е широка пък и на снимката съм се стегнал все пак ..... и като замазня малко и в долната част почва да си личи доста добре , то се вижда и на снимката де ...дръжчиците ....😄

А аз те мислех за бейбифейс...

А аз те мислех за бейбифейс...

Ха ха ха ...това ще го приема за комплимент ...😄

Днес - рамена и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Раменна преса с успореден хват на машина-4x7x100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-4x5x(2x28kg)
Повдигане за трапец на машина-5x13x160kg
Високо изтегляне от земя-5x5x85kg
Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg…
Едностранно разтваряне в страни с кабел-4x10x 14 kg на ръка
Разтваряне в страни от лицев лег-4x12x(2x12kg)
Фейс пул -4x12x45kg

И днес се получи прилична тренировка ....пробвах с 28 -ците на Арнолд пресите ,тежат си гадинките но като цяло добре ,само на последната серия имаше малко повече борба и кривене но успях да  вдигна ръчичките и да заключа...😄

Иначе дали си взех поука от предните пъти да правя високото изтегляне с анцуг....😄

Днес- гърдички....

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Лег с раменен хват-4x5x90kg ,7x80kg
Лег от наклон-4x5x75kg,7x60kg
Едностранна преса с успореден хват на машина-3x10x30kg на ръка
Едностранна странична преса на машина-3x10x30kg на ръка
Флайс с дъмбели от наклон-3x8x(2x24kg)
Пек дек-3x10x55kg
Кофички-10CT , 4x5 + 30 kg , 10 + 20 kg
Пул овър с дъмбел-8,7,7 x 38kg
Хоризонтален кросоувър-3x10

Отново на линия след 4 дена ,след като се наспах хубаво почти веднага реших да се изстрелям към залата че на банк холидеи удрят кепенците по обяд....
Е оказа се че днес собственика решил да я затвори в 4 следобед ама явно повечето хора мислеха като мен и се натресох в якият компот ,отделно че е понеделник и всичко живо тренираше гърдите ....абе идилия ,поне знаейки че има време си чаках за уредите чинно та хвръкна бая времето на престоя ми в залата ,но това е положението в почивен ден...🙂

Тренировката нормална като за на гладно, без нещо за отбелязване ...🙂

Днес - гръб и малко корем...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Набиране раменен надхват-10CT , 3x5 + 30 kg , 2x8 + 20 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x5x60kg ,8 x50kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg ,10x80kg
Едностранно високо гребане на машина-3x6x60kg ,10x50kg на ръка
Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x7x80kg ,10x70kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x80kg ,10x70kg

1)Гръбни екстензии-3x12 + 40kg,15 + 20 kg
2)Корем на машина-4x12 x 40kg

1)Фейс пул-4x12x45kg
2)Повдигане на крака към тялото -4x12

Наспах се змейски отново и днес и след като си посвърших разни неща се замъкнах към залата в ранния следобед.....е едва ли е нужно да казвам че за разлика от вчера залата беше на практика празна ,3 -ма човека на кръст ,да ти е кеф да си тренираш...🙂

Днес реших да пробвам след всяка трета серия да правя четвърта с  лек дроп и с много малка почивка почти без.....ами поозорих се ,на гладно си е приключение ако не правиш достатъчна почивка между сериите ....😄

Но пък гръбчето го смазах доста доволно за сметка на това ..🙂

Днес -крачета...

7-8 мин разтягане и ротации..

Клек гръб (хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg,5x100kg,5x110kg,3x120kg,10x110kg,10x100kg,10x90kg,10x80kg
Клек на машина -3x7x130kg
Румънска тяга -5x80kg,5x90kg,10x100kg,10x90kg,10x80kg

1)Прасец на машина прав-4x10x150kg, 13x140kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6 плочки

Прасец на лег преса-5x10x160kg

Доста добре тренировка стана днес ,чак се учудих от де се взе толкоз повер на гладно ...🙂
За първи път успявам да направя 10-ка на 110 кг което си приятно постижение като за мен,на румънската на 100-те на последните повторения се опита да ми разтваря пръстоците гиричката ама я удържах ,то и нормално де като не правя тяга ..🙂

Но доста доволен днес ...🙂

Днес - рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Раменна преса успореден хват на машина-4x7x100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-5,5,5,4 x ( 2x28kg)
Повдигане за трапец на машина-13,13,12,12,12 x 160kg
Високо изтегляне от земя-5x5x85kg
Разтваряне в страни от стоеж-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg,10x15kg,10x14kg,10x13,5kg,10x12,5kg,10x12kg,10x11kg,10x10kg,10x9kg,10x8kg…
Eдностранно разтваряне в страни с кабел-3x8x18kg ,10x14kg
Разтваряне в страни от лицев лег-4x12x(2x12kg)
Фейс пул-4x12x50kg

Днешната тренировка ама нищо общо с вчера .....днес всичко ми тежеше ужасно ,липса на концентрация , доста зор я изтиках на инат и добре че не се контузих нещо ,чувствах се като дроб през цялото време ....😄
Просто един от нея дни ....дето почти нищо не върви ...🙂

😄

Хахаха, потърсих за снимки, а се оказа fake news web site 🙂 😄 Гаден си 🙂

Хахаха, потърсих за снимки, а се оказа fake news web site   Гаден си

Ха ха ха ...въпроса тука е как изобщо предположи че може да е истина ...😄

Днес - ръчички

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

1)Тесен лег-5,5,4 x 85kg , 2x5x80kg
2)Чуково с дъмбели-3x8x(2x22kg) ,2x8x(2x20kg) едновременно с двете ръце

1)Френско с крив лост-4x8x38kg спускане зад главата
2)Сгъване от надхват с крив лост-4x8x38kg

1)Разгъване на скрипец-10,9,9 x 65kg
2)Чуково сгъване на скрипец-10,9,9 x 65kg

1)Трицепсова преса на машина -3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x30kg

+ 3 серийки сгъване с леки дъмбелчета ...

Нищо кой знае какво за отбелязване днес ,поприпомпих ръчичките ,силата тръгна надолу но това е нормално с оглед на намалената храна ,трябва леко да се оправи демиджа от отпуската ..😄

😄

Ха ха ха ...въпроса тука е как изобщо предположи че може да е истина ...

Прав си, орангутаните достигат само до 70-80 кг , и все пак се замислих  .... 🙂

Ха ха ха ...въпроса тука е как изобщо предположи че може да е истина ...

Прав си, орангутаните достигат само до 70-80 кг , и все пак се замислих  ....

Но пък зрял мъжки орангутан е доста по-силен дори от 30 кг по-тежък човек. Говорим си за разлика в силата в пъти.
По-абсурдното не е във физическата възможност, а в мотивацията на орангутана да го направи. 🙂

Днес - гърди и трицепс...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg..

Лег с раменен хват-3x5x90kg , 8,7 x 80kg
Лег от наклон-3x5x75kg, 2x8x65kg
Едностранна преса с успореден хват на машина -3x8x30kg на ръка
Едностранна странична преса на машина -3x8x30kg на ръка
Кофички-10CT , 3x5 + 30 kg , 12 + 20 kg
Пул овър с дъмбел-3x8x38kg
Пек дек-3x10x55kg

+ малко шъшкании  за трицепса на кабелите ...😄

Като за след нощна смяна ,на гладно и на по малко от 6 часа сън бива ...🙂

Днес -гръб + малко корем и бицаги..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg…

Набиране раменен надхват-3x5 + 30 kg , 8 + 20 kg ,10 + 15kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Едностранно високо гребане на машина -3x8x60kg на ръка
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90кг
Фронт пул даун-3x8x80kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-3x8x80kg

1)Гръбни екстензии-3x12 + 40 kg ,15 + 20kg
2)Корем на машина-4x12

1)Фейс пул -3x12x55kg
2)Едностранен пул овър с кабел-3x8x20kg на ръка

1)Чуково сгъване на скрипец-3x10x65kg
2)Повдигане на крака към тялото-3x12

+ няколко серийки сгъване с леко ....

Днес спах 10 часа и някои ще кажат ебаси кефа ама не е ....цял ден съм като шамаросан и мързелив от толкова сън, отделно че бях схванат от токова лежане и трябваше да се размачквам като станах  ,въпреки че имах сила в залата не спрях да се прозявам и да блея ,то и след залата същото...😄

На набиранията отначало тръгнах адски трудно и май си разтегнах нещо на лявата ръчичка ..наболява ме леко бицагата и слиза надолу към предмишницата ,преди бях ожънал дясната по подобен начин ,сега явно е ред на лявата ...честито..🙂

Иначе гръбчето го посмазах доволно ...🙂

Днес - крачета ...

7-8 мин разтягане и ротации ...

Клек гръб (хб)-5x40kg ,5x60kg ,5x80kg,5x100kg ,5x110kg ,5x120kg,8x110kg,10x100kg,10x90kg,10x80kg…
Бедрено разгъване на машина с дискове-4x8x50kg с бавна негативна
Румънска тяга -5x80kg,5x90kg ,4x5x100kg,10x90kg,10x80kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-12,12,11,11 x 150 kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6плочки

Прасец на лег преса-4x12x160kg

Днес нищо общо с вчера ,всъщност пак легнах доста късно но тоя път станах по навреме и я нямаше тая досадна скованост и сънливост..🙂
Тренировката стана доста добра като се има предвид че поднових фастовете от половин месец,отново мини рекордче ,5-ца на 120кг което си е мини прогресче накоето много се кефя..🙂

Странното е че не би трябвало да се случва сега ,в смисъл на някой движения се усещам по слаб но на други не или е просто от деня и моментното ми състояние незнам ,но все пак съм на по малко калории и видимо съм под 80кг ,може би към 78 но няма как да се изтегля в момента та е странно ...

Другото което съм забелязал от доста време но просто не съм споделял е че когато фастя в сравнение когато си ям нормално треските след тренировка са доста по малки...🙂
Може би храната се усвоява по добре след гладния период и възстановяването е по добро ,знам ли , но това показва практиката ми ..🙂

Яко кавърче ..🙂

Днес - рамена и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50 kg…

Раменна преса с успореден хват на машина-4x7x100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-3x5x(2x28kg) ,6x(2x26kg),7x(2x24kg)
Повдигане за трапец на машина-5x12x160kg целия магазин
Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg ,10x16kg,5x10x15kg
Едностранно разтваряне в страни с дъмбел-2x10x13,5kg , 5x10x12,5kg
Фейс пул-4x12x50kg

Не лоша тренировка стана ,като се вземе предвид че пак поспах доста днес и бях пак леко безмоторен ама като се надигнах сутринта валеше дъждец и само се врътнах полуналяво с усмивка и отсвирих още час и кусур в леглото ...😄

А дали си научих урока с беленето на пищялите .....ама то вече стана топло та дори и да се сетя едва ли ще нахлузвам анцуг,тамън позарасне и айде пак ....😄
Не се вижда много ама като се увеличи си личи кървавото парченце салфетка ...😄

Shin Guards?

Shin Guards?

Не, чорапи за тяга, както трибойците.
http://liftinglarge.eu/product/sbd-deadlift-socks

Абе ще трябва да направя нещо по въпроса .....ама като знам какъв съм не се знае кога ще е ...😄
Иначе мерси за съветите и на двамата ..🙂

Аз си взех такива чорапки за тяга точно на SBD. Вършат някаква работа, но не очаквай кой знае колко да те пазят.

Днес -гърди

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Лег с раменен хват-5x90kg ,2x3x100kg,4x95kg,5x90kg,6x85kg
Лег от наклон-3x5x80kg,2x5x75kg
Едностранна преса с успореден хват на машина -3x8x30 kg на ръка
Едностранна странична преса на машина-3x8x30kg на ръка
Флайс с дъмбели от наклон-3x7x(2x26kg)
Хоризонтален кросоувър-3x10x27kg на ръка
Кофички-10CT , 3x5 + 35kg,9 + 30kg ,11 + 15 kg
Пуло овър с дъмбел-3x7x40kg

Днес стана доста яка тренировка ..🙂
След две бързи вработващи серии на лега сложих 90 кг и направо излетяха за петичка....почесах се дето не ме сърби и си рекох 5-ца на 95 ще я направя без проблем ама ква е тая стъпка от само 5 кила и метнах още 10 кг да влеза в трицифрената графа ...😄

И на двете серии третото повторение го вземах с мъка та затова не посмях трета серия щото щеше да има затискане на 100%  но не мога да не съм доволен ,от къде тая сила  след фастове и на гладно незнам ..😄

И от там като я подкарах почти навсякъде вдигах джелезото .....първи проби на наклонения лег на 80кг, по тежко на флайса ,5 кг горница на кофите и 40-ка дъмбел на пул овъра ....абе доволно отвсякъде ,рамото издържа геройски и в момента съм с блага усмивка на лицето..😄

Хубаво е да има и такива дни с прогрес ...и то на гладно ...🙂

😄

Днес - гръб и корем

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Набиране раменен надхват-3x5 + 30kg ,8 +20kg,10 +15kg
Гребане с дъмбел от земя-3x6x60kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x8x90kg
Едностранно високо гребане на машина-3x8x60 kg на ръка
Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x8x80kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-3x8x 90,85,80kg

1)Гръбни екстензии-3x12 + 40kg ,15 + 20kg
2)Корем на машина-4x12

Днес стана прилична тренировка ,нито лоша нито добра ,нямаше кой знае каква сила и енергия като вчера,тежеше ми всичко , но пак се получи добре ....🙂
A най хубавия момент беше накрая като я приключих ...😄

Днес - крака

7-8мин разтягане и ротации

Клек гръб (хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg,5x100kg,5x110kg,5x120kg,8x110kg,10x100kg,10x90kg,10x80kg

1)Бедрено разгъване на машина с дискове-4x10x50kg, (4x10x30kg*) - със задържане горе
2)Румънска тяга -5x60kg,5x80kg,5x90kg ,3x5x100kg,10x90kg,10x80kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-4x12x150kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6 плочки

Прaсец на лег преса-5x12x160kg

Прилично омачках краката ,петичката на 120 както и предния път тежи доста no едва ли ще ми олекнат на тоя етап с фастовете ...🙂
Задната верига както винаги е леш,всеки път като тренирам краката задния бедър и гъза са на гъз ...тва е положението ..😄

😄

Днес - рамена и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Раменна преса с успореден хват на машина-8,8,8,7 x 100kg
Арнолд преси от седеж-3x5x(2x28kg) ,8x(2x24kg),10x(2x20kg)
Повдигане за трапец на машина-5x13x160kg целия магазин
Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,10x16kg ,4x10x15kg
Едностранно разтваряне в страни от лек наклон напред-5x10x13,5kg,2x10x12,5kg
Фейспул-5x13x50kg

Доста нещица свърших преди да отида към залата и не бях особено свеж ,но като цяло стана прилична тренировка ..🙂
А и не успях да си пусна кръв тоя път на високото изтегляне, просто се пазих ,не съм си взимал чорапи ...😄

Да почива в мир ,замина си още един талантлив човек ...

Днес - кунки ..😄

Снощи малко скочих на пъбче и жулнах некое друго питие, та съответно днес се надигнах неприлично късно и понеже залата в неделя работи само до 13 часа се наложи да си припомпя клечките в домашни условия ..😄

Успях да намеря едно сглобяемо дъмбелче и едно странно право лостче с малко фи и доста късо ....не повече от 7 кила на окомер да тежеше  + достатъчно дребни дискчета ,но всичко това  свърши достатъчно  добра работа ....🙂

Та ето и какво си спретнах за ръцете с подръчните неща ...кила няма да описвам щото едва ли ще са точни..🙂

Трен в двусети:

1)Флор преса с тесен хват-5x(18-20) повторения
2)Едностранно чукoво сгъване с дъмбел-5x12

1)Френско с прав лост от земя-4x12
2)Drag curls с прав лост-4x12

1)Едностранно сгъване с леко дъмбелче-4x10
2)Кик бек с лекo дембеляче-4x10

Доста добре припомпих кунките като за в домашни условия ..🙂
Доста ми хареса френското от земя ....една идея по щадящо лактите и по голям фокус върху трицепса...🙂
Мога взема да си го правя и в залата ..🙂

Днес-гърди и трицепс

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

Лег с раменен хват-5x95kg,5x90kg,6x85kg,8x80kg,9x75kg
Лег от наклон-5x80kg,5x75kg,7x70kg,8x65kg,10x60kg
Едностранна странична преса -3x8x30kg на ръка
Флайс от наклон-3x7x(2x26kg)
Хоризонтален кросоувър-3x10x27kg на ръка
Кофички-10CT,  5,5,6 + 35kg, 10 + 25 kg, 13 + 15kg
Пул овър с дъмбел-7,7,6 x40kg

+ малко трицепс на кабелите ...😄

Определено последните дни може да се смятат за лятото в Англия ,много не ги усетих докато карах нощните смени ,но днес вече се изкефих на топлинката ....е малко беше спарващо и задушевно в залата но тва ще го преживея някакси ...😄

Още в началото се видя че няма да я бъде днес както искам и не се мъчих много с тежко ,то и нямаше силица за повече ,но като за след няма и 6 часа сън след нощна смяна и на гладно стана що годе тренировка ....🙂

Днес- гръб

7-8 мин разтягане и ротации ,клек с пауза 10x60kg

Набиране раменен надхват-3x5 +30kg, 8 + 20kg, 10 +15kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки -3x8x80kg
Едностранно високо гребане на машина -3x8x50kg на ръка
Гребане с дъмбел от земя-8x48kg…....

Тука направих само една серия с дясната ръка и на 3-4 повторение с лявата нещо изпука леко ниско долу в ляво и до там....
Какво точно контузих не знам ,ребро ли е или някакво мускулче....но сега всяко навеждане и изправяне при което съответно трябва да стегна ядрото ми носи дискомфорт и лека болка ..

Иронията е че се разбрах с приятел да му помагам за нещо следобеда и рекох да я правя по лека тая тренировка и ей го на .....с 48 кг дъмбел...,мислех да остана да поприпомпя поне бицагата ,но бях доста ядосан и си бих шута ...

Та това е.....ще се почива и ще видя как ще съм следващите дни и по нататък евентуално за някакви по леки раздвижвания ако не е нещо сериозно !

Има и такива дни ,и това е част от играта ...но никой не ми е виновен ,исках да отупам по набързо трена ,липса на концентрация и нищо хубаво в резултат от това !

Днес—- раздвижване на крака

Днес скочих до залата по скоро за проби от колкото за тренировка .
Хубавото е че ситуацията е с една идея по добре и след раздвижването даже още по добре ..🙂

Пробвах леки клекове и румънска тяга ....мускулчето което съм разтегнал очевидно, се усеща но не боли кой знае колко ,но за по тежко трениране и дума не може да става за момента..🙂
Както казах след няколко серии клек и румънска с леко (до 40 кг) като пораздвижих засегнатото място дискомфорта даже намаля...🙂

След това направих малко сгъване и разгъване за бедрата и малко прасец на лег пресата ,но и там с по лекичко без много да си давам зор ..😄

Абе нещата  не изглеждат много зле ,но ще трябва да се почива повечко и да се кара с по лекичко за определен период ....тва е положението ...🙂

😄

Днес - рамена и бицепЦ....😄

Леко раздвижване в домашни условия на раменете ,нищо кой знае какво заслужаващо описване(едностранни преси и разтваряния ) ....а между сериите докато почивах посгъвах за бицепсъ лекинко,че лятото е почти тук  ...😄

Бицепса се тренира ако не през ден то всеки ден....😄

Днес - гърди ....

Не бях тренирал 10-ина дена до оня ден когато направих едно комплексно раздвижване ,разтежението още се усеща така че ще се кара по леко .....ще ставам плажен билдър доде не отшуми тая гадост ...😄

A как съм омекнал не е истина ,оня ден бях като дроП....днес една идея по добре или по точно половин ,още съм си дроП ....😄
Но това е положението ще си страдам тихичко ..😄
Иначе последната седмица си беше  релакс отвсякъде, в много приятна компания ..🙂

Ето я и тренировката от днес :

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Лег с раменен хват-6,6,5 x 85kg ,8x75kg
Лег от наклон-3x6x70kg,8x65kg
Преса с успореден хват на машина-3x7x75kg
Едностранна странична преса на машина-3x8x25kg на ръка
Флайс от наклон-8,8,7 x( 2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-3x10x27kg на ръка
Кофички-10CT , 11,10,10 + 25kg ,13 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-3x10x32kg

🙂

Тая снимка май съм я виждал някъде... 😄