Дневникът на June

02.05.2017г.  Вторник

Храна (меню с пиле):
1. 1 яйце + зеленчуци
2. доза протеин
3. 130г пилешко филе на скара + 100г картофи (варени) + репички и домати
4. 200г извара + 100г ягоди + 1ч.л. кокосово масло
5. 160г пилешко на скара + 50г картофи + няколко чери + задушени тиквички

Добавки: бета-аланин

Тренировка няма. Бях по-гладна, защото пак препусках цяла нощ. Все пак успявам да спазвам режима. Доволна съм от себе си и от това, че преоткривам волята си и силната страна на характера си.
Започнах да се ориентирам с менютата кое е подходящо за тренировъчен ден и кое не. Гледам в тренировъчните дни да имам повечко въглехидрат в закуската. В понеделник на обяд белият ориз ме засити повече, отколкото да кажем пълнозърнести спагети.Те може да са по-качествен източник, но такива са усещанията ми.
Иначе мнооого смотан ден. Жалко,че се падна точно на рожденият ден на Денито. Детенце я подкара каръшката от сутринта.Температури, посинени бузи заради падане върху ръба на масата. Бяхме при док. Бузата е добре, но човекът е със страшно възпаление на ушите. Пак! Червено гърло, силни капки за уши, антибиотик. Стана ясно защо не сме спали добре от 10-12 дни насам. Тъпото е ,че дори не си пипаше ушите, за да мога да разбера, че там има проблем. Важното е ,че вече действаме да се оправи!

Да ми е честита новата страничка 😄
Днес ме чака бананова палачинка за закуска и после здрава тренировка... Тръпна в очакване и за двете 😄

03.05.2017г. Сряда  Тренировъчен

Храна (меню с пиле):
1. Бананова палачинка- 2 яйца, 100г банан,канела и малко лешников тахан отгоре за рисунката
2. 1 доза протеин (Пропуснато. Днес ще го пия)
3. 130г пил филе  + 100г (варени) картофи + зеленчук
4. 150г извара + 100г киви + 10г ленено семе
5. 160г пилешко филе на скара + адушени зеленчуци
+ 2 кафета с по 1ч.л. мед

Тренировка (крака)
1. Лег преса - 15х20кг, 15х20кг,12х40кг,20х20кг
2. Бедрено разгъване- 3х12х13,5кг ; 2х12х18кг
3. Хоризонтална лег преса-* 10+10х36кг, 10+10х63,5кг, 10+10х81,5кг, 10+10х81,5кг
4. Бедрено сгъване- 2х12х13,5кг; 2х6х22,5кг
5. Бедрено разгъване- 3х20х32кг

*10 + 10 на хоризонталната лег преса е 10 повторения с разтворени крака + 10 повторения със събрани.
Тренировката беше супер.Натоварих се доста. Треньорът седеше до мен и на повторенията с 81,5кг на хоризонталната лег преса ми казва: “Лелее, вече усещам утре с каква мускулна треска ще си” и се смее 😄 Прав беше- днес усещам МТ на дупето и то яко. Аз останах изненадана от себе си и тези тежки килограми. Не съм очаквала,че съм способна на такава тренировка.

Пропуснах протеина, защото не бях гладна. Днес ще си го допълня към менюто, защото знам,че ще усетя нуждата от калориите. Цялостно не съм гладна, но снощи усетих силно влечение към кашкавала. Торта не би ме изкушила, но една мазна пица бих опрвила. Явно с тези въглехидрати започвам да се чувствам добре. Вчера не усетих понижена енергия повреме на тренировката, а напротив- раздадох се на макс.

Пак не спим. То не сме и започвали.

Добавки: бета-аланин

* манджите от вчера

04.05.2017г. Четвъртък

Храна (меню с телешко) 8 ден от режима
1. 1 яйце + 100гдомати
2. 1/2 доза протеин (дозата беше 1 цяла ,защото имах да наваксвам)
3. 140г телешко контра филе на кайма + 40г (несварени) пълнозърнести спагети + зеленчук
4. 130г извара + 100г банан
5. 160г телешко + 60г домати + 100г моркови и грах (не изядох доматите)
- извън режима изядох 1 малък краишник с около 20г кашкавал
+ 2 кафета с 1.л. мед

Коремът ми се поду и гастритът ме сви. Най-вероятно е от сухата храна в комбинация на неядене на хляб и суровите зеленчуци. Може и кивито от вчера да ме е раздразнило, също и репичките. Гадая си. Пих хапче. Хапнах хлябът с кашкавала 1. заради гастрита и 2. защото вече усещах наистина голяма нужда да ги хапна. Не е кой знае какво залитане.
От днес гарнитурите ще са под формата на супи или пюрета. Изварата също ще я бъркам с топла вода, за да си я правя като кремче. Спирам суровите зеленчуци с изключение на краставиците. Ще внимавам и с грахът. За мини чийтът ,който си спретнах - може би ще се пробвам да изравня цялостно калориите в следващите дни, така ,че да докарам нещата до рамките на режима. Още умувам дали да го правя.

Отслабнала съм. Преди седмица бях около 47,5кг. Сега съм 46,5кг. Доста съм се отводнила и се чувствам по-лека.

Добавки: бета-аланин

05.05.2017г. Петък

Храна (меню пилешко + свинско)
1. 100г яйчен белтък
2. 190г пил филе Тандем + 40г (суров) ориз + броколи
3. 200г извара + 100г ягоди + 15г овес
4. свински котлет (на ресторант, немазен) + краставици
5. 20г овес + 2 ягоди  (1 доза неизпит протеин)
+ 2 кафета с по 1 ч.л. мед
* котлетът за вечеря е около 200г

Храната е малко поразместена и променена от първоначалното меню,което бях изготвила, но по мои наблюдения съм ок с целта. Гледам да не издребнявам съвсем и да намествам нещата по усет. Имаше 35г овес в закуската преди тренировка, но ги изместих,защото не ми се ядеше. Обядът (хранене 2) го ядох на 2 пъти, защото разбих на нещо като крем супа ориизът и броколите и стана много за стомахът ми. Излезнах с моите мъже на разходка и решихме да вечеряме във Виктория. Препоръчвам котлета там! Мисля да повторя тези дни 😄

Тренировка (ръце, корем ; без тренера)
1. Бицепсово сгъване на машина -9х5кг, 7х5кг, 5х5кг
2. Едностранно бицепсово- 10х4кг, 5х7кг, 6х7кг, 12х5кх
3. Трицепсово разгъване зад глава-12х5кг, 12х7кг, 10х7кг, 10х7кг
4. Кофички на пейка + чукчета с 5кг- 12+20,12+20, 12+20,12+16
5. Трицепсови лицеви от колене- 7, 7, 5,5
6. Коремни на римски стол-3х15сек задържане + 15 половинки + 5 цели
7. Повдигане на крака на стенд- 2х20
8. Странични коремни с диск 2,5кг от наклон- 2х15 на страна

Тренировката я правих след хранене 1. Тренажорът за бицепс е страшно неудобен във фитнеса до нас. Измъчих се. Доволна съм от трицепсовите лицеви. Мнооого по-добре ги правих от миналия път.

Добавки: бета-аланин, колаген

*малко надъхване; детенце с нови маратонки; приятна изненада от мъжа ми и един базик, който важеше за пицата на детето снощи 😄 Мъжът ми с радост я довъши 😄

06.05.2017г. Събота

Храна (ден 10;  извън режима)
1. бананова палачинка от 1 яйце и 50г банан
2. 3 залъка хляб с малко салата от краставици,червена чушка и сирене (подправена)
3. 190г пил. филе Тандем, 100г картофи,50г морков и тиквички на супа
4. салата цезар-айсберг,спанак,пил филе около 40г,дресинг (ресторант) ; 100г извара + 100г ягоди
5. 1 филия хляб с ок 50г кашкавал
6. 150г котидж сирене , няколко хапки извара
+ 3 кафета  с 2ч.л. мед

груби сметки-> В-82 ; М- 50; Б- 114 ; 1192ксал

Нощта беше отврат. Между 00:30 и 3ч. изобщо не сме спали. Бях в движение, огладнях и едва заспах. Естствено на следващият ден не бях човек и имах нужда от повече енергия.  В менюто,което трябваше да спазвам имах свински котлет, доза и половина протеин и още 50г картофи. Не съм смятала дали съм излезнала от калориите за деня, но при всички положения макросите не съм ги докарала както трябва да са. Днес ще сметна и ще впиша ориентировъчно какво съм изяла като макроси, за да си знам. Уговорката с треньора ми е ако имам такива дни и тотално не съм в час, да повишавам там, където мисля,че трябва. Каквото-такова. Днес продължавам по план. Мисля да намаля малко мазнините и въглехидратите днес, за да компенсирам.

Добавки: бета-аланин

07.05.2017г. Неделя

Храна :
1. 1 яйце + 1 белтък
2. 130г риба тон + 50г картофи, 50г морков и тиквички на крем супа, 1/2 краставица
3. ~170г свинска немазна пържола + тиквички на грил
4. 220г ябълка
5. корите на филия хляб, ~20г детски солети , ~15г кашкавал
+ 2 кафета и 1 зелен чай с по 1ч.л. мед

~ В-87 , М- 39, Б- 92 -> 1060ксал
при цел В-80 , М-30, Б- 150 -> 1190ксал

Пак не съм извън калориите, но съм извън целите за макроси. Стомахът ми беше на топка. Храносмилане= 0 и енергия= 0. Такава тежест отдавна не бях изпитвала. Ходех ленива и прозяваща. Чак привечер се усетих да взема 1 пробиотик и ензими. Явно ще попия малко от тях. Проблемът е ,че когато ги пия започвам да храносмилам бързо и ме гони чувство на глад. Затова ги избягвам, защото цял ден трябва да си вървя все едно с празен стомах.
Днес привечер съм на тренировка и ще попитам треньора за малко акъл по въпроса.

Иначе май съм поизчистила. Мъжът ми твърди ,че си личало особено на корема. Ако изключа това,че все едно имам камъни в стомаха си и аз май се чувствам по-лека и чиста.

Добавки:бета-аланин, 1 пробиотик, 1 бр ензими

08.05.2017г. Понеделник

Храна:
1. 3 бананови мъфина
2. пил. филе на скара + 20г (суров) ориз направен на крем супа с тиквички
3. (навън) зелена салата с доста мазнина + ~80г печено хлебче със сусам
4. пил филе на скара, броколи, чери домати
+ 2 кафета с по 1ч.л. мед
~ В- 96 М- 48 Б-84 -> 1142ксал

*  отделен пост рецептата за банановите мъфини с калории и макроси

Тренировка (дърпащи)
1.Набирания с широк раменен хват и противот. @45,5кг - 5х8
2.Набирания подхват- 4х3-4 (1-2 правя сама)
3.Скрипец с тесен надхват- 4х12 @18кг
4.Скрипец хоризонтален- 3х10-12 @ 13,5кг
5.Тяга с дъмбели- 15@7,5кг, 15@7,5кг, 10@10кг,10@10кг
6.Гребане едностранно- 4х8-10@10кг
7.Екстензии за дупе- 4х20
8.Глут мост на един крак- 3х15
9. Плие с диск 10кг - 4х15
10.Аддуктор - 5х20@41кг

Храната не беше по план, но въпреки ензимите и пробиотиците имах топка в стомаха. Треньорът ми промени макросите. Започвам нова схема - В-80г, М-60г, Б-150г -> 1460ксал. Повечко зеленчуци и салати със зехтин. Мисля,че съм -1кг още на 8-мия ден от предното меню. Ще започна да се меря по-редовно.Доволна съм,че мазнините са вдигнати. С въглехидратите свикнах да са толкова поне засега, но мазнините откровено ме мъчеха на 30г.

Тренировката беше измъчена. С това лошо храносмилане ми беше трудно да съм на ниво. Може би и калориите си казват думата. Някак не изпитах кеф от тренировката, а по-скоро беше предизвикателство. Другото,което трябва да отчета е ,че обикновено тренирам сутрин към 9:30, а вчера ходих заедно с мъжа ми в 18ч.

Добавки: бета-аланин, 2бр пробиотик, 1 бр ензими Now

РЕЦЕПТА

Бананови мъфини

2 яйца- 120г
150г извара
100г банан
20г овесени ядки
2 ванилии
щипка сода

Сместа се разпределя в 6 формички за мъфини. Не е нужно да се слага мазнина. Пече се на предварително загрята фурна на 200C. Стават за около 15-20мин.

Калории за 6 мъфина:
М-16   В-40   Б-39,4 —> 456ксал

Калории за 1 бр
М- 2,6   В- 6,6   Б-6,5 —> 76ксал

*на снимката не са моите мъфинчета, но забравих да ги снимам 😄

09.05.2017г. Вторник

Храна:
1. 3 бананови мъфина
2. доза протеин
3. 130г пил филе на скара + 35г суров ориз,100г морков, тикчички и 5г зехтин на супа
4. 100г извара + 10г кокосово масло
5. 160г пил филе + 60г домати + 20г зехтин в зелена салата
6. доядох остатъка от супата
+ 2 кафета с 2 ч.л. мед

Досега съм броила 1 ч.л. мед за 5г, а може би е била около 9-10г. Малко съм превишавала въглехидратите. Започнах да меря меда, за да съм сигурна в грамажа.
Вчера пак трудно храносмилане + ,че усещах отпадналост и липса на енергия. Малко като ударена с нещо се движех. 10 дена на по-ниски въглехидрати от това, което съм свикнала може и да си казват думата.
Другата ми версия е, че съм така отрепана заради овулацията. Просто съм отпусната като дробче.  Подут корем и задържане на вода също има.Хем ме дразнят тези промени в хормоните и състоянитето ми, хем знам,че това е природа и е напълно нормално да ги има.
Килограмите са 47.

10.05.2017г.  Сряда

Храна:
1. 1 яйце + 15г орехи + 35г овес + зеленчуци с 1ч.л. зехтин
2. 130г телешко + 10г киноа + 200г печени чушки + 1 филия немски хляб с овес и ленено семе
3. 150г котидж + зеленища с 1ч.л. зехтин
4. 160г телешко + 10г киноа + 10г зехтин в салата
+ 2 кафета с по 1ч.л. мед
извън менюто- ~40г пил филе + 4-5 кисели краставички (бях много гладна)

Добавки: бета-аланин, колаген

Тренировка (рамо, ръце)
Повдигане на дъмбели напред и встрани-10х 2кг, 5х3кг, 4х3кг, 4х3кг
Хибридни Арнолд преси- 10х3кг, 10х3кг,10х4, 8х4, 8х4кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон- 12х3кг, 12х3кг, 10х3кг, 5х3кг
Двустранна външна раменна ротация- 12х2кг, 12х3кг, 10х3кг, 12х3кг
Придърпване на скрипец за трицепс-12х13,5кг,  12х13,5кг, 10х18кг, 10х22,5кг , 8х22,5кг
Бицепсово сгъване на машина-12х11,5кг, 12х11,5кг, 10х13,5кг, 10х13,5кг, 12х11,5кг
Корем стенд - 3 серии  5+5+5+5 *
* 5 повдигам крака ниско, 5 пъти до средата, 5 пъти колкото мога високо и 5 пъти пак ниско

На някои упражнения имах нужда от малко помощ в последните повторения. Цялостно тренировката беше много хубава и в края и имах усещането,че вървя 100 пъти по-изправена. Раменете ми са доста напред и явно ще имам доста работа по въпроса. Знам,че няма как да се изправя напълно, но смятам,че бих постигнала доста задоволителни резултати с редовни тренировки за рамо и гръб.

Храната ми беше малко. Както предните дни не можех да си изям калориите, сега ми се връща с пълна сила. Треньорът ще ми даде чийт ден в края на седмицата. Честно да си призная не си мисля нито за пици, нито за мекици, нито за шоколадови торти. Мечтата ми е да изям една сьомга върху спагети и да си направя нещо домашно, вкусно и здравословно без да ме интересуват калории и макроси.

Ииии проблем... Извънменструално кървене повреме на овулация. В понеделник на лекар. 100% вече ще ми натресе противозачатъчните. Хич не искам да ги пия, но не мога и да си затварям очите, че явно нещо не е както трябва. Моята версия—> по-висок естроген + нормални стойности на прогестерон. Образувам повече фоликули и това води до дискомфорт. През акъла ми минават разни билки и това, че силовите тренировки и здравословното хранене би трябвало да ми помогнат, но не знам вече кое ще е по-правилното решение.

11.05.2017г.  Четвъртък

Храна:
1. 2 яйца + 100г банан на палачинка
2. доза протеин
3. 130г пилешко на скара + 100г варени картофи + салата с 10г зехтин
4.  десерт- 150г котидж сирене + 20г брашно от Рожков + 100г ягоди, щипка кокос
- ~55г солети с фъстък
5. 160г пиле на скара + салата с 15г зехтин + 5-6 кис. краставички
+ 2 кафета с по 5г  мед

В-110 М-72 Б-153 —>1705ксал

Тренировка  корем (без треньор и не по план)
Екстензии с диск - 15х2,5кг, 15х2,5кг, 10х5кг, 10х5кг, 10х5кг, 15х2,5кг
Корем тренажор-15х20кг, 12х30кг, 10х30кг, 12х30, 15х25кг
Странични коремни от наклон с диск -3х 12х2,5кг
Повдигане на крака от лег - 3х15

Еми така е като реша ,че съм възстановила и мога да си направя една дори и малка бонус тренировка за седмицата. Хем знам,че съм на режим и ,че може да огладнея. Хем знам,че в събота ме чакат крака, ама неее дай да ходим до фитнеса. Тренировката беше ок, но след това бях хем изморена, хем гладна. Връхната точка беше навън с детето, когато вече просто омалявах и тези солети пред очите ми се поевиха като “спасителен пояс”. Не е кой знае какво ама съм на +30г въглен и + 10 мазнини.
Може би ще се опитам днес да компенсирам храната, а утре сме планирали зарежданеееее.

Добавки: бета-аланин

*десертът ми беше много сполучлив 🙂

12.05.2017г  Петък

Храна:
1. 100г пил филе на Тандем + 15г ореди +20г маслини + филия немски хляб с овес
2.  1 бр Choco brownie Fit spo
3. пилешко на скара и малко свински котлет общо 150г + 50г (варени) картофи + салата с 10г зехтин
4. филия немски хляб + 100г пил филе на Тандем + зеленчуци
и чийт-тът започна :
- 4 форнети със сладко от вишни ( не бяха много сладки,по-скоро накиселяваха)
- 2 резена козунак
- 15-20г обикновени солети
- 1 choco brownie fit spo
-  около 100г обикновени бисквити
- около 50г лешници и 2ч.л. лешников тахан

Тъй. Не ме кефи това, че стигнах до положение ,в което вече се влачех съвсем и просто исках да се наям с каквото видя. Това ми беше 16-тия ден от режими и направо изтрещях заради ниските въглехидрати. Може би ако всяка седмица имам ден с по-високи въглехидрати и калории няма да прекалявам така, но явно,че повечето време ме измъчи и отвърза.
Днес мисля да карам колкото се може по режим.Изключение ще трябва да направя следобед след тренировката, защото съм на рожден ден на дядо ми и не върви съвсем да не се почерпя за здравето му.

Отбелязвам си, че от няколко дни спя като заклана.

Добавки: бета-аланин

13.05.2017г. Събота

Храна (чудех се дали да я описвам)
1. пъстърва на скара с грахова паста и малко черен ориз
2. доста солети
3. 1 филия с мед и тахан (2 ч.л. тахан и 1ч.л.мед)
4. соленти, сладки, фъстъци, торта (толкова ядох от всичко,че да не мога да дишам)
5. филия с тахан и мед ; няколко пил филета

Тренировка крака (без треньор, незавършена)
1. Бедрено разгъване- 12х10кг, 12х10кг, 12х15кг, 12х20кг, 10х30кг, 9х35кг
2. Вертикална лег преса- 15х20кг, 12х20кг, 12х30кг, 12х40кг, 12х40кг
3. Клек- 12х20кг, 10х25кг, 10х30кг, 8х25кг,
4. Абдуктор- 2х15х25кг

Вчера се сблъсках с две неща, които знам на теория, но на практика не бях усещала толкова силно.
1. Колко е важно предтренировъчното хранене и то да включва не само въглехидратен източник , но и протеин. Кръвната ми захар играеше хоро. Влачех се. Виеше ми се свят след лег пресата. Нямах сила да си завърша тренировката. С нямането на сила е включена и причина 2.

2. Когато съм в дните от месеца с по-висок прогетерон и го усещам (усещам,че съм доста по-отпусната ) не е добре да се стремя към тежка тренировка или лични максове, защото много лесно мога да се контузя. Вчера беше такъв ден.Усещах ,че съм отпусната,но мъжът ми ми каза, че мога да клекна с 30кг. Аз мога, но контролът в коленете не беше добър при няколко спускания. Е, тръгнах си с лека болка в дясното коляно. За щастие много лека и само ми напомни да следя тези периоди и да не изиксвам от тялото си повече, отколкото може да ми даде в даден ден.

Храната ми е ужасна. Петък и събота съм с по 2500ксал сигурно. Да не са и повече.
Последствията : играеща кръвна захар,лошо настроение, задържане на вода, тежест в стомаха, че дори и кожата на лицето изглежда по-зле само за два дена.
Следващият “мръсен ден” няма да е талъв. Обещавам си го! И няма да чакам да преритам, за да го направя.

1. Колко е важно предтренировъчното хранене и то да включва не само въглехидратен източник , но и протеин. Кръвната ми захар играеше хоро. Влачех се. Виеше ми се свят след лег пресата. Нямах сила да си завърша тренировката. С нямането на сила е включена и причина 2.

Това е въпрос само на адаптация. На практика тялото ти може да поддържа достатъчно висока кръвна захар, за да не ти прилошава и без да го тъпчеш час-два преди тренировка.

1. Колко е важно предтренировъчното хранене и то да включва не само въглехидратен източник , но и протеин. Кръвната ми захар играеше хоро. Влачех се. Виеше ми се свят след лег пресата. Нямах сила да си завърша тренировката. С нямането на сила е включена и причина 2.

Това е въпрос само на адаптация. На практика тялото ти може да поддържа достатъчно висока кръвна захар, за да не ти прилошава и без да го тъпчеш час-два преди тренировка.

Точно така е.Аз например съм с най-стабилна кръвна захар , когато не съм яла преди тренировка.

Ето колко различни са хората 🙂 Аз например не мога да тренирам без да съм хапнала около час и нещо преди тренировката. Нямам никаква сила. Не знам дали е въпрос на навик.Предполагам,че огранизмът наистина се адаптира към всичко. В случая гледам да ми е максимално комфортно- да хапна, да ми мине и по възможност да не забравям, че трябва да имам протеин в храната, защото явно при мен случая с кръвната захар е кофти.
Благодаря ,че ми писахте , Дени и Боби! Знаете,че ценя мнението ви 🙂)

14.05.2017г. Неделя

Храна:
1. 2 филии хляб с около 40г сирене и няколко лъжичи котидж
2. салата Цезар, 3-4 малки препечени хлебчета + свинско контрафиле с картофено пюре и аспержи
3. няколко чупки торта

Добавки: бета-аланин

Джун, толкова да ми харесва начинът ти на хранене, типажът храни, количествата, все едно аз се храня така. Защо просто ежедневно не си позволяваш от любимите ти бисквитки за да си спестиш мълниеносните мръсни дни. И без друго си с хубаво тяло, тоест с бърз метаболизъм и нямаш килограми за сваляне?

Привет, Мимс! 🙂 Благодаря ти за хубавите думи! Да си призная вече дори не ме влекат толкова бисквитите и сладкото. Харесва ми да ги няма в менюто ми, защото не са най-полезното нещо.
По-скоро нещата до някъде седят така - на режим съм= старая се= готвя си= чувствам се добре= и виждам резултати, въпреки че наистина при мен не е нужно някакво сваляне. Не съм на режим= не си готвя= ям сухи и нездравословни неща= не се чувствам добре= не съм мотивирана и изпадам в дупка.
Смятам,че е добре да се доближавам до някакво хранене дори и да не спазвам до най-малката точност калориите и макросите. Просто да имам идея за това какво ям.

15.05.2017г. Понеделник

Храна ( не по план) :
1. 1 яйце + филия хляб + 60г пил филе + червена чушка
2. салата микс с 10г зехтин + 2-3 маслини + 100г пил филе Тандем + филия хляб
3. 1 краищник намазан с мед и лешников тахан
4. ~50г бадеми
5. 1/2 пъстърва на скара+ тиквички на скара + зелена салата с 15г зехтин

Тренировка (Гръб) :
1. Набиране подхват - 5,6,5,4,4,4
2. Скрипец зад врат- 10х22,5кг; 8, 8х27,5; 8х27,5
3. Двустранно гребане- 10х7,5кг, 12х7,5кг, 12х7,5кг , 8х7,5кг
4. Едностранно гребане-4х 8-10@10кг
5. Екстензии за кръст- 4х12
6. Придърпване с кабели към римска стена - 4х10 широки лакти, 2х10 лакти до тяло
7. Коремни на стенд- 3х12
8. Коремни на римски стол със завъртане- 3х20
9. Глутеус мост на един крак с диск 10кг- 3х12-15 на крак
Кардио- 25мин пътека - бързо ходене с малко тичане

Дълга и изморителна тренировка. Тази седмица детето е при баба и аз тренирам вечер с мъжа ми.Неговите тренировки са по-дълги и с кардио в края.Трябва да запълвам време.
Набиранията са ми мъка. Треньорът ми помага.Правя сигурно 1-2 без него и то в първите серии.  Открихме ,че не отпускам равномерно и двете страни.Лявата ми страна хем е по-здрава, хем имам напрежение и при набиранията се стягам без да се усетя.Съответно тежеста минава на дясната ми страна. Донякъде това личи и в стойката ми, защото лявото рамо май ми е леко по-нагоре.Почти незабележимо е ,но включихме проблема в списъка с целите си.
При едностранното гребане също срещам трудности в техниката. Като,че ли тези 10кг са ми много, но треньорът смята, че с тази тежест трябва да изпълнявам упражнението. Трябвало да ме натовари, за да има резултати. Вярвам му, защото смятам,че е наистина добър специалист.

За храната и аз не знам какво да кажа.Много мазнини, много въглехидрати. Въпреки това пак нямах много тонус на тренировка. Смятам,че е от прогестерона.Другото,което си мисля е ,че май произвеждам и повече прогестерон, не само естроген. Следващият месец ще изследвам и двата хормона.

Днес ще ходя на ImuPro тест. Това е кръвен тест за откриване на алергии тип 3 към храните. Ще споделям впечатления и инфо по-натам.

16.05.2017г.  Вторник

Храната е +2000ксал, доста мазнини (+100г), доста въглехидрати. Сравнително хубава е, но е много.

Сутринта ходих да дам кръв за ImuPro теста. След 10 работни дни ще имам резултати. Казаха, че ще ми дадат и разяснения как да спазвам някаква схема с включване и изключване на храни според това кое как ми влияе. Не знам дали ще правя такива схеми, но при всички положения ще избягвам някои храни.

Поръчах си  Л-Триптофан. Четох, че спомага за повишаване нивата на серотонин. Ах, колко нужда имам в момента да са по-високи и да не точа такива лиги по всичко въглехидратно. Не вярвам,че ще стане чудо като го пия, но пречи да опитам.

Денят е смотан. Имах ходене пеша, свърших туй-онуй, но до обяд. После като се заседях у дома и нещата тръгнаха към ядене, много ядене. Защо ми е толкова трудно да се контролирам... Като Мечо Пух пред няколко буркана с мед съм. Не се успокоявам докато не изям и последната лъжичка мед, а реално не съм гладна.
За утре и за четвъртък храната е подготвена в кутии. Няма 6-5!

Ще следя с интерес резултатите ти. 🙂

17.05.2017г. Сряда

Храна:
1. 150г сирене котидж + 3 чушки и 3 маслини
2. 110г пилешко филе на скара + 85г варен ориз + салата с 10г зехтин
3. 100г извара + 5г зехтин + 4 малки кисели краставички
4. 2 яйца + 5г масло + 50г варен ориз  /преди трен/
5. Две големи бутчета и малко бяло месо от пиле на грил + салата зеле и моркови + малко шопска салата
имам и 2 кафета с по 5г мед

Днес държа въглехидратите по-ниски. Доволна съм. Вечерята ми се стори най-вкусното нещо ,което съм яла от много време насам. Имам нужда от по-мазни меса.

Тренировка:
Рамо, трицепс, корем, кардио
1. Разтваряне встрани + повдигане напред  с 2х2,5кг- 11, 6, 8, 6
2. Хибридни Арнолд преси- 10х5кг, 8х5кг, 7х5кг,8х5кг
3. Разтваряне встрани от наклон с 2х2,5кг 12, 12, 10 , 10
4. Разтваряне встрани и назад за трицепс с 2,5кг- 12,10,10,10
5. От седеж повдигане напред с лакти встрани с 2х2,5кг- 10, 8, 6, 6
6. Кофички на пейка- 4х12
7. Трицепсово разгъване зад глава -10х5кг,8х7,5кг 10х7,5кг, 12х7,5кг
8. Трицепсово разгъване на горен скрипец с 13,5кг- 8, 8 , 8, 6
9. Повдигане на крака на стенд с дъмбел -10@3кг,10@3кг+ 20сек задържане горе без тежест, 10@4кг + 20сек, 10@3кг + 20сек
10. Коремни на римски стол с усукване встрани - 8, 7 ,5 (на страна)
11. Наклони встрани с два диска по 5кг- 20, 20, 20, 30 (на страна)
Степер- 1100 стълби, дълбоки

Тренировката беше раз-маз-ва-ща! 🙂 Много съм доволна. Упр-е 9 ми разказа играта.Никога досега не бях правила там повдигане с тежест.Задържането горе по 20 сек направо ме разтреперваше. Коремните на римския стол бяха при много голям наклон. Цялостно се разбих, а уж отидох без много енергия. Тренерът ми се радва. Като някакво клече-буболече съм, но не се предавам лесно и съм сигурна,че ще има резултати.

Добавки: бета-аланин; 500мг вит Ц, 2 капс Л-Триптофан преди лягане

П.С. :  Днес ми се случи нещо готино! Видях Слънцето (Рони) <3 Има хора, които като ги видиш и някак те зареждат положително 🙂))

* снимките са преди тренировката 😄 демек преди да си разбия корема с яките упражнения 😄

18.05.2017г. Четвъртък

Храна:
1. 2 палачинки от 1 яйце, 1 с.л. кис мляко, 40г овес + 20г кашкавал и зеленчуци
2. 2-3 хапки телешка кайма с ориз
3. 140г пуешко + 50г варен орзи + зелена салата с доста мазнина
4. 50г лешници + 50г котидж + 1/2 домат
5. 200г банан полят с лешников тахан 🍯
6. телешка плескавица + зеле и моркови и няколко чупки питка

Е, не знам къде я събирам тази храна! Стомахът ми сигурно е черна дупка. Вярно е ,че на моменти ми става тежичко, но го преживявам и живея блажено натъпкана. Пак литнаха тея калории ...
Сега храносмилам и в 21:30ч. отиваме да гледаме Alien. После ще има “сладки сънища” ,а може и да върна плескавицата по средата на филма 😄

19.05.2017г.  Петък

Храна:
1. 2 яйца + 25г сирене + 1/2 домат
2. пилешко месо (бяло) намазано с малко песто + салата от краставици с 1ч.л. зехтин
3. 3 ч.л. лешников тахан, кафе /преди трен/
4. 160г пуешко (варено) + песто + 100г варен ориз+ зелена салата с повечко мазнина
5. няколко малки лъжички лешников тахан

+2 кафета с по 1/2ч.л. мед

Тренировка (ръце, кардио)
1. Трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост- 15х11,5кг, 15х16кг, 12х18кг, 8х22,5кг 12х22,5кг, 10х22,5кг
2. СС: Разгъване на дъмбел зад глава + чуково- 4х  12+12@3кг
3. Бицепсово сгъване на машина- 15х9кг, 12х11,5кг, 12х11,5кг, 9х11,5кг
4. Кофички на пейка- 6х12
5. Бицепсово сгъване с лост 8кг- 12, 8, 9, 8
6. СС: Бицепсово сгъване от седеж с 4кг + киг-бек с 3кг - 8+10, 6+10, 6+10, 6+10
7. Абдуктор- 20х41кг, 20х41кг, 20х41кг, 20х41кг
Степер 1000 стъпала

Добавки: бета-аланин ; фет бърнър ; 500мг вит Ц

Храна е екстра. Стремежът ми беше към по-малко въглехидрати и мисията е изпълнена.
Пестото е много хубаво нещо. Трябва по-честичко да си взимам.
Тренировката беше много добра. Подпалих ръцете. Треньорът каза ,че съм малка машинка.Доволен е от мен.
Стъпалата ме довършиха. Наистина много добро кардио!
Фет бърнъра го пих с цел отводняване. Понадула съм се преди МЦ. Редовните неприятни усещания.

20.05.2017г. Събота

Двойно или тройно критичен го пиша...
Кучето ми, което живее с нашите, не беше добре, та каране по болници, ренгени, притеснения, нерви. Сега е живнал и предполагам,че нещо стомашно го е гепило, но беше тъжна картинка. Покрай случката обаче, аз извлякох някой полезни изводи за себе си. Поплаках си и сигурно имам 2 нови бели косъма на главата, но животът е цветен, не е само розов.

Храна:
1. 100г пуешко (варено) + песто + 1/2 домат
2. 85г пуешко + песто+  20г сирене + няколко лъжички лешников тахан
3. 3 филии с разтопен кашкавал отгоре + малък краищник с мед и тахан

Oбщо хлябът беше около 200г , а таханa вчера го отворих и съм изяла 200г и от него...
Ама неее, не е лакомия. Пиша го в любимата на всички жени графа “ПМС”. 😄
Ако след това плюскане на мазнини пресата не се позамаже, значи имам някакъв невероятен метаболизъм.

Трябваше днес да тренирам крака, ама бях с такова главоболие след сутрешните събития и толкова разтресена емоционално,че реших да си спестя допълнителна умора + надути крака.  В защита ще кажа и,че тази седмица имам 3 тежки и по-продължителни тренировки, та още от сутринта ми намирисва, че имам нужда от възстановяване 1-2 дена.

21.05.2017г. Неделя

Пак смотан ден и то, защото лошата емоция от събота все още ме владееше. Поддадох се на негативното и се “успокоих” с храната.

- 2 яйца + малко масло и няколко чери домата
- няколко кашкавалени солети, защото пропуснах обяд и озверях
- 2 филии с песто и пил филе на Тандем
- около 180-190г обикновени бисквити, няколко солети
- 2 филии с кашкавал и пилешко филе + 1 краищник и 1 филия с мед и лешников тахан

Естествено след цялото това количество въглехидрати днес дори клепачите ми са подути. За пореден път се убеждавам колко важно е да не изливам емоцията си върху храната. Трябва да я изкарвам навън, на свобода, но нали все гледам да се сдържам и да не влизам в конфликти.

Единственото хубаво нещо беше, че си взехме детенце от село и двамата се гушихме и греехме от щастие заедно 🙂 <3

22.05.2017г. Понеделник

Храна:
1. 2 яйца + 100г пил филе Тандем + зелена салата
2. 1 филия с пил филе Тандем
3. пил филе на скара + зелена салата + 1/2 домат + 1 краищник с мед и тахан

Храната бива. Тренировка нямаше, защото имах доста други задължения, а и пак не спим.
В четвъртък съм уговорила един УНГ да види Ники, защото се притеснявам да няма пак някакво възпаление на ушичките. Не ми индикира да го боли, ама той и миналия път не показваше. Много се буди. През час подмрънква, неспокоен е. Не мога да разбера обаче емоции ли са, друго ли е. Ще се гръмна вече.
И да кажа нещо хубаво- вчера успях да свърша много неща. Денят беше ползотворен!

23.05.2017г. Вторник

Храна:
1. 1 яйце /преди трен/
2. около 100г пил филе на скара + зелена салата
3. 2 филии с тахан и мед
4. шепа череши и около 30г солети
5. краищник с тахан и мед
6. около 60-70г пил филе на скара + зелена салата + 1 филия с мед и тахан

Тахан няма да ям поне до есента. Казвам го! Просто контролът е нулев, а омазняването ще е факт ако продължавам така. Лято идва, а не идва зима  😄 Мисля пак да намаля калориите за 10-12 дена. После ще мина на по-облекчената схема. Нямам право на такива отпусканици вече. Просто много прасешката го подкарах.

Тренировкa: Рамо, ръце, кардио
Повдигане встрани и над глава- 2х12@2кг, 2х8@3кг
Хибридни Арнолд преди-3х 8х4кг
Хеликоптер с долен скрипец- 4х 12х18кг
Трицепсово разгъване на скрипец- 20х18кх,18х18кг,7х22,5, 12х22,5кг, 11х22,5
Кофички- 2х12
Бицепсово сгъване -10х3кг, 12х3кг, 3х10х4кг ( на страна)
Бицепсово сгъване на машина- 8х18кг, 10х16, 10х13,5
Степер- 1000 стълби

Тренировката се получи супер. За някои повторения тренерът ми помагаше по малко. Заякнала съм и усещам много по-голям контрол докато правя упражненията.
На степерът доста вдигнах пулса. Доволна съм.

Ново 20- детенце е с хрема от снощи. “Приключенията” нямат край.
Аз пък цяла нощ се въртях и потих. Второто е нещо нетипично за мен. Според мен прекалих с калориите вчера.
Днес пък МЦ дойде и не знам дали ще имам възможност да се отчета във фитнеса.

Аз пък цяла нощ се въртях и потих. Второто е нещо нетипично за мен. Според мен прекалих с калориите вчера.
Днес пък МЦ дойде

Въртенето е вероятно да е заради калориите. Потенето е заради МЦ и хормоните. По принцип не е много ок ако се случва редовно - говори за естрогенов дисбаланс. Еднократно, вероятно е нещо, което което от само себе си ще се възстанови. 🙂

Софи, напрежението да спазваш режим и да се самонаказваш за всяко кръшване от него, вероятно причиняват тези нощни неразположения.Нервната ти система е прегряла, а и чисто физически си е ново натоварване.
Аз съм за режимите, когато са премерени и целят здраве и тонус, ама все още не мога да разбера как е възможно треньор да постави 46 кг момиче с малко дете на 14 дневен режим с 1200 калории от протеини предимно......да чисти мазнини.
Бъди обективна и не се наказвай/ не че и аз е го правя, като ям повечко е/

Марги, благодаря ти за включването!
Имам подозрения за повишеното производство на естроген и точно затова този месец ще го изследвам +, че пак съм на преглед, за да видим дали няма нов полип. Абе, нещо не е както трябва. Случвало ми се е и преди да се потя повече в някои дни от месеца, а в други да умирам от студ. Много бягам от хормоналните терапии, но вече започвам леко да склонявам, защото лятото ще станат две години откакто ми започнаха проблемите с кръвоизливите и  извънменструалното кървене. Другата седмица ще посетя четвърти лекар и ако пак получа съвет за противозачатъчни просто вече ще се примиря.

24.05.2017г. Сряда
За днес какво да кажа ...
Първи ден от цикъла с леки болки.
Кихащо дете с течащ нос и температура.
Затворени у дома, а навън едно мрачно и подтискащо.

Храната няма да я описвам. Само ще кажа, че не е най-добрия избор и не беше толкова малко, колкото се бях зарекла.

Утре нов ден-нов късмет. 🙂

Софи, напрежението да спазваш режим и да се самонаказваш за всяко кръшване от него, вероятно причиняват тези нощни неразположения.Нервната ти система е прегряла, а и чисто физически си е ново натоварване.
Аз съм за режимите, когато са премерени и целят здраве и тонус, ама все още не мога да разбера как е възможно треньор да постави 46 кг момиче с малко дете на 14 дневен режим с 1200 калории от протеини предимно......да чисти мазнини.
Бъди обективна и не се наказвай/ не че и аз е го правя, като ям повечко е/

Дени, Мерси, че се отбиваш да ми драснеш ! 🙂)
Аз лично съм много доволна от режима. Веднага се отводних и видях резултат. За мен 14 дена не са кой знае какво. Извлякох само полза от това.
Това ,което снощи ми се случи и преди е ставало. Веднага след раждането започнаха тези вълни. Тогава дори не съм помисляла за тренировки или режими на хранене. Аз по-скоро смятам, че Марги е права в случая и естрогенът ми играе номера.
Нервната ми система прегря тези дни, но по-скоро, защото много се угорчих от едни събития. Много го преживях, на сърце ми е.
А за храната просто съм обективна- не е нормално да изплюскам днес 5 филии с мед и тахан, та ако ще и да се бия в гърдите,че не е бил цял шоколад Милка, а нещо здравословно.
Всички понякога се наказваме. Такива сме си 🙂

25.05.2017г. Четвъртък

Няма такъва гаден ден...
Водихме детенце в Исул на УНГ. Задържа течност в средното ухо. Може да се наложи да ни приемат в болница и да му правят пункция. С местна упойка се правело. Не ми се мисли просто!  Още по-тъпото е ,че в момента е хремав, а това пречело на ухото да се дренира. Сега съм настръхнала да не вдигне температура или да не започне да изтига течност от дясното ушенце. Сърцето ме боли. Родителите тук 100% ще ме разберат.
Бонус към изживяването в болницата беше, че без да разберем сме спрели на инвалидно място. Излизаме и колата я няма. Хоп акт, хоп 200лв глоба.

За капак като се прибрах у дома разтреперана изпуснах една стъклена купа и всичко стана в дребни стъкла. Чистих ама май все още се мяркат тук-там тези гадове.

стигнах и до храната ...
1. чак на обяд - две соленки, 160г пил филе Тандем + зелена салата
2. 200г извара + 200г ягоди
3. около 150г череши от градината на свекърите
4. 110г пил филе Тандем + зелена салата, доядох малко пуешко с булгур от детската кухня
5. още около 100г череши и няколко солети

Задържам вода. Коремът ми е подут и съм недоспала. Чудна съм  😄

Бързо да минава на детенце, Софи :*
Стискам палци да няма висока температура .... миличкото :*

Пускам в отделен пост изследване от днес

TSH ( Тиреотропен Хормон ) 3.080 mIU/l 0.300 - 4.200
Prolactin ( Пролактин ) 273.60 mIU/l 125.00 - 635.00
LH ( Лутеинизиращ Хормон ) 7.90 IU/l фол. 2.4-12.6 овул. 14-96, лут. 1.0-11.4, мен. 7.7-59
FSH ( Фуликул Стим. Хормон )   7.30 IU/l Фол. 3.5-12.5; Овул. 4.7-21.5, Лут. 1.7-7.7, мен. 25.8-134.8
Estradiol (Естрадиол)     140.20 pmol/l фол. 46-607 ; овул. 315-1828; лут. 161-774; мен. до 201
Testosterone ( Тестостерон )   0.15 nmol/l 0.22 - 2.90

Глюкоза ( Glucose ) 4.89 mmol/l 3.30 - 6.10

Всичко е в референтни освен тестостеронът, но не знам реално дали това са референтни за жени или общо за мъже и жени. Другата седмица имам час при док и ще получа коментар.

25.05.2017г. Четвъртък

Няма такъва гаден ден...
Водихме детенце в Исул на УНГ. Задържа течност в средното ухо. Може да се наложи да ни приемат в болница и да му правят пункция. С местна упойка се правело. Не ми се мисли просто!  Още по-тъпото е ,че в момента е хремав, а това пречело на ухото да се дренира. Сега съм настръхнала да не вдигне температура или да не започне да изтига течност от дясното ушенце. Сърцето ме боли. Родителите тук 100% ще ме разберат.
Бонус към изживяването в болницата беше, че без да разберем сме спрели на инвалидно място. Излизаме и колата я няма. Хоп акт, хоп 200лв глоба.

За капак като се прибрах у дома разтреперана изпуснах една стъклена купа и всичко стана в дребни стъкла. Чистих ама май все още се мяркат тук-там тези гадове.

стигнах и до храната ...
1. чак на обяд - две соленки, 160г пил филе Тандем + зелена салата
2. 200г извара + 200г ягоди
3. около 150г череши от градината на свекърите
4. 110г пил филе Тандем + зелена салата, доядох малко пуешко с булгур от детската кухня
5. още около 100г череши и няколко солети

Задържам вода. Коремът ми е подут и съм недоспала. Чудна съм

дано да се оправи детенцето скоро

Пускам в отделен пост изследване от днес

Testosterone ( Тестостерон )   0.15 nmol/l 0.22 - 2.90

Всичко е в референтни освен тестостеронът, но не знам реално дали това са референтни за жени или общо за мъже и жени. Другата седмица имам час при док и ще получа коментар.

Има референтни стойности както за мъже, така и за жени. При теб са тези за жени. За мъжете са от сорта на 8 nmol/l - 30 nmol/l.

Ти си мааааааалко под долната граница, което не мисля, че е особен проблем. Голяма част от симптомите при ниски нива на тестостерон при жените и мъжете съвпадат. При стойности в близост до долната граница са ниско либидо, липса на енергия, проблеми със съня, евентуално покачване на теглото и други такива, нарушаващи качеството на живот, но не са сериозна опасност за здравословното състояние.

Edit: Тук леко да се коригирам, понеже не се изразих правилно и не искам да те подведа. Ниските нива на тестостерон, такива на долната и под долната граница, могат да бъдат причина за появата на други здравословни проблеми, но в дългосрочен план. Но тъй като нивата на тестостерон могат да се изменят супер бързо, за дни/седмици, еднократно изследване никога не е достатъчно показателно. Т.е. няма нужда да се притесняваш, преди този резултат да се потвърди поне още 1-2 пъти.

Причини за това са много, но като хвърлих един диагонален поглед на последните 2 страници в дневника, ми направи впечатление, че през последните дни имате сериозни проблеми с детенцето и психическото натоварване е високо. Не сте и спали добре. Малко по-назад мернах нещо за режим на чистене.

Всичко това, без никакъв проблем може да срине тестостерона и на жени, и на мъже.

Разбира се, това е само лично, непрофесионално мнение. Хубаво е, че имаш час с лекар.

Стискам палци, за всичко! 🙂

Изследваните хормони е важно да се знае в кой ден от цикъла са изследвани. Специално за естрадиола, мисля че беше 3-ти - 4-ти ден, ако не се лъжа. Също ако не се лъжа, беше важно  съотношението му с прогестерона, който не виждам да присъства в изследванията.
Важно уточнение е също, че понякога референтните стойности не са оптималните.

Привет, надявам се всичко да е наред с вашето детенце, така също и с вашето здраве.
Видях вашите изследвания и не че много разбирам, но съм чувала, че ТСХ трябва да бъде под 2. Над този резултат говори за проблем с щитовидната. Дано не е така.
Просто исках да ви го споделя, а вие ще прецените какво да направите.
Успех.

Привет, надявам се всичко да е наред с вашето детенце, така също и с вашето здраве.
Видях вашите изследвания и не че много разбирам, но съм чувала, че ТСХ трябва да бъде под 2. Над този резултат говори за проблем с щитовидната. Дано не е така.
Просто исках да ви го споделя, а вие ще прецените какво да направите.
Успех.

ТСХ над 2-2,5 се води “субклиничен хипотиреодизъм”. Повечето хора не биха го третирали, но така или иначе, не знам да има вариант различен от хормонално-заместваща терапия.
Моят ТСХ също беше 3 когато го изследвах и доста се интересувах от алтернативни методи да се понижи, но очевидно, няма много такива,или поне аз не открих. Това, което ми стана интересно беше, че в часовете лекции от ендокринолози с холистичен поглед върху материята, които изгледах, и книгите, които изчетох, никъде нямаше “натурално” третиране на проблем с щитовидната жлеза, докато за други хормонални отклонения има доста варианти. Засега не съм предприела никакви мерки. Би ми било интересно да споделиш какво мисли доктора ти по този въпрос. 🙂