Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, 2х2х150, 2х1х160кг през 10 секунди , минута след тях 1х170кг
2.Раменна преса: 3х4х65, 3х3х70,  3х2х75, 3х1х80, през 10 секунди, минута след тях : 3х85кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6 г бета аланин , 6г цитрулин 6г омега 3, , 8г CreaKong, 20г бцаа

Храната: 1. 50г овес +мед + доза протеин
  2. 6 яйца в масло + зелена салата
3. 100г ориз + 300г телешка кайма,салата зеле
4. 50г овес + доза протеин
5. 1 Lion , доза протеин
6. 300г домашна кайма + 2 филии вита+ краставица
7. 300г извара

Клекът днес доста по-стабилен и с по-голяма дълбочина. На раменната преса,4-тото повторение го избутах до половината

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х150, 2х3х160, 2х2х170, 2х1х180, през 10 секунди, една минута след тях 4х190кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 4x110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : 20г бцаа , 2 протеин , 8г CreaKong,6г цитрулин 6 г бета аланин,6г омега 3

Храната: 1. 500мл мляко+доза протеин,грейпфрут
      2. 5 яйца масло+150г извара +зелена салата
      3. 10яйца +40г масло+ краставица
      4. 1 корни,протеин
      5.300г домашна кайма + 2 филии Финес+ салата
      6. 300г извара

Днес тръгнах с нагласата за 200. След вработването на 170 ме заболя главата доста. По средата на тренировката болката спря,идей? Мисля, че е от никаквия въглехидрат през деня.. Лежанката беше стабилна.

Тренировката вчера беше бокс. Направихме 6 рунда чувал,4 рунда спаринг, 2 рунда удари на стена. Накрая направих 80 набирания на въже,300 лицеви,и коремни.

Храната:  600г домашна кайма , 15 яйца, 3 филии хляб , 1 киткат,грейпфрут,250г извара,15мл зехтин,зеленчуци

Добавки: 2 дози протеин,8г CreaKong , 6г цитрулин , 6г бета аланин , 20г бцаа , 6г омега 3

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, през 10 секунди , след набиранките 4х130кг , 3х140кг , 2х150кг , 1х160кг през 10 сек, минута след тях 2х170кг
2.Раменна преса: 3х4х65, 3х3х70,  3х2х75, 3х1х80, през 10 секунди, минута след тях : 4х85кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6 г бета аланин , 6г цитрулин 6г омега 3, , 8г CreaKong, 20г бцаа

Храната: 800г пилешка пържола от бут , мед , 2 КитКат-а , 2 филии п.х , 250г извара , 1 кисело мляко , зеленчуци

Днес на вработването на клека,пак усетих продължителна болка в главата. Починах 10 мин,хапнах една вафла и продължих към раменната преса. След набиранията реших,че трябва да завърша клека по протокол. Този път беше по-дълбок.

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х160, 2х3х170, 2х2х180, 2х1х190, през 10 секунди, една минута след тях 2х200кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 4x110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : 20г бцаа , 2 дози протеин , 8г CreaKong,6г цитрулин 6 г бета аланин,6г омега 3

Храната: 800г пилешко,10 яйца , 3 п.х , 1 корни , банан , 400г извара, 15мл зехтин,зеленчуци

Днес тягата беше лекичка. Даже мисля че можех още 1 повторение да изкарам. Лежанката по-чисти 4-ки от предния път.

Вчера:  3 км крос(10:30мин) като натиснах след 2-та километра. Времето го измерих от любопитство. След това 120 набирания,150кофи , 150 лицеви.

Храната: 400г филе,400г телешки дроб , 500г извара,10 яйца , 3 ф.х , мед , вафла , 2 дози протеин

Тренировката вчера беше бокс. Направихме 6 рунда чувал,4 рунда спаринг, 2 рунда удари на стена. Накрая направих 80 набирания на въже,300 лицеви,и коремни.

Храната:  600г домашна кайма , 15 яйца, 3 филии хляб , 1 киткат,грейпфрут,250г извара,15мл зехтин,зеленчуци

Добавки: 2 дози протеин,8г CreaKong , 6г цитрулин , 6г бета аланин , 20г бцаа , 6г омега 3

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, през 10 секунди , след набиранките 4х130кг , 3х140кг , 2х150кг , 1х160кг през 10 сек, минута след тях 1х170кг
2.Раменна преса: 3х4х65, 3х3х70,  3х2х75, 3х1х80, през 10 секунди, минута след тях : 5х85кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6 г бета аланин , 6г цитрулин 6г омега 3, , 8г CreaKong, 20г бцаа

Храната(зареждащ): 300г телешко, 300г филе , 300г дроб ,2 корнита,1л прясно мляко,2 дози протеин150г мюсли, 300г ориз(сурово),300г извара,10мл зехтин

Клекът днес го правих с по-широк разкрач. Военната преса направо летеше.

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х160, 2х3х170, 2х2х180, 2х1х190, през 10 секунди, една минута след тях 4х200кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 4x110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : 20г бцаа , 2 дози протеин , 8г CreaKong,6г цитрулин 6 г бета аланин,6г омега 3

Храната: 400г филе, 200г дроб , 2 вафли със стевия, 1 банан , 5 ф.п.х , 15 яйца , 30г масло , 100г кашкавал,зеленчуци

Днес тягата направо летеше. Лежанката и тя беше стабилна. Обръщанията започват да ми стават леки. След тренировка бях вир вода 🙂

Тренировката днес беше бокс. Направих 6 рунда бой сянка с гирите,като на всеки 30 сек пускам гирите. След това 6 рунда чувал. Накрая малко медицинска топка,удари с чук.

Добавки: доза протеин , 6г бета аланин , 6г цитрулин , 4г омега 3 , 20г бцаа

Храната: 600г филе , 14 яйца, 50г масло , 100г кашкавал , 5 ф.п.х , 2 вафли със стевия , банан , 400г извара,10мл зехтин

Никаква енергия нямах днес,много слабо.

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, през 10 секунди , след набиранките 4х130кг , 3х140кг , 2х150кг , 1х160кг през 10 сек, минута след тях 3х170кг
2.Раменна преса: 3х4х70, 3х3х75,  3х2х80, 3х1х85, през 10 секунди, минута след тях : 2х90кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6 г бета аланин , 6г цитрулин 6г омега 3, , 8г CreaKong, 20г бцаа

Храната: 14 яйца,100г кашкавал,грейпфрут, 600г филе, 5 ф.п.х , корни , 50г масло,400г извара,зехтин,зеленчуци

Клекът днес беше лек. На раменната преса малко ми остана за 3-то повторение.         

Това е най-здравата ти тренировка, откакто следя дневника.

п.с. да не сте объркали сметката с тежестите на щангата, защото на клипа виждам дискове по 20, 25, 15, 10кг на лоста

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х160, 2х3х170, 2х2х180, 2х1х190, през 10 секунди, една минута след тях 2х200кг

2.Лег, 3х4х80, 3х3х90, 3х2х100, през 10 секунди, една минута след тях 6х110кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : 20г бцаа , доза протеин , 8г CreaKong,6г цитрулин 6 г бета аланин,6г омега 3

Храната: 500г свински гърди, 300г пилешко филе, 11 яйца , 25г масло ,  3 филии вита , 2 бонбона,150г кашкавал,салата айсберг

Тягата днес много тежеше. Лежанката пък беше доста лека. Не съм почивал от 10 дни,та мисля да почина 1-2 дни.

Честит имен ден на всички! Бъдете живи и здрави! Вчера направих 6 км крос и 150 кофи , като мислех да почивам,но не се получи. Краката ми бяха доста схванати. Давам си два дни пълна почивка от всякакви тренировки.

Храната: 20 яйца , 100г извара,100г сирене , 20г масло , 5 филии хляб , 2 бонбона , 500г свински гърди , салата айсберг, доза казеин

Добавки : 20г бцаа , магнезий

Храната днес: 6 яйца,20г масло , 1 кисело мляко , 2 лъжици домашно сладко , 2 бонбона , 800-900г агнешко , 300г от плънката , салата айсберг,краставица,доза казеин

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, през 10 секунди , след набиранките 4х130кг , 3х140кг , 2х150кг , 1х160кг през 10 сек, минута след тях 4х170кг
2.Раменна преса: 3х4х70, 3х3х75,  3х2х80, 3х1х85, през 10 секунди, минута след тях : 3х90кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6г цитрулин 6г омега 3, , 8г CreaKong, 20г бцаа,доза протеин

Храната:
Храната: 11 яйца , 200г кашкавал,40г масло , 1 Lion , 50г кафяв ориз , 1 пакет оризовки, 700г агнешко , зеленчуци

Клекът доста лек. Раменната преса също потръгва.

Тренировката днес :
1.Тяга-2х4х160, 2х3х170, 2х2х180, 2х1х190, през 10 секунди, една минута след тях 3х200кг

2.Лег, 3х4х90, 3х3х100, 3х2х110, през 10 секунди, една минута след тях 2х120кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Добавки : 20г бцаа , доза протеин , 8г CreaKong,6г цитрулин

Храната: 800г пилешко от бут , 11 яйца , 200г кашкавал , 30г масло , 100г кафяв ориз , 50г нахут , 50г стафиди , 500мл мляко ,80г сусамов тахан, 2 дози протеин

Добра тренировка стана въпреки натоварения ден. Сутринта изпит,след това упражнения, и то стана време за зала 🙂 . Нещо нямах много енергия повреме на тренировката. Обръщанита започват да ми се получават вече.

Тренировката вчера беше бокс. 12 рунда бързина на чувалите и разтягане.

Тренировката днес :
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, през 10 секунди , след набиранките 4х130кг , 3х140кг , 2х150кг , 1х160кг през 10 сек, минута след тях 3х170кг
2.Раменна преса: 3х4х70, 3х3х75,  3х2х80, 3х1х85, през 10 секунди, минута след тях : 5х90кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Добавки : 6г цитрулин 68г CreaKong, 20г бцаа,доза протеин

Храната: 500г пилешко , 300г свинско , 1 пакет оризовки , 50г ориз(суров) , мед , 50г нахут , 400г извара , 60г тахан , 5 яйца , 100г кашкавал

Клекът стабилен и днес. Раменната преса направо летеше. Цял ден уча за изпит,и съм фокусиран много върху тренировките.

Колко килограма си в момента? 5х90 раменна, ако си под 90кг лично тегло, си е доста сериозна тежест. Браво!

Колко килограма си в момента? 5х90 раменна, ако си под 90кг лично тегло, си е доста сериозна тежест. Браво!

Ако не се лъжа е под 80кг?!

п.с. Проследих тежестите в дневника ти през последната половин година и са доста надолу. Най-тежката ти военна преса до 04.04.17 21:29 #811 е 4х4х70, а по настоящем месец и нещо по-късно 3х4х70, 3х3х75,  3х2х80, 3х1х85, 5х90кг. Пожелавам на всеки натурално трениращ подобно увеличение на силата за толкова кратък период от време. В коя зала във Варна тренираш?

84 кг съм,как ме изкарахте под 80 незнам..

Колко килограма си в момента? 5х90 раменна, ако си под 90кг лично тегло, си е доста сериозна тежест. Браво!

Ако не се лъжа е под 80кг?!

п.с. Проследих тежестите в дневника ти през последната половин година и са доста надолу. Най-тежката ти военна преса до 04.04.17 21:29 #811 е 4х4х70, а по настоящем месец и нещо по-късно 3х4х70, 3х3х75,  3х2х80, 3х1х85, 5х90кг. Пожелавам на всеки натурално трениращ подобно увеличение на силата за толкова кратък период от време. В коя зала във Варна тренираш?

Погледна ли храната която приемах тогава,почивката стреса? Откакто съм на този тренировъчен режим съм спрял всякакви контакти,само готвя,уча и спя,това да ти говори нещо? Тренирам в зала ‘’Черно море’’ заповядай да направим една тренировка 🙂

Тренировката днес : бокс

3 рунда бой сянка
4 рунда чувал
2 рунда лапи
2 рунда удари на стена

3-4 серии набирания и лицеви.

Добавки : 2 дози протеин , 8г CreaKong , 5г цитрулин

Храната: 500г пилешко, 10 яйца , 20г масло , 200г кашкавал , 50г овес , 1 натурален шоколад , 100г ориз, 400г извара , 200г кисело мляко

Днес не се чувствах като за силова и реших да ида да потренирам бокс.

Днес станах сутринта и пуснай да гледам Джонито,и след час вече бях в залата:
1.Тяга-2х4х160, 2х3х170, 2х2х180, 2х1х190, през 10 секунди, една минута след тях 3х200кг

2.Лег, 3х4х90, 3х3х100, 3х2х110, през 10 секунди, една минута след тях 4х120кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна,през 10 секунди

Следобяд: Бокс

3 рунда бой сянка
9 рунда чувал
3 рунда удари на стена

Добавки : 20г бцаа ,  2 дози протеин , 8г CreaKong,6г цитрулин

Храната: 500г пилешко филе , 500мл прясно мляко , 12 яйца , 200г кашкавал , 50г овес , 40г стафиди , 1 пакет оризовки , 400г извара,200г кисело мляко

Като за сутрешна тренировка и на доза протеин съм доволен доста. Лежанката стабилна.

Вчера си починах и хапнах добре.

15.05
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, през 10 секунди , след набиранките 4х130кг , 3х140кг , 2х150кг , 1х160кг през 10 сек, минута след тях 2х170кг
2.Раменна преса: 3х4х70, 3х3х75,  3х2х80, 3х1х85, през 10 секунди, минута след тях : 4х90кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Следобяд: Бокс
3 рунда бой със сянка
4 рунда основен бой
5 рунда спаринг
3 рунда свободно чувал

Добавки : 6г бета аланин 8г CreaKong, 20г бцаа,доза протеин

Храната: 250г пилешко филе , 250г агнешко , 100г кашкавал , 500мл прясно мляко , 10 яйца , 60г тахан , 50г овес , 2 дози протеин , 400г извара

Малко съм разочарован от клека.. Преди 170 направо хвърчаха,същото беше и с военната преса.

16.05

1.Тяга-2х4х160, 2х3х170, 2х2х180, 2х1х190, през 10 секунди, една минута след тях 2х200кг

2.Лег, 3х4х90, 3х3х100, 3х2х110, през 10 секунди, една минута след тях 3х120кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна

Добавки : 20г бцаа ,  2 дози протеин , 8г CreaKong,6г бета аланин

Храната: 400г агнешко , 250г пилешко , 10 яйца , 30г масло , 100г кашкавал , 200г “пълнозърнест” хляб , 500мл прясно мляко , 300г извара , 60г тахан

Тягата днес тежеше. Разширих малко хвата при последните опити.

Вдигаш килограмите на всичко без кофичките. Има ли причина?

Така ми е по схема.

Тренировката днес : Бокс
3 рунда бой със сянка
3 рунда условен спаринг
4 рунда темпо на чувал
2 рунда удари на стена

Добавки : доза протеин, 8г Creakong , 5г бета аланин

Храната: 400г пилешко , 500г дроб , 4 филии хляб , 30г масло , кофичка кисело мляко , 50г овес, мед , 300г извара,тахан , краставици и домати

Добра тренировка се получи днес.

18.05
1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, през 10 секунди , след набиранките 4х130кг , 3х140кг , 2х150кг , 1х160кг през 10 сек, минута след тях 2х170кг
2.Раменна преса: 3х4х70, 3х3х75,  3х2х80, 3х1х85, през 10 секунди, минута след тях : 2x90кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Храната: 200г пилешко , 200г свинско , 600г дроб , 2 филии хляб , 50г овес , литър прясно мляко , 5 яйца , 20г масло , сникърс,100г ориз , 250г извара,домат и краставица

Никаква сила днес на клека и раменната преса. Останалото беше добре.

19.05

1.Тяга-2х4х160, 2х3х170, 2х2х180, 2х1х190, през 10 секунди, една минута след тях 2х200кг

2.Лег, 3х4х90, 3х3х100, 3х2х110, през 10 секунди, една минута след тях 2х120кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна

Добавки : 20г бцаа ,  8г CreaKong,6г бета аланин

Храната: 1. 5 яйца в масло , 50г овес,кофичка кисело мляко,мед
            2. 300г телешки дроб + салата домат и краставица
            3. 5 яйца в масло + 80г сирене, 2 филии хляб
            - тренировка
            4. доза протеин,Lion
            5.300г телешки дроб + 50г ориз + салата домат и краставица
            6. 300г извара + 200г заквасена сметана

Слаба работа навсякъде.. Тягата трябваше да я пускам контролирано,понеже в залата правят проблеми..

Храната за вчера: 1. 500мл мляко + доза протеин ,50г овес
2. 6 яйца в масло + салата домат и краставица
3. 100г печени фъстъци
4. 1 питка хляб + 100г телешка наденица
5 6 яйца в масло + 100г кашкавал
 

21.05

1.Клек -  2х4х130, 2х3х140, през 10 секунди , след набиранките 4х130кг , 3х140кг , 2х150кг , 1х160кг през 10 сек, минута след тях 3х170кг
2.Раменна преса: 3х4х70, 3х3х75,  3х2х80, 3х1х85, през 10 секунди, минута след тях : 2x90кг
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди.

Храната: 1. 6 яйца в масло + 50г овес , мед + кофичка кисело мляко
            2. 250г пилешко + 100г кашкавал + салата домат и краставица,грейпфрут
            3. 250г пилешко + салата домат и краставица
          - тренировка
          4. доза протеин , цял натурален шоколад
        5. 100г ориз + 200г дроб + 200г пилешко,салата домат и краставица
        6. 5 палачинки с мед и извара

Клекът днес беше с аванс. Раменната преса тежеше. Влязох в сесия и главата ми гърми..

Вчера трябваше щанги да правя,но се наложи да пътувам до Бургас.

Сутринта:

1.Тяга-2х4х160, 2х3х170, 2х2х180, 2х1х190, през 10 секунди, една минута след тях 4х200кг

2.Лег, 3х4х90, 3х3х100, 3х2х110, през 10 секунди, една минута след тях 4х120кг
3.Обръщане от земя: 3х4х60кг, 3х3х70кг, 3х1х80кг, през 10 секунди.
4.Кофички: 3х4х10, 3х3х20кг, 3х2х30кг, 3х1х40кг, през 10 секунди.
5.Обръщане прав : 4х3х60кг, 4х2х70кг, през 10 секудни.
6.Въртене с диск, 10х3х20кг на страна

Вечерта: Бокс
3 рунда бой сянка
6 рунда бой сянка с гири
4 рунда чувал темпо
2 рунда свободно чувал

Добавки : 20г бцаа ,  8г CreaKong,6г бета аланин

Храната: 1. доза протеин,50г овес
          -тренировка
        2. 5 яйца в масло , 2 палачинки с мед
        3. 250г пилешко, салата домат и краставица
          4. 100г кашкавал , краставица , спанак
        - тренировка
        5.доза протеин
        6. 6 яйца в масло , кофичка кисело мляко , краставица
        7. 400г извара , 100г заквасена сметана

Сутринта на тягата не останаха сили за 5ца на 200. Лежанката същата работа.

24.05

Сутринта :

600м крос по пресечен терен
3х300 слизане и качване в гората
2 рунда бой със сянка

Вечерта: Бокс
3 рунда бой сянка
3 рунда условен спаринг
4 рунда спаринг
4 рунда чувал темпо
Разтягане

Храната: 1. доза протеин,бцаа
            - тренировка
            2. доза протеин
            3. 5 яйца в масло , 1 филия хляб , 1/2 краставица , 2 домата
            4. 400г кисело мляко , 50г овес , чиа
            - тренировка
              5.300г пържола от бут , 2 филии хляб , салата зеле , грейпфрут
              6. 300г извара , краставица

Сутринта станах и отидох с едно приятелче в гората да бягаме. Получи се супер,даже гледката накрая беше невероятна. Спарингите днес минаха леко,бях доста подвижен,играх с 2-ма от националния по ММА,като гледах да удрям и да бягам повече.

25.05

1.Клек -  2х5x120, 2х4x130, 2x3x140, 2x2x150 през 10 секунди
2.Раменна преса: 3х5x50, 3х4x55 3х3x60, 3х2x65, през 10 секунди
3.Набиране подхват: 3х4х10, 3х3х20, 3х2х30, 3х1х40, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х3 на 60 кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х1 с 28 кг, през 10 секунди

26.05 Сутринта направих 7км крос и 3 рунда бой със сянка

27.05 Почивен

Започнах работа и ще трябва да работя само нощни смени. Ще увелича бокса,понеже мисля да се подготвя за републиканското през октомври.

Тренировката вчера :

1.Тяга-2х5х140, 2х4х150, 2х3х160, 2х2х170, през 10 секунди

2.Лег, 3х5х80, 3х4х90, 3х3х100, през 10 секунди,
3.Обръщане от земя: 3х5х50, 3х4х60кг, през 10 секунди
4.Кофички: 3х5(СТ), 3х4х10, 3х3х20кг през 10 секунди
5.Обръщане прав : 4х4х50кг, 4х3х60кг, през 10 секунди
6.Въртене с диск, 10х4х15кг на страна

Храната: 1. 5 яйца в масло , 100г кашкавал , ябълка
            2. Пилешка супа,телешки език в масло, 3 ф.х
            3. доза протеин, 2 вафли
            4. 2 пълнени чушки с кайма , 2 ф.х
            5. 200г пилешко , краставица,броколи,спанак , 50г орехи

Тренировката днес : Бокс
3 рунда бой сянка
4 рунда условен бой
2 рунда свободно
4 рунда интервали на чувал

Храната: 1. 5 яйца в масло , 100г домашно сирене
            2. 250г пилешко , 2 ф.х Вита, 20г масло
            3. 150г кашкавал , краставица
          - тренировка
          4.  Протейнов бар
          5. 200г пилешко,салата домат и краставица
        6. 200г извара,шепа орехи

Днес си взех Витамин Д и Мелатонин,като Мелатонина мисля да започна с една таблетка и ще увелича до макс 3 на ден.

Тренировката сутринта : Бокс
3 рунда бой сянка
6 рунда бой сянка с гири
4 рунда постоянни удари на чувал
2 серии набирания,кофи,лицеви,колелце

След почти 24 часа без сън,отидох да тренирам. Силовите тренировки ги ограничавам за сега,понеже искам да свикна първо с режима на лягане. Храната е добре,намалил съм въглехидратите до около 100-120г,като видимо съм зачистил.

Тренировката вчера: 100 набирания, 150 кофи , 50 суинга с 32кг пудовка,скокове на гума

Храната: 1. 50г овес,доза протеин,мед
              2. 5 яйца в масло + 100г кашкавал + 3 филии вита
            3. 200г агнешко + филия вита + салата домат и краставица
              4. 200г агнешко + краставица
              5. 50г бадем

Реших малко да си дам почивка от щангите и да тренирам СТ. Мисля силовите да са 1-2 пъти седмично,ако се чувствам възстановен,и ми се натиска,понеже напоследък нямам желание нещо..

04.06 - Тренировката беше 6км крос + 2 рунда бой със сянка

05.06 - почивен с доста хапване

Днес мисля да ида на бокс. Паднала ми е нещо имунната система и с тия нощни,въобще не се чувствам добре. Взел съм си витамини и минерали,пия чайове,та дано се оправя..

Предните дни направих 2 тренировки бокс и 1 в домашни условия. Режимът доста ми се измести и щангите ги оставям малко на заден план. Днес реших да раздвижа малко :

1.Клек -  2х5x100, 2х4x110, 2x3x120, 2x2x130 през 10 секунди
2.Раменна преса: 3х5x40, 3х4x50 3х3x55, 3х2x60, през 10 секунди
3.Набиране подхват: 3х5хСТ, 3х3х10, 3х2х15, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х4 на 50кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х2х 22кг, през 10 секунди

Добавки : Витамин Д , Мултивитамини,20г бцаа , 5г бета аланин , 8г CreaKong , 9мл Трибулус

Храната: 1. доза протеин,грейпфрут
            2. Супа от телешко , 2 филии хляб
            - тренировка
            3. 50г шоколад,бцаа
            4. 100г кафяв ориз + 200г агнешки дроб
            5. Ще допиша

След клека не си чувствах краката.. Нарочно всичко е по-леко.

Тренировката вчера :

1.Тяга-2х5х130, 2х4х140, 2х3х150, 2х2х160, през 10 секунди

2.Лег, 3х5х80, 3х4х90, 3х3х95, през 10 секунди,
3.Обръщане от земя: 3х5х50, 3х4х60кг, през 10 секунди
4.Кофички: 3х5х10, 3х4хвю, 3х3х25кг през 10 секунди
5.Обръщане прав : 4х4х50кг, 4х3х60кг, през 10 секунди
6.Въртене с диск, 10х4х15кг на страна

Храната: 1. 400г кисело мляко, 50г овес , мед, доза протеин
        - тренировка
2. доза протеин , 2 реда шоколад
        3. 250г телешки кюфтета + 100г кафяв ориз
        4. 200г пилешко филе , салата айсберг
        5. 250г телешки кюфтета , салата айсберг

Предните няколко дни направих 2 тренировки бокс и една тренировка на лостовете. Днес стана хубава тренировка,без откази. Силата ми е паднала малко, а кондицията е дръпнала доста.Сънят е около 5-6 часа...

Не съм писал от няколко седмици,просто не ми остава време. Тренирам сутрин след работа някой път,друг път като стана. Общо взето силовите ги бях намалил и наблягах на бокс,плуване и крос по плажа. Ще се опитвам да правя две силови седмично,другите тренировки ще са според тренера.Храната с нощните смени гледам да е чиста през повечето време си нося кутии. От няколко дни ям телешки бургери без сосове и т.н от едно заведение до нас или каквото ми се хапва и се чувствам супер,дори съм свалил мазно.

Тренировката днес :

1.Тяга -2х5х130, 2х4х140, 2х3х150, 2х2х160, през 10 секунди

2.Лег, 3х5х80, 3х4х85, 3х3х90, през 10 секунди,
3.Обръщане от земя: 3х5х50, 3х4х60кг, през 10 секунди
4.Кофички: 3х5х10, 3х4хвю, 3х3х25кг през 10 секунди
5.Обръщане прав : 4х4х50кг, 4х3х60кг, през 10 секунди
6.Въртене с диск, 10х4х15кг на страна

Храната: 1. 5 яйца , масло , 50г овес,мед
      2. 300г китайски ориз с зеленчуци , 300г пиле в сладко-кисел сос
      3. 50г халва,кафе
    - тренировка
      4. 300г агнешко + 200г плънка,салата домат и краставици

П.С Тягата беше без пауза между повторенията
Добавки: днес без

От няколко дни не съм писал.. Готвя се за състезание по бокс,паралелно с това работя нощни смени,общо взето мармалад.. Щанги правя 2 пъти в седмицата,някой път един път и един път кондиции.

Тренировката днес: бокс
1. Загрявка
1.2 Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Техника на чувал - 7 рунда х 3 мин
3. Лапи - 1 рунд х 3 мин
4 200 удара по гума с чук
5. Разтягане

Да взема да избърша прахта от дневника,че го позабравих.. Две седмици имах Морски лагер от университета където от сутрин до обяд гребем,плуваме и т.н. Ходя 4 пъти седмично на бокс,като силови правя 1-2 пъти в седмицата. От средата на този месец ги спирам и започвам да правя спаринги и СФП.

Тренировката днес:

1.Клек -  2х5x100, 2х4x110, 2x3x120, 2x2x130 през 10 секунди
2.Раменна преса: 3х5x40, 3х4x50 3х3x55, 3х2x60, през 10 секунди
3.Набиране подхват: 3х5хСТ, 3х3х10, 3х2х15, през 10 секунди.
4.Тръстър 10х4 на 50кг, през 10 секунди.
5.Изхвърляне с дъмбел: 10х2х 22кг, през 10 секунди

Добавки :20г бцаа , 5г бета аланин , Трибулус, Екдистерон,Родиола

Храната: 1. доза протеин,200мл мляко,50г овес,банан
        2. Две тортили,2 свински наденици,зеленчуци
        3. 6 яйца в масло , ябълка
        4. Протеинова вафла
        5. 250г извара

Като за след нощна смяна имах сила. След тренировка бях вир вода 🙂

Започвам да водя дневника малко по-сериозно. Започвам лека полека да се готвя за състезанието.

Тренировките вчера:

Сутринта : 1.2.5 км крос на пясъка
2. Патешко ходене+ подскоци - 6 пъти
3. Хвърляния на мед.топка - 5 рунда х 3 мин

Вечерта:
1. Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Техника на чувал - 6 рунда х 3 мин
3. Лапи - 1 рунд х 3 мин
4. Удари на стенна възглавница - 2 рунда х 3 мин
5. Въже - 2 рунда х 3 мин
6. Разтягане

Тренировката днес:

Сутринта : 4 км крос , 6 рунда упражнения с мед.топка

Вчера след тренировка нещо ме схвана рамото. Болката продължи и днес. Намазах го с Deep Relief,та ще видим утре как ще съм.

На колко кг планираш да се пускаш на състезанието?

На колко кг планираш да се пускаш на състезанието?

75кг.

Днес рамото е по-добре и отидох в залата.

Тренировката:
2 рунда бой със сянка
5 рунда бой със сянка с гири(като на 30 сек ги оставяме)
4 рунда работа на чувал (1:30 прави удари, 1:30 ъперкъти)
2 рунда въже

Храната: 1. доза протеин,50г овес , банан,чиа
            -тренировка
            2. парче домашна торта
            3. 5 яйца в масло,салата айсберг
            4. 300г телешки кюфтета,филия пълнозърнест хляб,микс от зеленчуци
            5. Протеинов бар или 50г бадем

След 1 септември започвам да намалявам въглехидрата,и да следя по-стриктно нещата.