beauty, fit & strong

Поздрави за стабилните тренировки и хранене. Успех в целите ти.
По повод идиотите в залата, в залата, където аз ходя тренират млади интелекти, които смятат за нормално да стъпват върху постелките, на които лягам за корем например - момичета, момчета! А да, и вместо да ползват съблекалните си зарязват саковете и боклуците в преддверието където следва да седнеш, за да си смениш обувките само.... ама

21.05.
Тренировка 13ч:

1. Клек с лост 1х5@20; 1х5@30; 3х5@35
2.. Бедрено разгъване 5х12@5
3. Бедрено сгъване 5х12@5
5. Прасец 50 броя на машина с 10кг
6. Повдигане на крака и коремни преси от наклонена лежанка в суперсерия, не броих

Храна: кафе,фрапе, кюфтета със салата наобяд, следобяд правих сладкиш за Макси от оризово брашно и аз хапнах  доста, вечерята беше кремсупа от тиквички и картофи със заквасена сметана,едно кюфте

23.05.

Тренировка 12ч:

1. Клек с лост 1х5@20; 1х5@30; 5х5@35
2. Румънска тяга 3х8@40
3.Бедрено разгъване 5х12@5
4. Бедрено сгъване 5х12@5
5. Прасец 50 броя на машина с 10кг
6. Повдигане на крака и коремни преси от наклонена лежанка в суперсерия 50бр общо

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко и захар
2. 13ч: една купичка останала кремсупа, пилешка дробсърма(сърца,дробчета и месо от бут с ориз и джоджен + заливка от яйца и кис. мляко - доста голяма порция

27.05.

Тренировка 14ч:

1. Вертикален скрипец , раменен хват 4х10@30
2. Раменна преса с лост 4х6@12
3. Гребане с дъмбел 4х10@7.5
4. Кофички на пейка 4х отказ
5. Фейспуул 4х15@15
6. Корем 3x

Храна: макарони с масло и сирене, пилешка супа, хляб, кафе

29.05.

Тренировка 18ч:

1. Клек с лост 1х5@20; 1х5@30; 3х5@40
2. Румънска тяга 3х5@45
3.Бедрено разгъване 3х12@5
4. Бедрено сгъване 3х12@5
5. Прасец 50 броя на машина с 10кг
6. Повдигане на крака 5х

Храна:

1. кафе с мляко и кафява захар
2. пил. супа, омлет от 2 яйца със пушена гауда и краставица
3. 3 парчета черен шоколад
4. пълнени патладжани с пил. месо, салата

1.06.
Тренировка 14ч:

1. Вертикален скрипец , раменен хват 4х10@30
2. Раменна преса с лост 4х6@12
3. Гребане с дъмбел 4х10@7.5
4. Кофички на пейка 4х отказ
5. Фейспуул 4х15@15

Храна:

1. 8ч: кафе със захар
2. 12ч: 300гр свинска кайма,салата домати,краставица, пр. лук и сирене
3.

2.06.

Тренировка 14ч:

1. Клек с лост 1х5@20; 1х5@30; 1x5@35, 3х5@40
2. Румънска тяга 3х5@40
3.Бедрено разгъване 3х12@5
4. Бедрено сгъване 3х12@5
5. Прасец 50 броя на машина с 10кг
6. Повдигане на крака 5х

Храна:

1. 8ч: мляко с какао и мед
2. 12ч: 3 филии бонус с яйце и сирене, домат
3. фъстаковка,череши
4. вечерята - каквото е сготвила сестра ми

малко ми омръзнаха тези упражнения вече, но на Иван не му се занимава да ми измисли нещо ново

19.06.

Тренировка:

1.Клек : 2х10@20; 1х6@35, 2х6@40
2.Румънска тяга с лост 5х10@ 30,40,40,40,40
3.Лег преса – широко – 3х10@20
4.1 Разгъване на бедра 4х12@5
4.2 Сгъване на бедра 4х12@5
5.1.Прасец на  машина 4х25@15
5.2 Повдигане на краката от вис 4х20,15,10,10

Храна: кафе с мляко, фрапе; кремче от 140г извара,150г цедено кис. мляко и 3 лъжици дом. сладко от череши(правено с кафява захар);2 яйца на очи с 2 лъж. кис. мляко,нещо като половин дебело кебапче, 2 филии бонус, 40гр сирене,половин домат и половин краставица;вечерята ще е пил. бутчета и пил. дробчета със млечна салата(краставици, заквасена сметана и цедено кис. мляко,копър,чесън) евентуално някоя филия хляб

Вода до сега 1 литър

21.06.

Тренировка:

1.1 Лицеви опори от наклон 4х10
1.2 Вертикален скрипец, бицепсов хват 4х10@35
2.1 Разтваряне на дъмбели встрани 4х10@3
2.2 Гребане с дъмбел  4х10@9
3 Фейспуул 4 х 15@15
4.1Трицепсово разгъване на скрипец 4х10@10
4.2 Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10@3

Храна: кафе с мляко и захар,палачинка от 100гр оризово брашно и 2 яйца с дом. сладко от череши; редче черен шоколад 72% с бадеми; омлет от 2 кокоши и 5 пъдпъдъчи яйца със кашкавал, 2 филии бонус, салата зеле; вечерята ще е гръцка мусака( кайма и патладжани със заливка яйца и кис. мляко) и салата домати и краставици

Вода до сега около литър

23.06.

Тренировка:

Петък
1. Клек с дъмбел 4х10@10
2.1 Румънска тяга  4х10 @ с два дъмбела по 10кг
2.2 БГ клек 4х10 на крак без добавена тежест
3.1 Прасец 4х20@15
3.2 Повдигане краката от вис 4хотказ

Храна: нещо като фрапе(разбити в блендера мляко, нес кафе, захар); 3 филии бонус запечени с яйца и сирене, домат,краставица; останала гръцка мусака с две лъжици цедено кис. мляко 10% масленост; вечерята ще са пилешки пържоли от бут с кожа със салата домати и краставици,евентуално някое и друго блокче черен шоколад

вода около 1.3л

26.06.

Тренировка:

1.Клек : 2х10@20; 3х6@40
2.Румънска тяга с дъмбели 5х10@ 10
3.Лег преса – широко – 3х10@20
4.1 Разгъване на бедра 4х12@5
4.2 Сгъване на бедра 4х12@5
5.1.Прасец на  машина 4х25@15
5.2 Повдигане на краката от вис 4х20,15,10,10

Храна: фрапе, 1/3 пълнозърнеста франзела със масло и кашкавал,домат; 100гр печени фъстъци; останали няколко блокчета черен шоколад; вечерята ще е пиле с прясно зеле и домати,някоя филия бонус и млечна баница съм направила с домашно мляко и домашни яйца( голямо угощение днес 🙂 )

28.06.
Тренировка:

1.1 Лицеви опори от наклон 4х10
1.2 Вертикален скрипец, бицепсов хват 4х10@35
2.1 Разтваряне на дъмбели встрани 4х10@5
2.2 Гребане с дъмбел  4х10@10
3 Фейспуул 4 х 15@15
4.1Трицепсово разгъване на скрипец 4х10@10
4.2 Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10@5

Храна: фрапе, омлет от 2 кокоши и 6 пъдпъдъчи с кашкавал,салата зеле, за десерт крем карамел с мед; вечерята още не съм я измислила

Тегло 52.8кг

30.06.

Петък
1. Клек с дъмбел 4х10@10
2.1 Румънска тяга с лост  4х10 @ 40
2.2 БГ клек 4х10 на крак без добавена тежест
3.1 Прасец 4х20@с два дъмбела по 10кг
3.2 Повдигане краката от вис 4хотказ

Храна: фрапе; салата зеле и гювече от св. наденица,гъби,чушки,лук,домат,яйца; вечерята ще е таратор с нещо пилешко( в тази жега друго не можах да измисля),може би някоя и друга праскова да хапна следобяд

3.06.

Тренировка:

1.Клек : 1х10@20;1х10@30; 1х6@40 2х6@45
2.Румънска тяга с дъмбели 5х10@ 12.5
3.Лег преса – широко – 3х10@20
4.1 Разгъване на бедра 4х12@1о
4.2 Сгъване на бедра 4х12@10
5.1.Прасец на  машина 4х25@20
5.2 Повдигане на краката от вис 4х мах

Храна: фрапе,омлет от 3 яйца с гауда със салата цвекло,морков,краставица,копър, 2 филии бонус; вечерята не съм я измислила

10.07.

Тренировка:

1.Клек : 1х10@20;1х10@30; 3х5@45
2.Румънска тяга с дъмбели 5х10@ с два дъмбела по 15кг
3.Лег преса – широко – 3х10@30
4.1 Разгъване на бедра 4х12@1о
4.2 Сгъване на бедра 4х12@10
5.1.Прасец на  машина 4х25@20
5.2 Повдигане на краката от вис 4х мах

Храна: фрапе, 2 огромни пълнени чушки с яйце и сирене, 2 филии бонус, св. кюфтета, салата, 2 самърсбита, шарен слънчоглед

12.07.

Тренировка:

1.1 Лицеви опори от наклон 4х10
1.2 Вертикален скрипец, бицепсов хват 4х10@35
2.1 Разтваряне на дъмбели встрани 4х10@5
2.2 Гребане с дъмбел  4х10@10
3 Фейспуул 4 х 15@15
4.1Трицепсово разгъване на скрипец 4х10@10
4.2 Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10@5

Храна: фрапе,палачинка на фурна от 2 яйца,100гр оризово брашно,100 мл прясно мляко и 1 лъж. мед отгоре,другата храна през деня още не съм я измислила

15.07.

1. Клек с дъмбел 4х10@15
2.1 Румънска тяга с лост  4х10 @ 45
2.2 БГ клек 4х10 на крак без добавена тежест
3.1 Прасец 4х20@с два дъмбела по 10кг
3.2 Повдигане краката от вис 4хотказ

Храна: 2 фрапета, малко омлет с кашкавал и малко пил. пържола на обяд със салата; след тренировката изядох една варена царевица; вечерята ще е като обяда плюс някоя филия хляб

17.07.

Тренировка:

1.Клек : 1х10@20;1х15@40; 3х5@45
2.Румънска тяга с дъмбели 5х10@ с два дъмбела по 15кг
3.Лег преса – широко – 3х10@30
4.1 Разгъване на бедра 4х12@10
4.2 Сгъване на бедра 4х12@10
5.1.Прасец на  машина 4х25@20
5.2 Повдигане на краката от вис 4х мах

Храна: фрапе,кифла с шоколад, 2 филии с масло и сирене,домат,краставица,нектарина; за вечеря съм направила супа топчета и уж Иван ще прави пица с блат от тиквички

20.07.

Тренировка:

1.1 Лицеви опори от наклон 4х10
1.2 Вертикален скрипец, бицепсов хват 2x10@40; 2х10@35
2.1 Разтваряне на дъмбели встрани 4х10@5
2.2 Гребане с дъмбел  4х10@10
3 Фейспуул 4 х 15@15
4.1Трицепсово разгъване на скрипец 4х10@10
4.2 Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10@5

Храна: фрапе, пил. дробчета с лук от снощи, около 100гр, шопска салата,1 филия бонус; 2 топки сладолед във фунийка; вечерята ще е наденички нещо,салата, може да направя и кюфтета от тиквички ако не ме домързи

21.07.

1. Клек с дъмбел 4х10@15
2.1 Румънска тяга с лост  3х10 @ 50; 1х5@45
2.2 БГ клек 4х10 на крак с два диска 2.5кг
3.1 Прасец 4х20@15 на машина
3.2 Повдигане краката от вис 4хотказ

Храна: фрапе,остатъци от снощи за обяд, за вечеря ще сме на гости

Тренировка:

1.Клек : 1х10@20;1х5@40; 3х5@45
2.Румънска тяга с дъмбели 5х10@ с два дъмбела по 15кг
3.Лег преса – широко – 3х10@30
4.1 Разгъване на бедра 4х12@10
4.2 Сгъване на бедра 4х12@10
5.1.Прасец с 2 дъмбела по 10кг
5.2 Повдигане на краката от вис 4х мах

Храна: фрапе, 3 сварени яйца със салата, крекери, 1 филия бонус с масло и домашно сладко от ягоди, 1 сварена царевица; вечерята ще е кюфтета с доматен сос

26.07.

Тренировка:

1.1 Лицеви опори от наклон 4х10
1.2 Вертикален скрипец, бицепсов хват 2x10@40; 2х10@35
2.1 Разтваряне на дъмбели встрани 4х10@5
2.2 Гребане с дъмбел  4х10@10
3 Фейспуул 4 х 15@15
4.1Трицепсово разгъване на скрипец 4х10@10
4.2 Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10@5

След всеки двусет правих клек с дъмбел 15кг, много исках да си пробвам новите обувки

Храна: фрапе, около 200гр пил. сърца в масло, ферментирали краставички,2 филии бонус,вечерята ще е пил. пържоли и печени картофи с розмарин на фурна.

28.07.

1. Клек с дъмбел 1x10@15; 3х10@17.5
2.1 Румънска тяга с лост  3х7 @ 50; 1х5@45
2.2 БГ клек 4х5 на крак с два дъмбела 5кг
3.1 Прасец 4х20@15 на машина
3.2 Повдигане краката от вис 4хотказ

ДНЕС нямах тонус, вчера храната ми беше мн малко

Храна: фрапе, 3 филии бонус, запечени с яйце и сирене,1 домат,1 ферментирала краставица, другата храна още не съм я измислила

7.08.

Тренировка:

1.Клек - с дъмбел  2х10@15; с лост 4х6@45
2.Румънска тяга с дъмбели 5х10@ с два дъмбела по 15кг
3.Лег преса – широко – 3х10@30
4.1 Разгъване на бедра 4х12@10
4.2 Сгъване на бедра 4х12@10
5.1.Прасец с 2 дъмбела по 10кг
5.2 Повдигане на краката от вис 4х мах

Храна: 2 фрапета, 1 филия с масло и кашкавал,домат; 4 пил. кюфтенца( сварено пил. месо от бут+яйце+кашкавал+магданоз,сол,черен пипер),филия бонус,краставица; правих сусамки и хапнах малко след тренировка; вечерята е шницели от кайма и тараторче

9.08.

Тренировка:

1.1 Лицеви опори от земя 4,3,3,3
1.2 Вертикален скрипец, бицепсов хват 2x5@40; 2х10@35
2.1 Разтваряне на дъмбели встрани 4х10@5
2.2 Гребане с дъмбел  4х10@12
3 Фейспуул 4 х 15@15
4.1Трицепсово разгъване на скрипец 4х10@15
4.2 Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10@5

Храната от вчера не я помня вече 🙂

13.08.

1. Клек с дъмбел 1x10@15; 3х10@17.5
2.1 Румънска тяга с лост  3х10@ 50; 1х5@40
2.2 БГ клек 4х5 на крак с два дъмбела 5кг
3.1 Прасец 4х20@15 на машина
3.2 Повдигане краката от вис 4хотказ

Храна: 2 фрапета,мента със сода,студен чай; кюфтета от тиквички,салата домати; паниран кашкавал на фурна, ферментирали крастивички, филия хляб

15.08.

Тренировка:

1.Клек с лост 1x10@20; 1x5@40; 3,3,2@50; 1x10@45
2.Румънска тяга с дъмбели 5х10@ с два дъмбела по 15кг
3.Лег преса – широко – 2x5@40; 2x10@20
4.1 Разгъване на бедра 4х12@10
4.2 Сгъване на бедра 4х12@10
5.1.Прасец с 2 дъмбела по 10кг
5.2 Повдигане на краката от вис 4х мах

Храна: кафе с мляко, малко от  пълнозърнестия крънч, 3 кюфтета със салата домати и краставици, 200г треска пане със салата зеле и морков

16.08.
1.1 Лицеви опори от земя 4,3,3,3
1.2 Вертикален скрипец, бицепсов хват 2x5@40; 2х10@35
2.1 Разтваряне на дъмбели встрани 4х10@5
2.2 Гребане с дъмбел  4х10@12
3 Фейспуул 4 х 15@15
4.1Трицепсово разгъване на скрипец 4х10@15
4.2 Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10@5

Храна: фрапе,3 яйца на очи с кис. мляко,филия хляб Вита,взела съм пил. пържоли за вечеря със салата зеле и съм направила крем карамел с кроасани