Дневникът на Ивайло

02. 06.2017г.

1. Ходене с редуващо изтласкване - над 10 по 20 - 26 повт. с 2 @ 24 кг.
2. Жонглиране - 10 - 15 мин. с 24 кг.
После малко набиране и заучаване на едно упражнение с 2 - те пудовки.

Тренирах на вън, имах си и компания - дъщерята, затова орязях упражненията. Показвах и на нея.... абе изпотихме се.

03.06.2017 г.

1. Изтласкване - 6 по 1, 2, 2, 2, 3, 3 (на ръка) с 32 +16 на палеца
2. ОХ клек с 1 ръка - 3 по 5 с 32 кг. и 2 по 5 с 38,5 кг.
3. Набиране на тръби - 5 по 2 + 20 кг.
Имаше и други неща, но това е основното.

Не ми беше ден, но реших да се раздвижа след нощна смяна.

04.06.2017 г.

Тренировка с ластици към 40 мин. Интензивност 70 - 80 %, натоварване на цялото тяло с лек превес на долната част.

Много голяма влага, точно след дъжда.

Тренировката от вчера : 06.06.2017г.

1.Изтласкване - 4 по 3,4,4,3 повт. (на ръка) с 56 кг.
2. ОХ клек с 1 ръка - 4 по 5 повт. (на ръка)  с 32 кг.  +  16 кг. долу
3. Силово гребане - 4 по 10 повт.  с 50 кг.
4. Изтласкване от лег - 4 по 12 повт. с 50 кг.  ( пудовката се държи за гюлето отстрани )
5. Фигура 8 - 3 по 10 с 50 кг.

В началото на тренировката направих и няколко ОХ клека с 50-ката .

Като цяло поредната слаба и разсеяна тренировка......

09.06.2017г.

1. Силово изхвърляне - макс. повторения за 20 мин.  - 90 повт. ,пудовка - 50 кг.
2. Изтласкване от лег (хват отстрани за гюлето)  - 5 по 12 повт.  пудовка - 50 кг.
3. Коремни преси с  16 кг.

Учудващо на изхвърлянията ! Щях да ударя 100 повт. ,имах  сила и въздух,но към 60 повт. ми излязоха плюски,а на 70 се скъсаха и на двете ръце. Точно в средата на дланите,където са сгъвките(линиите).

Тънка е тая дръжка на 50-ката за тези кила,не знам ако я увия с лейкопласт,дали ще стане  по-добре.

13.06.2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 1, 1, 1, 3, 3 (на ръка) с 56 кг. (32 +24 кг на палеца)

2. Отпади - 2 мин. - 40 повт. с 2 @24 кг., в рак позиция

3. Въртене от наклон - 4 по 20 повт. с 2 @ 24 кг.

На бързо преди нощната, голяма жега, много пот......
Утре или вдругиден трябва да ми дойде хенд грип-а, ама май се преебах - поръчах си 350 либри. Дали ще мога да го стискам..... хахаха

Здравей - какво наричаш изтласкване с пудовка - стриктна раменна преса, пуш преса, швунг?

Здравей - как правиш изтласкването с пудовка - стриктна раменна преса, пуш преса, швунг?

В случая е пуш преса, но по принцип се старая да не правя подем с краката. С 50 - ката мога и без подем да  правя.
А, наистина стриктна преса за мен е - седнал на земята с изпънати и разтворени на 30 градуса крака (без да се подпират никъде).

Точно това бях чел някъде как да се засили раменната - прави се седнал, без опора за гърба ( само че там пишеше за пейка, но все тая ) - така щеш, не щеш буташ единствено с раменете 🙂

А раменна с 50-ка без подем си е сила отвсякъде 🙂

От 15.06.2017 г.

35 - 40 мин. :
С двата ластика ф10 и ф14 , набиране на халки, лицеви на халки, напади, подскоци - всичко в комбинации.

Свежа тренировка 🙂

17.06.2017 г.

1. Жонглиране с 24 кг. - 40мин.
2. Подхвърляне на пудовка нагоре 24 кг. :
- с 1 ръка от рамо - 4 по 5 повт.
- с 2 ръце от рамо - 4 по 6, 7 повт.
- с 2 ръце от корема - 4 по 5 повт.

Не можах да в работя, беше ми тежко. Хубавото е, че няма скъсани мазоли, а и плюските позарастнаха.

Да се похваля и оплача....
Дойде ми hand grip-а 350 либри, обаче съм плужек и едвам го стискам 1,5 - 2 см.
Много кораво копеле е!
Мислех, че може да е ментак и затова поръчах най - якият (българска народопсихология).... хахаха
Вчера поръчах 250 и 300 либри, ще се прогресира бавно.

350 либри ми се виждат прекалено много, но пък успех. ;д

350 либри ми се виждат прекалено много, но пък успех. ;д

:-)

350 е по-близо до СоС 4, отколкото до СоС 3,5, нормално е да са ти твърди и трудни.