Orc N' Rolla *Autoregulation

22.05.2017
Сън 7 часа

Храна35 ¬3000ккал
(3800 макс)
10:30 протеинов бар
12:00 банан
17:40 пилешки гърди с бекон и кашкавал(NY Chicken style), порция пикантни крилца, порция пържени картофи
22:10 протеиново мляко
= 236B, 140M, 204П
(500/80/270 макс.)
Имах ядене навън и така си завъртях нещата, че да го впиша. Знаех, че има голяма вероятност да прекаля, затова тренирах сутринта на гладно, а после вкарах две малки хранения, колкото да залъжа. Вечерта когато бяхме на кръчмата можех да си позволя да ям повече. Макротата не са добри, но ще се живее

Тренировка166 С
1. х5с
- горен скрипец с широк хват
- горен лег с една ръка
2. х4с
- шръгове с дъмбели
- лицеви с тежест
3. 3с
- изнасяне встрани с два дъмбела(прав)
= +-50 минути
(7/10. Тежичко дойде, но пък съм удовлетворен).

Бях на рожден ден на племенника, а не ядох торта! За сметка на това изядох картофките на едно детенце 😄
Следобяда бях доста дехидратиран и от соленият джънка вените по ръцете и краката ми бяха доста изпъкнали. Странно нещо е  т’ва моето тяло. Ръцете и краката ми се чистят, а торса ми прилича на торба с пясък 😄

22.05.2017
Сън 7 часа

Храна36 2600ккал
(3800 макс) м7
- пилешки гърди, червен боб от консерва
- протеинов бар, оризовки
- пилешки гърди, кисели краставички
- протеинови палачинки, банан
= 246В, 76М, 215П
(500/80 /270 макс)
Като за почивен е добре.

Тренировка167 кардио
1. Бягане-ходене-бягане-ходене (на открито)
- +-10км с лабаво темпо
= 60 минути; -1100 калории

Имам нов съквартирант и е много надъхан да тренира с мен. Постоянно ме разпитва и се интересува, което е чудесно. Днес времето тук е супер и като му казах, че ще правя кардиото навън, беше първа писта...
Завалията... млад, уж тренирал, работил като спасител, а още след второто нанагорнище взе да изостава(хем аз съм едър и бягам доста бавно) Надеждата ми беше да избута поне до езерото(3км от квартирата до там), където щях да го оставя да си почине, докато аз завъртя една обиколка и да се приберем  бягайки заедно. Уви... километър - километър и малко и сдаде багажа. Спирах, чаках... бягах напред и се връщах. Стигнахме до езерото почти на ход, където го оставих да разгледа и да си отдъхне, а аз направих 2 обиколки с надеждата, че ще си почине и ще се приберем бягайки. Не му стигна времето за почивка и се прибрахме с бавна крачка. Не исках да го оставям сам все пак. Ще го стягаме. Малко време му трябва просто. 💪

пп: GPSa ми пак е изключил по някое време и не е отчел доста разстояние. Показва, че за 1 час съм изминал 6км и съм преплувал през езерото на два пъти 😅

Кво става машини?

Изкарах един планиран делоуд, като никога досега не съм правил такъв(планиран имам предвид).
С храната съм що годе добре. Имаше няколко лоши дни, но като цяло е прилична.  От днес завъртам първи мезоцикъл след разтоварващата седмица и реших,че е добро начало:

04.06.2017
Сън 8 часа

Храна49
- протеинов бар, оризовки
- овесени ядки с протеин
- Skyr ванилия(гъсто к.мляко без мазнини и с повече протеин)
- пилешки гърди, ориз с гъби
- броколи с чедар
- диня
= 3000ккал
(Добра храна. Правя си все по-добри неща)

Тренировка181 А
1. 6с
- кофички(2ст,4 с добавена тежест)
2. 5с
- едностранно гребане с дъмбел
3. х4с
- горен лег с дъмбели
- хор.скрипец с тесен хват
4. х3с
- задно рамо на кабел
- фейс-пул
= 65 минути
(8/10. Имаше доста сила. Чувствам се зареден. Само от кофичките не съм доволен, но нещо не се разбирам с успоредката в тая зала)

Изкарах един планиран делоуд, като никога досега не съм правил такъв(планиран имам предвид).

Извинявам се за тъпия въпрос, но просто трябва да го задам. Кога си се лоудвал, че да се делоудваш? Ти си тренираш на делоуд постоянно.

Изкарах един планиран делоуд, като никога досега не съм правил такъв(планиран имам предвид).

Извинявам се за тъпия въпрос, но просто трябва да го задам. Кога си се лоудвал, че да се делоудваш? Ти си тренираш на делоуд постоянно.

Всеки работи според възможностите и целите си 🙂

Всеки работи според възможностите и целите си

Не е така и по двете точки. Само си мислиш, че тренираш според възможностите и целите си. Възможностите ти са много по-големи, отколкото изглежда смяташ, а целите си можеш да ги постигнеш по-бързо и по-ефективно с друг подход.
По-точно е да се каже, че всеки тренира според представите и мотивацията си, дори когато представите са погрешни, а мотивацията почива на самозаблуди. 🙂
Това важи и за мен, разбира се, само че аз не се самозалъгвам, че не е вярно. 🙂

явно съм се заблудил...

05.06.2017
Сън 7 часа

Храна50
- пилешки гърди с червен боб
- пилешки гърди с червени чушки и моркови
- протеинов бар с оризовки
- п.макарони със зехтин
- броколи с чедар
= 3000ккал
(През седмицата храненето ми е максимално опростенно, но все пак се старая да ми е вкусно. През почивните дни се вихря в кухнята, ако имам желание)

Тренировка181 В
1. 8с
- заден клек (4х3 работни)
2. х4с
- бедрено сгъване от лег
- бедрено разгъване
3. х3с
- аддуктор машина
- прасец на лег преса
= 50 минути
(8/10. Тройките на клека доста ми тежаха и се усетих, че някои от повторенията ме навеждат напред)

06.06.2017

Храна51
- пилешки гърди, чери домати и краставица
- пилешки гърди, червен боб
- протеинов бар, оризовки
- пилешки гърди, зеленчуци на тиган
- кафяв ориз със зехтин и подправки
= 3000ккал
(Преди вечерята бях толкова гладен, че един прост варен ориз ми се стори като дар от боговете 😄)

Тренировка182 С
1. х5с
- горен скрипец с широк хват
- горен лег с една ръка
2. х4с
- шръгове с дъмбели
- лицеви с тежест
3. 3с
- изнасяне встрани с два дъмбела
= 60 минути
(6/10)
Нещата не се развиха както очаквах и скрипеца тежеше доста. После на лега беше добре, но пък се изложих на лицевите. Ае ... бивам 😄)

07.06.2017

Храна52
- пилешки гърди с червен боб
- пилешки гърди с чушки и моркови
- протеинов бар, оризовки
- купа череши
- протеинови палачинки, банан
+баница и мюсли
= 3000 без +
(Лошо преяждане точно преди да си легна :( )

Тренировка183 кардио
1. Стълби
- 3300 стъпала  10/7 степен
= 45 минути -660 калории
(Язък за всичкото трениране )

08.06.2017
Сън 7 часа

Храна53
- пилешки гърди с черен боб
- пилешки гърди с моркови и кисели краставички
- протеинов бар с орозовки
- протеинови мъфини, плодове с мед
= 3000 калории
(Да живее ХХL седмицата на Лидл 😂)

Тренировка185 D
1. х5с
- лег с дъмбели
- гребане с Т-бар
2. х4с
- кросовър през горни макари
- молитва за гръб
3. х3с
- разгъване за трицепс
- едностранно изнасяне встрани
= 55 минути
(8/10)
Имаше сила и се получи много добре.  Само на едната серия при лежанката не знам какво ми стана, но изгубих контрол върху единият дъмбел след 4тото повторение инш директно ме удари в гърдите.

09.06.2017

Храна
- пилешко с червен боб
- риба тон с айсберг и к.краставички
- протеинов бар, оризовки
- купа плодове с мед
- протеинови мъфини
- ядки, ф.масло, нутела, бисквити, два сладоледа, два шпколада, кекс
= ~11 000калории
(Мъка)

Тренировка Е
1. х5с
- румънска тята с дъмбели
- напади в ход с дъмбел само в една ръка
2. х4с
- бедрено сгъване с един крак
- хакен клек
3. 3с
- прасец на машина
(9/10)
Тренирах с колегата.

Ужасни почивни дни. В следствие на лошата храна съм качил 9.5кг за двата дни. Чувствах се подтиснат и не отидох да тренирам.

12.06.2017

Храна1
- пилешки гърди с червен боб
- пилешки гърди с чушки и кисели краствички
- протеинов бар, оризовки
- skyr ягода, банан
- протеин с овесени ядки
= 2255ккал

Тренировка186 F
1. х5с
- лат пул (на машина за гръб)
- преси с една ръка
2. х4с
- гребане с два дъмбела (от лицев лег)
- флор преси
3. х3с
- спайдър сгъване
- повдигане до брадата с лост
= 50 минути
(1/10.)
Отвратителна тренировка.
Чувствам се зле физически и психически. Има и такива периоди

10 кг за два дни ...ти да не си извънземен,до тоалетна не ходиш ли ..😄

10 кг за два дни ...ти да не си извънземен,до тоалетна не ходиш ли ..

И все пак,ако имаш проблеми си вземи ето този чай от БГ. Няма да отслабнеш,ама поне ще ти олекне 😄

~11 000калории

Единайсет. Хиляди... КАК?!

Че колко са 11К ако се отпуснеш...

А бе много са си да ти кажа...Бая отпускане ще трява да е.

За друго не знам, но на маса няма да се посрамя 🙂

даже по няколко пъти ходя

]КАК?

Димо е прав. Лесно се трупат калории, когато са от лоши източници. Когато се омазвам обикновенно вървя 25/30 000…

10-11 да кажем, че не е невъзможно когато си лаком, ама 25-30…

Хората са различни, както всеки път казвам. 15-16К съвсем нормално мога да ги изям и изпия за един ден, повече не съм засичал (то детето не знае колко тежи траверсата 😄 ) 25-30К вече си е сериозно количество храна.  Ако си го представя в количества, ще кажа дали мога да го изям и изпия.

Иначе наскоро някой беше постнал клип от ютуб един 75-килограмов как изяде 33К за един ден.

Интересно е при такива количества храна какво ли точно се усвоява от организма .....едва ли е всичко което вкараш...🙂

Почти нищо. Аз се посирам още на 5К. И други са споделяли сходен експириънс, така че...

Като изчдеш 25-30К, сметни в грамове въглехидрат, после умножи по колкото грама вода се задържаше за всеки грам въглен и... воала. Един - два дни отводняване и щетата я няма. Ако спреш до там, разбира се.

Абсолютно нищо не се усвоява. Мога само да ви посъветвам да не правите такива глупости.

13.06.2017

Храна2
- пилешки гърди с червен боб
- пилешки гърди с чушки и кисели краставички
- протеинов бар, оризовки
- овесени ядки с протеин, банан
- омлет със сирене
= 2700ккал

Тренировка187 кардио
1. Стълби
- 3400 стъпала - 10/7 степен
= 46 минути -700 калории
(тегави стълби. Всичко се вдървява след 10тата минута. Като бонус батерията на слушалките ми падна и едвам оцелях)

Увкосяваш ли с нещо червения боб ?

Само докато прочетох 11 ккал и ме заболя панкреаса 😄

Увкосяваш ли с нещо червения боб ?

Взимам си консервирания от Лидл. Смесвам го в кутия с пилешките гърди(нарязани на кубчета) като добавям малко сол

Мерси, ще пробвам 👍

Увкосяваш ли с нещо червения боб ?

Взимам си консервирания от Лидл. Смесвам го в кутия с пилешките гърди(нарязани на кубчета) като добавям малко сол

Аз бих добавила също лимон и малко зехтин 🙂

Увкосяваш ли с нещо червения боб ?

Взимам си консервирания от Лидл. Смесвам го в кутия с пилешките гърди(нарязани на кубчета) като добавям малко сол

Аз бих добавила също лимон и малко зехтин

... малко лют червен пипер, мащерка и магданоз.

Ако преди това минеш за няколко минути боба през тиган с малко лук, бел пепърс, чесън и целина също става доста вкусно🙂

14.06.2017

Храна3
- пилешки гърди с червен боб
- пилешки гърди с айсберг и кисели краставички
- протеинов бар, оризовки
- пилешки гърди, картофи на фурна, зеленчуци на тиган
= 2500ккал
(става)

Тренировка188 А
1. х5с
- кофички
- едностранно гребане с дъмбел
2. х4с
- наклонена лежанка с дъмбели
- гребане на машина*
3. х3с
- задно рамо на машина
- фейс-пул
= 55 минути
(7/10.)
Наложи се да променя малко упражненията защото имаше доста хора. Изненадващо добре се получи.

15.06.2017

Храна4
- пилешки гърди с червен боб и кисели краставички
- пилешки гърди с айсберг и чери домати
- протеинов бар, оризовки
- протеинови палачинки, банани с мед
= 2850ккал
(Става)

Тренировка189 В
1. 8с
- клек (4х5 работни)
2. 3с
- прасец на машина
3. 4с
- бедрено сгъване
4. 4с
- бедрена екстензия
5. 3с
- аддуктор
= 55 минути
(8/10.)
Негативното е, че колана не ми става...
Позитивното е, че дори без него си направих сериите клек
Тренирах с колегата и се получи много организирана тренировка. За да не чакаме за машини се наложи да разменим някои от упражненията.

16.06.2017

Храна5
- пилешки гърди с черен боб и кисели краставички
- пилешки гърди с чери домати и краставички
- протеинов бар, оризовки
- п.макарони с моцарела, броколи с чедар
= 2750ккал
(става)

Тренировка190 С
1. х5с
- горен скрипец с широк хват
- горен лег с една ръка
2. х4с
- шръгове с дъмбели
- раменна преса (на машина)*
3. 3с
- изнасяне встрани с два дъмбела
= 50 минути
(9/10)
Много, много добре!
*по програма е лицеви, но този път ги замених с преси.

Иии нека дългата отпуска да започне.... Сега.

Изтри ми се поста

17.06.2017

Храна6
- овесени ядки с канела и какао
- омлет и кисели краставички
- оризовки намазани с Филаделфия
- протеинов бар
- кайсии
- пилешки гърди, п.макарони с чедар, “чипс” от кейл
= 2800ккал

Тренировка191 кардио
1. Стълби
- 3200 стъпала 10/7 степен
= 45 минути; -700калории
(Добро кардио беше)

+ още ~15км разходка. Кефим се на времето

18.06.2017

Храна7
- протеинов бар, оризовки
- 2 пържоли, 2 ф.б.хляб
- 3 п.шишчета, салата
- кашу
- 2 ябълки, банан
- skyr боровинка, оризовки
= 3000ккал
(Добри калории, но завишени мазнини заради повечето ядки)

Тренировка192 D
1. x5c
- лег с дъмбели
- гребане с Т-бар
2. х4с
- кросоувър през горни макари
- молитва за гръб
3. х3с
- разгъване за трицепс с БФР
- едностранно изнасяне встрани на кабел
= 60 минути
(7/10)
Малки слабичко тръгнах на лега и на две от сериите не успях да си покрия повторенията. Другото добре

19.06.2017

Храна8
- протеинов бар
- овесени ядки с какао
- бъркани яйца и кисели краставички
- омлет с кейл
- пакет оризовки
- протеинови палачинки ( само протеин и белтъци)
= 2800kcal
(Дояждам квото има в хладилника... демек яйца 😄 )

Тренировка193 Е
1. х5с
- румънска тяга с дъмбели
- напади в ход с диск само в едната ръка
2. х4с
- бедрено сгъване с един крак
- хакен клек
3. 3с
- прасец на машина
= 60 минути
(9/10.)
От всичко съм доволен. Никакви забележки.

Утре вече живи и здрави се прибирам на родна земя за един малко по-дълъг период 🙂

20.06.2017

Храна9
- протеинов бар, оризовки
- овесени ядки с протеин
- бъркани яйца с чедар
- протеинов бар, оризовки
= 2300ккал
(Мисия “40 яйца за 2 дни” изпълнена 💪)

Тренировка194 F
1. х5с
- набирания с успреден хват
- преси с една ръка
2. х4с
- шръгове на кабел
- преси на машина
3. Х3с
- спайдър сгъвания
- повдигания до брадата (на кабел)
= 50 минути
(5/10)
Несериозна тренировка. Мислех за прекалено много неща и не успях да се фокусирам. Дори си обърках упражненията

Вкъщи 🙂

21.06.2017

Храна10
- протеинови палачинки с д.сладко(със стевия)
- кофичка извара с краставици и малко копър
- парче д.щрудел, кафе
- кайсии, череши, ябълка
- пилешка пържола с картофи на фурна и д.питка
- парче торта
= ~3000ккал
(Може да са и по-малко. Добре е работата)

Тренировка195 лостове
1. х100
- кофички
- хор.набирания
2. 3с
- фейс-пул с ластик
= ~35 минути
Трябваше кардио да правя, но много задушно и реших да мина през лостовете.

Друго си е вкъщи. Глезят си ме сериозно. 😄

22.06.207

Храна11
- протеиновa бисквита, оризовки
- свинска пържола, картофи с копър
- кофичка извара с череши
- Макарони с телешка кайма; домати и краставици
= ~3500ккал
(Яко глад)

Тренировка196 А
1. х5с
- лег с лост•
- едностранно гребане с дъмбел
2. х4с
- горен лег с дъмбели
- гребане с два дъмбела от лег•
3. х3с
- разтваряне за задно рамо с дъмбели от седеж
- фейс-пул с червен ластик
= ~60 минути
(8/10)
Много силна тренировка в кварталната заличка. Налегнаха ме едни споменииии
• замених планираните упражнения с тези, защото разполагах предимно със свободни тежести, но се получи много добре. Лег с лост не бях правил от месеци. Влезе силно.