Дневникът на един мечтател

Здравейте! Реших да си направя и аз един дневник , хем  да си следя резултатите , хем и да има с някого да ги обсъждам.
Като цяло тренирам в домашни условия имам си уреди, тренирам от горе долу 1 година.
Когато започнах бях 65-66кг , а сега 80кг като имам доста мазнини в коремната област и 3-4 месеца сам в застои нито качвам нито свалям и така днес е ден за тренировка и по късно ще опиша какво сам правил и как съм се хранил, като относно храната не спазвам някакъв определен режим.

Успех!

Ето и какво правих днес:
Рамо и трапец
1.раменна преса пред гърди - 4 серии -10,9,8,7
2.разтваряне с дъмбели встрани - 4 серии -10,8,8,7
3.Повдигане на ръцете напред -4 серии-10,9,8,8
4.Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 4 серии-15,15,15,15

По принцип и корема е днес но бързах и  нямах много време.

Храненето днес е :
1.Две филийки хляб , 100 грама пушено свинско, 50 грама кашкавал и 200 грама кисело мляко
2.Две филийки хляб, 150 грама пилешко и салата домати и краставици
3.Като 1
4.Две филийки хляб и 100-120 грама луканка 
5.Днес ще е активия.

Понеже ми дадоха съвет да почина 1 седмица ,защото мисля че съм претренирал ще пиша отново другата седмуца.

Днес започвам пак с тренировките ,не мога да чакам цяла седмица ,а и си починах.
Като за начало днес се събудих с остър глад и хапнах веднага 2 филии с 100 грама пушено и 40 грама кашкавал сега хапвам 140 грама домашен тутманик на баба , 150 грама пилешка пържола 200 грама кисело млеко и салата, довечера ще опиша тренировката и останалото хранене.

Тренировката днес е за гръб:
1.Набирания-5 серии-4,3,3,3,3
2.Дърпане на скрипец пред гърди-4 серии-10,8,8,8
3.Придърпване на долен скрипец-4 серии-10,8,9,8
4.На гладиатора едно упражнение но не знам как се казва - 4 серии-8,8,8,8

Ако може без подигравки за набиранията толкова мога ЗА СЕГА.

Храната до довечера е :
2 филийки с 90-100 грама кашкавал ,200 грама кисело млеко

банан ,някакъв сок ,2 филийки хляб с 100 грама пушено или някакво друго месо

за леко нощ извара или активия

Храната днес:
Един бюрек и 1 айрян

Едно пилешко бутче  ,130 грама хляб,1 кебапче около 70 грама, 100 грама картоф и днес имаше десерт идеал

2 филийки ,4 яйца , 30 грама пушено, 50 грама сирене , 20 грама масло

2 филийки , 100 грама пушено , 50 грама кашкавал и 200 грама кисело млеко и може би някакъв сок

Днес беше ден за тренировка ,ето и нея:

Гърди и корем

1. Лег 4 серии -12,8,8,6
2. Полулег 4 серии- 8,7,7,7
3.Упражнение подобно на пек-дек 5 серии- 12,10,10,8
4.Коремни преси 3 серии-25,20,20
5.Повдигане на краката от вис 3х10

Храната днес:

Един бюрек, един айрян и един протеинов бар

Едно пилешко бутче , 2 крилца, 140 грама хляб,170 грама картоф

130 грама кайма с 2 филийки хляб и 200 грама кисело мляко

120 грама пушено , 2 филийки хляб , 40 грама кашкавал, 50 грама топено сирене

Днес изпих и една кока кола.

Храната вчера:
Един бюрек и един айрян

Едно пилешко бутче , 2 крилца, 140 грама хляб , 100 грама картоф

120 грама кайма  с 2 филийки хляб и 200 грама кисело мляко

120 грама кайма  с 2 филийки хляб и малко слънчоглед

Малко извара за лягане

Храната днес :

Един бюрек и един айрян

Две пилешки бутчета , 130 грама хляб малко ориз и 30-40грама фъстъци

140 грама кайма с 2 филийки хляб , 200 грама кисело мляко и 20-30 грама някакви пълнозърнести бисквитки

За вечеря най вероятно пак 140 грама кайма с 2 филийки хляб , 200 грама кисело мляко

и за лека нощ малко извара

Тренировката вчера:

Ръце

1. Трицепсово разгъване на скрипец 4 серии - 10,10,10,9
2.Кофички 4 серии-8,8,8,5
3.бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4 серии - 11,9,9,8
4.бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии - 10,9,8,8
5.Чукчета 2 серии - 9,9

храната днес е
1. 70грама макарони несварени 20г масло , 40г сирене и 20г захар
2. 130г агнешко  100г хляб 150грама ориз варен
3. 130г агнешко  100г хляб 150грама ориз варен
и 4 ще е 70 грама прошуто с 2 яйца и 200 грама к. мляко

Тренировката от вчера е за гръб:
1.Набирания-4 серии-5,4,4,3
2.Дърпане на скрипец пред гърди-4 серии-12,10,9,7- 52кг,53,53,53
3.Придърпване на долен скрипец-5 серии-12,10,10,10,9- 63кг,64,64,69
4.Гребане с Т-щанга-4 серии-20,12,12,10- 40кг,40,40,40,40

Храната днес
1. 85гр макарони 20гр масло 30гр сирене 20гр захар
2. 100 грама хляб 250 грама свински гърди (теглене сурови)
3.100 грама хляб 250 грама свински гърди
4 два протеинови бара 100% power
5. 3 яйца 200 грама к. мляко

Храната днес
1. закуска нещо от сорта 150гр хляб и 50 гр салам и 500мл айрян
2. 300гр мусака 100гр хляб 300гр к мляко и малко домати след това протеинов бар
3. 100гр хляб 200 гр пилешко и около 40гр гъби
4. 100 гр прошуто 200гр к мляко
Също пия по два пъти на ден бца с глутамин

Тренировката днес беше за гърди
1. лег 5серии- 12,6,5,5,4- 57кг,67,67,69,70
2. полулег 4серии- 8,7,6,6- 57кг,57,57,57
3. нещо като Пек-дек 3серии 10,10,10 - 50кг,50,50
4 . лицеви опори 3 серии 12,10,10

Храната днес
1. закуска нещо от сорта 150гр хляб и 50 гр салам и 500мл айрян
2. 4 яйца 100гр хляб с малко сирене околи 20-30гр , домат, 500мл сок  cappy
3. протеинов бар незнам колко е качествен ама го хапвам на 100% power е
4. около 150гр пилешко 30-40гр гъби , 100гр хляб , 300гр к мляко по късно бца и глутамин
също и 3 кафета има за деня
5. 100гр прошуто и 200гр к мляко

Храната днес
1. закуска 150гр хляб 50гр салам 500мл айрян
2. пилешко бутче 100гр картоф 20-30гр ориз 100гр хляб  домат
3. протеинов бар 500мл сок cappy
4. 200гр свинско 80гр хляб и малко череши
5. 2 яйца 200мл к мляко с бца и глутамин
По късно ще опиша и тренировката

Храната днес
1. закуска 150гр хляб 50гр салам 500мл айрян
2. пилешко бутче 100гр картоф 20-30гр ориз 100гр хляб  домат
3. протеинов бар 500мл сок cappy
4. 200гр свинско 80гр хляб и малко череши
5. 2 яйца 200мл к мляко с бца и глутамин
По късно ще опиша и тренировката

Братле, а ти някакви цели поставил ли си си ? Или просто си тренираш.. Питам тъй като си писал, че ядеш бе да е съобразяваш.. ?

Храната днес
1. закуска 150гр хляб 50гр салам 500мл айрян
2. пилешко бутче 100гр картоф 20-30гр ориз 100гр хляб  домат
3. протеинов бар 500мл сок cappy
4. 200гр свинско 80гр хляб и малко череши
5. 2 яйца 200мл к мляко с бца и глутамин
По късно ще опиша и тренировката

Братле, а ти някакви цели поставил ли си си ? Или просто си тренираш.. Питам тъй като си писал, че ядеш бе да е съобразяваш.. ?

Ами по принцип сила и мускулна маса , но хранителен режим не спазвам стремя се на всяко ядене да има протеин и въглехидрати.

Трицепс
1. Трицепсово разгъване на горен скрипец 4 серии 15,12,12,10 - 25кг,27,27,28
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец обърнат на обратно и наклонен 5 серии 15,12,12,12,20 - 25кг,27,28,30,25
3. Кофички на пейка (полукофички) 1серия х 40

Ни тяга, ни клек? Никаква долна част?

Ни тяга, ни клек? Никаква долна част?

Те са му силни и не са важни

Ни тяга, ни клек? Никаква долна част?

Напълно съгласен! Лично аз видях какво нещо бях изпуснал в един период, без базовите..

По-добре наблегни на лег, клек и тяга.. и някои другите асистиращи.. Нещо такова..
А имай предвид, че правилното хранене влияе пряко на тренировките, според мен поне.

Мерси за съветите ще опитам да вкарам и долна част ,но нямам и чак толкова приспособления както съм писал тренирам в къщи.

Ни тяга, ни клек? Никаква долна част?

Те са му силни и не са важни

Не са ми силни даже са изостанали

Ни тяга, ни клек? Никаква долна част?

Напълно съгласен! Лично аз видях какво нещо бях изпуснал в един период, без базовите..

По-добре наблегни на лег, клек и тяга.. и някои другите асистиращи.. Нещо такова..
А имай предвид, че правилното хранене влияе пряко на тренировките, според мен поне.

Добре какво предлагаш само базови ли да правя?

Може, да. Пак е добре да включиш и асистиращи упражнения към тях, но базовите (за това са и базови) , ще ти дадат много добро общо развитие на цялата физика. 🙂

Също така мисля, че е добре да си пооправиш храната. Залагай повече на по-чистите храни. Махни ги тия сокове Капи и др излишни захари и т.н .. Не ти трябват. 🙂

Прочети за РБД (равно балансирана диета). Мисля, че при теб ще е ок.

https://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd

Може, да. Пак е добре да включиш и асистиращи упражнения към тях, но базовите (за това са и базови) , ще ти дадат много добро общо развитие на цялата физика.

Също така мисля, че е добре да си пооправиш храната. Залагай повече на по-чистите храни. Махни ги тия сокове Капи и др излишни захари и т.н .. Не ти трябват.

Прочети за РБД (равно балансирана диета). Мисля, че при теб ще е ок.

https://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd

Ще изкарам 1-2 месеца още да видя резултатите от сега защото вдигнах килограмите на упражненията доста и след това ще пробвам ,а колкото до храненето когато ям в 12 мога да се храня чак към 6 и затова гледам да хапна нещо да не оставам гладен.

Храната днес

1. сандвич(90гр пъл. хляб,30гр пилешко,30гр кашкавал,10гр масло) 300мл айрян
2.една скумрия 100гр хляб 130гр варен картоф, домат и малко сирене
3. протеинов бар 500мл сок
4. 180гр свински врат 70гр хляб, 100гр череши и малко салата(краставици и домати)
5. 100гр сушен свински бут, 200гр к мляко

Храната вчера

1. сандвич(90гр пъл. хляб,30гр пилешко,30гр кашкавал,10гр масло) 300мл айрян
2.100 гр тиквички 200 гр наденица 100 гр хляб
3. протеинов бар 500мл сок
4. 150гр свински врат,100 гр варен картоф, 70гр хляб, 100гр череши
5. 100гр бабек, 200гр к мляко

Бицепс

1.Бицепсово сгъване с щанга 5cерии - 12,12,9,10,10 - 30кг,34,34,34,36
2.Бицепсово сгъване с дъмбели 4cерии  - 12,12,12,15 - 10.5кг , 10.5 , 12.5 , 12.5
3.Бицепсово сгъване на долен скрипец 3cерии - 12,10,12 - 25кг ,25,25

Трениране в домашни условия за долна част - нямал си условия...имаш щанга нали?
Клек, напади, преден клек, тяга, хакен клек, сумо тяга, бг клекове и сума още упражнения.

Трениране в домашни условия за долна част - нямал си условия...имаш щанга нали?
Клек, напади, преден клек, тяга, хакен клек, сумо тяга, бг клекове и сума още упражнения.

Даи съвет какво да правя тогава за крака в една тренировка? Kакво да правя след клека с какво да го комбинирам? Имам гладиатор и щанга до 80 кг.

Клекове
Преден клек
Тяга с прави крака
Напади
Готов.

Храната вчера

1. сандвич(90гр пъл. хляб,30гр пилешко,30гр кашкавал,10гр масло) 40гр бабек
2. 70 гр хляб 150 гр свински врат 150 гр варен картоф 200гр к мляко
3. 100гр череши
4. бутче с ориз 100 гр хляб
5. 50гр бабек, 200гр к мляко 100 гр пилешко филе

Храната днес

1. Сандвич(100гр кебапче,картоф 60-70гр , питка около 80-90гр , домат,зеле)
2. Бутче с ориз ,70гр хляб за десерт череши
3. Бутче с ориз ,70гр хляб и малко череши
4. 80гр пилешко филе 200гр кисело мляко и пак череши

Гръб
1. Набиране 4серии х4
2. Придърпване на горен скрипец пред гърдите 4 серии 12,8,8,8 - 51кг,52,52,55
3. Придърпване на долен скрипец 4 серии 12,11,14,10 - 62кг,63,63,68
4. Гребане с Т-щанга 4 серии 15,15,12,12 - 40кг,40,40,40

след тренировката направих и Повдигане на щанга за трапец 3серии

Храната днес не е много на ниво, но колкото толкова...

1.Закуска(150гр хляб, 40 гр салам) 500мл айрян
2. две пълнени чушки около 250гр ориз ,70гр хляб, 20-30гр сирене,100гр кашкавал ,салата(домати и краставици)
3. протеинов бар с 35гр фъстаковка  от близкия магазин
4. 70гр хляб , 4 кебапчета по 50гр (теглени приготвени) и малко череши
5. 2 сварени яйца и 200гр кисело мляко

Храната

1. 250мл мляко с 5 бисквити закуска
2. 70гр хляб, 140гр пилешко, 140гр картоф,200гр кисело мляко
3. 100гр череши и 3 малки сладки бяха ми ги приготвили не можеше да ги откажа
4. 70гр хляб, 100гр пилешко, 150гр картоф и един  зелен монстър
5. 4 яйца с 1 филийка хляб 50гр кашкавал, 200гр кисело мляко

Тренировка

лег 5 серии 10,6,5,5 - 60кг,64,67,70,70
полулег 4 серии 7,6,5,6 - 60кг,60,60,60
флайс с дъмбели 4 серии 12,10,10,10 - 10кг на ръка ,12,12,10
лицеви опори 3 серии х10

Храната днес

1. 200мл мляко с 5 бисквити закуска
2. 80гр хляб, 200гр пилешко
3. 70гр хляб 250гр пилешко 50гр гъби 200мл сок
4. 1 филийка хляб, 4 яйца , 20гр кашкавал

Днес имам още мускулна треска на гърдите от миналата тренировка, но ще потренирам днес пак ,а колкото до мускулната треска някои може ли да ми каже защо ме държи толкова време това дали е добре или не