Vanilla

12:00 - чиния ориз, пилешко бутче, 1/2 обелена краставица
14:00 - 3 пръчици Бони, 1/2 Активия с ягоди
18:30 - 1 кюфте от тиквички и кайма

Наистина е много несериозен дневника...

Храна:
08:30 - 2 кюфтета от тиквички и кайма, 1 филийка
14:00 - Активия с боровинки
15:30 - 1 купичка таратор (от 1/3 кисело мляко)
17:00 - чиния ориз, 1/2 краставица
Вечерта бяхме на пицария и хапнах 1 пица.

Тренировката за вчера я правя днес:
1. гребане - 4х15 на ръка 9 кг
2. трицепсово разгъване зад врат с гира 2х10 - 9 кг **
3. пулоувър - 3х15 9 кг
4. лицеви опори - 5х5 ***
5. раменни преси с 1 гира - 5х5 9 кг *идва ми малко тежка на това упражнение*

** нещо се случи и не можах да си довърша упражнение 2. Просто ръцете ми отказаха.
*** дойде ми пауъра и направих 5х5 лицеви 😄
иииии после пак ми изчезна силата и сега ми треперят ръцете, интересно...

Храна:
12:30 - пилешко бутче с картофи, зелена салата
15:30 - 2-3 резенчета картоф, 2 вилички пилешко, няколко сладки
22:40 - 1 купичка таратор

Трен:
1. коремни преси - 3х30
2. повдигане на крака от лег - 3х20
3. bicycle crunches - 3x20 на крак
4. планк - 3х1 мин
5. клек до земята - 2х20
6. глутеус мост - 3х30
7. лицеви опори - 4х5
8. подскоци на въже - 4х50

Ден за корем и кардио ми беше, ама кардиото ми е тъпо.

Храна:
12:00 - 2 препечени филийки с масло, 1 купичка таратор, 2 шепички череши
15:00 - 1 купичка супа с воденички
16:30 - 1 купичка супа с воденички
22:00 - 1 голяяяяяяяяма купичка супа с воденички, 1 филийка хляб, зелена салата, маслинки

Трен:
1. клек - 2х30, 30 с гирата 9 кг
2. странични напади - 2х30 на крак с 9 кг
3. клек до земята - 2х20
4. качване на стол - 3х20 на крак
5. повдигане на крак назад - 2х20 на крак
6. повдигане на крак встрани - 2х20 на крак

Не съм тренирала от понеделник, имах много натоварена седмица. Ще си наваксам днес и утре.

Храна:
- мусака 1 чиния (само картофите), 3 лъжички йогурт някакъв
- таратор, купичка череши
- 1 купичка супа леща
- 2 филийки с парченце сирене

Трен:
18:30ч.
1. коремни преси - 3х25
2. bicycle crunches - 3x20 на крак
3. повдигане на крака от лег - 3х20
4. докосване на пети - 3х30
5. ренегатско гребане - 3х10 на ръка 9 кг
6. планк - 3х1 мин

19:30ч.
1. гребане - 3х15 на ръка 9 кг
2. трицепсово разгъване зад врат - 2х10 9 кг
3. пулоувър - 3х15 9 кг
4. лицеви опори - 4х5

Вчера: трен - не, храната - бива.

Днес: храна - сандвичи, таратор, ягоди, довечера ще допиша

Трен:
1. коремни преси - 3х30
2. повдигане на крака от лег - 3х20
3. колело - 3х20 на крак
4. планк - 3х1 мин
5. клек до долу - 2х20
6. глутеус мост - 3х30

Храна: не е много, ама е заеби... 😄

Трен:
1. клек - 3х30
2. напади странични с гира - 2х30 на крак
3. клек до земята - 2х20
4. качване на стол - 3х20 на крак
5. повдигане на крак назад - 2х20 на крак
6. повдигане на крак встрани - 2х20 на крак
7. глутеус мост - 3х30

Храната предишните дни - бива.

Днес
Храна:
- купичка таратор, купичка боб, 1 филийка
- 3 варени яйца
- 2 филийки с кайма и кашкавал

Трен:
1. коремни преси - 3х25
2. повдигане на крака от лег - 3х20
3. bicycle crunches - 3х20 на крак
4. докосване на пети - 3х30
5. ренегатско гребане - 3х10 на ръка, 9 кг
6. планк - 3х1 мин

Храна:
- 2 филийки, пилешко с доматен сос, 1 купичка таратор
- парче пица, пилешко с доматен сос, 1 филийка
мазало

Трен:
1. гребане - 3х15 на ръка 9 кг
2. трицепсово разгъване зад врат с гира - 3х10 9 кг
3. пулоувър - 3х15 9 кг
4. лицеви опори - 2х10
5. раменни преси с 1 гира - колкото издържа

Лягам после ще допиша храната.

Вчера - почивка.

Днес
Храна:
- 2 купички супа с пилешки сърчица, филийка хляб, 1/2 домашна наденица, малко обелена краставица
- няколко лъжички крем ванилия, 5 мини кюфтенца, 1 купичка от супата

Трен:
1. Коремни преси 3х30
2. Повдигане на крака от лег 3х20
3. Bicycle crunches 3x20 на крак
4. Планк 3х1 мин
5. Глутеус мост 3х30

Вчера храната беше прилична - тренировка не.

Тренировка:
1. 3х30 клека
2. малко лицеви
3. 2х20 на крак - повдигане на крак назад
4. 2х20 на крак - повдигане на крак встрани
5. 3х30 глутеус мост

1. повдигане на крака от лег - 3х30
2. коремни преси - 3х20
3. bicycle crunches - 3х20 на крак
4. докосване на пети - 3х30
5. ренегатско гребане - 3х10 на ръка, 9 кг
6. планк - 3х1 мин

Почивка ми е днес, няма да има тренировка. Храна няма да описвам.

Тренирах си редовно, но не съм писала. Храната - горе долу...

Днес:
13:00 - дюнер (питка, зеле, месо, краставици, домати)
към 17:30 - таратор, обелена краставичка, маслини
22:30 - чиния боб, 1/2 краставица, маслини

Трен:
1. клек с гиричка зад врат 9 кг - 30, 20, 10
2. странични напади - 2х30 на крак
3. клек до земята - 2х20
4. повдигане на ханш с крак на стол (не знам точно как се казва) - 3х:20 на крак
5. повдигане на крак назад - 2х20 на крак
6. повдигане на крак встрани - 2х20 на крак

От утре планирам някаква по-качествена храна, но да видим...

Храна:
мноооооооого таратор през целия ден
3 вратни пържоли...
картофи на фурна

Трен:
1. коремни преси - 3х25
2. bicycle crunches - 3х20 на крак
3. повдигане на крака от лег - 3х20
4. докосване на пети - 3х30
5. ренегатско гребане - 3х10 на ръка
6. планк - 3х1 мин

Много ми е жега и едвам се влача в това време, още повече да тренирам...
А как ми се яде диняя...

Тичах малко днес, в нас не се диша и не става за трениране...

Храна:
- таратор, 1 пилешка пържола, малко краставица със сирене
- диня
- 2-3 картофчета печени

Завръщам се уж. По цял ден ме няма, ходя по 10 и повече км на ден иииии вечер се прибирам скапана и заспивам...

Днес храна:
- пилешко бутче, ориз
- таратор
- филия с кайма
- таратор

Да попитам някой дали е пил алое на кристали, че ми го препоръчаха за корема?

Да попитам някой дали е пил алое на кристали, че ми го препоръчаха за корема?

А какво ти е на корема?

Синдром на раздразнено дебело черво, лениви черва...
Благодаря за включването!

Синдром на раздразнено дебело черво, лениви черва...
Благодаря за включването!

По принцип алпето помага, да. Точно за тази му форма не знам със сигурност, но има доста продукти от него. 🙂

Приемам алое на кристали по същата причина. Помага много при лениви черва но трябва да внимаваш с дозировката, защото е леко агресивно към перисталтиката, и задължително много вода.

Благодаря ви! Пих го 1 ден и ми раздразни корема и спрях. Ще пробвам пак!
А кога да го приемам през деня?

Охххххххх не съм тренирала от 200 години... 😄
Днешната тренировчица ме размаза...

1. клек до земята - 2х20
2. напади с гира - 2х20 на крак
3. клек с гирата ми 9 кг - 3х10
4. качване на стол - 3х10 на крак
5. повдигане на крак назад - 2х20 на крак
6. повдигане на крак встрани - 2х20 на крак

Храна:
Обяд: чиния ориз с парченце пилешко, 1 краставица и 1 домат с настъргано сирене
Следобяд: няколко моркова настъргани с лимонов сок, 5 сини сливи
Вечеря: чиния ориз + 3 лъжици кисело мляко, салата - домат, краставица и настъргано сирене
няколко парченца домашно краве сирене

Ще се опитам да спра до тук, че прекалявам вече. Пред МЦ съм и ще опустоша всичко... 😄

Храна:
Обяд: 4 кюфтенца от тиквички и кайма, 2 малки филийки, 2 печени чушки
Следобяд: 4 кюфтенца с 1 филийка, 1 чаша айрян
Пак следобяд: слънчогледови семки, диня
Вечеря: салата - краставица, домат и сирене; малко брускети
СПИРАМ СЕ ВЕЧЕ

Трен:
1. повдигане на крака от лег - 3х20
2. планк:
full plank - 1 min
elbow plank - 30 sec
raised-leg plank - 30 sec each side
side plank - 30 sec each side
elbow plank - 1 min
full plank - 30 sec
3. коремни преси - 3х20
4. bicycle crunches - 3х20
5. докосване на пети - 3х30

Ооооооо и продължавам да се освинваммм...... Хахаха.

ОБЯД: 4 мини кюфтенца от тиквички и кайма, 1 фх
СЛЕДОБЯД: слънчогледови семки, айрян, 4 мини кюфтенца, 1фх
ще допиша освинването

Трен:
1. Кофички на земя - 3х15
2. пулоувър - 3х15 9 кг
3. лицеви - 4х5
4. повдигане на крак назад - 2х20 на крак
5. повдигане на крак встрани - 2х20 на крак
6. глутеус мост - 3х20 с 9 кг
7. страничен планк - 2х30 сек на страна
8. планк - 2х30

Храна:
- 1 купичка боб, 1 филийка хляб, 2 настъргани моркова с лимонов сок и сол
- салата: краставица, домат, 2 яйца, настъргано сирене
- 1 купичка боб, 1 филийка хляб, 2 печени чушки

Не съм тренирала от отдавна, но искам да споделя нещо за всеки, който е загубил домашен любимец.
Днес ми се случи...

МОСТА НА ДЪГАТА
Точно до сами рая, от тази му страна, се намира мястото, наречено Моста на дъгата.
Когато умре някоя животинче, което е било привързано към някой измежду нас, то отива при Моста на дъгата. Там има поляни и хълмове за нашите приятели, за да могат те да тичат и играят заедно. Храната, водата и слънчевата светлина са изобилни и нашите приятели се чувстват добре и уютно.
Всички животинки, които са били болни или стари са с възвърнати здраве и жизненост. Тези, които са били наранени или осакатени, са възстановени напълно и са отново силни - точно такива, каквито си ги спомняме в нашите блянове за отминалите дни. Животинките са щастливи и доволни, с изключение на едно малко нещо – на всички тях им липсва някой много специален човек, когото са оставили. Те всичките тичат и играят заедно, но идва ден, когато някой внезапно спира и поглежда в далечината. Блестящите очи се втренчват. Страстното тяло потреперва. В един миг то се стрелва от групата, прелитайки през зелените треви, нозете му го носят по-бързо и по-бързо. Вие сте забелязан и когато вие и вашия приятел най-накрая се срещате, вкопчени в радостна прегръдка, никой вече не може да ви раздели. Целувки на щастие валят върху лицето ви, ръцете ви галят отново обичната глава и вие поглеждате отново в доверчивите очи на вашата животинка, отдавна напуснала вашия живот, но никога не липсвала във вашето сърце.
И тогава минавате под Моста на дъгата.
Заедно завинаги...

Здравейтееее! Аз се завръщам, но тренировки няма да има. Ще гледам чуждите дневници и ще си описвам менюто.
Абсолютно забранено ми е да се движа и си умирам от скука по цял ден!

За момента съм 164 см и тежа 47 кг.
Слънчев ден и много усмивкиии! 🙂
Дая ако е тук да се покаже :*

Извинявам се за може би неуместният въпрос обаче..
Бебче ли очакваш? 🙂
Ако не моля да бъда извинена за спама. 😄дд

Дааа, но имам проблеми и трябва да лежа... :( Надявам се утре на прегледа да съм по-добре и поне да мога да правя малки разходки...
Усмивкиии

Стискам палци от сърце.

Благодаря ти! 🙂
Предимно ям плодове и зеленчуци, друго рядко ми се яде.

За днес менюто:
На обяд: 1 купичка супа от картофи и малко фиде, киндер пингуи, 100-тина гр. Индийско кашу <3
Към 17:30 - още 1 купичка супа, 1 круша 🍐
Вечерята - салата от маруля и домат, 2 круши. По-късно може солети.

Доктора видя, че съм по-добре. Разреши вече да ставам, но мен ме е страх. Много се изморих от пътуването и висенето пред кабинета. Трябваше да изчакам 6 човека и никой не пожела да ми даде ред.
Сега съм с ужасно глабовоболие. Но спирам да се оплаквам.

Храна:
На обяд: 1/2 обелен домат 🍅, 2 хапки гадно кебапче, 1 филия хляб, 2 круши
17:00 - няколко парченца свински дроб, филийка хляб, парченце кекс (но не с бяло брашно)
18:30 - около 30 гр. обелени слънчогледови семки
20:00 - 1 обелен домат с настъргано сирене отгоре
По късно 2 круши

Да попитам за свинския черен дроб: четох, че не е препоръчителен по време на бременност. Който е минал през това моля да сподели.

13:00 - 1 круша,  1/2 чиния варени картофи, 1 филийка хляб 🍞, свински черен дроб (е не се сдържам, ужасно вкусен е...)
13:40 - белени слънчогледови семки 40 гр.
17:30 - 1/2 домат, сирене и филийка
21:30 - 1/2 портокал, 1/2 чиния спагети със сол

Бременният ми глад се обади днес. Нито яйца, нито месо мога да приемам. Понасят ми най-много въглехидратите...

13:30 - 1 круша, 2 купички супа леща, 1/2 филийка хляб 🍞
14:30 1/2 грейпфрут, 1 круша, 1 резен ябълка,
17:00 - 1 купичка супа леща, 2 филийки с гъши пастет
18:30 -1 кроасан, 1 купичка леща
19:30 - 1/2 обелен домат 🍅, сирене
23:00 - 1 круша 🍐

И добавките ще си пиша вече:
3х2 Утрогестан
3х2 Папаверин
3х1 Магнерот
Витамините са ми гнусни и не ги пия... А и ми писна от лекарства...

13:30 - 1 круша 🍐, 1 купичка леща, 1 резенче ябълка
15:00 - 1 филийка с гъши пастет, 1 круша
18:00 - 1 чиния ориз 🍚 с 3 лъжици кисело мляко
21:00 - 1 филийка с гъши пастет, 1/2 домат с парченце сирене

Добавки:
3х2 Утрогестан
3х2 Папаверин
4х1 Магнерот

13:30 - 2 лъжици ориз с кисело мляко, 1 обелен домат 🍅 с плочка сирене
15:30 - няколко брускети марети, 1 купичка таратор
18:30 - купичка леща
20:00 - 2 купички леща, 1 филийка, салата от настърган морков и лимонов сок 🍋
21:00 - 1 круша 🍐

Добавки:
3х2 Утрогестан
3х2 Папаверин
4х1 Магнерот

Да се оплача, че много ми се разхожда... 😄 Времето навън изглежда страхотно! После ще си наваксам, поне не качвам много кг...