Дневникът на една начинаеща

08/06/17

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - спагети със сос болонезе
•Обяд - 150 гр печени пилешки дробчена, шопска салата
•Сл. Закуска - препечена филийка с кашкявал
•Вечеря - 20 гр кашкавал, 40 гр пъстърма

Вода:
3 литра

Активност:
Тренирах 50 минути сутринта. През деня в училище голяма част от част от часовете ни бяха свободни. Играхме доста волейбол и имаше доста движение. Деня вървеше добре, но накрая се прецакаха нещата. Изнервих се и за това вечерята ми е почти никаква.

09/06/17

Сън:
От 22:40 до 06:20

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко, 30 гр кашкавал
•Обяд - печено пиле с картофи
•Сл. Закуска - мини франзела с домати и краставици
•Вечеря - 2 варени яйца, микс зеленчуци, 1 кюфте на скара, 50 гр извара

Вода:
3,5 литра

Активност:
Сутринта тренирах 45 минути. Днес бях на училище само за първите два часа. Напрактика вече приключихме. През деня бях на вън и така.👌

10/06/17

Сън:
От 23:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесена каша с мед, 200 мл айрян
•Обяд - 2 бъркани яйца с извара, 1 пфх
•Сл. Закуска - 40 гр сурово кашу
•Вечеря - 150 гр печено пилешко със зеле

Вода:
2 литра

Активност:
Тренирах 40 минути сутринта. После целия ден бях на вън и само разходки.🌲🌳

11/06/17

Сън:
От 23:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - 2 бъркани яйца с 40 гр сирене и 60 гр извара
•Обяд - 2 кебапчета на скара, 70 гр печено пиле с малко зеле, 1 земел
•Сл. Закуско - 1 с.л мед, 15 гр лешници
•Вечеря - пиле с ориз

Вода:
2 литра

Активност:
Днес не тревирах. Бях на вън, но не се движех много.

12/06/17

Сън:
От 22:20 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесени палачинки от 2 яйца и 20 гр овесени ядки, 50 гр извара, 20 гр свинско филе
•Обяд - свинсо с ориз, задушени броколи
•Сл. Закуска - шепа сурови бадеми
•Вечеря - 2 бъркани яйца, 100 гр извара

Вода:
2,5 литра

Активност:
През деня бях на рожден ден, както и ходех доста. Сутринта бях на фитнес и отново бях с инструктор, но този път тренировката беше за долна част. Сега вече ще мога за ходя по-често.

1. 20 мин колело
2. 5-10 мин загрявка
3. Придърпване на вертикален скрипец с раменен захват - 3х20 15кг
4. Придърпване на долен скрипец - 3х20 10кг
5. Разтваряне на пек-бек машина - 3х20
6. Повдигане на ръце в страни - 3х15 2,5кг
7. Чуково бицепсово сгъване - 30х3 3кг
8. Коремни преси - 3х20
9. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х15
8. Извивки встрани с дъмбели - 40х3 6кг

13/06/17

Сън:
От 22:40 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесена каша с извара и сирене, 40 гр пържени картофки
•Обяд - печенко пилешко бутче, 100 гр печени картофи
•Сл. Закуска - 1 пфх, 30 гр кашкавал
•Вечеря - 100 гр свинска пържола на скара, зелена салата

Вода:
3 литра

Активност:
Сутринта бях на фитнес - тренировка за долна част. (като миналата) През деня си бях в нас, излезнах чак вечерта. Играх малко волейбол, карах уейвборд и колело.

14/06/17

Сън:
От 23:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - 200 гр печенш картофи с кашкавал и свинско филе
•Обяд - 2 варени яйца, 2 филий хляб
•Сл. Закуска - 1 с.л мед
•Вечеря - 150 гр пилешко бон филе, 40 гр сирене

Вода:
2 литра

Активност:
Днес не съм тренирала, защото от 08:30 бях на екскурзия до манастир седемте престола, а като се прибрах бях изморена. Беше много хубаво и си заслужаваше.

15/06/17

Сън:
От 22:20 до 06:20

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко
•Обяд - 1 варено яйце, 130 пилешко бон филе, броколи на пара
•Сл. Закуска - 1 пфх с 30 гр сирене, 1 с.л мед
•Вечеря - 2 кебабчета на скара, 100 гр извара, 40 гр доматен сос

Вода:
3,5 литра

Активност:
Сутринта бях на фитнес - тренировката за горна част. По обяд ни даваха дипломите за завършване, а през деня бях на вън и се разхождах.

16/06/17

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко, шепа орехи
•Обяд - гювече (30 гр сирене, 30 гр топено сирене, 30 гр свинско филе, доматен сос, 1 яйце, 20 гр масло), задушени броколи
•Сл. Закуска - 1 пфх, 1 с.л мед
•Вечеря - 100 гр свинска пържола на скара, задушени броколи

Вода:
2 литра

Активност:
Сутринта тренирах долната част. Деня ми мина доста мързеливо, ту в нас - ту на вън.

17/06/17

Сън:
Заспах към 23 и нещо, защото някакви хора се бяха насъбрала пред входа ми и вдигаха доста шум. Събудих се в 06:00

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 30 гр свинско филе и 40 гр извара, 1 филия хляб
•Обяд - печено пилешко бутче, 40 гр пържени картофи
•Сл. Закуска - 30 гр мед, 30 гр сурови ядки (лешници и бадеми)
•Вечеря - препечена филия хляб с 40 гр сирене

Вода:
2 литра

Активност:
Сутринта тичах около половин час. (малко ме наваля дъжда) През деня бях на вън, но не се движех кой знае колко. Днес цял ден ми се спеше и не ми се правеше кой знае какво.

Какво е пфх?
Избягваш ли зеленчуците?

Какво е пфх?
Избягваш ли зеленчуците?

Пфх - Пълнозърнеста Филия Хляб (просто ми е много дълго)
И не, не ги избягвам🙂

18/06/17

Сън:
От 22:20 до 06:20

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко, 30 гр мед, шепа орехи
•Обяд - 100 гр печено свинско, задушени зеленчуци (гъби, чушки и моркови)
•Сл. Закуска - 2 оризовки
•Вечеря - пилешки дробчета с ориз, броколи с извара

Вода:
2 литра

Активност:
Около половин час тичане в парка и още толкова упражнения вкъщи. Днес почти не съм излизала, само за 2 часа привечер.

19/06/17

Сън:
От 22:40 до 06:0б

Храна:
•Закуска - 1 пфх запечена с 1 яйце и 50 гр извара, 1 с.л мед, свински салам
•Обяд - 2 варени  яйца, 400 гр кисело мляко, дробчета с ориз
•Вечеря - микс зеленчуци, домати и краставици с хумус

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес по обяд бях на фитнс, а следобед бях на вън. Деня беше хубав. Тренировката беше за корем.

1. 20 мин интензивно бягане на пътека
2. Загрявка
3. Коремни преси - 1х20, 1х20 5кг, 2х20 6кг
4. Планк - 3х60 сек
5. Вертикално повдигане на крака - 3х20
6. Привеждане на горен скрипец - 3х20 25 кг
7. Коремни преси на земя - 3х20
8. Извивки встрани с кабел - 3х30 20кг
9. Усуквания в торса с дъмбел - 3х20 5кг
10. 15 мин колело
11. 10 мин пътека

20/06/17

Сън:
От 23:00 до 06:30

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко, 20 гр мед, орехи
•Обяд - броколи, 50 гр извара, 1 хлебче, 100 гр печено свинско
•Вечеря - пилешко със зеле

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта фитнес - тренировка за долна част. През деня си стоях вкъщи и следобед бях на вън.

21/06/18

Сън:
От 23:00 до 06:20

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко, 1 банан
•Обяд - 2 кюфтета на скара, микс зеленчуци, 1 филия хляб с топено сирене
•Сл. Закуска - чаша кисело мляко, оризовка с топено сирене
•Вечеря - 2 бъркани яйца с 40 гр сирене и 20 гр свинско филе, 50 гр извара, 50 гр зеле

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тичах около 30 мин тичане. През деня цял ден разходки.

22/06/17

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесена каша с 30 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 20 гр бадеми
•Обяд - 2 бъркани яйца с 40 гр сирене, 50 гр извара, 50 гр свинско
•Сл. Закуска - чаша прясно мляко, филия хляб с пилешко филе
•Вечеря - печено пиле с картофи, 50 гр извара, салата зеле и моркови

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта фитнес, тренировка за горна част. През деня днис отново бях на вън, но не се движех много.

23/06/17

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - 4 от малките бухтички на баба, 200 гр кисело мляко
•Обяд - свинско с картофи, зелена салата
•Сл. Закуска - 30 гр бадеми
•Вечеря - 140 гр пилешко бон филе, 1 варено яйце, 50 гр извара, 50 гр сирене

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес тренировката беше за корем. През деня си стоях в нас и почти нищо не правих. Изчаках малко да се скрие слънцето и тогава излязох.

24/06/17

Сън:
От 22:00 до 06:10

Храна:
•Закуска - шейк с прясно мляко и банан, шепа бадеми
•Обяд - печено пиле с картофи, 50 гр извара, 20 гр сирене
•Сл. Закуска - филия хляб с 20 гр бекон
•Вечеря - пилешко бон филе, 1 бъпкано яйце с 50 гр извара, салата цвекло

Вода:
3 литра

Активност:
Тичане половин час сутринта и много ходене през деня.

25/06/17

Сън:
От 22:40 до 06:00

Храна:
•Закуска - 30 гр овесени ядки, 50 гр извара, 20 гр бадеми, 1 варено яйце
•Обяд - печено свинско с лук, 100 гр пилешки бонфиленца със сусам
•Сл. Закуска - земел с пилешко филе
•Вечеря - 2 варени яйца, 60 гр извара, 30 гр сирене, спагети болонезе

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес не тренирах, почивах си. Имаше много ходене. Храната ми дойде малко в повечко, и след вечерята ми стана тежко, за това ще гледам следващите дни да я понамаля.

26/06/17

Сън:
От 22:20 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесена каша с 30 гр овесени ядки и 200 гр кисело мляко, 20 гр кашкавал
•Обяд - 2 кюфтета на скара, 2 парчета запърженш тиквички, 2 грама сирене, зелена салата
•Вечеря - печено пшлешко бутче, 100 гр извара, 20 гр сирене, филия хляб

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренировка за долна част. През деня доста движение.

27/06/17

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко, 30 гр сирене
•Обяд - печено пилешко бутче с картофи, 30 гр сирене, шопска салата
•Сл. Закуска - препечена филийка с извара и домат
•Вечеря - мусака с кисело мляко

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част. През деня си стоях в нас. (почти целия), а по-късно излязох.

28/06/17

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело млако, шепа бадеми
•Обяд - на ресторант: мариновани пилешки бон филенца, печени гъби, картофено пюре
•Сл. Закуска - 70 гр пица
•Вечеря - 130 гр печено свинско, зелена салата

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тичане 35 минути сутринта, след това много ходене до към обяд някъде. Седях си в нас и по-късно отново излязох.

29/06/17

Сън:
От 22:20 до 06:00

Храна:
•Закуска - 2 оризовки с 40 гр сирене
•Обяд - пиле с ориз, тиквички, 1 филия хляб
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - 100 гр пилешко бон филе, 20 гр сирене, 50 гр извара, филия хляб

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировка за корем сутринта. През деня не се движех особено.

30/06/17

Сън:
Легнах си в 22 часа, но не можах да заспя до късно. Станах в 6 и в 06:30 пак си полегнах за около час.

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйза и 30 гр сирене, телешки салам
•Обяд - боб, филия с извара и домат, микс зеленчуци
•Вечеря - 200 гр печено пилешко филе, 30 гр сирене, филия хляб

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировка за долна част и разходки. След малко пак ще излизам.

На почти едни и същи години сме ако искаш погледни ми дневника да си support-ваме 😄 😄
И виждаш ли някаква разлика в тялото ти , разгледах целия ти дневник?

На почти едни и същи години сме ако искаш погледни ми дневника да си support-ваме 
И виждаш ли някаква разлика в тялото ти , разгледах целия ти дневник?

Определено искам.😀 Нека кажем, че в момента тялото ми изглежда много по-добре, от колкото преди 1-2 години.😅

01/07/17

Сън:
Отново заспах трудно, сигурно към 23:00, събудих се в 06:00

Храна:
•Закуска - 2 оризовки, 60 гр извара, 30 гр сирене, 30 гр пъстърма
•Обяд - 2 кюфтета на скара, зелена салата, 4 обикновени бисквити
•Вечеря - пълнена чушка с кайма, ориз и гъби, 1 франзела

Вода:
2,5 литра

Активност:
35 минути тичане в парка. 🌳

02/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - фрапе, 100 гр домашна питка (но баба😍)
•Обяд - 150 гр пилешко пържола, 50 гр ориз, домати и краставици, гъби
•Вечеря - печено пилешко бутче, печени картофи, печени гъби

Вода:
3 литра

Активност:
Днес ми е нетренировъчен. Много разходки.

03/06/17

Сън:
От 22:20 до 06:00

Храна:
•Закуска - 2 оризовки, 150 гр диня
•Обяд - гювеч с свинско, картофи и зеленчуци
•Вечеря - 2 варене яйца, пълнозърнест земел, салата зеле и моркови

Вода:
3,5 литра

Активност:
Сутринта фитнес - тренировка за горна част. През деня не ми се правеше нищо на това време и си почивах вкъщи.😌 Най-вероятно по-късно ще изляза.

04/07/17

Сън:
От 22:10 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесени ядки с кисело мляко и канела
•Обяд - 80 гр печени свински гърди, макарони със сирене и извара, много малко пържени картофи
•Сл. Закуска - филия хляб с 30 гр телешко филе, 1 домат
•Вечеря - печено пили с картофи, броколи на пара

Вода:
3 литра

Активтост:
Днес тренировка за долна част. През деня днес отново си мързелувах, а следобед излязох.

05/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - Овесена каша с кисело мляко и канела
•Обяд - огретен със сирене, салата зеле и моркови
•Сл. Закуска - 70 гр макарони с 50 гр сирене
•Вечеря - 2 варени яйца, 20 гр пилешко филе

Вода:
3 литра

Активност:
40 минути тичане в парка и разходки.

06/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - 2 оризовси с 30 гр свинско филе, 30 гр сирене, 200 мл прясно мляко
•Обяд - 2 кюфтета на скара, хлебче, зелена салата, 50 гр извара
•Вечеря - печено пиле с картофи, хлебче

Вода:
3 литра

Активност:
Днес тренировка за корем. Ходенето също не беше малко.

07/07/17

Сън:
От 22:40 до 06:30

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко и канела
•Обяд - 3 малки кюфтета на скара, 70 гр варени картофи, микс зеленчуци
•Вечеря - 150 гр печено пилешко, микс зеленчуци, хлебче

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част сутринта. Много разходки през деня.

08/07/17

Сън:
От 22:40 до 06:40

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко, 200 мл прясно мляко
•Обяд - 2 бъркани яйца с 100 гр извара, пилешко с грах
•Вечеря - пропуснах я, защото нямах време и ще се прибера по-късно

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тичане 40 минути. Днес цял ден се разхождам.

09/07/17

Сън:
От 22:40 до 06:50

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко, 30 гр пилешко филе
•Обяд - 100 гр печена свинска наденица, печени картофи, микс зеленчуци
•Сл. Закуска - една филийка хляб с 30 гр сирене
•Вечеря - печено пилешко бутче, микс зеленчуци

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес беше нетренировъчен ден. До обяд някъде си лежах и си мързелувах, а следобед излязох да се пораздвижа малко.

10/07/17

Сън:
От 23:00 до 06:30

Храна:
•Закуска - 150 гр ванилов сладолед
•Обяд - 170 гр пилешко филе, ориз със зеленчуци
•Сл. Закусга - 2 оризовки с 40 гр пуешко филе
•Вечеря - омлет с кашкавал, салата цвекло, 50 гр макарони

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировка за корем и ходене през деня.

11/07/17

Сън:
От 23:00 до 06:20

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко
•Обяд - варени пилешки сърца, ориз със зеленчуци
•Вечера - пакет оризовки, салата с 50 гр сирене

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за крака, разходки през деня.

12/07/17

Сън:
Не можах да заспя. Сигурно от към 23:00 до към 05:30

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко, 30 гр кашкавал
•Обяд - 2 кебапчета на скара, хлебче, салата с 30 гр сирене
•Сл. Закуска - хлебче с 20 гр пуешко
•Вечеря - свинско със зеле

Вода:
3 литра

Активност:
Доста дълъг ден беше. Сутринта 45 минути тичане в парка, после ходих цял ден по работа.

13/07/17

Сън:
От 22:30 (най-накрая заспах по-бързо😀) до 06:10

Храна:
•Закуска - 2 оризовки, 20 гр пуешко филе, 100 мл прясно мляко
•Обяд - пилешки дробчета с ориз, броколи
•Вечеря - 2 варени яйца, 50 гр извара, 30 гр свинска наденица

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировка за горна част, ходене и играене на криеница.😁