Fight 2 Be Fit

Здравейте!
Сряда 28.06

О - 2 кюфтета, домат, зехтих
В- картофи на фурна, домат

Течности: 2.5 л, кафе

Вчера пропуснах тренировката сутринта нямах много време после беше прекалено топло. Малко само се разтегнах. Храната почти я нямаше.

Четвъртък - 29.06

З - няма
О - пилешка пържола, домат, 1/2 авокадо
В- извара с яйца и чушки, домат, авокадо 

Течности: вода 2.5 л., 2 кафета
За обяда салата не успях да я изям, хапнах  я за вечеря.
Тренировка нямаше, бях на държавен изпит, вече съм магистър по Международен туризъм. 
За сметка на тренировката имам 10 000 крачки.

Лека вечер! 🌞

Здравейте!

Петък- 30.06

Храна:
О - пилешка пържола, авокадо, домат
В - пилешко  месо, домат, краставица, авокадо 

Течности:
2.5 л. вода
Кафета 2

Тренировка: сутрин на гладно

1. Тяга 4х12 @ 12- 13 кг, 2010
2. Лицеви опори 4х8, 4010
3. Повдигане на дупето от лег 4х12, 3010
4. Хоризонтален скрипец с ластик 3х12, 3010
5. Лакътен планк 3х40 секунди
6. Лег кърл 3х12, 4010
7. Split lunges 3х12@2х5 кг., 3010
8. Вакуумки 3х40 секунди

Почивка 30 секунди между сериите. Не съм сигурена колко тежи лоста с дължина  1.50 метра, предполагам около 5-6, макс 7 кг. За това писах така тежестта на тягата. 

Хубава вечер! 🙂

Здравейтеее!

Плана, който съм си направила за храна  е един път в седмицата да имам 1 свободно хранене - събота  и един ден на вода само с вечеря- петък.
Понеже изпуснах петъка и беше ден със силова тренировка,  реших  да е събота ден за вода и без това правехме план да ходиме на басейн и така нямаше да ям гадости навън.

Събота- 01.06

Воден ден, като вечерята беше малко пица за свободното хранене.

Вода : 3л, кафе  2 броя

Тренировка: нямаше

Неделя - 02.06

Храна:
З- пилешко, краставица, орехи
О - 4 мъфинчета
Оз - домашен сладолед
В - леща, салата - домат и карфиол, 1 мъфин

Течности: вода 2.750, кафе 2 броя

Тренировка: тази тренировка е импровизирана не е част от програмата ми

Клек с ластик 4х12
Напади 4х12 на крак
Обърнати коремни 4х10
Мах на страни от лакти сгънято коляно 3х10 на страна
Мах настрани с изправен крак 3х10
Мах в страничен планк 3х5 на крак
Мах на страни със свит и с прав крак 3х10 на страна 

Разтягане

Тренировката беше около 35 минути изгорени 100 ккал.

Мъфините са домашни приготвени с какао, овесени ядки, фурми, яйца, кокосово масло, ванилия и канела.

Сладоледът е от горски плодове микс, банани и кисело мляко.

Хубава вечер! 😊

Здравейте!

Понеделник - 03.07

Храна:
О- пилешко филе, салата - домат, краставица, авокадо
ОЗ- 1 домашен сладолед
В- пилешко филе и останалото от салатата

Течности: 2.6 л вода, кафе 2 броя

Тренировка:
Горен скрипец 3х12@ 20 кг, 3010
Преден клек 3х10@10 кг, 3010
Обърнати коремни 3х10, 3010
Флор преса 3х10@2х5 кг, 3010
Глутесус мост с повдигнати крака 3х12, 3010
Ренегатско гребане от лакътна опора 3х10 на страна, 3020
Степ ъп 3х12 на крак, 3020
Вакуумки 3х40 сек

Тренироската беше с продължителност 40 минути изгорени 160 ккал.

В този ден трябваше да имам вх в обяда за това си хапнах 1 от домашните сладоледни за следобедна закуска. Тренировата беше добре измерих си колко кг е лоста, съответно е 5 кг. За момента разполагам само с тежестите от дъмбелите, които общо достигат около 30 кг.

Сега пия сутрешно кафенце и се приготвям за кардио.

Имам един въпрос към вас. Имам едно особено пукане в коляното особено като се качвам по стълбите. Препоръчаха ми да си взема глюкозамин. Споделих това с треньорката и тя ме посъветва щом нямам болкка да опитам със свински желатин. Та, въпроса ми е пробвал ли е някой, какви са му впечатленията, как се приема? В интернет четох доста противоречиви неща относно приема от 2-3 пъти седмчно, до всекидневно употреба. Бих се радвала, ако споделите своето мнение.

Приятен ден! 🙂

Здрвейте!

Вторник - 04.07

Храна:
О - пилешка супа
В -  пилешко филе, карфиол и маслини

Течности: 2, 700 вода, кафе 2 броя

Тренировка:
кардио + йога (на гладно)

- Загрявка с фоъмролър
- 5 минути монотонно на степера
- 30 интервала - бързо и умерено темпо
- 5 минути монотонно
- 20 минути йога

Взех си свинският желатин и ще пробвам да го пия 2-3 пъти седмично.
По-късно ще опиша тренировката от днес.

Хубав ден! 🙂

Здравейте, банда!
Разписвам се и за днес.

Сряда - 05.07

Храна:
О- пилешко филе, карфиол, маслини
ОЗ - свинска пържола, карфиол
В- свинска пържола, карфиол, маслини

Течности: 2,7 л вода, кафе 2 броя

Тренировка: на гладно

Тяга 4х8@17 кг, 3010
Арнолд преси 4х10@2х5 кг, 3010
Палоф Прес 4х30 секунди на страна
Хиперекстензи 3х12, 2010
Гребане с дъмбел 3х12 на страна,3010
Страничен планк 3х30 на страна
Отпади 3х10@2х5кг на страна, 3010
Вакуумки 3х30 секунди

Почивка между сериите 30 секунди.
Общо 40 минути, изгорени 160 ккал.
Имам и около 13 000 кракчки навъртени.

Прикачам и една снимка на порцията. Размерите определям по ръка  протеина е с големината на дланта, зеленчуците длан и пръсти, въглехидрати 1 шепа, мазнините палец. Така ми е много удобно не меря и не броя. Също така не преяждам и се чуствам много добре.

Лека вечер! 🙂

Хоп! Здравейте!
Не съм писала защото не съм  и тренирала. Напоследък  имам толкова тичане насам натам, че ми беше трудно да се организирам. От днес пак съм на линия.

Понеделник 17.07

З- филе Елена, краставица и орехи
О - салата -краставица, домат, тиквичка, 3 маслини и 1/2 консерва риба тон 
В - салата - овчарска, пилешко месо

Вода - 1.8 , кафе 2 броя

Тренировка:
4 кръга
10 клека с ластик
10 диагонални напади
10 маха на крак  права
10 сумо клека с повдигане на пръсти
10 пистолета на крак

Хубава вечер! 🙂

Здравейте!
Минавам да се разпиша.

Вторник - 18.07

З- кайсии 3 бр (малки)
О- пъстърва, домат, 3 маслини, 2 люти чушки
В- пъстърва, краставица, маслини 3 и 1 чушка

Течности: 2,5 вода, кафе 2 броя
Тренировка: липсва

Сряда - 19.07

З- сухо филе, орехи, краставица
О - 1/2 консерва риба тон, краставица, 1/2 дома, маслини 2 броя, 1 люта чушка
В- 2 варени яйца, домат, краставица, сирене 20 гр, магданоз, 1 люта чушка

Течности: 2.5 вода, кафе 2 броя

Тренировка: за момента липсва освен разходка

Евентуално ще дописвам.

Трябва да си призня, че ми е изключително трудно с храната. Правя евала на хората, които успяват да се хранят дълго време на НВХ режим или палео. Шапка ви свалям хора, велики сте!  😄

Тази седмица ми е рибена. Направих си изследвания и имам ниски нива на хемоглобин.  От нормални 120 до 140 единици, аз съм със 115. Преди да си правя изследванията имах няколко дни на дреболии като свински дроб, за това може дори да са с по-ниска стойност. След доста изчетени неща съвсем съвпадат симтомите на моето състояние. Обяснява много неща. За това ще се опитам да си набавям през храната желязо и витамин Б12. Ако някой е имал сходен проблем, ще се раздавам да споделите с мен.

Чудна вечер! <3