Becoming a MEAT FRIDGE

03.07.2017
Ден 55

Днес нищо за отбелязване. Намерих една кръгова дет ще въртя, когато е свободна залата, иначе сегашните интервали

Клек  5х120 (3х130-140) - Тяга 5х160 (3х170-180) - Военна преса 5х60 (3х70) - Обръщане 3х80 - Лежанка 5х80 (3х100) - Изхвърляне 3х60 - Кофички 5х+20 (СТ) - Набиране 3х+10 (СТ)

Нещо такова съм измислил, тежестите в движение ще се нагаждат

220 протеин, 215 въглехидрат, 95 мазнини

99.3кг

04.07.2017
Ден 56

1. Клек - 12x1x150кг*
2. Обръщане - 12x1x90кг
3. Лег - 12x1х100кг
4. Набиране усп - 12x1х+10кг

195 протеин, 160 въглехидрат, 50 мазнини + мента със спрайт, (пуканки, сладолед maybe)

99.8кг

05.07.2017
Ден 57

Вече тая рана на гърба няма да я бъде. За жалост за момента заебавам задния клек и минавам на преден за работните. Междувременно ще опитвам различни позиции, в които средата на лоста не се трие в гърба ми, за да се върна на задния. Вчера си викам ай кат ш слагам колан, да са 150. Е да, ама сега като облека тениска и се усеща раната да се трие. Гадно дейба, най-вероятно проблема е в положението на лоста на гърба.

230 протеин, 190 въглехидрат, 100 мазнини

99.5кг

06.07.2017
Ден 58

1. Тяга - 12x1x180кг
2. Военна - 12x1x75кг
3. Изхвърляне - 12x1х70кг
4. Кофи - 12x1х+20кг

Вдигнах и на военната и на изхвърлянето и всичко беше леко. Мислех и на кофите, ама викам да не прекалявам - другия път. Може и малко да ми се е качила силата.

Свърши и тоя семестър, 2 курс край.

230 протеин, 210 въглехидрат, 75 мазнини + няколко бонбона

99.4кг

07.07.2017
Ден 59

Нищо за отбелязване. Мисля да се омажа днес със храната. Ако довечера си доям ориза ще се вместя, обаче мисля да си взема биричка и да вечерям пица и сладолед. Ще видим 🙂

Едит:
Омазах се, ама май не чак толкова. 2 парчета пица, 2 банички със спанак и сирене, едно младо пиво, един чипс среден, кутия сладолед 345 грама. Не е много, супер 😄

99.2кг

08.07.2017
Ден 60

1. Преден клек - 12x1x100кг
2. Обръщане - 12x1x90кг
3. Лег - 12x1х105кг
4. Набиране усп - 12x1х+10кг
5. Широка тяга - 4х70кг / 3х1х120кг
6. Тяга - 1х160кг / 1х190кг / 1х210кг / 1х220кг / 1х230кг / 1х240кг

Тей, днес след цяла тренировка реших да прая макс на тягата 😄 210 и 220 ги опънах и бяха леки. 230 ме позатрудниха малко, но с адекватна скорост и сложих 240. Ми и те не ми бяха тежки, опънах ги лесно. Сложих и 250, обаче еректорите бяха доста зле вече и реших да не си играя с огъня та не ги и пробвах. Доволен съм, изравнен рекорд, без фитили и на по-ниско тегло. На свежо може би и повече да бях, но все тая.
Пък в залата бяха се събрали последователите на бг влогърите, главно в категория под 60кг 😄 Tочно зад мен е лежанката, където имаше поне 7 “здрави мъжаги”, обаче никой май не прояви интерес кво се случва, но все пак тягата не е интересна. 😄
Мислех утре да тренирам, но с оглед днешната глупост, мисля да си дам почивка до понеделник 😄

235 протеин, 260 въглехидрат, 85 мазнини

99.9кг

09.07.2017
Ден 61

Средното тегло за изминалата седмица е 99.5кг, което е с 1кг надолу от предната. Талията все още 96см. Днес попрекалих с плодовете, ма се тая.
Подготвих и храната за следващите дни.

200 протеин, 270 въглехидрат, 110 мазнини

99.4кг

10.07.2017
Ден 62

1. Тяга - 8x1x150*кг
2. Военна - 12x1x70кг
3. Изхвърляне - 8x1х60кг
4. Кофи - 12x1х+20кг

Са стана белята. Дано само не съм направил по-голяма днес.
След тягата онзи ден, нещо ме опъваха еректорите, но почти не се усещаше. Днес за тягата, още на 60кг кат се наведох и ги дръпнах, ме преряза жестоко. 100 гадно, сложих 150 с колан ги направих. Беше доста гадно, едвам се навеждах. След около 20 минути ме поотпусна. Сега е малко по-добре, но се усеща. Струва ми се мускулна болка, заради което си мисля, че не е станал голям фал. При хиперфлексия се усеща, както преди беше докат спях по корем. Също и при навеждане се усеща леко. Тея дни ще го карам по-леко. Утре почивка, може би и в сряда. Зависи как е положението. Доста ми е тъпо в момента, защото тъкмо май почнах да влизам във форма. Дано мине по-бързо и се надявам да не е сериозно :/

205 протеин, 265 въглехидрат, 75 мазнини

99.1кг

11.07.2017
Ден 63

Явявах днес на този изпит. 822/1000, доволно и го взех.
Кръста не го усещам още от снощи, да чукам на дърво няма проблеми. Въглехидрата е много, доста плодове пък и стотина грама тирамису.

200 протеин, 290 въглехидрат, 60 мазнини

99.2кг

12.07.2017
Ден 64

1. Kлек - 12x1x150*кг
2. Обръщане - 12x1x90кг
3. Лег - 12x1х105кг
4. Набиране усп - 12x1х+10кг
5.1 Набиране усп - 5,4,4,4
5.2 Високо изтегляне - 4х2х60кг

Бива. Исках да пробвам зерчера, обаче не намерих pussy pad в залата, а като извадих 60кг направо си е*а майката.
Тавана на колата е увиснал и ся тряя се чудя как да го опрая.

230 протеин, 235 въглехидрат, 75 мазнини

99.4кг

В залата не знам дали има pussy pad, но има една синя подложка от нещо като дунапрен, правоъгълна е, с размери приблизително 50х40, може пробваш с нея. Аз съм я ползвал за хип-тръст.

И аз го мернах, ама не се сетих да го сложа дейба 😄

13.07.2017
Ден 65

205 протеин, 180 въглехидрат, 90 мазнини

99.3кг

Утре тяга. Последните дни хапвах малко боклуци и не съм мръднал особено.
Рич може да зоба много, ама е доста прав за натурално трениращите.

Поскам салза за моментите, когато Рич не е на цикъл и му липсва pump 😄

Пълен булшит е това, което казва. Ама много голям булшит. Мускула растял, като го напомпиш 😄 По-добре било да клекнеш 30 пъти със 100 кила, отколкото 6 пъти с 220 бухахаха 😄

p.s. иначе е прав за натуралните де, че трябва да тренират с тежко

Поскам салза за моментите, когато Рич не е на цикъл и му липсва pump

Пълен булшит е това, което казва. Ама много голям булшит. Мускула растял, като го напомпиш  По-добре било да клекнеш 30 пъти със 100 кила, отколкото 2 пъти с 260 бухахаха

E кат зобаш можеш да се помпиш 😄 Натуралните си тряя сила

Поскам салза за моментите, когато Рич не е на цикъл и му липсва pump

Пълен булшит е това, което казва. Ама много голям булшит. Мускула растял, като го напомпиш  По-добре било да клекнеш 30 пъти със 100 кила, отколкото 2 пъти с 260 бухахаха

Рич Пана е 10% боди фет, 20% синтол, 20% тату инк, 50% забранени субстанции...

12.07.2017

Тавана на колата е увиснал и ся тряя се чудя как да го опрая.

Аз ще ти кажа готово ноухау. Отиваш в първата кинкалерия и искаш карфици с голяма глава - има всякакви цветове. Взимаш цвят близък до тапицерията ти или просто сребрист неутрален и бодеш през някакво разстояние както прецениш. За 2 лева и 5 минути работа си спестяваш няколкостотин от всяко. Вече не виси и не е супернедискретно (а тя щом е почнала да пада, колата не е първа младост или хубост че да ѝ трепериш на фасона толкова).

14.07.2017
Ден 66

1. Тяга 1х180кг - 12 пъти през 10 секунди
2. Военна 1х75кг - 12 пъти през 10 секунди
3. Изхвърляне 1х70кг - 12 пъти през 10 секунди
4. Кофи 1х+25кг - 12 пъти през 10 секунди
5. Зерчер - 5х60кг / 3х80кг / 1х90кг / 1х100кг / 1х110кг / 1х120кг / 1х130кг

235 протеин, 185 въглехидрат, 85 мазнини

98.7кг

Много те сгъват, поработи на по-ниски килограми първо.

Много те сгъват, поработи на по-ниски килограми първо.

Ще сваля на 90-100 да натрупам обем значи. Да гоня 3ки и 5ци ? Или може и повече повторения

Свали до такава тежест, където имаш абсолютно правилно изпълнение и пълен контрол и прави повторения в такъв диапазон, че да запазваш контрола и формата до края на серията, но с трудност. С времето постепенно ще можеш да увеличиш тежестите и да намалиш повторенията без да си разваляш формата.

15.07.2017
Ден 67

235 протеин, 240 въглехидрат, 85 мазнини

99.1кг

16.07.2017
Ден 68

1. Kлек - 12x1x150*кг през 15 секунди
2. Обръщане - 12x1x90кг през 10 секунди
3. Лег - 12x1х105кг през 10 секунди
4. Набиране усп - 12x1х+15кг през 10 секунди
5.1 Лег - 5,5,4 х100кг
5.2 Набиране - 5,5,4

Вдигнах на набиранията, добра тренировка
Средното тегло тая седмица 99.1кг, с 0.4 по-лек. Пак е нещо, 95(-1см) талия

225 протеин, 165 въглехидрат, 115 мазнини

98.7кг

17.07.2017

Набиране надхват 4 - кофи 8 - набиране подхват 4 - лицеви 12
4 пъти

200 протеин, 155 въглехидрат, 85 мазнини

98.7кг

18.07.2017

1. Тяга - 12х1 180кг през 10 секунди
2. Военна - 12х1 75кг през 10 секунди
3. Изхвърляне - 12х1 70кг през 10 секунди
4. Кофи - 12х1 +25кг през 10 секунди
5.1 Гребане дъмбел - 8х30кг / 2х6 40кг
5.2 Лег - 8х60кг / 2х3 90кг / 17х60кг

Може би е искал да изпревари някой 😄

20.07.2017

1. Kлек - 12х1 150кг* през 15 секунди
2. Обръщане - 12х1 90кг през 10 секунди
3. Лег - 12х1 105кг през 10 секунди
4. Набиране - 6х1 +15кг през 10 секунди / 6х1 +15кг през 15 секунди

21.07.2017

1. Тяга - 12х1 180кг през 10 секунди
2. Военна - 12х1 75кг през 10 секунди
3. Изхвърляне - 12х1 70кг през 10 секунди
4. Кофи - 12х1 +25кг през 10 секунди

98.2кг

Сестра ми ся е почивка от баскетбола и ме пита как и какво да тренира. Аз мисля някакви подскоци, евентуално клек (експлозивно) и може би някаква раменна преса или пуш.  Някакви идеи ? 😄

22.07.2017

1. Kлек - 12х1 150кг* през 15 секунди
2. Обръщане - 12х1 90кг през 10 секунди
3. Лег - 12х1 105кг през 10 секунди
4. Набиране - 12х1 +15кг през 15 секунди

24.07.2017

1. Тяга - 12х1 180кг през 10 секунди
2. Военна - 12х1 75кг през 10 секунди
3. Изхвърляне - 12х1 70кг през 10 секунди
4. Кофи - 12х1 +25кг през 10 секунди
5.1 Зерчер - 4х60кг / 2х3 90кг
5.2 Набиране - 4, 2х3
5.3 Лег - 4х70кг / 2х3 80кг
5.4 Прескачане на кутия 😄 - 4 / 2х5

26.07.2017

1. Kлек - 12х1 150кг* през 15 секунди
2. Обръщане - 12х1 95кг през 10 секунди
3. Лег - 12х1 105кг през 10 секунди
4. Набиране - 12х1 +15кг през 10 секунди
5.1 Набиране широко - 4х5
5.2 Лег - 4х5 90кг
5.3 Суинг - 4х8 36кг

Единия ми предложи кленбутерол, как го е почнал, пък и жена му, било много добро, бързо сваляш, ама на мен ще ми трябва по-висока доза шот съм по-тежък... 😄
Aз кат цяло не знам какво е това, ама се досетих, че е няква зоб 😄

Клека ти не е през 15 секунди, над 25 е, виж хубаво на клипа кога свършваш едното повторение и кога почваш другото.

Така е, в случая вчера доста се бавих. Някъде беше писал, че се гледа от пускане на лоста до хващането му и това е времето за интервала. Поправи ме ако греша

Писал съм аз какво съм правех в началото - 10 от пускане до хващане, което засечено от фаза на усилие до фаза на усилие е ставало най-много 17(и това пак е бавно, на границата да е интервал). Писал съм и 5 и 10 от фаза на усилие до фаза на усилие, обаче.

Ясно, чел съм избирателно значи. А в случая на клека и лежанката пак ли се брои от началото на негативната, тъй като с ваденето и оставянето е доста тегаво. То по-лесно да си стоя с лоста 😄

Брой от края на фазата на усилие до началото на другата, тоест до началото на негативната на следващото повторение. Ако не се моташ 10 секунди от пускане до хващане са 15-ина от фаза на силие до фаза на усилие. Може да ти се наложи и да преговориш тежестите за интервалите. Ама аз колко време ви разправям, че интервали не се почват директно със схема, на която не и знаете постройката и идеята...Даже казах как е хубаво да се почнат и да се натрупа опит.

27.07.2017

1. Тяга - 12х1 180кг
2. Военна - 12х1 75кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 12х1 +25кг

Аз пускам лоста и броя бързо на глас 1000,1001,....до 1007 и отново го хващам.
Така горе долу при клека и тягата идват 10-14 сек от усилие до усилие.При другите движения си идва почти 10 или малко под 10 сек интервала.

Не знам как без хронометър броите секунди. Аз зимата, като правех интервали пусках хронометъра на телефона и засичах по него. Съвсем друго е усещането с работещ часовник, който не те пита възстановил ли си дишането, припада ли ти се, ше умираш ли и т.н., а безмилостно брои ли, брои тея секунди 😄 Директно ти слага егото в джоба.

Аз го засичам на таймера в залата. Не си ги броя на ум 😄 Ако ги броех, ще скатавам доста 😄

28.07.2017

Набиране 4
Кофи 6
Набиране подхват 3
Лицеви 10
Колене от вис 6
Скок дължина 4

4 пъти

29.07.2017

1. Kлек - 10х1 150кг*
2. Обръщане - 12х1 95кг
3. Лег - 12х1 105кг
4. Набиране - 12х1 +15кг

Дедовия днес ... е има и такива дни. Свършиха ми витамините и омегата, та сега се чудя дали да добавя и креатин ?