Lift Me Up

18.06.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х15@6 кг; 1х15@18 кг; 1х10@33 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х3@43 кг; 1х7@38 кг; 1х8@33 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@15 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х8@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@20 кг; 1х8@25 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@20 кг; 1х8@25 кг; 2х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Тренировката малко преди обяд. На лега не съм сигурна дали лоста беше 18 или 20 кг, затова писах по-малките килограми. Можех да се вместя и за около 40 минути, но говорих с познати между сериите и се позамотах. В ранния следобед хапнах чуден натурален сладолед - само мляко, животинска сметана, нерафинирана захар и домашни яйца. Ммм

22.06.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
4 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х10@40 кг; 1х6@50 кг; 1х8@40 кг;
2. Бг клек - 3х12;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 2х15@35 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 1х15@45 кг; 2х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х21; 2х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

Доволна съм от клека, макар че изправянето на почти всяко повторение с 50-тте кг беше с много зор. Бг клек не бях правила от няколко месеца. И той добре ме натовари и обмислям някой път да пробвам с допълнителна тежест.

24.06.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набирания - 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 1х10@15 кг; 1х8@15 кг;
4. Хоризонтално набиране - 1х12; 1х10; 1х8;
Суперсерия - 5. и 6.:
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х12@40 кг; 1х8@45 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг;
8. Чуково сгъване за бицепс - 2х10@6 кг; 1х8@6 кг;
9. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@15 кг; 2х12@20 кг; 1х13@20 кг.

Успях да се набера 2 пъти и съм щастлива. 😄 Този път имах публика и си викам: няма да се излагам с 1 и половина, ще направя 2, хаха. Сериозно, напомних си да не се радвам на първото набиране толкова, че да забравя да вдишам при спускането и взе, че се получи. Надявам се скоро да смъкна излишните килца и да мога да правя по повече бройки. Междувременно, продължавам и с хоризонталните набирания и се чудя дали да включа още нещо, така че да ускоря процеса.

25.06.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@40 кг; 2х8@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@15 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х12@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 3х12@20 кг; 1х8@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Прилична сутрешна тренировка. Сега - кафе и книжка. 🙂

27.06.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; 1х8@50 кг; 1х8@40 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 1х9@95 кг; 1х10@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х8@35 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 1х12@45 кг; 1х8@50 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 1х15@45 кг; 2х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х12; 2х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х15@50 кг.

Днес беше от тези дни, в които предчувстваш, че ще се получи добра тренировка. Така и стана. Направих 8 повторения на клека с 50 кг, приближавам се постепенно към 12-тте. Засега те са целта преди да се престраша да увелича килограмите. Само 8-мото повторение беше с помощ, а в началото серията тръгна зле, защото човекът, който ме пазеше така си държеше ръцете под моите, че беше много трудно клякането до долу, някак ме спираше с ръцете си. След това се оправиха нещата. На сгъването увеличих с 10 кг максималната за мен тежест, което го броя за постижение. Това е едно от упражненията, на които най-трудно качвам килограмите. На повдигането на крака от стенд първата серия беше с изпънати крака, по принцип ги повдигам свити.
По-рано през деня се мерих - не на гладно, но съм пак 60 кг. :/ Време е да почна да ограничавам храната малко.

30.06.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х9@35 кг;
2. Набирания - 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х10@15 кг;
4. Хоризонтално набиране - 3х10;
Суперсерия - 5. и 6.:
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х12@40 кг; 1х8@45 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х15 с 15 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг;
8. Чуково сгъване за бицепс - 3х10@6 кг;
9. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@15 кг; 3х15@20 кг.

Чувствах се във форма, въпреки жегата в залата и извън нея. Пак 2 набирания и безуспешен опит за трето, но няма да се отказвам. Смешни или не бройки, ще опитвам на всяка тренировка за гръб. 🙂

Изпълнявайки ги преди всичко друго набиранията. Освен, ако умишлено не си решила, да са след скрипец.

Изпълнявайки ги преди всичко друго набиранията. Освен, ако умишлено не си решила, да са след скрипец.

Само така ги записвам, а всъщност ги правя след втората серия на скрипеца и преди тази с 40 кг, колкото да съм загряла за опита.

01.07.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х9@40 кг; 1х10@35 кг; 1х8@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@15 кг; 1х15@25 кг; 1х9@30 кг; 1х12@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Бананово-овесените палачинки дават много сила, за пореден път се убедих. 😄 Силен лег се получи. На серията с 40 кг само последните две повторения бяха с помощ - предпоследното с много малка, последното - с повече.
Неприятното е, че вече няколко дни (от тренировката за крака насам) ме боли коремът ниско вляво, почти постоянно и по време на тренировка леко се засилва.
Така борих жегата днес: 😄

02.07.2017 г.

Добре, че вчера тренирах, а не както мислех - днес. Залата ще отвори чак в 17:00 ч.
За днес вписвам 30 минути йога - David Swenson Ashtanga Yoga. Срам ме е да погледна в дневника кога за последно съм я правила.

05.07.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х12@100 кг; 1х10@95 кг; 2х10@90 кг;
2. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@25 кг;
3. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 1х8@50 кг; 1х15@40 кг;
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 1х15@45 кг; 2х15@50 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 4х15;
6. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
7. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

Пропуснах любимото си упражнение - клека, заради продължаващата болка в корема. Вече една седмица, откакто се появи болката и то точно след клек. Ще изчакам още един-два дни и ще ходя на преглед.
Учеличих с по една серия разгъването и повдигането за прасец. На упражненията за корем не усещах болка и си ги направих. Общо 40 минути тренировка. 🙂

07.07.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х9@35 кг;
2. Набирания - 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х8@15 кг;
4. Хоризонтално набиране - 3х10;
Суперсерия - 5. и 6.:
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 1х8@45 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг;
8. Чуково сгъване за бицепс - 1х12@6 кг; 2х10@6 кг;
9. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@15 кг; 1х12@20 кг; 2х15@15 кг.

Хубава тренировка с малко повече приказки, но въпреки това за около час (общо с всичко 😄).

09.07.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х8@40 кг; 2х8@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@15 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х8@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@25 кг; 1х12@30 кг; 2х12@25 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х10@25 кг; 3х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Вчера бях на сватба на приятели - луда и много гореща! Много е топло в този Пловдив! 😄 Колебаех се дали да тренирам веднага след връщането ми в София и в крайна сметка - тренирах. Ден на осмиците на лежанката. Като след сватба - добре беше. Даже се щракнах няколко пъти, като останах сама в залата. На бара беше един от предишните служители във фитнеса и като си тръгнаха останалите 3-4 трениращи, веднага смени на Сабатон. Кеееф! 🙂
П. П. Започнал е да ми се заформя трапец, а не го тренирам... поне не и нарочно. Надявам се да не прекали. 😄

13.07.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х10@90 кг; 1х10@100 кг; 2х10@90 кг;
2. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@25 кг;
3. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 1х15@45 кг; 1х15@40 кг;
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 1х15@45 кг; 2х15@50 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 4х15;
6. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
7. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

Днешната тренировка беше по-добре от никаква. За втори път пропуснах клека и без него все едно тренирах наполовина. Коремът не ме боли постоянно и силно, но все още приболява от време на време и реших да не рискувам. Изкарах си всички намислени серии и повторения на упражненията иначе, но на инат, не на сила (поне като усещане). Следващата седмица, живи и здрави, ще си запиша час за преглед.

15.07.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@35 кг; 1х5@50 кг; 1х8@40 кг;
2. Набирания - 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 1х10@15 кг; 1х8@15 кг;
4. Хоризонтално набиране - 3х10;
Суперсерия - 5. и 6.:
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х12@40 кг; 1х8@45 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг;
8. Чуково сгъване за бицепс - 1х10@6 кг; 2х8@6 кг;
9. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@15 кг.

Сутринта от 08:00 до 10:00 ч. чистене на целия апартамент и веднага след това - тренировката. Мислех, че ще бъде посредствена, още повече, че и беше минал и ефекта на кафето, а пък взех, че направих рекорд на набиранията (дори и преди прекъсването не съм правила толкова) - 3, малко, но от сърце. 🙂 Явно чистенето ми е било като загрявка. 😄 А и другото чистене си е дало отражение 😄 - от 10.07. започнах да си спазвам отново режима (РБД) по-стриктно и се чувствам по-добре и по-лека. На 09.07. кантарът показваше 61 кг, не на гладно обаче, а днес - след тренировката - 57,5 кг.

16.07.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо - от 10:50 до 11:40 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х3@45 кг; 1х8@40 кг; 1х7@35 кг; 1х6@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х12@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@25 кг; 1х10@30 кг; 2х12@25 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@25 кг; 1х13@20 кг; 1х12@20 кг; 1х13@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

На серията на лега с 45 кг последното повторение беше с доста помощ, както и 8-то на серията с 40 кг. Момчето, което ме пазеше, ми каза, че според него мога да направя 6-7 повторения с 45 кг, ама ме е страх. След серията с 40 кг, каза: “виж за 5 кг разлика... всичко е психика”. Е, не мисля, че всичко е само психика. При него на лега 5 кг отгоре вероятно не са от голямо значение, ама при мен си е сериозна разлика в тежестта. Иначе ми се иска да е прав. 😄

Йога - 16:00-17:00 ч. и след това саунИ и парна баня - около 45 минути
Следобяд за пръв път отидох на йога с инструктор, както и на сауна и парна баня, като другарче на една позната. И то не другаде, ами в Пулс. 😄 Вярно е, че за пръв път ходя на огранизиран курс по йога (с изклчючение на този за йога за бременни преди 2 години), но това беше всичко друго, но не и йога. Изобщо не се акцентираше на връзката дишане-поза, беше просто пози бързо една след друга, като инструктора даже караше хората насила да правят някои пози. Приятелката ми дори се отказа 25 минути преди края, каза, че за нея йогата не трябва да е насила. И е права. Аз довърших на инат. Ако не друго, поне се поизпотих и изгорих още калории, както след аеробика. 😄
А сауната след това... няма такъв релакс, искам пак и пак да ходя. Ние си и походихме де - от едната сауна в солната, след това в парната баня, след нея - ароматната парна баня . Макар че при първото ми влизане бях сигурна, че няма да издържа. Сега ми стана едно мързеливооо... ама няма време за излежаване. 😄
Поздрав с една много надъхваща за мен песен (която е само за зала в ден за крака примерно 😄, ама едва ли ще се случи да я чуя там):

17.07.2017 г.

15 минути йога
David Swenson Ashtanga Yoga Short Forms

Раздвижих се с кратката практика. След вчерашния фитнес и “йога” имам мускулна треска на корема, краката, гърдите, ръцете.
Онзи ден ми пристигна клинчето космос, което чаках от 2 месеца. Мноого е хубаво. (sun)

17.07.2017 г.

Онзи ден ми пристигна клинчето космос, което чаках от 2 месеца. Мноого е хубаво. (sun)

Да ни покажеш 😊

Ето го:
Само трябва да поработя върху формата му, хаха и е готово за зала. 😄

Да ти кажа, формата му е много добра 🙂

Благодаря ти, Роси! На снимките не си личи, но имам бричове, а клиновете са като децата - казват истината. 😄

20.07.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек - 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 112@30 кг; 1х8@40 кг; 1х5@40 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 2х8@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@25 кг;
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 1х15@45 кг; 2х15@50 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 4х15;
6. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
7. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

Пробвах как ще се чувствам на клека. Добре беше. След 3 седмици почивка от него не слагах 50 кг. Абдуктор машината я пропуснах. Горе-долу това е разликата от предишните тренировки за крака.

22.07.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо - 10:35-11:35 ч.:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@35 кг; 2х8@40 кг;
2. Набирания - 4; 2; 2; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х12@40 кг; 1х8@45 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х7@7,5 кг; 1х12@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х12@6 кг; 2х10@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@15 кг.

Сутринта пак чистене час и половина като загрявка за тренировката. 😄 Успях да се набера 4 пъти и след това направих още три пъти по две набирания (последното не съвсем пълно). ^_^

Канго джъмпс - 14:00-15:00 ч.
Отново ходих на нещо ново. Този път - канго джъмпс. Пак в Пулса с познатата и сестра ми. С мускулна треска на целите ръце и крака (втори ден след трена за крака), си беше предизвикателство. Издържах до края с кратки почивки, състоящи се от леки подскоци на място. Мисълта за спа-то след това ме държеше. 😄 Иначе се чувствах като малко дете, подскачайки така. Готино е. Определено трябва да подновя кардиото, защото издържливостта ми куца.

Сауна и парна баня - около час с припичането на слънце върху шезлонга
Двуразово трениране и след това спа - безценно!

23.07.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х3@45 кг - третото с помощ; 1х6@40 кг - шестото с помощ; 2х8@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х10@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х12@25 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х10@25 кг; 3х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х10@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Мускулната треска вече е навсякъде. Все си мисля, че в залата тренирам корема и всеки път след упражнения без машини се убеждавам, че не го тренирам достатъчно...

П. П. Вчера беше ден на домашните тиквички. Това на втората снимка трябваше да стане руло, обаче хартията не го пускаше лесно, та се изяде в този вид. 😄

27.07.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
Суперсерия 1. и 2.:
1. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х13@100 кг; 1х10@95 кг; 2х8@90 кг;
2. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х8@30 кг;
3. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 1 х12@45 кг; 1х8@50 кг;
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 4х15;
6. Повдигане на крака от стенд - 1х21; 2х15;
7. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

Пак пропуснах клека. Така и не се прегледах, а болката в корема пак се появи. Чак след 7-ми август мога да отида на преглед, а до тогава, живи и здрави, ще клякам само ако няма болка.
Качвам две снимки на вчерашната и днешната закуски - кокосова и лимецова палачинка с крем от 1 с. л. кисело мляко и половин банан. Вкусни са, но не ме засищат така както бананово-овесената палачинка. За утре си приготвих пак от нея. 🙂

29.07.2017 г.

Две седмици ще сме извън София, живи и здрави. Тази седмица сме на гости на село. Днес ми се падаше да тренирам гръб и обмислях да пътувам до съседния град на фитнес, но ми казаха, че залата май са я затворили и се отказах. От фитнеса де, не и от импровизираната тренировка. 😃 Така ще се тренира в близките дни - както и когато мога. Възможно е да вмъкна и зала в някой от дните.
Та днес, на двора: 200 скока на въже, на почивки.
След това вкъщи:
1. Супермен - 4х15;
2. Сумо тяга - 4х20@6-литрова бутилка с вода 😃 (това е най- тежкото удобно нещо, което намерих);
Щеше да е хубаво да продължа с гребане, но не се сетих, а не съм сигурна и че щеше да ми е удобно.
За упражненията за бицепс и задно рамо се серих, ама нямаше как да стане с тубата. 😁
След около два часа - по време на разходката с малката, се понабирах на футболната врата в училищния двор. 😋 Първо 4 набирания и после - още три пъти по 2 набирания.
Разпокъсано, но имаше движение. Доволна съм.
Тези дни предстоят лицеви опори вместо лежанка 😃.
По-късно, ако мобилният интернет ми позволи, ще кача една- две снимки.

Силно, красиво и мотивирано момиче, браво!

Благодаря ти, NightCrawler! 😊

Днес лежерно по неделно - 300 скока на въже, с почивки, по-късно - 30 минути йога по спомен от клипчето David Swenson Ashtanga yoga.
Закуската - палачинкови хапки (кофти хартия за печене 😃) с кисело мляко и чия.
За обяд чакаме гости и снощи правих нездравословно тирамису за десерт. Надявам се да му устоя.  😃 А вчера купих елда и киноа. Някой може ли да препоръча някоя изпробвана вкусна и диетична рецепта с киноа?

Ти май си първата, която виждам да се набира с лятна рокличка 😄 Поздравления.

Така се случи. 😁 Иначе съм попадала на клипче в дневника на една мацка от форума, в което прави серия от 20 набирания в лятна рокличка. Ама едва ли е от рокличката. 😃

За рецепта с киноа: не съм пробвала, но ми се струва, че ще е готино да се направят пълнени тиквички с киноа, кайма, зеленчуци. 🙂

Благодаря за страхотната идея, Вероника! Нямах кайма под ръка и направих вегетариански вариант по рецепта от гуугъл. Хареса се. 😊
Движението днес: 20 минути йога следобяд, пак по спомен от клипчетата на David Swenson
Преди малко - 15 минути импровизирана тренировка за гърди и трицепс:
1. Лицеви опори - от колене - 1х15; нормални - 1х15; 2х8;
2. Лицеви опори от наклон - с колене върху леглото - 1х12; със стъпала върху леглото - 2х8;
3. Кофички върху диван и фотьол (максимално раздалечени) - 4х8.
Не можах да измисля удобен вариант на упражнение за странично рамо с 6-литровките. 😁 А от сумо тягата имам такава мт на задното бедро, че направо мога да пропусна да го тренирам вдугиден. 😁 Подозирам, че не съм правила тягата, както трябва.
Малко снимки на манджите 😃:

01.08.2017 г.

Да започна “моя” месец с малко кардио и йога:
200 скока на въже, с почивки;
30 минути йога - обичайната.
От Топлофикация пак смениха датите за профилактика в последния момент. Добре ни е с почивката на село, ама хората правят планове все пак.

02.08.2017 г.

Домашна тренировка за крака и корем - 30 минути:

1. Клек - 1х20@СТ; 4х20@6 л.;
2. Бг клек - 1х8@6 л.; 3х12 на крак;
3. Глутеус ритници - 3х20 на крак;
4. Коремни преси с крака върху фотьола - 1х10 за загрявка; 1х60; 2 серии до отказ;
5. Повдигане на крака - 3х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 1х30; 2х50.

Много свежа тренировка, добре се изпотих. Клекът с 6-литровката беше удобен, но не знам защо реших за пръв път да правя бг клек с тежест, когато нямам друга под ръка, освен тази туба. Първата серия я направих с шишето пред краката, следващите ги продължих без него, иначе рискувах да се контузя. 😃
Глутеус мостове на един крак и каквито и да е други, не правих, защото още имам мт на засното бедро, а и защото все пак успях да го понатоваря и с бг клековете. Тази мт се усети и при повдигането на краката, беше трудно да ги държа изпънати докрай.
А музиката по време на тренировка дава много - в случая нямаше как да ме надъха за големи тежести, но настроението беше на макс. В залата не обичам да съм със слушалки, но вкъщи е удобно. 😊 Изслушах по-голямата част от The Asylum на Disturbed и ме хвана носталгия по концерта им. 😃

03.08.2017 г.

Както мислех да скачам на въже и да правя йога, така ми се провалиха плановете. Сутринта си залях ръката с все още вряща вода - цялата длан и пръстите. Веднага й сложих мед, обливах с хладка вода, кисело мляко, слагах картофи. После прочетох, че киселото мляко е противопоказно. Взех си гел срещу изгаряния и вече не боли толкова. Мисля, че медът ми помогна да не се появят мехури, поне засега. Остана червено и парещо само на и между пръстите. Дано скоро отмине и да си върне и нормалния цвят.
До довечера най-много да поскачам на въже.
Най-смелите ми очаквания са да мога да тренирам в събота, но това засега не е от първостепенно значение.
Ред.: Поскачах. 😊 300 пъти, с почивки.

04.08.2017 г.

Ръката е много по-добре. Още боли при допир с топла вода, но червеното остана само на пръстите. Продължавам мазането с гела.
Движението:
200 скока на въже, с 3 кратки почивки и 15 минути йога - смесица от двете практики на D. Swenson (включих рало и свещ, много ме успокояват, а ги няма в кратката практика).
Колко е хубаво да си цял ден навън на двора. 😊 Ще ми липсва тази свобода. Не е същото в апартамент...

05.08.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@35 кг; 1х4@50 кг; 1х6@40 кг;
2. Набиране - 4 и половина; 2; 2; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 1х8@15 кг; 1х12@12,5кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 3х12@35 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х12 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 3х8@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 4х15@15 кг.

Днес имаше тренировка в зала. Колебая се дали съм доволна или не от нея. Трябваше да намаля накои серии и/или повторения и тежести, нямах много сила, болеше ме изгореното малко и сякаш не ми достигаше въздух, но на фона на това, че можеше и да няма тренировка, в крайна сметка съм доволна и на тази. 😄
След това 5 часа курс и след малко ще наваксвам с новата серия на GoT. А чух, че и още една е изтекла.

Не само, че изтече, но и спойлърите са в действие, така че те съветвам или да изгледаш и 4-ти епизод, или да не цъкаш в интернет. 😄 😄 😄

06.08.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@18 кг; 1х8@33 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х9@38 кг - деветото с помощ; 1х8@33 кг; 1х7@35 кг; 1х6@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х7@30 кг; 1х10@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@25 кг; 3х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@20 кг; 3х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

На лега лостът беше 18 кг, но видях чак на хоризонталния лег и не ми се търсеше 20-ката. А пък и така тежеше достатъчно, след като миналата седмица нямаша зала.

П. П. Гледах и двете серии на Троновете, вече мога да влизам спокойно във фб. 😄

10.08.2017 г.

Тренировка за крака и корем

Загрявка на велоаргометър - 5 минути;
1. Клек - 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х6@50 кг; 1х8@40 кг;
Суперсерия - 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х12@25 кг; 1х6@30 кг; 1х6@40 кг; 1х6@35 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@30 кг;
1х8@40 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец - 1х15; 3х12 на крак;
5. Повдигане на крака от стенд - 2х12; 1х8;
6. Коремни преси от наклон - 1х10; 1х20; 3х15.

Тази седмица сме в Сапарева баня и тренировката беше в една зала близо до къщата за гости. Имаше си всичко най-важно и необходимо. Женските уреди ги нямаше, ама и без тях ще мина. Похвалиха ми клека с 50 кг, че бил дълбок. 😊 Машината за бедрено разгъване беше от тегавите 😃, а тази за сгъването - напротив. Затова и направих рекорд с кг на нея. 😁