Пълен застой?

Здравейте,  искам да ви попитам дали може да мо дадете отговор на въпроса ” Защо след като съм в калориен дефицит , тренирам 3 пъти в седмицата с тежести , 2 пъти кардио (hiit) , пия L carnitine + Chrom и Detonatrol ( бяха в стак) не съм свалила нито грам.. Нито от кантара, нито в см. .. Останаха ми 4 таблетли от фат бърнъра.. и реших да видя дали има резултат.. Е, нищо.. някой, съвет? спешно.. демотивирах се, ужасно много ..
Благодаря предварително ..

Според мен подхода ти е грешен. Приемаш за верни едни неща и питаш защо ефекта от тях не е налице. Много е просто според мен - не си в калориен дефицит. Защо е така, може да са различни и комплексни причините - ядеш повече отколкото си мислиш, тренировките ти не са достатъчни като разход, метаболизма ти е забавен по някаква причина...

Ако не ни разкажеш  за храната и тренировките и малко за себе си и от историята си, можем само да гадаем.

има и още един вариант: ако си в дефицит но с РБД и силови тренировки, то възможно е да се трансформира тялото, но няма да се забележи отначало нито в см и нито в кг 🙂 Просто организма ще вземе дефицита от мазнините.

Следя си абсолютно всяко хранене или напитка , чрез програмата myfitnesspal , дневния ми прием за дефиците 1420 ккал , за поддържане 1770 ккал. На 18 години , 169 см висока , 61 килограма. Понякога даже не мога да си стигна приема за дефицит. Тренирам три пъти с тежести и два пъти правя кардио ( 4 мин. загрявка 30 секунди спринт 90 секунди леко бягане х 7 пъти и накрая 4 мин стречинг )
Тренировка с тежести ( full body ) 3\7
1. Повдигане на щанга от лег - 2 х 12
2. Флайс - 3х 12
3. Придърпване на вертикален скрипец -2 х 12
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12
5. Раменно разтваряне встрани - 3 х 12
6. Кикбек - 2х 12
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2 х 12
8. Бицепсово сгъване със скрипц - 3 х 10
9. Бедрено разгъване - 3 х 15
10. Бедрено сгъване 3 х 15
11. Клек на смит машина -3 х 15
12. Прасец на смит машина - 3 х 15
13. Коремни преси 3 х 30
14. Повдигане на краката от лех 3 х 15
Това ми е тренировката с тежести. Относно храната се опитвам да избягвам бързи въглехидрати. Това ми е трудно , но мисля че поне малко успявам. Не знам къде ми е грешката.. Тренирам от година и три месеца , храня се по - здравословно от година .. Успях да сваля 23кг.. И изведнъж яма .. Качвам снимка сега , да видите за какво става въпрос . Проблемите зони са долната част на корема ,вътрешната част на бедрата и “любовните дръжки”;д

Поздравления за постигнатото. И да питам в МФП отделно ли си пишеш тренировките, или разчиташ на коефициент?

Понякога става така, че след лишения (не твърдя, че такъв е и твоят случай) тялото се настройва към режима и удряш плато, и тогава трябва да смениш радикално храненето, за да излезеш от застоя. Преди години имах мания като много други да изкарам плочки и последните излишъци от долната част на корема ги изчистих с ВМД, опитвала ли си?

Не всички.
Плочки.
Аз също пиля с ВМНВД.
При мен работи.
Ама на мен това,което виждам на снимката нещо структурно ми изглежда не толкова мазнинно.

Просто имаш нужда от повече мускулна маса, а не да сваляш. Не знам дали си се стегнала максимално, но не личат много мускули на снимката. 🙂 Натисни повече на тежестите и намали повторенията.

Поздравления за постигнатото. И да питам в МФП отделно ли си пишеш тренировките, или разчиташ на коефициент?

Не си записвам физическата активност в програмата ( с мисълта , че по - този начин ще се храня  по-малко) .. Може да е грешка , но ..

Просто имаш нужда от повече мускулна маса, а не да сваляш. Не знам дали си се стегнала максимално, но не личат много мускули на снимката.  Натисни повече на тежестите и намали повторенията.

Опитвала съм , за период от 2 седмици качих 1,3кг и се стресирах .. Не беше чиста мускулна маса ( моя грешка ) ..

Опитвала съм , за период от 2 седмици качих 1,3кг и се стресирах .. Не беше чиста мускулна маса ( моя грешка ) ..

Не си качила нищо повече от задържана вода. То така се качва мускул, си мислиш. 🙂 За 2 седмици - демек 6 тренировки не може да видиш никаква разлика.
След минимум 6 месеца по-здраво трениране, в което намалиш повторенията, намалиш броя на упражненията в тренировка и увеличиш тежестите, може да очакваш разлика.
Разбира се, дали храната ти е достатъчна и пълноценна, е неизяснен въпрос. Калориите не говорят нищо. Постоянен дефицит в продължение на месеци не е най-разумното нещо за организма ти.

Поздравления за постигнатото. И да питам в МФП отделно ли си пишеш тренировките, или разчиташ на коефициент?

Не си записвам физическата активност в програмата ( с мисълта , че по - този начин ще се храня  по-малко) .. Може да е грешка , но ..

Не е голяма грешка, то се прави или по единия начин, или по другия - единия е да си сложиш коефициент за тренировките - примерно 1.5, а другия е да си сложиш коефициент 1.2 само и после да си описваш тренировките отделно по колкото правиш.

Моя най- праволинеен съвет е да свалиш с още стотина Ккал храната и да гледаш 1-2 седмици.

Ще ми е доста трудно на 1300ккал .. Макар че от 2 седмици съм на циклично хранене и се чувствам по- добре от всякога и приемам по - малко количество храна.

Това не е тренировка, а подскачане от уред на уред със смешни тежести. Няма как да тренираш с адекватни тежести и да правиш 14 упражнения в една тренировка. А тези 2-3 серии по 12-15 повторения са по-скоро загрявка за истински работни серии. Ограничи упражненията до 7-8 общо, за цялото тяло, и ги раздели в 2 тренировки по 3-4.

Здрасти!

Поздравления за постигнатото дотук! И според мен няма нужда да сваляш повече, а да качиш активно тегло.

Колкото до въпросите ти относно застоя, може би това четиво ще ти е интересно.

1. Повдигане на щанга от лег - 3 серий  (12повт. - 20кг/ 10 - 25кг. / 6 - 30кг )
2. Флайс - 3серий ( 12 - 3кг / 10 - 8кг / 8 -10кг. )
3. Придърпване на вертикален скрипец -3 серий ( 12-15кг / 10 - 20кг. / 8 - 25кг. )
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серий ( 12 - 15кг / 8 - 20 / 6 - 25кг )
5. Раменно разтваряне встрани - 3 серий ( 12 - 3кг / 10 - 8 кг / 6 - 10 кг. )
6. Кикбек - 2 серий ( 12 - 6кг. / 10 - 8кг. )
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2 ( 10 - 15кг. / 6 -20кг )
8. Бицепсово сгъване със скрипц - 3 серий ( 12- 10кг. / 8 - 15кг. 3 - 20 кг. )
9. Бедрено разгъване - 3 серий ( 15 - 10кг / 12 - 15кг 10 - 20кг. )
10. Бедрено сгъване 3 серий ( 15 - 20кг / 12 - 30кг. / 6 - 35кг.)
11. Клек на смит машина -6 серий ( 15 - 20кг / 12 - 30 кг./ 10 - 40 кг / 6 - 50кг /3 - 55кг. )
12. Коремни преси 3 х 30 + 5кг
14. Повдигане на краката от лех 3 х 15
Днес се опитах да направя нещо по въпроса , но нямам голям опит .. Това е с подробности .. колко повторения с колко тежести .. Тренировката беше за около 60мин., без много почивка между серийте 5-20 сек.

Серии.

Серии.

Извинявам се 😄