Обратно в залата

Лег – 3х9 х 100кг
разтваряне встрани леко наведен 3х10 10кг
чуково сгъване – 3х6 25кг
разгъване над глава 3х17 15кг
бедрено разгъване 5-6 серии
вдигане на крака от стенд 3х20

Раменна преса – 4,4,4,4 x 58,58,58,58
Бедрено разгъване – 6 серии
Горен лег – 4х11 70кг
Набирания надхват – 4х7,7,7,7
разгъване над глава на кросовър – 3 серии
сгъване с щанга – 8,5,5,5,5 х 35кг,40кг,45кг,50кг,50кг

Тяга –60x8 100х6 130х3 150х3 160х3 160х3 160х3 100х5
Разтваряне встрани – 3х18 10кг
разгъване над глава 3х11 17.5кг
концентрично с дъмбели – 12,12,12 х 15кг,15кг,15кг
предмишница 4х12
предмишница 4х12

Раменна преса – 4х10 х 45кг
Лег преса – 4 серии
Бицепсово сгъване с дъмбели – 3х10 х 17.5кг
френско с дъмбели – 3х13 15кг
Скрипец надхват – 4х10

Лег – 3,1,1,1,1,10,10 х 100кг, 110кг, 120кг, 130кг, 130кг, 80кг, 80кг
разтваряне встрани, ама леко наведен 3х11 10кг
чуково сгъване – 3х7,7,6 25кг
разгъване над глава 3х11 17.5кг
бедрено разгъване 5-6 серии
вдигане на крака от стенд 3х20

Раменна преса – 5,5,4,4 x 58,58,58,58
Бедрено разгъване – 6 серии
Горен лег – 3х8 80кг
Набирания надхват – 4х7,7,7,7
разгъване над глава на кросовър – 3 серии
сгъване с щанга – 3x5 х 45кг
предмишница суперсерии

Тяга –60x8 100х6 130х3 160х1 180х1 150х1 150х1
Разтваряне встрани – 3х11 12.5кг
разгъване над глава 3х12 17.5кг
Бицепсово сгъване с дъмбели – 3х11 х 17.5кг
предмишница 4х12
предмишница 4х12

Клек 6х60 4х80 2х100 1х110 1х120 2х100
Раменна преса – 4х11 х 45кг
Бицепсово сгъване с дъмбели – 3х11 х 17.5кг
френско с дъмбели – 3х14 15кг
Скрипец хоризонтален тясно – 4х10