Обратно в залата

Прескочи до:

Тренирам от 3 години, опознах тялото си до някаква степен. На 20 години съм. В момента не съм стъпвал в зала от 4 месеца. Работих по 12 часа на ден като работата ми наполовина беше физическа. В момента съм 175см на 75 килограма. И сега е време да влизаме във форма.

Цели до 1 март 2015г.:
-200кг тяга
-130кг лежанка
-135кг х 5 клек ( както и да оправя техниката)
-здрави ръце и рамена хаха
Целите ми се струват малко нереални, а на вас сигурно още повече, но ще се целя на високо :). Планът ми сега е да направя няколко пробни тренировки да видя коя мускулна група на къде е. И после ще реша към каква програма да се насоча.

Днес първа тренировка:

Кардио 5 минути + 5 минути загрявка на ставите
Клек - 15,12,12,12,8,8 х 20кг,30кг,40кг,50кг,60кг,60кг
прасец  на 1 крак – 15,15,15 повторения със собствено тегло
лежанка – 15,10,10,10,8,8,5 х 20кг,30кг,40кг,50кг,60кг,70кг,80кг
чуково сгъване(май така се казва за бицепс)- 15,12,10,8,8 х 5кг, 7.5кг, 10кг, 12кг, 15кг
бицепсово сгъване с щанга – 10,5,4 х 30кг, 40кг, 40кг

Храната много зле. По-добре да не я описвам :D. Но до една седмица ще опитам да изградя някакъв режим.

Нетренировъчен ден:

Както си знаех още като се събудих имах яка мускулна треска. Утре може и да е сковаваща, но ще видим.
Закуска: 2 яйца, 2 сандвича с пилешко и кашкавал(хляба сам го правя от лимец и ръж), 1 парче плодова торта :D
обяд: спагети с кайма, 2 яйца
вечеря: 3 пилешки пържоли(около 250 грама), 1 филия хляб,  1 бира
Зеленчуците не ги пиша защото присъстват във всички хранения, а също имам и 1 литър мляко(от  1 дядо го взимам до нас).

Тренировъчен ден:

закуска: 1 пържола, 1 филийка хляб,  1 парче торта
обяд: мусака, 1 филийка хляб, 1 кисело мляко
междинно хранене: 2 яйца
вечеря: мусака, 1 филийка хляб, 1 кисело мляко, 1 бира
други: 500мл. мляко

Тренировката:

Набирания - 8,8,8,6,5,4,4
Френско разгъване с лост - 15,10,10,8,8 х 20кг, 25кг,25кг, 30кг,30кг
Раменна преса с дъмбели - 15,12,12,10 х 5кг, 10кг, 10кг, 15кг(в едната ръка)
повдигане на дъмбели в страни с дъмбели(5кг.) - 12,12,12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии

До последно се чудех дали да отида да тренирам заради мускулната треска, но се реших накрая. Исках и мъртва тяга да правя, ама краката са сковани. Голяма мускулна треска имам на гърдите и малко по-малка на бицепсите и прасците.

Нетренировъчен ден:

закуска: мусака, 1 филийка хляб
обяд: мусака, 1 филийка хляб, 1 кисело мляко
междинно хранене: 1 яйце, 1 пържола
вечеря: мусака, 1 филийка хляб, 1 кисело мляко, 1 бира
други: 500мл. мляко, 2 реда черен шоколад

Нетренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с пуешко и кашкавал
обяд: 2 пилешки пържоли с ориз, бира
междинно: 1 пържола, 2 реда шоколад
вечеря: 2 пържоли с ориз, бира

Първоначално мислех да тренирам, но ще изчакам до утре да съм възстановен по-добре и съответно да направя по-добра тренировка.

Тренировъчен ден:

закуска: 1 филия хляб, 1 яйце, 1 кафе
обяд: 1 пилешка пържола с ориз, 1 филия хляб
вечеря: 3 пържоли с ориз, 1 филия хляб
Друго: 1 литър мляко

Кардио 5 минути + 5 минути загрявка на ставите
Клек - 15,10,8,5,5 х 40кг,60кг,70кг,80кг,80кг
прасец  на 1 крак – 15,15,12,12 повторения с 15кг
горна лежанка с дъмбели – 15,10,10,9 х 15кг, 20кг, 25кг, 25кг
лежанка – 12,10,8,8,9 х 40кг, 50кг, 60кг, 60кг, 60кг
чуково сгъване- 15,10,8,8,8,5 х 5кг, 10кг, 12кг, 15кг, 17кг, 20кг
концентрично сгъване  –  8,8,6 х 15кг, 15кг, 15кг
бицепсово сгъване с щанга(надхват) – 12,10,10 х 15кг, 20кг, 20кг
повдигане на крака от стенд – 15,15,15

Впечатления:
В последните 2 серии на горната лежанка усетих недостиг на сила в предното рамо, а после на лежанката на последните 2 серии отново. Това ме навежда на мисълта, че ще трябва да обърна повече внимание на рамото, то и без това никога не ми е била силна мускулна група. Иначе се чувствам много добре с много енергия. Другото е, че имах още малко мускулна треска в краката, ама няма какво да я чакам :D. Имах намерение и малко набирания да направя, ама много се престарах с бицепса и направо се скова.

Мнението беше редактирано от Тодор Златанов на 26.09.14 19:38.

Нетренировъчен ден:

закуска: макарони със сирене, кафе
късен обяд: 3 пилешки пържоли с ориз, 1 яйце, 1 филия хляб
вечеря: 3 пържоли с гъби, 1 филия хляб
Други: 1 литър мляко, 2 реда шоколад

Доста добре похапнах, но усещам, че пия малко вода. Още като се събудих имах доста силна мускулна треска особено на гърди, крака и прасци. Сега вечерта се засили. Надявам се утре положението до е по-добро и примерно вечерта да направя 1 тренировка.

Тренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с пуешко и кашкавал 
обяд: леща, 1 филия хляб
междинно хранене: 4 яйца
вечеря: леща(доволно), 2 филии хляб, 30-40гр. сирене
други: 1 литър мляко, 50мл. ракия

Тренировка:

Кардио 5 минути + 5 минути загряване на стави
Мъртва тяга – 10,8,5,5,5,5,5,5 х  60 кг ,70 кг ,80 кг ,90 кг ,100 кг ,110 кг ,120 кг , 100 кг
Набирания – 4,6,8,6,5,5,4
Военна преса с лост – 15,10,8,8 х 20 кг ,30 кг ,35 кг ,35 кг
Френско разгъване с дъмбели - 12, 10 , 7, 7, 6 х 10 кг ,12.5 кг ,15 кг ,15 кг,15 кг
повдигане на дъмбели в страни – 3 серии
трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии

Впечатления: Мислех тягата да я правя само със 100, но имах сила за още от което останах изненадан. На набиранията предмишниците се бяха предали, ама предполагам ще свикна за няколко тренировки. Не смятам да използвам фитили.

Нетренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с пуешко и кашкавал, 2 яйца, кафе
обяд: леща, 1 филия хляб
междинно хранене: 1 кебапче, 1 пържола, 1 филия хляб
вечеря: 2 пържоли с гъби, 1 филия хляб
Други: 1 литър мляко

Тренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с пуешко и кашкавал, кафе
обяд: 1 пица
вечеря: 5 яйца, 1 пържола, 30-40 гр. сирене
Друго: 1 литър мляко

Тренировка:

Кардио 5 минути + 5 минути загрявка на ставите
Клек - 10,10,5,5,5 х 60кг, 60кг, 80кг, 80кг, 80кг
прасец  на 1 крак – 15,15,14,13 повторения с 15кг
лежанка – 12,12,5,5,5,7 х 40кг, 40кг, 70кг, 70кг, 90кг, 80кг
горна лежанка с дъмбели – 8,8,8,8 х 20кг, 20кг, 20кг, 20кг
бицепсово сгъване с щанга – 15,10,5,5,5 х 10кг, 20кг, 30кг, 35кг, 40кг
чуково сгъване- 8,8,8,8, х 15кг, 15кг, 15кг, 15кг

Храненето много зле...

Мнението беше редактирано от Тодор Златанов на 30.09.14 20:00.

Нетренировъчен ден:

закуска: макарони със сирене, кафе
обяд: 1 пържола, ориз, 1 филия хляб
междинно хранене: макарони със сирене
вечеря: пиле с ориз, гъби, филия хляб, 1 бира
Други: 1 литър мляко

Тренировъчен ден:

закуска: ориз с гъби, сирене, филия хляб 
обяд: 3 яйца, сирене, 1 пържола, филия хляб
вечеря:  пиле с ориз, филия хляб, бира
други: 1 литър мляко, 3 реда шоколад

Кардио 5 минути + 5 минути загряване на стави
Мъртва тяга – 10,5,5,5,5,5 х  70кг, 100кг,110кг,120кг, 130кг, 110кг
Набирания – 8,6,6,5
Раменна преса с дъмбели – 15,15,8,8,8 х 10кг, 10кг, 15кг, 15кг, 17кг
Френско разгъване - 12,10,5,5,5 х 20кг, 30кг, 35кг, 40кг, 40кг
повдигане на дъмбели в страни – 4 серии
трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
трапец – 3 серии

03.10.14
20:59

До март месец ще си вдигнал тягата на 200кг :P

Най-много съм правил на 150 6-ца, което е далеч от 1х200. Ако няма контузии все пак си мисля, че е постижимо 190-200 за 1 път до март :).

Вчера:

Нетренировъчен ден:

закуска: макарони със сирене, кафе
обяд: пиле с ориз, филия хляб
вечеря: яйце, 3 сандвича с шунка и кашкавал,1 бира
Други: 1 литър мляко, 3 реда шоколад

Нетренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с кашкавал и шунка, кафе
обяд: пиле с ориз, филия хляб
вечеря: омлет от 3 яйца, сирене, кашкавал и сирене,1 бира
Други: 1 литър мляко, 3 реда шоколад

Качил съм около 1 килограм, може и повече, ще видим следващата седмица.

Тренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с шунка и кашкавал, 1 яйце
обяд: боб, 2 филии хляб
междинно хранене: боб, 1 филия хляб
вечеря: боб, 1 филия хляб, 1 яйце


Тренировка:

Лег - 15,8,5,5,5,5,5 х 50кг, 70кг, 85кг, 85кг, 85кг, 85кг, 85кг
горен лег с дъмбели - 8,8,8 х 25кг,25кг,25кг
сгъване с щанга - 15,10,8,5,4 х 15кг, 25кг, 35кг, 40кг, 45кг
чуково сгъване - 8,8,8,10 х 17кг, 17кг, 17кг, 15кг

Нетренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с кашкавал и шунка, 2 яйца, кафе
обяд: пиле с картофи, сирене, филия хляб
междинно: парче торта
вечеря: пиле с картофи, сирене, филия хляб, бира

Тренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с пуешко и кашкавал, кафе
обяд: пиле с грах, сирене, филия хляб
междинно: 2 пилешки пържоли
вечеря: пиле с грах, сирене, филия хляб


Тренировка:

Клек - 10,10,5,5,5,5,5,8 х 50кг, 50кг, 70кг, 70кг, 80кг, 90кг, 90кг, 70кг
прасец  4-5 серии

Тренировъчен ден:

закуска: 2 пържоли, 1 филийка хляб,  1 кафе
обяд: 2 свински пържоли, 1 филийка хляб,
междинно хранене: 2 яйца
вечеря: пиле с грах, сирене, филия хляб, бира
други: 1 литър мляко, 3 реда шоколад

Тренировка:

Раменни преси с дъмбели: 10,10,6,6,6,6 х 15кг, 15кг, 17кг, 17кг, 20кг, 20кг
Френско: 15,10,6,6,6 х 20кг, 30кг, 35кг, 40кг ,40кг
разгъване на дъмбел над глава: 10,6,6 х 10кг, 13кг , 13кг
разтваряне в страни с дъмбели: 4 серии
задно рамо: 2 серии
разгъване на скрипец: 4 серии

Още на раменните преси усетих лек дискомфорт в десният лакът(вероятно от една много стара травма). Имах сила и за 25кг дъмбели, обаче ще го давам по-леко. Също така и френското можех да сложа едни 45кг, но няма да се изхвърлям.

Нетренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с шунка и кашкавал, кафе
обяд: 2 пържоли, 1 филийка хляб, 1 яйце, кафе
междинно хранене: 1 свинска пържола, сирене, филия хляб
вечеря: 2 свински пържоли, сирене, филия хляб
други: 1 литър мляко, 2 реда шоколад, 1 бира

Тренировъчен ден:

закуска: 3 сандвича с кашкавал и пуешко филе, кафе
междинно ядене: 4 яйца
обяд: леща, сирене, филия хляб
вечеря: леща, филия хляб
Други: 1 литър мляко, бира

Мъртва тяга – 10,8,5,5,0,5 х 70кг, 100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 120кг
набирания – 6,6,4,4,4
гребане с дъмбел – 8,8,8 х 18кг дъмбел

Много е зле положението с тягата. Въпреки че имах още мускулна треска на краката очаквах поне 3-ка на 140, но явно ще се дава по-бавно. Хвата също е слаб все още. Качил съм 1 килограм и сега съм 76кг.

Нетренировъчен ден:

закуска: 4 палачинки, кафе
обяд: 4 палачинки
междинно: омлет от 3 яйца, сирене, кашкавал, пуешко филе
вечеря: 2 сандвича с пуешко филе и кашкавал
други: 1 литър мляко

Тренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с шунка и кашкавал, кафе
обяд: пиле с зеленчуци, сирене, филия хляб
междинно хранене: пиле с зеленчуци, сирене, филия хляб
междинно хранене: 4 яйца
вечеря: пиле с зеленчуци, сирене, филия хляб
Друго: 1 литър мляко, 1 ред шоколад


Тренировка:

Лег - 15,15,10,5,2,2,2,1,1,4,4 х 20кг, 40кг, 60кг, 80кг, 90кг, 95кг, 100кг, 105кг, 100кг(с пауза), 90кг, 90кг
горен лег с дъмбели - 8,8,6,6 х 25кг, 30кг, 30кг, 30кг
чуково сгъване - 12,12,8,8,6,8 х 10кг, 10кг, 15кг, 17кг, 20кг, 17кг
скотово с дъмбел - 8,8,8,12,12 х 15кг, 15кг, 15кг, 10кг, 10кг

Тренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с шунка и кашкавал, кафе
обяд: мусака, 1 кофичка кисело мляко, филия хляб
междинно хранене: мусака, 1 кофичка кисело мляко, филия хляб
вечеря: мусака, пържола, филия хляб
Друго: 1 литър мляко


Тренировка:

клек - 10,10,8,5,5,4,5,5 х 60кг, 60кг, 70кг, 80кг, 90кг, 100кг, 90кг, 90кг
римска тяга - 4 серии
прасец - 7 серии

Тренировъчен ден:

закуска: 2 пържоли, 1 филийка хляб,  1 кафе
обяд: мусака, кофичка кисело мляко, 1 филийка хляб,
междинно хранене: 2 яйца
вечеря: 2 пържоли, сирене, филия хляб, бира
други: 1 литър мляко, 3 реда шоколад

Тренировка:

Раменна преса с дъмбели: 10,10,10,10,10,6,6 х 10кг, 15кг, 15кг, 17кг, 20кг, 25кг, 25кг
Френско: 12,12,8,8,12 х  30кг, 35кг, 40кг ,40кг, 30кг
разгъване на дъмбел над глава: 10,8,10 х 25кг, 25кг, 25кг
разтваряне в страни с дъмбели: 4 серии
задно рамо: 4 серии
разгъване на скрипец: 4 серии

Тренировъчен ден:

закуска: макарони със сирене, кафе
междинно ядене: боб, кюфтета, сирене, филия хляб
обяд: омлет от 2 яйца, сирене, кашкавал, филия хляб
вечеря: риба
Други: 1 литър мляко, 1 сникерс

Мъртва тяга – 10,10,8,5,5,4 х 70кг, 90кг, 110кг, 130кг, 130кг, 130кг
гребане с дъмбел – 8,8,8 х 20кг, 25кг, 25кг дъмбел
скрипец 4 серии

Тренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с шунка и кашкавал, кекс, кафе
обяд: пиле с ориз, филия хляб
междинно хранене: пиле с ориз, филия хляб
вечеря: пиле с ориз, филия хляб
Друго: 1 литър мляко


Тренировка:

горен лег с дъмбели - 15,15,10,8,6,5,6,6 х 15кг, 15кг, 25кг, 30кг, 35кг, 35кг, 30кг, 30кг
лег - 5,5,5 х 80,80,80
сгъване с щанга - 15,10,5,5,4,4,5 х 20кг, 30кг, 35кг, 40кг, 45кг, 45кг, 40кг
чуково сгъване - 10,8,6,6,5,6 х 15кг, 17кг, 20кг, 20кг, 20кг, 17кг
концентрично - 8,8,8,8 х 15кг, 15кг, 15кг, 15кг

Тренировъчен ден:

закуска: 2 сандвича с шунка и кашкавал, кафе
обяд: пиле с ориз, филия хляб
вечеря: 3 яйца на очи, сирене, филия хляб
Друго: 1 литър мляко


Тренировка:

клек - 10,10,8,5,5,5,5,4 х 60кг, 60кг, 70кг, 80кг, 90кг, 90кг, 90кг, 100кг
лег преса - 4 серии
прасец - 8 серии

Храна:

закуска: 2 сандвича с пилешко месо и кашкавал, кафе
обяд: леща, филия хляб
междинно: 4 яйца
вечеря: 1 свинска пържола, малко леща, филия хляб
Други: 1 литър мляко

Тренировка:

Френско: 10,10,8,5,5,5,4 х  30кг, 30кг, 35кг, 40кг , 45кг, 50кг, 50кг
разгъване на дъмбел над глава: 10,10,8,8 х 10кг, 12кг, 15кг, 15кг
разтваряне в страни с дъмбели: 5 серии
раменни преси с дъмбели: 5 серии

Тренировъчен ден:

закуска: 3 сандвича с шунка и кашкавал, кафе
обяд: омлет от 2 яйца, сирене, кашкавал, филия хляб
вечеря: кюфтета
Други: 1 литър мляко, 1 бира, 2 яйца

Мъртва тяга – 10,10,5,5,3,5 х 70кг, 100кг, 120кг, 140кг, 140кг, 130кг
набирания - 8,6,5,5
скрипец 4 серии

Хранене:

закуска: палачинки, кафе
обяд: пиле, филия хляб
междинно: пиле, филия хляб
вечеря пиле, филия хляб, бира
други: 1 литър мляко

Тренировка:

Лег - 15,10,5,4,2,2,5,5 х  50кг, 80кг, 90кг, 100кг, 100кг, 100кг, 90кг, 90кг
горен лег - 10,10,10,10 х  60кг, 60кг, 60кг, 60кг
сгъване с прав лост - 12,8,8,8,8 х  20кг, 30кг, 30кг, 30кг, 30кг
чуково - 10,8,8,8 х 15кг, 18кг, 15кг, 15кг

Тренировъчен ден:

закуска: боб, филия хляб
обяд: пица
междинно: боб, филия хляб
вечеря: боб, сирене, филия хляб
Друго: 1 бира, 2 реда шоколад, 1 поничка


Тренировка:

клек - 10,8,8,5,6,5,5 х 60кг, 80кг, 80кг, 90кг, 100кг, 100кг, 100кг
римска тяга - 3 серии
лег преса - 4 серии
прасец - 8 серии

Тренировъчен ден:

закуска: 2 баници, кафе
обяд: пълнени чушки, филия хляб
междинно хранене: 4 яйца
вечеря: пълнени чушки, филия хляб
други: 1 литър мляко, 2 реда шоколад

Тренировка:

Раменна преса с дъмбели: 10,10,10,10,6,10 х 10кг, 15кг, 15кг, 20кг, 25кг, 20кг
задно рамо: 5 серии
разтваряне в страни с дъмбели: 4 серии
бицепсово сгъване с дъмбели: 10,8,6,5,8 х 10кг, 15кг, 18кг, 18кг, 15кг
чуково сгъване: 8,7,6,10 х 18кг, 20кг, 20кг, 15кг

Тренировъчен ден:

закуска: спагети с шунка и кашкавал, кафе
обяд: спагети с шунка и кашкавал
междинно хранене: пълнени чушки, филия хляб
вечеря: свински пържоли, филия хляб


Тренировка:

френско разгъване: 15,15,10,10,10,6,7 х 15кг, 15кг, 30кг, 35кг, 40кг, 45кг, 45кг
разгъване на скрипец - 8 серии
прасец - 10 серии

Тренировъчен ден:

закуска: баница, кафе
обяд: омлет от 2 яйца, сирене, кашкавал, филия хляб
междинно: 3 яйца
вечеря: свински пържоли, филия хляб
Други: 1 литър мляко, 1 бира

Мъртва тяга – 10,10,5,5,5,4,4 х 70кг, 100кг, 120кг, 140кг, 140кг, 140кг, 140кг
набирания - 5-6 серии
гребане с дъмбел - 10,10,10 х 20кг
скрипец 4 серии

Тренировъчен ден:
закуска: леща, филия хляб
обяд: мусака, 1 кофичка кисело мляко, филия хляб
междинно хранене: мусака, 1 кофичка кисело мляко, филия хляб
вечеря: 2 сандвича със сирене и кашкавал
Друго: 1 литър мляко, 2 бири

Тренировка:
горен лег с дъмбели – 20,12,10,8,7,6,6 х 15кг, 20кг, 25кг, 30кг, 35кг, 35кг, 35кг
лег - 5,5,2,1,1 х 80кг,90кг,100кг,105кг,100кг
пек-дек - 3 серии
чуково сгъване – 15,10,8,8,5,4,6 х 10кг,15кг, 17кг, 20кг, 22кг, 22кг, 20кг
концентрично – 10,10,10,10 х 15кг, 15кг, 15кг, 15кг

Тренировъчен ден:
закуска: мусака, 1 кофичка кисело мляко, филия хляб
обяд: леща, филия хляб
вечеря: мусака, 1 кофичка кисело мляко, филия хляб
Друго: 1 бира

Тренировка:
клек - 10,10,5,5,5,4,4,2,5 х 60кг, 60кг, 80кг, 90кг, 100кг, 110кг, 110кг, 110кг, 100кг
лег преса - 5 серии
прасец - 8 серии

Тренировъчен ден:
закуска: 1 баница, 2 пържоли, кафе
обяд: мусака, 1 пържола, филия хляб
вечеря: 2 яйца
други: 1 литър мляко

Тренировка:
Военна преса: 15,15,10,8,8,6,6,8 х 20кг, 20кг, 30кг, 35кг, 40кг, 45кг, 45кг, 35кг
задно рамо: 3 серии
разтваряне в страни с дъмбели: 3 серии
трапец: 3 серии
бицепсово сгъване с щанга: 15,10,10,8,5,5,8,8 х 10кг, 20кг, 30кг, 40кг, 45кг, 50кг, 40кг, 40кг
бицепсово сгъване с дъмбели седнал: 10,8,8 х 15кг, 18кг,18кг
чуково сгъване: 10,10,8,8,8 х 15кг, 15кг, 12кг, 10кг, 8кг (без почивка, само сменям ръцете)

Военната преса доста зле. Целия треперя и се клатя. Друго си е да си седнал...

Много ми беше интересно какви цели съм имал. Не успях да ги постигна напълно. Тягата ми началото на април беше 1х190, лега точно 1х130, а клека успях да стигна 1х140. Тогава бях 81кг. След това се наложи да работя и не съм тренирал. От днес започвам отначало. Нямам абсолютно никаква мотивация затова с този дневник ще гледам да стана по-сериозен, да започна да се храня по-добре и съответно да ми се подобри визията в огледалото. За сега целта ще е просто да напредвам по-бързо от миналата година. Така ами ето я и първата тренировка:

Кардио: 5 минути + 5 минути загрявка на ставите
Клек - 15,10,5,5,5,10,9 х 20кг,40кг,60кг,70кг,75кг,50кг,50кг (тука направо ми блокираха бедрата)
прасец - 3 серии
набирания - 9,6,5,4 повторения
чуково сгъване - 4 серии
сгъване с щанга - 4 серии
корем - 4 серии

Храна:
закуска: кафе, макарони със сирене
тренировка
обяд: вратна пържола + 3 яйца + салата
вечеря: свински котлет, телешка наденица, печени картофи, 200мл. вино

Мнението беше редактирано от Тодор Златанов на 21.08.15 10:53.

Нетренировъчен ден:

закуска: кафе, филия хляб, 50гр сирене, 2 яйца, телешка наденица
обяд: свински кюфтета, филия хляб, бира
вечеря: миш-маш, свински кюфтета
късна вечеря: 1 яйце, 1 свинско кюфте, 50гр сирене

Мнението беше редактирано от Тодор Златанов на 21.08.15 23:07.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1