Дневникът на June

Честит Рожден Ден, прекрасна Софи! Желая ти да си все така здрава, силна и много щастлива. Весел и незабравим празник !!!

Привет от мен 🙂 В Гърция сме от петък. 😊🌴🐠 Тук е чудно!

С храната се движа добре. Единственият джънк,който съм си позволила досега е 1 ред шоколад с лешници. Нещо обаче ми е кофти на стомаха. Подут е и постоянно чувствам тежест. Добре,че си помъкнах пробиотика с мен.
Предимно карам на оризовки с песто или млечна салата + пуешко. Вечер скаричка със салата. Снощи залитнах малко по хляба,но се стремя да не ям неща с брашно.

Обмислям да си спретна една тренировка,но засега и с плуване и търчене по малкия пак изразходвам бая енергия.
Отседнали сме с готина къща с просторен двор, басейн и тенис маса. Имам варианти за движение и се радвам много 🙂

Привет от мен 🙂 Отбивам се да впиша някои неща 🙂

Задържам вода,но и не си помагам много с отводняването,защото ми се яде солено, въглехидратно, че и сладичко на моменти. Вчера прегрешението е около 150г сладолед, шоколадов 🍨 Хапнах обаче и едно 8-9 оризовки с песто, халва също чупнах около 30-40г. Отводняване на кукуво лято 😄
Поплувах доста и даже се опитах да направя кратка тренировка с клякания, напади и каквото се сетих. Днес ще направя втори опит стига да не е много жешко навън.
Като се прибера обаче мисля да позатегна манджата и калориите за всеки случай.
Снощи с мъжа ми излезнахме малко двамцата да пийнем по коктейл 🍸. Детенце остана с баба и дядо. Кефче 🙂

Привет, мили хора 🙂
Нещата при мен вървят. Плувам, гоня дребния, върша домакинска работа и се разхождам.
До обяд карам на 1 кафе ☕️. Така ми е по-леко и съм по-функционална. Позволявам си по нещо сладичко. Взех тахан с мед и халва. Чупвам си по много малко. И като стана въпрос за това... преди малко свекърите давайки на детето шоколадова вафла се опитаха да ме убедят,че вафлата била също толкова полезна,колкото и халвата. Все било сладко... Много ги обичам и уважавам, но сигурно цветът на лицето ми все още е червено-бесен. Не съм навлизала в големи спорове. Просто ми стана зле.

Вписвам за вчера и оризовки, гръцка салата, рибка на скара и 100г сладолед.

П.С.: и дупето ще си покажа ‘щот съм клякала за него 😄

Пускам още малко снимки от моренцето 🙂

Минавам да отбележа, че хич ме няма от 2 дена насам. Енергия = 0. Имам чувството,че имам камък в стомаха, главата ми се мотае, свят ми се вие, едва се движа.
Вчера изпих 4 кафета и изядох почти цял шоколад... и пак не можех да помръдна. Сладко, солено, кофеин- нищо не ми помага.
Днес много се залежах (ама то и на този дъжд къде да ходя) и май това ме отпусна още повече.
Чак в сряда ще ходя към фитнеса. Дано живна малко дотогава.
Имах идея днес да въртя вело, исках някакви интервални тренировки да правя. Мъкаааа. Какви тренировки, като едва се навивам да премета у дома.

За “топката” в стомаха пия пробиотик и Фамултран (обикновено го пия ,когато гастрита ми се обади, но и за това положение в момента помага малко).

Хайде и нещо готино, че много мрънкане се насъбра. Днес поне от цялото това лежане имах щастието да си завърша книжката. Препоръчвам я! Има си от всичко- смъртоносна зараза, луд гений, екшън, мумии, екип печени симпатяги,който се бори със загадка. Завършва с интересни бележки от автора.
За мен беше удоволствие да се заровя между тези страници.

05.07.2017г. Сряда

Храната:
07:30- кафе + 70мл мляко + 5г кафява захар
* тренировка
11:00- 2 резена от домашна солена торта, направена с дом майонеза
13:30- още 1 малък резен от солената торта + 100г свинско филе + домат и краставица
16:30- пил филе на скара ~60-70г + шепа орехи
19:30- зелена салата + 2 печени червени чушки + чаша бяло вино
22:00- купичка череши и около 50г слънчоглед

Тренировка (гръб, ръце)
1. Придърпване с кабели към римска стена - 5х8-10
2. Вертикален скрипец зад врат- 12х18кг,12х18кг, 8х32кг,10х32кг
3. Хоризонтален скрипец -3 серии  4х27,5кг + 6х13,5кг
4.Повдигане на ръце встрани и напред- 3х8х2кг
5. Изнасяна на ръце назад- 12х2кг, 8х3кг, 8х3кг, 8х3кг
6. Трицепсово придърпване с прави ръце-12х11,5кг, 15х11,5кг, 12х16кг,
7. Бицепсово сгъване на машина наклон- 12х7кг, 10х9кг, 8х11,5кг , 8х11,5кг
8. Бицепсово сгъване на машина- 10х9кг, 10х11,5кг, 2х8х11,5кг
10мин тичане към вкъщи след трен

Като първа тренировка след почти две седмици почивка мисля,че се получи ок.
Утре пак ще ходя, защото пропуснах тренировката в понеделник. Обикновено в събота тренираме крака, но тази събота тренерът няма да го има и понеже държал да ме изстиска и да съм му “под око” специално за краката, утре ме чака това 🙂

За храната: От вчера се бях заканила да изчистя храната, но излезнах навън с малкия следобед и купих едни безумно вкусни солети с фъстък. Ами... от днес ще е! Солената торта нямаше как да я пропусна, защото ми беше донесена с повод. Ще гледам обаче полека да започна да си следя калориите и храната да е хубава. Имам усещането,че съм позамазала резултатът от преди месец. Теглото ми от днес сутринта е 47,5кг.

Днес треньорът ми разказа за това, как миналия уикенд,когато беше в Гърция със семейството и приятели, на масата се слагали дзадзикита, топли хлебчета със зехтин, най-разнообрази десерти, но той е бил железен. Много силен пример за воля ми е.

06.07.2017г. Четвъртък

Храна:
7:30- двойно кафе с мляко и 1ч.л.кафява захар
9:30- 1/2 Fit spo cookies and cream /преди трен/
12:00- 110г телешко кюфте, малко лютеница и 1/2 краставица
...

Тренировка (крака)
5 мин вело
Бедрено разгъване- 2х15х18кг, 10х22,5кг, 10х27,5кг, 8х27,5кг, 10х32кг
Клек на смит- 10х20, 12х30, 37кг, 45кг (малко по спомен)
Лег преса- 10х80кг,9х70кг, 9х70, 10х70
Бедрено сгъване от лег-12х 13,5кг, 7х18кг + 4х9кг, 10х18кг + 4х9кг,
Бедрено сгъване от седеж- 10х18кг,10х22,5кг, 10х22,5кг
Абдуктор с акцент на глутеуса- 5х20х32кг

HRср 143, HRmax 182, 419ксал, време 1 час

Тренировката беше много добра. Не ми се мисли утре как ще са ми краците. За първи път клякам на смит машина. Тренерът беше доволен и поиска да ме снима даже да си се гледам. Неандерталецът (аз) ще се пробва да прикачи клипчето тук. За съжаление не помня дали нямаше още една серия на клека, както и повторенията.Внимавах повечко в техниката и в това, което си говорим с тренера и забравих да записвам какво правя.

Добавки: бета-аланин, Л-карнитин на Now, Биотин, а довечера може да ударя и 500мг магнезий

Абе, не искам да ви се мешам, ама я си клякай със свободна тежест. 😄

Абе, не искам да ви се мешам, ама я си клякай със свободна тежест.

И аз да не се меся, но да допълня ... И това мекото зад врата ... я без него 🙂

Привет, мили хора ! 🙂
Рони, Мечо, аз по принцип си клякам със свободни тежести и без мекичко  😄 Радвам се обаче, че изпробвах нещо ново за мен. Добре е човек да опитва и да прави изводи за себе си кое упражнение какви ползи му носи 🙂

Отчитам вчера и днес...

07.07.2017г. Петък

Храната (ще го пиша мръсен, мръсен ден):
8:30- двойно кафе с мляко и 1ч.л. кафява захар (много недоспала бях)
11:30- 1/2 пълнозърнеста багета от Била, салата айсберг с малко царевица, домат и краставица, няколко хапки пил филе
13:30- 3 оризовки с песто и 60-70г пил филе
16:30- около 100г от онези вкусните солети с фъстък
19:00- топка сладолед и голяма част от фунийката
20:30- салата айсберг, няколко глътки бяло вино, 1 средно голяма меденка, няколко залъка баница
22:00- четох книжка и чоплих слънчоглед може би около 60-70г + малка купичка череши

Свинска работа!

Движение: 5 + часа с дребния навън и доста домакинска работа

Добавки: л-карнитин, Биотин

Уча Ники да пишка на гърне и да ви кажа все едно имам бебе куче у дома. Върви и пишка навсякъде. Веселбата е пълна. Вървя с парцали, пера долни и горни гащи и ми се налага да си сдържам нервите, а на моменти наистина ми е трудно. Всички ме съветват да не се отказвам и да продължавам обучението 😄 Ами така ще е ...

С храната много се отпуснах. Много ми се иска да я докарам за 1-2 седмици на около 1300ксал.

Днес 08.07.2017г. Събота

Храна:
07:45- кафе с мляко и 1ч.л. кафява захар
* към 9:45ч. тренировка
за обяд- телешко кюфте 100г + зелена салата
13:00- чоплих към 70г семки
18:00- кафе с малко сухо мляко
20:00- 4 оризовки с песто + 120г пилешко филе на Тандем
22:00- още към 60г семки

грубо към 1750-1800ксал

Тренировка у дома, защото фитнесът отваряше чак в 10:30ч.
Кръгова (корем, кардио) :
1. Повдигане на крака от лег- 3х20
2. Коремни преси- 15,25,20
3. Планк- 2х40сек
4. Наклони встрани с 5кг- 25, 20, 20
5. V преси- 10 + 10сек задържане горе, 10 + 10
+ Вело - 20мин , 11.47км, 261ксал

Да си призная бях гладна. Нямах много енергия, но ако бях хапнала щеше да ме домързи.
Забелязвам,че съм позамазала корема. Трябва режим. Трябваа... Също така и малко интервали ще ми се отразят добре.

Добавки: л-карнитин, Биотин

09.07.2017г. Неделя

Храната:
11:30- 70г телешко кюфте, 1 червена чушка,1/2 краставица
13:45- 3 оризовки с песто + 110г пил филе
17:30- 150г котидж + 20г боровинки
20:00- 4 оризовки с песто + 100г пил филе
21:30- 65г слънчоглед , 200г череши
+ 2 кафета с мляко и кафява захар
около 1650ксал

Значииии, ако ги няма семките всичко ще е доста по-добре. Голяма зарибявка са. Сядам си с книжката на дивана и с чинийката и пакетчето съм пълна идилия. Трябва да измисля да ям нещо друго или изобщо да не ям, ама засега не ми се получава. Мисля си,че особено вечер, след като приспя дребния, вече съм доста изморена, но ме човърка да си почета и някак със семките се разсънвам.

Вчера почивах, но имам доста движение. Купих си тежести за краката и въже за скачане. Скоро ще има изпробване.

И нещо,което много ме разтрои... Бащата на една от най-добрите ми приятелки почина. Инфаркт на 55год. Струва ми се толкова нереално, толкова несправедливо. Дано е на по-добро място!

10.07.2017г.

Храна:
07:45- кафе с 50мл мляко и 1ч.л. кафява захар
*тренировка
11:00- 2 оризовки с Филаделфия и 60г пил филе
14:00- 4 оризовки с песто и 120г пил филе
15:30- кафе с 1ч.л. кафява захар
17:30- 1 fit spo навън
20:30- 100г телешко кюфте, 1/2 краставица, 1 голяма червена чушка
21:30- 48г слънчоглед (да, да мерих го)

калории: 1650ксал

Тренировка: (гръб, рамо)
1.Абдуктор - 4х25х36кг
2. Вертикален скрипец пред гърди- 10х22,5кг, 12х22,5, 8х27,5, 8х27,5
СС: 3 Хоризонтален скрипец 3х10х18кг + 4. Вертикален скрипец зад врат 3х10х18кг
5. Придърпване с кабели към римска стена- 4х10
6. Повдигане на ръце встрани и напред- 3х10@2кг, 6х5кг
7. Раменни преси- 3х12х2кг
8. Вертолет на скрипец- 12х13,5кг, 3х8х18кг
9. Придърпване на въже с топки над глава на скрипец- 3х10х13,5
10. Разтваряне на пек-дек машина- 10х13,5, 10х13,5,
11. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред- 10х2кг, 6х2кг, 10х1кг

Допълнително движение за деня: 3.72км (засичани след 16ч)

Усетих тренировката бая тежка. Така добре се натоварих, че трудно си вдигах раницата на излизане от фитнеса. Тренерът ще заминава и затова утре ме чакат крака и дупе. В четвъртък самостоятелно ще направя ръцете и корема.

Днес си заредих гривната fitbit, за да видя какъв километраж изминавам. Даже я свързах с Myfitnesspal. Интересно ми е какво ще изкара там като калории.
Смених си активността в приложението, защото ми изкарваше 1900ксал за поддържане на тегло. Много ми се виждат. За поддържане с  Lightly active сега ми излизат 1660ксал. По-приемливо ми звучат.
Килограмите в момента са 46,9.

11.07.2017г. Вторник

Храна:
08:00- двойно кафе с мляко и 1ч.л. кафява захар
09:10- 1/2 fit spo преди трен
11:30- другата половина
13:00- 200г пилешко на скара, 1/2 домат, 4 оризовки с песто
16:00- кафе с 1ч.л. кафява захар
навън 1 доза протеин
20:00- 150г джолан на фърна без кожата , 1/2 домат, таратор
22:00- 25-30г слънчоглед

Калории: 1700ксал

Тренировка (крака) :
1. Обратни екстензии - 4х12
2. Бедрено разгъване- 10х22,5кг, 12х22,5кг, 3х10х27,5кг , 14х18кг
3. Лег преса-50х40кг, 50х40кг, 20х75кг,15х75кг, 15х40кг,2х 20х40 със стъпала горе
СС- 4. Хоризонтална лег преса + 5. Бедрено сгъване от лег- 2х10х81,5кг + 2х10х18кг
6. Навеждане напред с диск 10кг- 3х15
7.Преден суинг с дъмбел - 3х12х6кг

Допълнително движение: 7.19км

Намразих лег пресата за дълъг период от време 😄 Направо си беше изтезание днес. Не знам утре как ще ходя и по-важното - как ще си сядам на задника.

Най-вероятно навън ще си помъкна доза протеин и някакъв плод. Усещам,че по някое време между 18-19:30 просто съм скапана, разходката с детето продължава ,а аз вече наистина се влача. Тогава ми трябва подсилка и ,за да не посягам към разни солети, ще си нося нещичко по-свястно.

След като вчера синхронизирах fitbit гривната с Myfitnesspal-a ми излезе ,че след като съм извървяла почти 4 км и съм била  много активна 60мин този ден, мога да си добавя едни 800-900ксал към дажбата. Някак не ми се вярваше и реших да не бъркам двете приложения засега. Не ми изглежда точна сметката.

хоп, направих плодова торта с цедено кисело мляко и плодове 🙂 Има много желаещи и все не стига тази от рождения ми ден, та се наложи да повтарям 🙂

12.07.2017г Сряда

Храна общо:
- 4 парчета торта с цедено кис мляко 2%, пудра захар и плодове 🍰
- 9 оризовки с песто
- 100г пил филе
- 3 соленки и няколко детски солети
- 2-3- шепи длънчоглед
- чаша и половина розе 🍷

Движение: 9км

Днес съм на ръба на нервна криза заради изпълненията на хлапето. От сутринта тръгна с мрънкане заради гърнето. После пищя в Била и опитът ми да пазарувам беше неуспешен. След това се събра с другарчето у нас и рева 17263929 пъти,защото тя го бутна и му взе играчките. Накрая не си хареса вечерята и пак рева,за да направя друга. Цялостно денят ми мина в слушане на детко хленчене + ,че се е научил да пищи толкова силно,че чак ушите ме болят.
Изби ми на ядене. Все още се боря с това да не ям ,когато съм толклва нервна,но нямам успех.

Хайде,ще ви покажа и една снимка на сладурите. Готини са докато са кротки и добри 😄

13.07.2017г. Четвъртък

Храна:
08:00- кафе с мляко и 1ч.л. кафява захар
09:30 - 1-2 хапки от Fit spo Cookies & cream
12:20- голяма купа зелена салата, 1 настърган морков и 60г сладка царевица + пил филе
13:30- дояход протеиновия десерт
16:00- няколко пил филенца и 1/2 краставица
навън около 15гобикновени  солети
20:30- салата- зелена салата, царевица, настърган морков, 60г пил филе, 2 оризовки с песто, доядох тортата, което си беше едно малко парче
22:00- чоплих семки, да кажем около 50г

Калории около 2350-2400

Тренировка (корем, кардио)
1. Повдигане на крака на стенд с 3кг- 12,12,12,12
2. Коремни на римски стол с 5кг + бавно спускане на последното повт- 12, 10, 10 , 20 без тежест
3. Наклони встрани с 2,5кг - 10,10, 12,12
4. Редувах малко крънчове и V преси
Пътека- 15мин, 2.2км
Стречинг
Общо време 56мин (без стречинга)
HRср-134, HRmax-189, 336ксал

Допълнително движение: ...

Нямах много енергия. Мисля, че не успях да възстановя добре след тренировките в понеделник и вторник. Имам стабилна МТ на дупето още от вчера.
Снощи не спах добре. Тоест аз имах желание, но Ники се буди много пъти и все със силно мрънкане. Сънят ми беше супер накъсан и имах ставания.
Ако съм ок , в събота ще гледам пак да потренирам. Чакам МЦ, та нищо не се знае.
От днес започвам малко повечко продецури за отводняване и стягане на кожата. За отводняване много ми помага масаж със загряващо олио на Икаров. После ексфолация, студен душ и нещо силно хидратиращо или мазничко. Това е планът.

14.07.2017г.  Петък  (1)
Храна:
- оризовки с песто и пил филе
- домашен кекс с банан и орехи
- около 70г слънчоглед
- чаша и половина розе

калории: не съм оглеждала с точност грамажите на храните ,но отивам към 2200ксал

Тренировка:
Вело- 40мин, 22.48км, 512ксал

Допълнително движение: 6.76км

Голям апетит, голямо нещо. Хем си повтарям,че трябва да ям по-малко, хем не става. Може да е било, защото ми идва МЦто. Много яко трябва да затегна коланите.Тези калории са твърде много за мен.
Имах нужда да направя кардио. Имам такива дни, в които просто усещам,че трябва да се поизпотя и, че това ще се отрази добре на цялостното ми състояние.

Има няколко неща, които много ми се правят и се надявам скоро да имам тази възможност. Кара ми се колело.Не съм карала от много години. Скоро с мъжът ми планираме няколко дни почивка в хотел, където дават колела под наем и мнооого съм си го сложила на сърце това. Другото,което ми се прави - стреля ми се. Не може да го правя с години и просто да спра. Ръчичките ме сърбят. Трябва да се организирам.
И треторо- ходи ми се на някакво групово занимание от рода на зумба, аеробика или онова канго джъмпс, за което само съм слушала.

Правих кекс с идеята да занеса на съседите като извинение, че детето през последната седмица е нетърпимо. Е, не стигна до тях... Пак ще трябва да правя  😄

15.07.2017г. Събота (2)

Храна:
- 3 оризовки с песто и пил филе
- 2 тънки резена дом кекс
- слънчоглед около 30г
- катма с кашкавал, пиш филе и домат
- 1/2 кебапче, зелена салата, резен диня и чупка от кекса

Тренировка няма, но пък още ме държи МТ на корема от онзи ден.

Допълнително движение- 6км

Храната много ме затормозява. Все нещо мисля, все се опитвам нещо да ям или да не ям. Калориите сравнително рядко ги броя и по-често “на око” ама пак е някак натоварващо. Вече и аз не знам какво да предприема. Мисля,че най-добрият подход е просто да се стремя в менюто ми да има полезни храни, да избягвам това,което съм усетила,че не ми действа добре и цялостно да гледам да ми е вкусно и да не прекалявам с дажбите. Хич не звучи трудно, нали?

За рождения ми ден си поръчах като подарък една книга,която от много време се канех да си купя. Сега ми остават по-малко от 100 страници да я завърша и съм запленена от историята и главните герои. Днес пообикаляхме с любимия ми мъж, за да си купя и следващите две книги от поредицата. Мъжът ми много добре ме познава. Каза ми: ” Ти довечера ще я завършиш и после как ще спиш? Няма да мирясаш докато не започнеш следващата.” Таааа , много съм щастлива с новите придобивки 🙂

16.07.2017г. (3) Неделя

Без тренировка

Храна общо:
- 2 кебапчета с малко зеленчуци
- печени тиквички на фурна с малко мазнина и брашно + кис мляко
- протеинов десерт fit spo
- 3 резена диня (от които ме заболя гастрита)
- слънчоглед предполагам около 70г
- филия със сусамов тахан и мед

Мисля, че от многото мазнини ми се гади (жлъчка?). Друго нещо, което наблюдавам е ,че започвам много да се потя като ям повече ядки. Не знам защо си навръзвам нещата към мазнини от ядки -> щитовидна жлеза. Още нещо ,което трябва да напиша е ,че този месец МЦ е доста силно, че и по-болезнено от обикновено. За мен пак има някаква връзка с пустите ядки. От друга страна аз и не седнах да си почина както трябва. Хем ме свива корема, хем вдигам дете, чистя, щъкам, а усещам, че имам нужда да се хоризонтирам.

17.07.2017г (4) Понеделник

Храна:
-тиквички с кис мляко
- 2 парчета и половина дом кекс
- пил филе на скара, шепичка варена елда, 1/2 домат, и толкова краставица
- малко солети, царевица от консерва, морков
...

Тренировка  вкъщи
30 мин вело , 17.76км
+ 7 мин бягане на място редувано с коремни преси с повдигане на краката от седеж с тежести на краката. И двете  са с по 1,5кг на всеки крак.

От мен се изля 1 тон вода. Все едно съм поплувала, а не съм карала велото у дома.
Преди тренировката имах страшно главоболие. Не знам дали хромът ми помогна (ако е било нещо от кръвната захар и ако въобще може да окаже такова бързо влияние) или самото раздвижване малко ме посъвзе.

Добавките: Биотин, Хром

И още нещо- 46,8кг се мерих днес сутринта. Това ме навежда донякъде на логиката, че явно ям колкото изразходвам, защото не мърдам кой знае колко с теглото.

18.07.2017г. (5) Вторник

Храна:
08:00-кафе с 50мл мляко и 1ч.л. кафява захар
*Тренировка
12:00- 75г елда (сурова) + 150г котидж сирене (изядох 1/2)
13:30- протеинов десерт fit spo
14:30- 75г слънчоглед
17:00- нектарина, 2 резена кашкавал
20:00- пилешко месо с картофи и зеленчуци на фурна, хапка кашкавал и няколко залъка хляб с Филаделфия и пил филе
22:00- малини и още 20г слънчоглед

Тренировка (рамо, ръце):
1. Повдигане встрани и нагоре- 10х2кг,10х2кг,6х3кг, 6х3кг,7х3кг,7х3кг
2. Раменни преси- 2х12х3кг
3. Раменни преси + 4.повдигане нагоре от положение пред гърди и нагоре- 2х 12+8х3кг, 10+6 +10(на стр) повдигане на ръка встрани @ 4кг
5. Едностранно повдигане встрани - 2х10х4кг, 12х7кг,7х7кг
6. Повдигане на ръце встрани от наклон- 8х3кг,10х3кг,6х4кг, 7х4кг,
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец-2х 12х11,5, 6х16кг,2х10х16кг с помощ
8. Разгъване зад глава- 10х2кг, 12х2кг,8х3кг, 8х3кг (на стр)
9.Кофички + 10. лицеви- 12+6, 12+5,12+3, 12+2
11.Бицепсово сгъване с дъмбели- 2х10х3кг, 5х8х4кг
12. Бицепсово сгъване на машина- 2х12х9кг, 3х8-10х13,5кг

Добавки: Биотин, Л-карнитин

Тренировката беше супер. Ръчичките ми се разтрепериха. След тренировка за рамо или гръб , винаги ходя доста по-изправена и видимо стойката ми се променя към по-добро.
Другата седмица, живот и здраве, детето ще е при баба и аз смятам да дам повечко газ с тренировките, за да предизвикам процеси на адаптация към по-високо тренировъчно натоварване.
Официално съм пристрастена към слънчогледа. Иде ми да се гръмна вече. То бива люпене, ама това моето вече надхвърля нормите.

Елдата + котиджа е много добър вариант, защото общо е около 400ксал ,а половината ме засити за обяд. Ако бях добавила и зеленчук сигурно щях да я ям на 3 пъти.

19.07.2017г. Сряда

Храната:
- гладна, гладна рано сутринта изядох филия с тахан и мед
- 3-4 парчета дом кекс с кайсии и орехи (взема да спря да правя кексове, а...)
- 3-4 купешки соленки, няколко резена кашкавал ,малко пил филе, няколко печени тиквички
...

Добавки: Биотин, Хром, 5бр вит Ц, Колаген (ще го допивам и ще поръчам някакъв нов)
В процес на оглеждане съм за колаген. Ако някой може да препоръча марка, ще съм много благодарна.

Рядко се събуждам със скърцащ от глад стомах. Днес е един от тези дни, в които се започна с тестяното от сутринта. Мъка, мъка...
Трябва пак да огранича брашнените истории, защото коремът ми се подува.

Тренировка няма, но ще се пробваме да пускаме хвърчило, та има ли вятър, мама ще изплези език 🙂
Отчитам мускулна треска на раменете и гърба. Даже май леко и към гърдите. Като разглобена съм. Дано възстановя за утре, че май гръб ме чака.

Доколкото знам, по-голямата част от колагена, който се продава, не е особено добре усвоим от тялото. Най-добре е да го накараш само да си го синтезира. Ще стана банална, но - МСМ + вит. Ц ле доста работеща комбинация. 🙂

Мерси, Марги 🙂 Купих го и започнах да пия от вчера 🙂

20.07.2017г. Четвъртък

Храна:
08:00- кафе с мляко и 1 ч.л. кафява захар
пих 1/2 от някакъв booster преди и повреме на трен
11:30- половин купа леща, 2 оризовки с песто и пил филе
13:30- чоплих слънчоглед около 40-50г
17:30- пъпеш
19:30- 4 оризовки с песто, малко печени тиквички, домат
21:30- пъпеш

Тренировка (корем, крака)
Корем на стенд- 5х10
Корем на римски стол- 12, 3х12х5кг
Извивки встрани с диск 10кг - 25, 25, 25, 25
повдигане на крака към римска стена + опити за драконов флаг- 4х12
Клек на смит-2х 12х25кг, 12х30кг,  10х35кг, 10х40, широк разкрач- 10х40кг (броя лоста за 20кг ама май не е толкова)
Качване на един крак ,стъпала встрани- 12,12,12 (на крак)
Хоризонтална лег преса - 15х54,5кг, 3х15х81,5кг
Аддуктор-3х 20х22,5кг

Добвки: бета-аланин, МСМ, Биотин, хапче за гастрита

Тренировката беше готина. Точно мислех да кажа на тренера да правим корем и той с това ме започна. Телепатия. Посмяхме се 🙂
Мислех,че коремът ми е мнооого здрав, но явно има какво да се желае, щом драконовият флаг е доста колеблив.
Стомахът ми пак е зле. Ама явно е така - който супи не яде, той с подут стомах ще е. Даже рима измислих 😄

Днешният ден трябва да го избутам. Спала съм 5 часа всичко на всичко, че даже и кошмар сънувах повреме на малкото здрав сън. Тази нощ преобличах детето 2 пъти + ,че третия път свърши голямата работа... Цяла нощ бърша дупе и мятам дрехи за пране. Ей, добре, че днес ще го караме на бабин дом (както Веси казва) , хихи 🙂

21.07.2017г. Петък
Малко сън, без тренировка.

Храната:
- филия и половина с тахан
- 20-30г солети , 4 круши и 2 джанки от градината на свекърите
- 2 филии в капкавал и пуешко филе, 3 мънички еклера
- 3 кебапчета на скара, пезчена чушка, салата домати и краставици

22.07.2017г. Събота

Храна:
10:30- филия с кашкавал, няколко залъка намазани с тахан и мед
*тренировка
на плаж- една мента изпих 🙂
17:30- 2 филии с кашкавал и пил филе, 2 залъка с тахан и мед
22:30- 60-70г слънчоглед

Тренировка (гръб, корем)
1. Тренажор за гръб- 20, 12х10кг, 12х10кг, 10х20кг с помощ, 7х20кг
2.Набиране подхват- 6, 7, 7, 7
3.Тренажор за гръб2 - 4х10х 20кг през 30 сек
4. Придърпване на горен скрипец с тяло приведено напред - 3х10х15кг през 20 сек + 10х5кг веднага след третата серия
5. Хоризонтален скрипец- 2х12х15кг , 2х12х10 през 30сек
6. Скрипец зад врат- 12х20кг,12х20кг, 12х20кг ,12х20кг
7. Екстензии- 4х12х5кг
8. Наклони встрани - 4х12х10кг на страна
9. Коремни преси на пейка с прибиране на крака към гърди- 4х25
10. Повдигане на крака на стенд с тежест 3кг- 2х10

Тренировката беше супер. Някои упражнения не мога да ги опиша и не им знам имената. Добре се натоварих.
После бях на плаж с Дени и другата ми най-добра приятелка. Ей, събрахме се тройката 🙂 Голям кеф!
Пускам малко снимки. Едната е колаж, но нарочно качвам и големия формат на снимките да си гледам прогреса.
Имам да чистя вода. Това на първо време. Днес храната е кофти, но всичко беше много набързо и нямах време да готвя. Трябва обаче много сериозно да се заема да ям супи, да не ям никакви опаковани филенца, никаква сухоежбина. Коремът ми се подува страшно много. Мисля да спра и всякакви добавки, защото предполагам, че и това ми влия.
През следващия месец ще пия само пробиотик, ензими и най-вероятно едни хапчета за гастрита, които се пият продължително време. За тях още съм в размисли. Трябва да оправя нещата, защото подуването е ненормално много. Не мога да си затварям очите.

23.07.2017г. Неделя

Не съм тренирала и плюсках до безобразие.

Храна:
- 1 филия и половина с тахан и мед
- на ресторант- пил филе, домат, пържени тиквички с млечен сос, 2 чупки питка, печени картофи
- доста сладолед.. примерно около 200г
- слънчоглед около 90-100г, 6 шоколадови бонбона, 1 круша
- 2 оризовки с песто, още около 50г сладолед, няколко солети

24.07.2017г. Понеделник

Храна:
- пилешко филе на скара около 100г
- 2 телепки кюфтета по 100г с лютеница и 1/2 краставица
- краставица, варени тиквички без мазнина и  300г котидж сирене

Тренировка (гърди, глутеус):
1.Избутване на дъмбели от наклонен лег- 15х5кг, 15х6кг, 12х7кг, 10х8кг, 9х9кг, 8х10кг
2. Избутване на машина- 20, 12х10кг, 12х15кг, 12х15кг, 8х10кг
3. Махове назад- 4х25
4. Плие с пудовка 16кг - 4х20
5. Абдуктор- 4х25х30кг
6. Глутеус ритник с два крака от лег на пейка- 4х20

Тази седмица ще тренирам с мъжа ми и няколко мацки, които тренерът подготвя за състезание. За съжаление няма да съм цяла седмица с бандата, а само до сряда и евентуално събота.
Обичам да тренирам с тях, защото пада голям лаф ,а и се самонахъсвам да ги догонвам. Мотивацийка ми е 🙂

След вчерашната храна съм направо зле. Тялото ми плаче. Дори не намесвам съвест. Гади ми се и ми се вие сят цял ден. Като болна съм. Предполагам,че е от много мазнини. Жлъчката ми просто не издържа на това хранително извращение. В следващите дни ще карам с колкото се може по-малко мазнини. От опит знам,че само така ми минава.

Добавки: протиотик, ензими

25.07.2017г. Вторник

Храна:
12:00- крем супа от броколи, салата домати и краставици
15:00- 1 телешко кюфте (100г) с лютеница
17:30- 1 телешко кюфте(100г) с лютеница
19:00- Тренировка
21:00- крем супа от тиквички и броколи, руло Стефани, зелена салата и две хапки картофено пюре (храната е от ресторант)

Тренировка: (задно бедро, бицепс, корем)
1. Екстензии- 5х15
2. Тяга с дъмбели- 5х12@2х12кг
3. Лег преса-20, 20х20кг,10х60кг, 12х60кг, 15х60кг
4. Бицепсово сгъване на долен скрипец-12х10кг, 10х15кг + 5х10кг, 10х15кг + 5х5кг, 10х10кг
5. Бицепсово сгъване с дъмбели -4х7х3кг през 10сек;  4х10х3кг през 10сек
6. Наклони встрани с пудовки -3х12х8кг, 12х12кг (на страна)
7. Сгъване гърди към крака на пейка без да се държа - 7х20

Добавки: Ензими

Тренировката беше ок. Доста натоварих бицепсите. Забелязвам обаче, че сутрешните тренировки ми вървят по-лесно. Дори да отида да тренирам на гладно, пак усещам повече енергия ,отколкото на тези тренировки в 19ч.

Доволна съм от храната. Чувствам се по-добре. Вече не ми се гади и мисля, че влизам в час. Едва се сдържам да не грабна пакетчето със семките, но знам, че няма да ми се отразят добре.

Днес реших да се боря със страха си да шофирам. В интерес на истината, мъжът ми казва, че много добре си карам и няма какво да бера грижи, но сърцето ми се разхлопва щом натисна копчето на асансьора за гаража. Решила съм всеки ден да изкарвам корабът майка (аз така си я наричам колицата) , за да свиквам и в даден момент да се преборя с тези вътрешни усещания.

26.07.2017г. Сряда

Овулация, болки, задържане на вода и ми се яде от всичко по много 😄

Храна:
09:00- 2 филии със сусамов тахан и мед
13:00- 1 парче руло Стефани, малко картофено пюре и супа от тиквички и гъби
16ч. Тренировка
18-20ч.- на рожден ден, само чупвах по няколко хапки- малко салата от домати,краставици и сирене; парченце панирана бяла риба, 1 хапка пиле в сладко-кисел сос, ориз със зеленчуци; 1/2 парче много лека торта; чаша бяло вино
... и сега съм гладна, та сигурно ще доям едно пилешко филе и ще хапна супа от тиквички и гъби

Тренировка:
51мин вело, 30км , 684ксал

Тренировката е такава, защото ме мъчи болезнена овулация. Снощи се наложи да пия no-spa ,защото не можех да спя от болки в кръста и корема. Днес трябваше да клякам ,но просто не си представях да отида и да тренирам тежко.
До обяд обикалях магазини. Пак навъртях километраж,но не с колата, а пеша.

Една приятелка днес ми изпрати нещо от архивите. Може би е било първото ми Републиканско първенство на въздушно оръжие, ама за година не мога да кажа. Към 7ми клас да съм била примерно 😄

27.07.2017г Четвъртък

Храна:
- 1 филия със сусамов тахан и мед
- на плаж един сандвич с печено пилешко филе, кашкавал,домат и царевица
- семки около 70г
- сладолед около 300г 🍧
- 3 мини кебапчета, 2-3 картофчета на фурна, малка питка, салата зеле и моркови , домати и краставици

Семките и сладоледът са напълно излишни от менюто,но сме на почивка за 2 дни и малко му отпуснах края.
Днес поплувах,но не много. Повечко плицикане. Утре ще наемем колела и ще покараме. Тръпна в очакване! 😊🚴🏻‍♀️
В хотела има фитнес и 2 басейна. Мъкна си очилата и утре ще гледам да поплувам повечко.

За днес отчитам и една глезотия, от която имах голяма нужда- масаж! 😊

28.07.2017г. Петък

Храна:
08:30- кафе с мед
09:00- Тренировка
10:00- яйце, някаква малка наденичка, домат, краставица
14:00- 400г пица (охаааа)
17:00- чоплих семки, кафе
19:00- плувах около 25мин
20:30- малко таратор, пил месо от бут, картофи на фурна, салата зеле и моркови, домат
22:00- 1 бисквита Милка, 8-9 малки кайсии и чоплих още семки

Тренировка:
Пътека бягане 10мин, 1.4км
Коремни преси на римски стол- 5х20
Повдигане на ръце встрани и нагоре- 10х2кг, 10х3кг, 10х3кг, 6х4кг, 5х4кг
Раменни преси + повдигане на ръце нагоре от положение пред гърди- 3 х 12+8@3кг
Едностранно изнасяне на ръка встрани със сгъване в лакътя- 12х4кг, 12х5кг, 12х5кг, 9х6кг
Плие с дъмбел- 4х25х16кг
Извивки встрани с диск 10кг - 2х30

Вчера сутринта реших, че мога да използвам времето докато мъжът ми спи и да направя една бърза тренировка. Хотелът разполагаше със сравнително приличен фитнес. Тренирах по усет. Получи се добро раздвижване.
Плуването преди вечеря също ми се отрази добре. Трябва да помисля вариант да плувам по-често.

Установих,че събирам погледи на плажа. Мъжът ми каза, че определено си личи,че тренирам. Коремът стегнат, стойката е по-изправена. Цялостният тонус е по-добър. Дотук само ползи от тренировките във фитнеса 🙂

Установих,че събирам погледи на плажа.

Това е абсолютно ясно и без да го пишеш 🙂)))

Супер коремче!

Благодаря за комплиментите, господа 🙂

29.07.2017г. Събота

Храна:
- 2 тънки палачинки намазани с течен шоколад
- чоплих слънчоглед 60-70г
- 1 нектарина
- 1/2 филе от треска, задушени тиквички, моркови и спанак
- другата половина
- 1 филия с тахан и мед

30.07.2017г.  Неделя

Храна:
- малка порция мусака
- 1 филия с кашкавал
- слънчоглед 60-70г, 2 нектарини
- 2 филии със сусамов тахан и мед
- кебапче и още една филия с тахан

Мързи ме и ми се яде мазно и въглехидратно, и да е много. 😄  Винаги съм така след овулация и ме държи по една седмица. Утре сутрин обаче ще се мобилизирам за една яка тренировка.
Усещам ,че съм поизчистила и честно да си призная мисля,че тези 10 нощти ,в които се наспах и 7-8 дни, в които психически се отпуснах си казват своето. Сънят е много важен и определено при мен играе много главна роля.
Днес си взехме детенце, тъй че от довечерa няма да се наспивам така добре и е възможно утре вече да не съм толкова позитивен човек 😄 Каквото-такова 😄

31.07.2017г. Понеделник

Храна:
07:00- кафе с мед
09:00- Тренировка
10:30- смути - 1/2 банан, 1/2 краставица, 1 малка нектарина, шепа орехи
11:30- слънчоглед около 40г
13:00- 2 кюфтета общо около 120-130г, 1/2 краставица,1 филия с кашкавал, 1 филия с тахан и мед
19:30- таратор, 2 телешки кюфтета общо около 200г, няколко хапки мусака и толкова хляб
21:30- слънчоглед около 30-40г

Тренировка (без треньора):
1 Бедрено разгъване- 20х15кг, 15х20кг, 15х20кг, 12х30кг, 9х35кг, 7х40кг
2. Клек - 12х20кг, 12х25кг, 10х30кг, 7х35кг, 5х40кг
3. Аддуктор- 2х20х15кг, 15х15кг, 25х10кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец-2х12х10кг, 8х15кг, 2х8х10кг
5. Кофи на пейка- 4х12
6. Трицепсово разгъване зад глава- 2х10х3кг

Добавки: Ензими, Магнерот 500мг

Тази седмица съм без тренера. Съвпада с периода от МЦ на покачване на прогестерона, в който съм като дроб и обикновено тренирам по-леко. Учудващо за мен се получи добро натоварване.Доста по-голямо от това, на което предполагах,че съм способна в днешния ден. Мисля,че на клека мога да увеличавам още килограмите. Повторенията на 40кг бяха хубави. Не посмях да увеличавам, защото цялостно съм по-отпусната и се пазя от контузии.
На аддуктора забелязвам нещо странно. Болки в областта на срамната кост. Същите болки имам и ако правя повдигане на краката на стенд с над 4кг. Преди раждането не ми се е случвало. Предполагам,че е възможно да има връзка. При всички случаи аз ще си внимавам и ще си дозирам натоварването.

Тази седмица съм без тренера. Съвпада с периода от МЦ на покачване на прогестерона, в който съм като дроб и обикновено тренирам по-леко. ..

Покачването на прогестерона би трябвало да те прави по-енергична и силна, а не обратното.

Тази седмица съм без тренера. Съвпада с периода от МЦ на покачване на прогестерона, в който съм като дроб и обикновено тренирам по-леко. ..

Покачването на прогестерона би трябвало да те прави по-енергична и силна, а не обратното.

Уви, Марги, аз след овулацията съм ленива, отпусната и подута. И аз смятах, че би трябвало да е обратното, но тенденцията е тази седмица от месеца всичко да ми е някак по-тежко. 🙂 Гледам обаче да не се впечатлявам много. Колкото мога, каквото мога и така 🙂

01.08.2017г. Вторник

Храна:
08:00- 1 филия с тахан и мед
09:00- Тренировка
10:30- ориз с тиквички на фурна, телешко кюфте, таратор
12:30- 1 филия с тахан и мед , 30г слънчоглед
16:30- 1 филия с кашкавал, 1 телешко кюфте, домат
Вечерята ще я дописвам, но ще се постарая да е по-лека.

Тренировка (гръб, корем):
Машина за гръб- 20, 10х10кг, 9х15кг, 5х20кг, 12х10кг, 10х10кг
Машина за гръб2- 4х10х20кг през 30сек
Привеждане на горен скрипец с прави ръце-12х15кг, 10х15кг,10х15кг, 10х15кг
Екстензии с диск 5кг -4х12
Коремни на римски стол- 20х5кг, 15х10кг, 10х10кг, 12х10кг
Наклони настрани от стенд с пудовка 8кг- 3х12 на страна
Повдигане на крака от лег-3х20

Не бях пробвала тези наклони от стенда с пудовка. Всеки ги правя с диск и все ми е неудобно. Получи се много добро натоварване на страничните мускули на корема.
Гърба също се натовари прилично. Цялостно съм доволна от днешната тренировка.
Имам мускулна треска на бедрата. Очакваше се. Утре някакво кардио ще мисля и евентуално стречинг.

За храната ще кажа само - очи гладни-корем пълен. Не съм толкова гладна, но апетит има като за трима.

Днес реших повече да не купувам семки. Доволно приключих последното пакетче. Преди малко мъжът ми се прибра от работа и от вратата ми казва: “Взел съм ти 2 пакета Вуйчо Ваньо.” Мдааа....  Мисли за мен човекът 🙂

Отчет за вчера 02.08.2017г. Сряда

Храна:
10:30- таратор, 2 шоко бонбона
12:00- пилешко филе с картофи и тиквички на фурна, 2 залъка с тахан и мед
13:30- слънчоглед 50-60г
15:00- Тренировка
16:45- 2 малки нектарини
19:30- тиквички с ориз и свинко, таратор
21:30- остатък от зелена салата + 1/2 филия хляб, още малко слънчоглед

Добавки: ензими, fat burner , Магнерот 500мг

Тренировка (кардио) :
Вело- 48:16мин , 30км
HRmax 188   HRср  166
+ролер

Извадих си душата, но си подобрих времето за изминаване на 30км. Миналия път ги бях въртяла 51мин.
Изморена съм, но умувам дали днес да правя задно бедро и бицепс. От утре няма да имам помощ за малкия 8 дена. В петък и събота няма да сме в София и остава неделя като евентуален вариант да тренирам.След това в сряда чакам МЦ, а дотогава ще имам възможност да правя раздвижане само у дома. Получава ми се една малко нежелана и дълга почивка. Хич не се кефя.

Храната е типично недоспала. Ям по-често, търся въглехидрати. Предната нощ Ники не спа между 00 и 1:30ч. След такива изпълнения на следващия ден се чувствам като препила. Не знам къде ми е главата направо. Замислих се,че дори в тинейджърските си години не съм била “нощна птица”. Лягах си в 22:30ч. и ставах към 7:30ч (или по-рано ако съм на училище или тренировка). Рядко се излизаше някъде с приятели. Все гледах да съм отпочинала и спортът ми беше на челно място.
Изводът е - за мен кОпон през деня. Нощно време искам да спя  😄

Не мога да не споделя какво измислих 😄

С бодра крачка влизам в магазина.
Търся си храна любима.
Отправям се към био щанда.
Цените гледам , май ще падна.
Покривам с поглед всичките буркани
и ето- моят лешников тахан ме кани.
Донасям си го аз във вкъщи.
Листчето с диетата ми нещо там се мръщи.
Казвам си спокойно: “Дневно само по лъжичка-две.
Туй за мен ще е добре.”
Смело хапвам си тахана
рано, рано от зарана.
Планът ми набързо се променя.
Дажбата от лъжичка на филийка се изменя.
Тежеста във фитнеса расте!
Попай ряпа да яде!

Да казвам ли, че ядях тахан докато го мислех или е ясно 😄

03.08.2017г. Четвъртък

Храна:
- 1 филия с кашкавал и 2-3 лъжици сусамов тахан с мед
- 2 резена руло от тиквички намазано с филаделфия отвътре
- слънчоглед около 70г
- 1 парче домашна бисквитена торта с банани, орехи и нектарини
- филия и половина с лешников тахан и мед
- още от рулото и малко от тортата

Тренировка няма. Бях на масаж. Отрази ми се супер добре. Масажистката бързо се ориентира, че съм доста схваната и ,че имам мужда от дълбок масаж и бая мачкане като цяло.  Въпреки масажа съм много подпухнала. Имам усещането,че задържам един тон вода. Коремът ми и той е все едно съм в 6-ти месец.

Пускам рецептата за рулото от тиквички. Стана страхотноооо! Аз го намазах с филаделфия 11%, защото иначе щеше да стане прекалено тежко.

04.08.2017г. Петък

Безумно смотан ден и то само,защото в моята глава беше такъв.

Храната:
- филия и половина със сирене и домат
- манджа с кюфтета, сос и картофи + 1 филия, с която топих в манджата
- 4 шоко бонбона
- парче дом бисквитена торта с нектарини, орехи и банани
- 1 и половина свинско кюфте, таратор, 1/2 филия хляб, още няколко хапки от тортата

Тренировка:
Пътека- 35мин, 5 км

Днес съм на ръба на изтрещяване. Яко ме тресат нервите. Хормоните не прощават явно, защото реална причина да съм така луда няма. Аман от мене си! Държа се като пълна кифла.
С храната трябва да направя нещо. Ям като за трима ,а вече не съм на 17 и определено ми се отразява. Колко вода задържам не е истина. Като плондир съм.
Пъпки-мъпки, подут корем и липса на енергия.
Пф, мразя да вписвам такива дни.