Съмнения в един режим

Привет колеги,пиша тази тема защото имам нужда от съвет и мнение,може и аз да съм в грешка.Така да започна висок съм 172 тежа 64кг като започнах тренировки и режим изготвени от инструктор за стягане и оформяне.Режима за тренировки ми допада 4дни в седмицата за различна мускулна група,но имам сериозни съмнения със хранителния режим НВД.Освен фитнес ходя и много на тенис на корт.Спазвам режима стриктно от 4-5 дни ,но изпитвам супер глад и отпадналост лека дори.Споделих с инструктора но каза че така трябва да е което ме съмнява.Ще споделе един хранителен ден от режима да споделите мнение мисля че калориите който приемам са много малко за активноста,но пак казвам може аз така да мисля и просто да не съм привикнал още.Та така:
Закуска: 3яйца( 2 белтъка и 1 цяло) бъркани + 1чаша фреш грейрут
10часа: 20гр бадеми
Обяд 150пилешко+150 домати
16ч 150гр пъпеш или киви
Вечеря- 150 скумрия+150краставици
След тренировка взимам една доза протейн.Не искам да споделям името на фитнеса и инструктора.Моля за мнение

Спазвам режима стриктно от 4-5 дни ,но изпитвам супер глад и отпадналост лека дори.Споделих с инструктора но каза че така трябва да е което ме съмнява.

Ако разбирам правилно, имаш 4 тренировки във фитнеса + тренировки по тенис отделно от това.

Следва да се храниш толкова, че да се възстановяваш добре и прогресираш спрямо целта си. Чувство за системен глад и отпадналост не са индикатор, че храненето ти е добре планирано.

Храна за расмисъл:

1. “Стягане и оформяне” не е цел, а следствие. Да, искаш да промениш композицията на тялото си, но това минава през промяна на измерими показатели (сила, издръжливост, телесно тегло и т.н.).
2. Честа причина за регулярното чувство на глад е ниският прием на белтъчини и / или твърде многото хранения без такива (например, храненията ти в 10 и 16 часа).
3. Заслужава си да помислите, дали НВД спрямо твоя метаболизъм и енергоразход е удачно решение.

това не е НВД)), ....то няма общо даже с нвд-то......това е ГЛАДуване, направо
Всъщност, искаш да се стегнеш и треньора ти подходи кардинално и директно и не го интересуват тренировките ти с тениса. Сега, ако беше казал, че искаш да се стегнеш, но ти трябва енергия за тениса, тогава подхода трябва да е друг....Иначе, получил си това, което си искал, просто казано. А глада е нормално чувство, като се има предвид активността ти и малкото калории, които получаваш....да,..и по-зле ще стане)))

Опрделено му казах целта която искам да постигна във фитнеса,като казах нали като прави режима да има предвид че правя около 5дни по 3часа на корта което си е доста като цяло ,но явно е било трудно да се вземе под внимание.Според мен този режим е копи пейст.В момента на корта а и не само там ,силата ми е доста намаляла от там и тонуса ми е понижен,Днес на тренировката му казах че нямам сили като цяло,но отговора беше това е нормално ще свикнеш.Та идеята ми е какво трябва да променя инструктора явно да,но да увелича приема на белтъчни и да намаля тези междинни неща като 2 кивити примерно и на тяхно място да хапвам примерно (въглехидрат) паста преди тренировка как ще е.Или да се опитам да намеря колко калорий са ми нужни дневно и от там да смятам вече.

Ако тренираш тенис отдавна, то си развил такова снабдяване на мускулите с енергия, с която да изкарат това време от 3 часа, а това са въглехидрати, запасени в мускулите под формата на мастни киселини...С други думи казано, трябва ти въглехидрати, а не белтъчини. И то не въглехидрати от пъпеш и други фрешове, а бавни такива. Сега намаляват запасите ти от енергия, което треньора ти направи...така, ще харчиш от мазнините, но първо ще заминават вътрешните, а не подкожните такива и вследствие на това, глад...да, ще се стегнеш, но ще загубиш от силата, издържливостта си и т.н....всичко това е физиологичен процес))...

5 дни седмично по 3 часа на корта + 4 дни тренировки с тежести, а храненето е като за неспортуващ човек, киснещ на дивана по цял ден. Нормално е да нямаш енергия, а ако продължаваш така ще става и по-зле.

Говори пак с инструктора си, ако работите заедно върху целта ти. Количеството храна трябва да е поне двойно, даже тройно. Отделно, НВД при твоя тренировъчен режим във и извън фитнес залата, е пълен абсурд. Въглехидратите са от съществено значение при твоя режим.

И не на последно място, няма нито една причина в твоя случай, която да изисква да приемаш само белтъци, вместо цели яйца. Това само фитнес инструктор от “старата школа” може да го съчини. 🙂