Дневникът на Рони Колман

4х4 4х2 4х1
тяга 140 190 240 1х6@190
рам.пр. 60 70 80 1х5@70
сил.греб. 55 63,5 80 1х8@63,5 на ръка
кофички ш. 0 20 40 1х8@+20
борч.върт. 15 26 34 1х8@26 на ръка

Брао ве, равна стъпка 😄

https://gong.bg/oshte-sport/drugi-sportove/multimedia/video/rusev-prebi-dzhon-sina-i-vdigna-bylgarskiia-flag-441548?
Роньо, ко туй ве?!

Едно време имаше куче от моя кучка. За тва сега мачка 😄 To и сегашното им е пак дамазлък от моя.
Роньо ще го запозная като си дойде в БГ.

4х4 4х2 4х1
зерчер клек 90 110 130 1х8@110
обръщ.земя 80 100
лег т.хв. 70 80 90 1х8@80
набиране п.хв. 0 20 40 1х8@+20
изхв.вис 50 60 70 1х8@60

4х4 4х2 4х1
тр.бар 150 200 250 1х8@200
греб.тр.бар 100 120 140 1х8@120
тласк. 90 100 110 1х5@100
лег дъмб.1ръка 26 34 42 1х8@34 на ръка
върт.диск 20 25 30 1х8@25 на страна

4х4 4х2 4х1 бройка с втората тежест
клек 130 160
борч.обръщ. 65 75 85 8
лег 85 105 125 4
набиране усп.хв. 5 25 45 5
изхв.земя 55 65 75 8

Шофьоре, що немаш единици?

Имам, как ша нямам. Само на клека не правих, щото сa затиснах. 😄

4х4 4х2 4х1 бройка с втората тежест
тяга 140 190
рам.пр. 60 70 80 6
сил.греб. 55 63,5 80 8 на ръка
кофички ш. 5 25 45 8
борч.върт. 15 26 34 8 на ръка

Аве и единицата на тягата ли те затисна?!

100% бях сигурен, че ша го напишеш тва!!! 😄
Не, просто не можах да ги дигна тоя път, кво да са прай. Ша са връщат старите тежести, усещам.

Наблюдавам те, мързел малък 😄 Недей скатава!

Аз не скатавам, по-скоро не съм направил най-яката част от тренировката.

4х4 4х2 4х1 бройка с втората тежест
зерчер клек 95 115 135 8
обръщ.земя 80 100 120 8
лег т.хв. 75 85 95 8
набиране п.хв. 5 25 45 6
изхв.вис 55 65 75 8

4х4 4х2 4х1 бройка с втората тежест
тр.бар 155 205 255 8
греб.тр.бар 105 125 145 8
тласк. 90 100 110 6
лег дъмб.1ръка 26 34 42 8 на ръка
върт.диск 25 30 35 8 на страна

4х4 4х2 4х1 бройка с втората тежест
клек 125 155 185 2
борч.обръщ. 70 80 90 3

4х4 4х2 4х1 бр. с 2рата тежест
тяга 150 190 230 5
рам.пр. 60 70 80 7
сил.греб. 60 70 80 10 на ръка
кофички ш. 10 30 50 4
борч.върт. 15 26 34 8 на ръка

4х4 4х2 4х1 бр. с 2рата тежест
зерчер клек 100 120 140 8
обръщ.земя 85 105 125 6
лег т.хв. 80 90 100 4
набиране п.хв. 5 25 45 6

4х4 4х2 4х1 бр. с 2рата тежест
тр.бар 160 210 260 4 (на 260 само 1 серия)
греб.тр.бар 110 130 150 8
тласк. 90 100 110 8
лег дъмб.1ръка 26 34 42 8 на ръка

4х4 4х2 4х1 бр. с 2рата теж.
клек 125 155 185,175,170,170 3
борч.обръщ. 70 80 90 3
лег 85 105 125 6
набиране усп.хв. 5 25 45 5

4х 4 2 1 бр. с 2рата теж.
тяга 160 190 220 8
рам.пр. 60 70 80 6
сил.греб. 60 70 80 3 на ръка (бройката е с 80)
кофички ш. 10
борч.върт. 15 26 34 10 на ръка

4х 4 2 1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 105 125 145 8
обръщ.земя 85 105
лег т.хв. 80 90 100 6
набиране п.хв. 5 25 45 6

4х 4 2 1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 180 200 220 5
греб.тр.бар 120 130 140 5
тласк. 90 100 110 5
лег дъмб.1ръка 26 34 42 10 на ръка

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
клек 130 140 150 9
борч.обръщ. 70 80 90 3
лег 90 100 110 8
набиране усп.хв. 10 20 30 6

Ронка, все се каня да те питам - гледам, че тежестите варират - това програмирано ли е или зависи от възстановяването ти? Правиш ли делоуди предварително зададени или зависи дали си бил на работа, дали си уморен и т.н.

Пробвам различни стъпки и тежести, докато намеря най-добрите.

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
рум.тяга 180 190 200 3
рам.пр. 60 70 80 5
сил.греб. по 10повт. с 80 на ръка
кофички ш. 20 30 40 4

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 110 120 130 5
обръщ.земя 90 100 110 3
лег т.хв. 80 90 100 5
набиране п.хв. 10 20 30 7

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 190 200 210 6
греб.тр.бар 120 130 140 11
тласк. 90 100 110 6
лег дъмб.1ръка 34 38 42 6 на ръка

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
клек 135 145 155 8
борч.обръщ. 70 80 90 4
лег 95 105 115 3
набиране усп.хв. 10 20 30 6
изхв.земя 60 70

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
рум.тяга 180 190 200 3
рам.пр. 60 70 80 3
сил.греб. по 10 повт. с 80 на ръка
кофички ш. 20 30 40 1
борч.върт. по 3 повт. с 34 на ръка

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 110 120 130 8
обръщ.земя 90 100 110 6
лег т.хв. 80 90 100 5
набиране п.хв. 10 20 30 6
изхв.вис 60 70

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 190 200 210 8
греб.тр.бар 125 135 145 9
тласк. 90 100 110 5
лег дъмб.1ръка по 4 повт. с 42 на ръка
върт.диск по 5 повт. с 40 на страна

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
клек 140 150 160 3
борч.обръщ. 70 80
набиране усп.хв. 10 20 30 6
изхв.земя 60 70

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
рум.тяга 180 190 200 3
рам.пр. 60 70 80 7
сил.греб. 34 55 63,5 на ръка
борч.върт. 15 26 34 на ръка

Роньо, защо взе да се губиш ве?

Напоследък все се случва да не мога да дойда и ходя в друг ден... Или съм на работа, или нещо друго... Другата седмица поне ще мога да тренирам в понеделник, сряда и петък със сигурност.

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 115 125 135 5
обръщ.земя 90 100 110 6
набиране п.хв. 10 20 30 7
изхв.вис 60 70

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 195 205 215 5
греб.тр.бар 130 140 150 7
тласк. 90 100 110 10
върт.диск 20 25 30 на страна

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
клек 140 150 160 5
обръщ.вис 80 90 100 8
набиране усп.хв. 10 20 30 6
изхв.земя 60 70

За първи път в тоя дневник видях тяга с помощ, и лег с 3 ма помощници 😄
Защо е цялото това колективно вдигане ?