Кому за сорок

Здравейте приятели, отдавна не съм писал, случиха ми се не особено приятни неща и 4 месеца не съм тренирал..в момента съм на морето и тренирам от две седмици редовно плюс плувам около 30 минути. Тренировката днес:
1.клякане с щанга 5х 12-6 /до 110 кг
2.преси с щанга 5х 10-4/до 120 кг
3.преси с щанга от наклон 3х 8/до 80кг
4.гребане с щанга 4х 8 /до 90кг
5.набиране надхват 3х 8

Храната общо взето едно и също
закуска: 12 пъдпъдъчи яйца
обяд: риба или пиле със салата
вечеря: малка пица+сирене и 1/2 вино

една снимка на моментната форма/ прасе около 110 кг.

втората тренировка днес:
1.полуклек с щанга 3х 6/ 140кг
2.дърпане на скрипец 3х 10-12
3.разтваряне с гири от лег 3х 10/ 21кг
4.набиране подхват 3х 6-8
  суперсерия с кофички 3х 8-10

плуване в басейна 30 мин.

вечеря:
малка пица, пилешко месо, козе сирене, малко бадеми и стафиди, 500 мл бяло вино

тренировката днес:
1.пулоувър/преса с щанга 4х5-6 /до 100кг
2.сгъване с щанга(чийтинг) 3х10-5/ до 80кг
3.френско с EZ щанга 2х 8/ 58кг
4.сгъване с щанга 2х8-10 /60кг
5.разтваряне с гири настрани 2х 8/19 кг
6.преси с гири от опора 2х 6/ 27кг

плуване в басейна 30 мин.

Храната:
закуска/ 12 пъдпъдъчи яйца, след трен. 2 банана
обяд/ парче сьомга,малко картофи,салата(зеле+моркови),малко бадеми и стафиди

тренировката сутринта:
1.клякане с щанга 5х12-6 /до 110кг
2.преси от лег с щанга 5х12-4/ до 130кг
3.набиране надхват зад врат 3х 6-8
4.преси от наклон с щанга 3х 10-6/ до 80кг
5.скотово сгъване с EZ щанга  3х5-6/ 48кг
6.френско с EZ щанга 2х8-6 /58кг

Храната:
закуска/ 12 пъдпъдъчи яйца+вит. Д3
обяд/ 1/2 пиле, салата(зеле+моркови), домати

втората тренировка днес:
1.мъртва тяга 3х5 /до 140кг
2.гребане с щанга 3х8 /до 90кг
3.разтваряне с гири от лег 2х8-10 /21кг
4.набиране подхват 3х6-8
суперсерия кофички 3х8-10

плуване около 30 мин
след трен. 2 банана
вечеря/ конски суджук, боб яхния, хляб вита, малко бадеми и стафиди + 1/2 литър бяло вино

тренировката днес:
1.полуклек с щанга 6х6 /140кг
2.мъртва тяга с прави крака 3х8/ 100кг
3.пулоувър/преса 4х6/ до 90кг
4.сгъване с щанга 4х10-12/ 60кг
5.скот сгъване с EZ щанга 3х5-6/ 48кг
суперсерия френско с EZ щанга 3х6/ 58кг

Храната:
закуска/ 12 пъдпъдъчи яйца
след трен. 2 банана
обяд/ 1/2 пиле, ориз, салата
вечеря/ малка пица, пилешко месо, малко стафиди и кашу, 500 мл бяло вино

тренировката днес:
1.клякане с щанга 5х12-4 /до 120кг
2.преси от лег с щанга 5х12-4/ до 130кг
3. набиране надхват зад врат 3х 6-8
суперсерия с преси от наклон с щанга 3х 10-8/ до 80кг
4.скотово сгъване с EZ щанга  3х6/ 48кг
5.френско с EZ щанга 2х10-8 / до 58кг

Храната:
закуска/ 2 банана, 12 пъдпъдъчи яйца
обяд/ сандвичи с риба(сьомга) и салата
след трен./ 2 банана
вечеря/ 1/2 пиле,багета с лимец, маслини, бира
по късно/ бира с фъстъци

Тренировка днес:
1.полуклек 4х6 /140кг
2.пулоувър/преса 3х6 /до 90кг
3.гребане с щанга 3х8-6 /до 100кг
4.набиране подхват 3х6-8
суперсерия кофички 3х8-10

плуване около 30 мин

храната:
закуска/ 2 банана, 12 пъдпъдъчи яйца
след трен. банан
обяд/ сандвичи с риба(сьомга+тон), домат

тренировката днес:
1.клякане с щанга 5х12-4 /до 120кг
2.преси от лег с щанга 5х12-4/ до 130кг
3. набиране надхват зад врат 3х 6-8
суперсерия с преси от наклон с щанга 3х 10-8/ до 80кг
4.скотово сгъване с EZ щанга  3х6-7/ 48кг
5.френско с EZ щанга 2х10-8 / до 58кг

Храната:
закуска/  12 пъдпъдъчи яйца
след трен. 2 банана
обяд(ще бъде)/ риба(скумрия) и салата+багета

И една снимка от сутринта...както казваше баба ми праишсе на шашкънин на дърти години 🙂

Тренировка днес:
1.полуклек 4х6 /140кг
2.пулоувър/преса 4х6-4 /до 100кг
3.гребане с щанга 3х8-6 /до 100кг
4.набиране подхват 3х6-8
суперсерия кофички 3х8-10

плуване около 30 мин

храната:
закуска/ 2 банана, 12 пъдпъдъчи яйца
след трен. 2 банана
обяд/ сандвичи с риба(сьомга+тон), домат
вечеря/ сандвичи с пиле, кашу и бяло вино, малко стафиди

снимка от сутринта преди тренинга

Преси прав пад глава пробвал ли си?  🙂

правил съм преси прав но зад врат с подклек, както го правят щангистите или преси от седеж с наклон

На мен ми е по-интерсено какво стана с на комшията ракията, за която беше писал миналата година, изпи ли му я в крайна сметка?

=D не, остана малко(тъкмо е отлежала) но още не съм стигнал до него защото съм от месец и половина на сънито по работа, другата седмица ще дегустирам еликсира 🙂

Тренировката днес
1.мъртва тяга 4х5 /до 150кг
2.обръщане и пуш преса 4х1/ до 100кг

плуване около  30 мин.

храната:
закуска/ 2 банана, 12 пъдпъдъчи яйца
след трен. 2 банана
обяд/ сандвичи с риба(сьомга+тон), домат и люти чушки
17ч. 2 банана

тренировката днес:
1.клякане с щанга 5х12-4 /до 120кг
2.преси от лег с щанга 5х12-3/ до 140кг
3. набиране надхват зад врат 3х 6-8
суперсерия с преси от наклон с щанга 3х 10-6/ до 90кг
4.скотово сгъване с EZ щанга  3х6-7/ 48кг
5.френско с EZ щанга 2х10-8 / до 58кг

Храната:
закуска/  12 пъдпъдъчи яйца
след трен. 2 банана
обяд/ риба(сьомга) ,ориз с зеленчуци,домат,малко фъстъци, парче торта(ябълки с бадемов крем)

Тренировка вчера:
1.полуклек 4х6 /140кг
2.пулоувър/преса 4х6-4 /до 100кг
3.гребане с щанга 3х8-6 /до 100кг
4.набиране подхват 3х6-8
суперсерия кофички 3х8-10

плуване около 30 мин

храната вчера:
закуска/ 2 банана, 12 пъдпъдъчи яйца
след трен. 2 банана
обяд/ сандвичи с риба(сьомга+тон), домат
вечеря/  пиле, багета, кашу и бяло вино, малко стафиди

днес вече съм на село и довечера ще пробваме еликсира(който е придобил невероятен цвят и аромат с добавка на кайсиева ракия) и една снимка с големия разбойник 🙂

тренировките тези дни на село са на лостове, набирания/надхват и подхват, помпички и кофички, коремно на лост и плуване в моя басейн..
Храната..всичко от градината/домати,краставици,чушки,тиквички,лук, домашно сирене(овче), домашни яйца и месни деликатеси...алкохол/отлежала ракия и бира

и за да не бъда голословен, една снимка от тази вечер на еликсира(отлежал в дъбова бъчва) и разядка от тиквички с магданоз и чесън..

днес тренирах в залата във Видин

1.преси от лег с щанга 5х12-4/ до 140кг
2. набиране широк надхват зад врат 3х 6-8
суперсерия с преси от наклон с щанга 3х 10-6/ до 90кг
3.пулоувър с щанга 4х6/ до 100кг
4.клякане с щанга 5х12-5 /до 120кг

Храната
закуска/ омлет със овче сирене,домат, хляб Вита
след трен. 2 банана
обяд/ 2 чушки пълнени с мляно месо(телешко+свинско) и ориз,овче кисело мляко,люти чушки

следобед на лостовете
коремно възлизане на лост 2х5,3
трисет:
помпички 3х8-12
лицеви на успоредка 3х10-12
кофички 3х10-12

плуване в басейна с малкия

вечеря/ярешко печено, салата(домати,лук,чушки,краставици),питка, малка ракия, бира

тренировката днес
коремно възлизане на лост 2х5,4
набиране надхват 4х6-10
трисет:
помпички 3х8-12
лицеви на успоредка 3х10-12
кофички 3х10-12
набиране подхват 4х6-9
коремно възлизане на лост 1х3

плуване в басейна

Храната
закуска/бъркани яйца с овче сирене,домат, хляб
обяд/пилешко, малко овче сирене,домат,краставица,мини пудинг какао
вечеря/ярешко печено, салата(домати,лук,магданоз),пържени картофи,питка, малка ракия, бира

Отново съм на слънчев бряг, тренировките в фитнеса на комплекса
тренировката днес:
1.клякане с щанга 6х12-6 /до 120кг
2.преси от лег с щанга 7х12-1/ до 150кг
3. набиране надхват зад врат 3х 6-8
суперсерия с преси от наклон с щанга 3х 10-6/ до 90кг
4.скотово сгъване с EZ щанга  3х6/ 48кг
5.френско с EZ щанга 2х10-8 / до 58кг

плуване в басейна около 30 мин.

Храната:
закуска/  3 бъркани яйца+сирене,домат,люта чушка, 3 палачинки със сладко
след трен. 2 банана
обяд/ риба(сьомга) ,малко майонеза,домат,люта чушка, 3 палачинки със сладко

Тренировка днес
1.полуклек 6х6 /140кг
2.пулоувър/преса 4х6-4 /до 100кг
3.гребане с щанга 4х8-6 /до 100кг
4.набиране подхват 3х6-8
суперсерия кофички 3х10-12

плуване около 30 мин

храната:
закуска/ 3 бъркани яйца+сирене,черен тост,домат
след трен. 2 банана
обяд/ скумрия, домати, маслини, люти чушки,черен тост
към 16:00 голямо парче плодова торта

тегло сутринта 106,7 кг
и една снимка от празника на Несебър