Becoming a MEAT FRIDGE

30.07.2017

1600 метра - 10 минути
1 минута почивка
400 метра
1 минута почивка
250 метра и токът изгасна 😄

Toтал 17 минути.

Тръгнах да правя беговия енимъл, като за начало целта беше да го изкарам целия, но уви не стана това. То не че съм го правил, просто тичах в такъв протокол 😄 Другия път целта е поне 4х400м да завърша, като не е известно кога ще е следващото тичане

Tягата от преди няколко дни. Аз мислех, че доколкото мога се стягам и съм с по-прав гръб, обаче нещо не е така. Също имам някакво изкривяване и евентуално трябва да намеря коригиращи упражнения. Май-май ще сваля тежестите и ще се работи върху техниката или поне докато оправя това изгърбване :/

На “Беговия енимъл” избуташ ли 400те метра, стотачките са лесни... 100те метра са единствените отсечки в този протокол, които се бягат за по-малко време отколкото е почивката.
Не че 4 х 100м. през минута направени с висока интензивност сами по себе си са леки, но в рамките на протокола и натрупаната умора (която няма да позволи достигане на висока скорост), ще ти се сторят песен в сравнение с 400те метра.

Ако искаш да включваш бегови, по-добре почни с по-леко натоварване - примерно 2х400 + 2х100, постепенно увеличаваш до 4х400 + 4х100 и тогава се хвърляй на енимъла. Иначе рискуваш, ако се напънеш да се контузиш нещо - я ще разтегнеш някой мускул, я някое сухожилие ще изреве. От опит го пиша тва 🙂 Иначе след това енимъла може да ти е една отделна тренировка в седмицата.

Май си ми далече, иначе можеше да ходим да правим заедно беговите на Академик 🙂

Преди за загрявка правихме 4х400м с 1 мин почивки, като целта беше да бъдат пробягани за сходно време. Бягах ги за около 1мин 6сек и разпределянето на усилието беше трудната работа. Какви са стандартите за този бегови анимъл?

Пускам някои от нещата, които правя с Мак Сим и мисля, че може всеки да опита...
Едно бегово :
1600м.
1мин. почивка

4х400м. с по 1мин. почивка между обиколките

4х100 с по 1мин. почивка между отсечките

Това всичкото за под 19мин., ако има претенции някой, че е издръжлив

Моето време е 20:22…

3
Tягата от преди няколко дни. Аз мислех, че доколкото мога се стягам и съм с по-прав гръб, обаче нещо не е така. Също имам някакво изкривяване и евентуално трябва да намеря коригиращи упражнения. Май-май ще сваля тежестите и ще се работи върху техниката или поне докато оправя това изгърбване :/

Имаш кифоза. И аз имам/х подобна “гърбица”, която се поизправи с тежестите, но при мен беше по-лека форма. Ако не ти причинява дискомфорт, според мен няма нужда да намаляш сериозно тежестите, но е хубаво да работиш по въпроса. Не е до техника, има си коригиращи упражнения, но не става за ден-два.

Търсил ли си съвет от кинезитерапевт?

31.07.2017

1. Тяга - 4х3 140кг / 4х2 170кг / 4х1 180кг
2. Военна - 4х3 50кг / 4х2 60кг / 2х1 70кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 4х3 / 4х2 +10кг / 4х1 +20кг

Дроб, слабак, мекотело или всичките заедно 😄 Надцених се с тия тежести, ще ревизирам !

Имаш кифоза. И аз имам/х подобна “гърбица”, която се поизправи с тежестите, но при мен беше по-лека форма. Ако не ти причинява дискомфорт, според мен няма нужда да намаляш сериозно тежестите, но е хубаво да работиш по въпроса. Не е до техника, има си коригиращи упражнения, но не става за ден-два.

Търсил ли си съвет от кинезитерапевт?

Не съм, обаче ще почна работа по проблема.

02.08.2017

1. Клек - 4х3 110кг / 4х2 130кг* / 3х1 150кг*
2. Обръщане - 12х1 90кг
3. Лег - 4х3 60кг / 4х2 80кг / 4х1 100кг
4. Набиране - 4х3 / 3х2 +5кг / 5х1 +10кг
5. Високо изтегляне - 10х3 40кг

Oмръзнаха ми единиците, обаче тук ще трябва да свалям тежестите.

03.08.2017

1. Tяга - 4х3 140кг / 4х2 160кг / 4х1 180кг
2. Военна - 4х3 50кг / 4х2 60кг / 4х1 70кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +10кг / 4х1 +20кг
5. Гребане - 4х3 60кг / 4х2 80кг / 4х1 100кг
6. Зерчер - 4х60кг / 3х90кг / 2х110кг / 1х120кг

Mного тегаво тва, мамка му мръсна. Дали да скатая и да се върна на единиците или другия вариант е да правя пак 10х3 и 10х1 ?
Дали има смисъл да си взема креатин ?
Много въпроси, много чудене 😄

98.6кг

03.08.2017

1. Tяга - 4х3 140кг / 4х2 160кг / 4х1 180кг
2. Военна - 4х3 50кг / 4х2 60кг / 4х1 70кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +10кг / 4х1 +20кг
5. Гребане - 4х3 60кг / 4х2 80кг / 4х1 100кг
6. Зерчер - 4х60кг / 3х90кг / 2х110кг / 1х120кг

Mного тегаво тва, мамка му мръсна. Дали да скатая и да се върна на единиците или другия вариант е да правя пак 10х3 и 10х1 ?
Дали има смисъл да си взема креатин ?
Много въпроси, много чудене

98.6кг

Има смисъл от креатина. Ще качиш 10кг на всички базови.

Има смисъл от креатина. Ще качиш 10кг на всички базови.

Сега края на месеца съм на почивка 1 седмица и може след това да взема, понеже ако изпусна тая седмица, мисля няма смисъл да го почвам. Пък ше треа и заплата да взема, че и orange triad-a и омегата свършиха 😄

Toя дали е адекватен ? Има добри ревюта

Чак пък 10кг....

Няма защо да преувеличавам, не съм търговец на добавки. На 200кг тяга, 10кг увеличение са 5%, а на 160кг клек 6.25%, защо ти се струва невъзможно. Комбинирам с бета аланин, тъй като действат синергично.

Toя дали е адекватен ? Има добри ревюта

Creapure идва от Германия, което е гаранция за качество. Употребявал съм Creapure на поне 3 различни марки, като в момента на Dymatize и той пак е със същата суровина.

А дали има смисъл сега да си поръчам, пък да го спра за седмица след 3 😄

Той работи с натрупване, така че няма проблем да го пиеш и докато почиваш (вкарваш едни лицеви, клекове, набирания докато си на почивка).

05.08.2017

1. Клек - 4х3 100кг / 4х2 120кг / 4х1 140кг
2. Обръщане - 12х1 90кг
3. Набиране - 4х3 / 4х2 / 4х1 +10кг
4. Високо изтегляне - 4х3 40кг / 4х2 60кг / 4х1 70кг
5. Рак пул от над коляното - 3х170кг / 3х200кг / 3х220кг / 4х240кг

Тренирах си в Монтана, та лежанката беше заета от две мутри, които правеха през 10тина минути серия с гъза летящ в небесата. Питах колко имат, казаха 3 и като приключих рак пулс-а и видях, че са още там се отаказах.
Чудя се сега дали да си взема и orange triad и омега с креатина.

07.08.2017

1. Тяга - 4х3 140кг / 4х2 160кг / 4х1 180кг
2. Военна - 2х5 40кг / 2х4 50кг / 2х3 55кг / 2х2 60кг / 2х1 70кг
3. Изхвърляне - 10х1 70кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +15кг / 4х1 +25кг

Ше тряя сменям накладките на колата, та витамините и омегата, а може би и креатина остават за след месец 😄

08.08.2017

2х800м през 90 секунди, за около 4:15 мин
2х400м през минута, за около 1:40 мин
2х100м през минута, за около 20 секунди

99кг

Б*хти плужека съм 😄
Прецених поне да потичам, да мога след това да си изпия бирата на спокойствие, докато гледам мача, на който сигурно ще заспя.

Тва ходи ли го или го бяга...с тия времена 😄

Май лазих по едно време вече 😄 Шегата настрани, ама е много зле положението. За сега идеята е да почна по-често да го правя

09.08.2017

1. Клек - 4х3 100кг / 4х2 120кг / 4х1 140кг
2. Обръщане - 12х1 100кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 110кг
4. Набиране - 4х3 / 4х2 +5кг / 4х1 +10кг
5. Високо изтегляне - 4х3 40кг / 4х2 60кг / 4х1 70кг

10.08.2017

1. Тяга - 4х3 140кг / 4х2 160кг / 4х1 180кг
2. Военна - 4х3 50кг / 4х2 60кг / 4х1 70кг
3. Извхръляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +15кг / 4х1 +25кг
5. Гребане дъмбел - 4х3 30кг / 4х2 40кг / 4х1 50кг

Креатина пристигна, как се пие тва животно ? 😄

Бих те посъветвал да не правиш зареждащи фази, а да приемаш всеки ден около 5гр след тренировка и по което време решиш в нетренировъчните дни.

Бих те посъветвал да не правиш зареждащи фази, а да приемаш всеки ден около 5гр след тренировка и по което време решиш в нетренировъчните дни.

Преди време и аз го мерех креатина и гледах да го взимам веднага след тренировна, но отдавна греба на око със супена лъжица вечер преди лягане. Той си прави депо и е почти все едно кога се приема, стига да не е преди тренировка.

, стига да не е преди тренировка.

Защо?

, стига да не е преди тренировка.

Защо?

Поради старото схващане, че натоварва бъбреците, което “отнема” енергия преди тренировка. Това едва ли ще окаже кой знае какво влияние, разбира се, така че дори преди тренировка не е драма.

11.08.2017

1. Клек - 4х3 100кг / 4х2 120кг / 4х1 140кг
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 100кг
4. Набиране - 6х2 / 6х1 +10кг

Адаптацията приближава, вече не съм толкова мъртвец

14.08.2017

1. Тяга - 4х3 140кг / 4х2 160кг / 4х1 180кг
2. Военна - 4х3 50кг / 4х2 60кг / 4х1 70кг
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +15кг / 4х1 +30кг
5. Трап бар високи - 5х70кг / 4х120кг / 2х1 170кг

Тягата тежко и бавно, другото леко. Рекорд на извхърлянето, а може би и на кофите. Не помня да съм правил с +30кг, но все тая. Може би на военната ще вдигна. Тягата и клека са ми много тегави по тоя начин.

Ич’ не ми харесва бб-тийма. Днес сигурно за 15-ти път цъкам прогрес вместо дневник, разкарали са горното(не помня какво беше) и вече се бъркам. Другото, което адски много ме дразни са рекламите на магазина под страницата на тема, само ме отблъсква от магазина това.

Ползвай адблок за блокиране на елементи от страницата. Аз съм си модифицирал всички страници, които посещавам ежедневно.

Бе аз имам адблок, ма тва не го лови. Друго тъпо е, че ми слага хоризонтален scroll

С адблок си добавяш ръчно кои елементи от страницата да разкарва. Цъкаш, посочваш и така...
А хоризонтален скролбар и на мен се появи.

==============
Едит: В отговор на Митко: Да, няма реклами, но пък човек, който не се интересува от продуктите в магазина, може да ги махне, да не ги вижда от форума, както аз например правя. Така например в стария дизайн махах и препоръчаните статии. Сега освен предлаганите продукти от магазина, махам и целия футър, щото само място ми заема. Та резон за мен да ползвам адблок и тук, си има съществен.

Другото, което адски много ме дразни са рекламите на магазина под страницата на тема, само ме отблъсква от магазина това.

Дразни или не, магазинът е един от начините, по които се финансираме и който на свой ред позволява да ползваш ресурсите на сайта безплатно толкова време (постването на линкове към конкуренти не ни помага, впрочем).

От няколко месеца нямаме и никаква външна реклама, което прави ползването на Adblock излишно на сайта ни.

Другото, което адски много ме дразни са рекламите на магазина под страницата на тема, само ме отблъсква от магазина това.

Дразни или не, магазинът е един от начините, по които се финансираме и който на свой ред позволява да ползваш ресурсите на сайта безплатно толкова време (постването на линкове към конкуренти не ни помага, впрочем).

От няколко месеца нямаме и никаква външна реклама, което прави ползването на Adblock излишно на сайта ни.

За качеството което предоставя, според мен не би трябвало да има никакви оплаквания. Аз не съм виждал подобен сайт с по малко реклами от този и си е супер.

Ще прозвучи като реклама, но смея да твърдя, че услугата, предоставяна от магазина на bb-team, е на ниво, особено ако се сравни с другите български алтернативи.
Изборът на марки и продукти е добър, наличностите се обновяват редовно, доставката става бързо и адекватно, цените са конкурентни. Не знам какво повече може да искате и какво дразнещо има в това.

Не съм казал нищо относно качеството на самия магазин. Оплаках се от факта, че има хоризонтален скролбар заради рекламата отдолу. Може би използвах малко по-остри думи обаче

16.08.2017

1. Kлек - 10х1 150кг*
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 110кг
4. Набиране - 6х2 / 6х1 +10кг
5. Високо изтегляне - 4х5 40кг / 4х3 60кг / 4х1 70кг
6. Суинг пудовка - 10,9,8,7 х40кг

Да е*а, пак е тръгнал хемороида. Ся пак лежане няколко дни и тягата от утре ще иде най-рано вдругиден. Барем мине по-бързо тоя път

19.08.2017

1. Тяга - 10х2 100кг
2. Военна - 10х2 40кг
3. Изхвърляне - 10х2 40кг
4. Кофи -10х2
5. Гребане - 10х2 60кг

Леко и нежно, прая делоад.
Някой знае ли каква е препоръчителната дневна доза магнезии ?

В сайта има подробна статия за приема на магнезий. Според формата и усвояването е различно. Винаги може да започнеш със стандартния прием описан на опаковката и ако ти понася добре да завишиш дозата, според това как се храниш и тренираш. Лично аз пия цитрат на прах между 3-5гр. (450-650мг магнезий) дневно.

21.08.2017

1. Клек - 10х2 80кг
2. Обръщане - 10х2 60кг
3. Лег - 10х2 60кг
4. Набиране - 4х2 / 6х1
5. Високо изтегляне - 10х2 40кг