Въпрос относно трениране и тежък физически труд

Здравейте, въпроса ми е как влияят следните неща на моя организъм... към добро или лошо.. може да не съм задал правилно въпроса или темата да не е в подходящия раздел но не го приемайте на сериозно нов съм във форума.

Та, ходя на фитнес 2 поредни дни и 2 почивам, както един съфорумец ми предложи програма по която тренирам, но в останалото време работя тежък физически труд и то нощно време, постоянни еднообразни двиежения и искам да знам как ми влиаят те.. отслабвам ли или същата работа... яденето съм го намалил понеже повечето време през деня спа и като се събудя дълго време нямам апетит.. когато съм си в почивка си хапвам доволно и си тренирам бих казал даже мн добре, имам мн сила.. но не съм сигурен затова търся вашата помощ :)

Тренирането е тежък физически труд с голям интензитет. Преди ерата на стероидите, тренирането е било още по-голям тежък физически труд с голям интензитет и голяма продължителност.

След всяка физическа дейност, организма ти има нужда да се възстанови. Колкото по-тежката е била дейността, толкова повече време му е необходимо. Ако ти го подложиш отново под стрес, той няма как да се възстанови. Липсата на здрав, хубав сън допълнително пречи на пълното възстановяване на организма.

Преди ерата на стероидите, тренирането е било още по-голям тежък физически труд с голям интензитет и голяма продължителност.

В смисъл, че със стероидите, вече тренират по-малко, за по-кратко време и с по-малка интензивност?
Това е малко съмнително. Промяната в тренировъчните методики в течението на времето, не се дължи само на употребата на по-мощни медикаменти, а и е малко спорно, дали днешните културисти, тренират по-малко от тези в миналото. Сигурно е, че постигат значително по-чудовищни визуални резултати.

Иначе, тежките натоварвания след тежки тренировки, могат сериозно да забавят възстановяването.
От друга страна, може и да е точно обратното.
Аз поне съм забелязал, че след тежка тренировка, ако се “залежа”, определено губя тонус и едва възстановявам до следваща тренировка. Ако направя една “по-лека” тренировка и като цяло се задържа в повече динамика, нещата се получават по-добре.
И все пак, зависи много от натоварванията, също и от цялостното възстановяване - храна и сън.

Здравейте, въпроса ми е как влияят следните неща на моя организъм... към добро или лошо..

1.сподели целите си
2.добрата страна е че ТФР помага на организма ти ще не ще да метаболизира(разбирай усвои) повече хранителни вещества които да помогнат за възстаовяването му
3.лошата страна е че лесно може д анастъпи катаболизъм зарада свръхголемия енергоразход

Здравейте пиша за да потърся отговор на същия въпрос, макар темата да няма голяма активност.

Относно себе си аз започнах почасова работа (4-5/6) часа (тежък) физически труд. Имам време за тренировки през деня, но не винаги имам сила. Гледам да спя качествено, въпреки че наскоро нещо не се получава точно по-план.

Също така искам да питам какъв вид тренировки се съчетават добре с местене на кашони и колички с артикули , подреждане във всякаква разновидност и качване на на кашони, колички и отделни стоки по стълби.

Приемам всякакви мнения, критики и препоръки относно как да съчетавам полезното с приятното. Тренировките ми са - бягания по 2-3 пъти седмично, плуване по 1-2 пъти и силови, кондиционни и експлозивно-изометрични тренировки на лостове. Благодаря предварително!

Здравейте пиша за да потърся отговор на същия въпрос, макар темата да няма голяма активност.

Относно себе си аз започнах почасова работа (4-5/6) часа (тежък) физически труд. Имам време за тренировки през деня, но не винаги имам сила. Гледам да спя качествено, въпреки че наскоро нещо не се получава точно по-план.

Също така искам да питам какъв вид тренировки се съчетават добре с местене на кашони и колички с артикули , подреждане във всякаква разновидност и качване на на кашони, колички и отделни стоки по стълби.

Приемам всякакви мнения, критики и препоръки относно как да съчетавам полезното с приятното. Тренировките ми са - бягания по 2-3 пъти седмично, плуване по 1-2 пъти и силови, кондиционни и експлозивно-изометрични тренировки на лостове. Благодаря предварително!

Има едно нещо, относително което трябва да си построяваш графика .....Възстановяване на енергийните запаси на организма, както и на функционалните му системи, става до като спим. Диапазона е от 22:00 лягане и до 6:00 ставане, може и по-късно. Минимум 8 часа сън.
През деня ние харчим от запасената енергия. В твоя случай тя ще е комбинирана: мазнини и гликоген, който пък е със запас от 90-120 грама общо. При смесеният режим на харчене на енергия, ти харчиш мазнини, събрани в мускулите под формата на мастни киселини и мускулният гликоген. Процеса е окисление, в следствие на което се получава енергия и се харчи. Сега, колкото ти са по-интензивни движенията, толкова повече калории харчиш. Ако не ядеш въглехидрати през деня, то запасите от гликоген и мастните киселини значително намаляват. Въглехидратите могат да дават “веднага” енергия, след като се превърнат в глюкоза, абсорбират от червата и навлязат в кръвотока....Заедно с това се умаря и нервната система и ендокринната система....Ако си се движил непрекъснато няколко часа, то гликогена се е понижил доста. Окислението на мастни киселини не може да замести такава интензивност, когато работата ти е свързана с голяма физическа активност. И т.н.
После отиваш да тренираш на фона на недовъзстановяване и като следствие, тормоз от нервната система, под формата на вялост, липса на желание и т.н.....
Тренировки, които ще можеш да правиш без загуба на сила са силови тренировки, където се изисква енергия за 10 секунди. Това е енергия, която харчат само бързи гликолитични влакна, като използват АТФ и креатинфосфат.....Тренировки, които изискват аеробна издържливост или силови тренировки с до 70% от ПМ целящи хипертрофия, няма да можеш да правиш качествено.... Остава ти възможност да тренираш сутрин)))....
Поздрави!

Има едно нещо, относително което трябва да си построяваш графика .....Възстановяване на енергийните запаси на организма, както и на функционалните му системи, става до като спим. Диапазона е от 22:00 лягане и до 6:00 ставане, може и по-късно. Минимум 8 часа сън.
През деня ние харчим от запасената енергия. В твоя случай тя ще е комбинирана: мазнини и гликоген, който пък е със запас от 90-120 грама общо. При смесеният режим на харчене на енергия, ти харчиш мазнини, събрани в мускулите под формата на мастни киселини и мускулният гликоген. Процеса е окисление, в следствие на което се получава енергия и се харчи. Сега, колкото ти са по-интензивни движенията, толкова повече калории харчиш. Ако не ядеш въглехидрати през деня, то запасите от гликоген и мастните киселини значително намаляват. Въглехидратите могат да дават “веднага” енергия, след като се превърнат в глюкоза, абсорбират от червата и навлязат в кръвотока....Заедно с това се умаря и нервната система и ендокринната система....Ако си се движил непрекъснато няколко часа, то гликогена се е понижил доста. Окислението на мастни киселини не може да замести такава интензивност, когато работата ти е свързана с голяма физическа активност. И т.н.
После отиваш да тренираш на фона на недовъзстановяване и като следствие, тормоз от нервната система, под формата на вялост, липса на желание и т.н.....
Тренировки, които ще можеш да правиш без загуба на сила са силови тренировки, където се изисква енергия за 10 секунди. Това е енергия, която харчат само бързи гликолитични влакна, като използват АТФ и креатинфосфат.....Тренировки, които изискват аеробна издържливост или силови тренировки с до 70% от ПМ целящи хипертрофия, няма да можеш да правиш качествено.... Остава ти възможност да тренираш сутрин)))....
Поздрави!

Благодаря за практическата насока, въпреки че научната сигурно пак ще трябва да я прочета 🙂 Пробвал съм да тренирам сутрин и е супер. За напред ще се фокусирам повече над сутрешните тренировки и евентуално леки корекции в тренировъчния план. Забравих да напиша че работата ми е или от 10 до 2 или от около 2 до - 7.

Друг въпрос удачен ли е варианта с тренирането, когато съм бил на работа  до 2, да тренирам  привечер?

да, може, но трябва да се нахраниш с бавен въглехидрат и нещо бързо смилаемо (не червено месо), за да не тежи на стомаха и да си легнеш да почиваш поне за 1 час...

да, може, но трябва да се нахраниш с бавен въглехидрат и нещо бързо смилаемо (не червено месо), за да не тежи на стомаха и да си легнеш да почиваш поне за 1 час...

Задължително ли е лежането? Имам предвид,  че работата е през деня.