Въпрос относно трениране и тежък физически труд

16.10.10
07:48

Здравейте, въпроса ми е как влияят следните неща на моя организъм... към добро или лошо.. може да не съм задал правилно въпроса или темата да не е в подходящия раздел но не го приемайте на сериозно нов съм във форума.

Та, ходя на фитнес 2 поредни дни и 2 почивам, както един съфорумец ми предложи програма по която тренирам, но в останалото време работя тежък физически труд и то нощно време, постоянни еднообразни двиежения и искам да знам как ми влиаят те.. отслабвам ли или същата работа... яденето съм го намалил понеже повечето време през деня спа и като се събудя дълго време нямам апетит.. когато съм си в почивка си хапвам доволно и си тренирам бих казал даже мн добре, имам мн сила.. но не съм сигурен затова търся вашата помощ :)

16.10.10
08:31

Тренирането е тежък физически труд с голям интензитет. Преди ерата на стероидите, тренирането е било още по-голям тежък физически труд с голям интензитет и голяма продължителност.

След всяка физическа дейност, организма ти има нужда да се възстанови. Колкото по-тежката е била дейността, толкова повече време му е необходимо. Ако ти го подложиш отново под стрес, той няма как да се възстанови. Липсата на здрав, хубав сън допълнително пречи на пълното възстановяване на организма.

16.10.10
10:36

казано от amistad на 16.10.10, 08:31:

Преди ерата на стероидите, тренирането е било още по-голям тежък физически труд с голям интензитет и голяма продължителност.

В смисъл, че със стероидите, вече тренират по-малко, за по-кратко време и с по-малка интензивност?
Това е малко съмнително. Промяната в тренировъчните методики в течението на времето, не се дължи само на употребата на по-мощни медикаменти, а и е малко спорно, дали днешните културисти, тренират по-малко от тези в миналото. Сигурно е, че постигат значително по-чудовищни визуални резултати.

Иначе, тежките натоварвания след тежки тренировки, могат сериозно да забавят възстановяването.
От друга страна, може и да е точно обратното.
Аз поне съм забелязал, че след тежка тренировка, ако се “залежа”, определено губя тонус и едва възстановявам до следваща тренировка. Ако направя една “по-лека” тренировка и като цяло се задържа в повече динамика, нещата се получават по-добре.
И все пак, зависи много от натоварванията, също и от цялостното възстановяване - храна и сън.

17.10.10
06:58

казано от dvstoqnov на 16.10.10, 07:48:

Здравейте, въпроса ми е как влияят следните неща на моя организъм... към добро или лошо..

1.сподели целите си
2.добрата страна е че ТФР помага на организма ти ще не ще да метаболизира(разбирай усвои) повече хранителни вещества които да помогнат за възстаовяването му
3.лошата страна е че лесно може д анастъпи катаболизъм зарада свръхголемия енергоразход

Здравейте пиша за да потърся отговор на същия въпрос, макар темата да няма голяма активност.

Относно себе си аз започнах почасова работа (4-5/6) часа (тежък) физически труд. Имам време за тренировки през деня, но не винаги имам сила. Гледам да спя качествено, въпреки че наскоро нещо не се получава точно по-план.

Също така искам да питам какъв вид тренировки се съчетават добре с местене на кашони и колички с артикули , подреждане във всякаква разновидност и качване на на кашони, колички и отделни стоки по стълби.

Приемам всякакви мнения, критики и препоръки относно как да съчетавам полезното с приятното. Тренировките ми са - бягания по 2-3 пъти седмично, плуване по 1-2 пъти и силови, кондиционни и експлозивно-изометрични тренировки на лостове. Благодаря предварително!

Здравейте пиша за да потърся отговор на същия въпрос, макар темата да няма голяма активност.

Относно себе си аз започнах почасова работа (4-5/6) часа (тежък) физически труд. Имам време за тренировки през деня, но не винаги имам сила. Гледам да спя качествено, въпреки че наскоро нещо не се получава точно по-план.

Също така искам да питам какъв вид тренировки се съчетават добре с местене на кашони и колички с артикули , подреждане във всякаква разновидност и качване на на кашони, колички и отделни стоки по стълби.

Приемам всякакви мнения, критики и препоръки относно как да съчетавам полезното с приятното. Тренировките ми са - бягания по 2-3 пъти седмично, плуване по 1-2 пъти и силови, кондиционни и експлозивно-изометрични тренировки на лостове. Благодаря предварително!

Carbohydrate

06.08.17
14:21

Има едно нещо, относително което трябва да си построяваш графика .....Възстановяване на енергийните запаси на организма, както и на функционалните му системи, става до като спим. Диапазона е от 22:00 лягане и до 6:00 ставане, може и по-късно. Минимум 8 часа сън.
През деня ние харчим от запасената енергия. В твоя случай тя ще е комбинирана: мазнини и гликоген, който пък е със запас от 90-120 грама общо. При смесеният режим на харчене на енергия, ти харчиш мазнини, събрани в мускулите под формата на мастни киселини и мускулният гликоген. Процеса е окисление, в следствие на което се получава енергия и се харчи. Сега, колкото ти са по-интензивни движенията, толкова повече калории харчиш. Ако не ядеш въглехидрати през деня, то запасите от гликоген и мастните киселини значително намаляват. Въглехидратите могат да дават “веднага” енергия, след като се превърнат в глюкоза, абсорбират от червата и навлязат в кръвотока....Заедно с това се умаря и нервната система и ендокринната система....Ако си се движил непрекъснато няколко часа, то гликогена се е понижил доста. Окислението на мастни киселини не може да замести такава интензивност, когато работата ти е свързана с голяма физическа активност. И т.н.
После отиваш да тренираш на фона на недовъзстановяване и като следствие, тормоз от нервната система, под формата на вялост, липса на желание и т.н.....
Тренировки, които ще можеш да правиш без загуба на сила са силови тренировки, където се изисква енергия за 10 секунди. Това е енергия, която харчат само бързи гликолитични влакна, като използват АТФ и креатинфосфат.....Тренировки, които изискват аеробна издържливост или силови тренировки с до 70% от ПМ целящи хипертрофия, няма да можеш да правиш качествено.... Остава ти възможност да тренираш сутрин)))....
Поздрави!

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 06.08.17 14:23.

казано от Carbohydrate на 06.08.17, 14:21:

Има едно нещо, относително което трябва да си построяваш графика .....Възстановяване на енергийните запаси на организма, както и на функционалните му системи, става до като спим. Диапазона е от 22:00 лягане и до 6:00 ставане, може и по-късно. Минимум 8 часа сън.
През деня ние харчим от запасената енергия. В твоя случай тя ще е комбинирана: мазнини и гликоген, който пък е със запас от 90-120 грама общо. При смесеният режим на харчене на енергия, ти харчиш мазнини, събрани в мускулите под формата на мастни киселини и мускулният гликоген. Процеса е окисление, в следствие на което се получава енергия и се харчи. Сега, колкото ти са по-интензивни движенията, толкова повече калории харчиш. Ако не ядеш въглехидрати през деня, то запасите от гликоген и мастните киселини значително намаляват. Въглехидратите могат да дават “веднага” енергия, след като се превърнат в глюкоза, абсорбират от червата и навлязат в кръвотока....Заедно с това се умаря и нервната система и ендокринната система....Ако си се движил непрекъснато няколко часа, то гликогена се е понижил доста. Окислението на мастни киселини не може да замести такава интензивност, когато работата ти е свързана с голяма физическа активност. И т.н.
После отиваш да тренираш на фона на недовъзстановяване и като следствие, тормоз от нервната система, под формата на вялост, липса на желание и т.н.....
Тренировки, които ще можеш да правиш без загуба на сила са силови тренировки, където се изисква енергия за 10 секунди. Това е енергия, която харчат само бързи гликолитични влакна, като използват АТФ и креатинфосфат.....Тренировки, които изискват аеробна издържливост или силови тренировки с до 70% от ПМ целящи хипертрофия, няма да можеш да правиш качествено.... Остава ти възможност да тренираш сутрин)))....
Поздрави!

Благодаря за практическата насока, въпреки че научната сигурно пак ще трябва да я прочета 🙂 Пробвал съм да тренирам сутрин и е супер. За напред ще се фокусирам повече над сутрешните тренировки и евентуално леки корекции в тренировъчния план. Забравих да напиша че работата ми е или от 10 до 2 или от около 2 до - 7.

Друг въпрос удачен ли е варианта с тренирането, когато съм бил на работа  до 2, да тренирам  привечер?

Carbohydrate

06.08.17
14:34

да, може, но трябва да се нахраниш с бавен въглехидрат и нещо бързо смилаемо (не червено месо), за да не тежи на стомаха и да си легнеш да почиваш поне за 1 час...

казано от Carbohydrate на 06.08.17, 14:34:

да, може, но трябва да се нахраниш с бавен въглехидрат и нещо бързо смилаемо (не червено месо), за да не тежи на стомаха и да си легнеш да почиваш поне за 1 час...

Задължително ли е лежането? Имам предвид,  че работата е през деня.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1