Дневникът на Димчо Д.

25.07.2017
Почивен ден /от тренировка/

26.07.2017

Клек
1х10х20
3х8х40

Тяга
3х8х60
1х8х80

Гребане с щанга
3х6х60

Раменна преса с щанга
4х8х20

Избутване на дъмбели от  лег
3х8х20

Придърпване на вертикален скрипец
3х8х45

Придърпване на долен скрипец
3х8х30

Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

27.07.2017
Почивен ден /от тренировка/. Затова пък много бира със замесените от снимката 🙂

28.07.2017

Клек
3х8х40
2x4x60

Тяга
3х8х60
2х4х80

Гребане с щанга
3х6х60

Раменна преса с щанга
4х8х20

Повдигане на щанга от лег
2х10х20
3x6x30

Придърпване на вертикален скрипец
3х8х45

Придърпване на долен скрипец
3х8х30

Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

Едит: дописвам 65 мин тенис вечерта.

29.07.2017

Ден без тренировка заради кратко пътуване до Швеция. Понеже изпуснахме Роби Уилямс докато беше около нас се наложи да го гоним до Стокхолм. Преди концерта разгледахме града карайки колела (около 20 км). Хубаво време, прекрасен град и скъпа бира – разбирам те Boby_   🙂

Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

30.07.2017

Обратно у дома, защото следобед имахме уговорка за пикник с колела - 13 км.
Вечерта излязох да потичам за първи път след контузията - 9 км = 00:56:10

Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

01.08.2017

Не можах да стигна до залата днес. Измествам тренировката за вторник.
Тенис - 120 мин.
Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

01.08.2017

Клек
1x10x20
3х8х40
3x6x60

Тяга
1х10х60
3х6х80

Гребане с щанга
3х10х40

Раменна преса с щанга
4х8х20

Придърпване на вертикален скрипец
3х8х45

Придърпване на долен скрипец
3х8х30

Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

02.08.2017

Тяга
1х10х60
3х6х80
1x3x100

Гребане с щанга
3х10х40

Раменна преса с щанга
4х8х20

Избутване на дъмбели от лег
3x10x20

Избутване на машина за гръдни мускули
3x10x20

Придърпване на вертикален скрипец
3х8х45

Придърпване на долен скрипец
3х8х30

Суинг
5х20х16

Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

03.08.2017

Леко раздвижване днес, тъй като беше почивен ден от силова тренировка.
Спокойно, без да давам газ за да не се обади контузията в глезена от която се лекувах наскоро. После малко мачкане и самомасаж.
Бягане - 10.04 км = 1:02:49

04.08.2017

Тренировка 1

Клек
1х10х20
3х8х40
2x6x60

Раменна преса с щанга
4х8х20

Избутване на дъмбели от лег
3x10x20

Придърпване на вертикален скрипец
3х8х45

Придърпване на долен скрипец
3х8х30

Суинг
4х30х16

Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.
Днес по-лекичко, че от бягането вчера си усещах много добре краката на клека.

Тренировка 2
Тенис - 70 минути

05 - 06.08.2017
Почивни дни откъм тренировки, но с доста движение - 21 км преход
Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

Тенис - 145 минути
Силовата тренировка отпадна, защото в обедната почивка се наложи да си оправям документите по издаване на бизнес виза. 4 дни до отпуската 🙂
Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

08.08.2017

Силовата тренировка отпадна отново, защото сутринта трябваше да съм в офиса в Берлин за еднодневна среща. Привечер директно от летището скочих в обувките за бягане.
Бягане - 11,02 км = 01:10:37
Общо пробягани – 1.111км. Много символични единици станаха нещо, ще го приема като положителен знак.
3 дни до отпуската 🙂
Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

09-10.08.2017
2 дни до отпуската 🙂
Никакви силови тренировки тези дни, заради многото задачи преди отпуската. Куфарите са в центъра на къщата и всички се въртим около тях развълнувани.
Добавки - магнизий бисцинглинат 1 гр., рибено масло - 2 гр.

03.12.2017
Двуразова тренировка тенис
Сутринта 90 мин. кондиция, баланс, спринтове, стречинг, игра без ракета
Вечерта 90 мин. тенис тренировка, след това масаж

Утре /днес/ ще ходя до залата да видя какви ще са щетите от двата месеца принудителна почивка.

04.12.2017

Силова тренировка 29 мин.
Клек
1х10х20
2х6х40
3х6х60

Тяга
1х10х20
3х8х60
3х4х80

Раменна преса от стоеж
3х8х20

Лег
3х8х30

Придърпване на вертикален скрипец
3х8х40

След около 2 месеца прекъсване килата си тежат и още как.

06.12.2017

Клек
1х10х20
2х8х40
3х6х60

Тяга
1х10х60
3х6х80

Раменна преса от стоеж
3х8х20

Гребане с щанга
3х8х40

Лег
1x10x20
3х8х30

Придърпване на хоризонтален скрипец
3х8х30

Започнах тренировката с 500м крос и завърших с малко разтягане и мачкане.

08.12.2017

Клек
1х10х20 преден
5х6х60

Тяга
1х10х60
3х6х80

Раменна преса от стоеж
3х8х20

Гребане с щанга
3х8х40

Лег с дъмбели
3x8x20

Придърпване на хоризонтален скрипец
3х8х30

Придърпване на вертикален скрипец
3х10х40

Започнах тренировката с 500м крос и завърших с малко разтягане и мачкане.

09.12.2017

Сутринта излязох да тичам след точно 49 дни. Всичко беше замръзнало и духаше ужасен вятър, но в гората нямаше много сняг и се получи добре (като за първи път след дълго прекъсване).

6,62 км = 43,54 мин

Следобед почивка, а привечер пихме греяно вино с приятели на коледния базар.

10.12.2017

Неделен тенис турнир в зала.
Равносметка: изиграни два мача на сингъл за 3 часа - спукани мазоли на дясна ръка и ляв крак. След срещите - душ, масаж при физиото и третиране на раните. След това бира със съотборниците да отпразнуваме победата!!!
Не знам как ще се занеса до залата по-късно днес...

11.12.2017

Клек
1х10х20 преден
5х6х60

Тяга
1х10х60
3х6х80
2x3x100

Избутване на машина за гърди
3х10х22.5

Придърпване на хоризонтален скрипец
3х8х30

Придърпване на вертикален скрипец
3х10х40

Започнах тренировката с 500м крос и завърших с малко разтягане и мачкане.

Незнам как, но някак си се получи добра тренировка въпреки умората, мазолите и недоспиването. Утре пълна почивка и коледно празненство от фирмата.

14.12.2017

Сряда го писах дъждовен...махмурлук от празненството предишната вечер.

Един час тенис тренировка - нищо особено като натоварване.
Загрявка, скачане на въже и вработване. После малко специфични тенис дрилс.

15.12.2017

Клек
3х6х30 преден

Тяга
1х10х60
3х6х90
2x3x110

Придърпване на хоризонтален скрипец
3х8х30

Раменна преса от стоеж
3х8х20

Избутване на дъмбели от лег
3х8х24

Придърпване на вертикален скрипец
3х10х40

Започнах тренировката с 500м крос и завърших с малко разтягане и мачкане.

17.12.2017

Тенис тренировка - 90 мин, масаж.

18.12.2017

Клек
1х10х20
4х8х60
2х4х80

Тяга
1х10х60
4х8х90

Придърпване на хоризонтален скрипец
3х8х30

Придърпване на вертикален скрипец
3х10х40

Започнах тренировката с 500м крос и завърших с малко разтягане и мачкане.

Не съм се мяркал известно време, но това не означава че съм спрял тренировките. Реших и аз да последвам примера на някои съфорумци и да обобщя накратко годината.

Бягане:
Общо сесии – 68
Общо пробягани километри – 481,80 км
Това прави малко повече от 40 км. месечно и средна продължителност на бяганията 7.07 км. С други думи далеч от желания резултат, но предвид контузията в средата на годината е прилично постижение. Участия в два полумаратона, едно състезание на 10К и едно на 5К. За 2018 си пожелавам/се задължавам на поне 100 км отгоре.

Тенис:
Общо сесии – 67
Общо време прекарано на корта 6170 минути, или около 92 минути средно на тренировка.
Участия в 4 турнира, един от които спечелен. За следващата година се поставям за цел да наблегна на уменията си по ловкост и гъвкавост, както и да подобря менталното си състояние на корта, особено когато водя в резултата.

Силови тренировки:
Общо сесии – 63
Постижения за годината:
Мъртва тяга макс. за 1 повторение  – 130 кг при лично тегло 87 кг
Клек макс. за 1 повторение  – 95 кг при лично тегло 88 кг
И така, заниманията и постижетията ми във фитнес залата остават най-скромни/смешни. Продължавам да изпълнявам само базови упражнения – тяга, клек, лег, кофички, раменна преса, по малко хоризонтален и вертикален скрипец, но смея да твърдя че напредъкът ми в тези движения носи огромни ползи на тенис корта. Целта ми за следващата година е да развия горната част на тялото и ще ми е нужна помощта на вещите лица във форума.

До скоро и бъдете здрави...
Димчо Д.