Дневникът на една начинаеща

14/07/17

Сън:
От 22:40 до 06:00. + около 2 часа сън в автобуса, защото днес заминах за морето.😁

Храна:
•Закуска - хлебче с 20 гр пуешко, 200 гр кисело мляко
•Обяд - киноа със зеленчуци
•Сл. Закуска - белвита
•Вечеря - ризото с кашкавал, сметана, домати и пилешко, 5 пилешки хапки със сусам

Вода:
Малко, сигурно около 1,5 литра😕

Активност:
Почти никаква...7 часа път в автобуса, басейн и сега ще се разхождам

15/07/17

Сън:
Не можах да спя. Събуждах се много пъти и така😕

Храна:
•Закуска - 500 мл айрян, 2 какаови бисквити
•Обяд - крем супа, руло стефани с пюре, диния
•Вечеря - 200 гр пилешка пържола на скара, зеленчуци на плоча

Вода:
2 литра

Активност:
Сутринта станах и тичах 45 минути по улиците. После играх волейбол на плажа, вечерта разходки по центъра и така.😁

16/07/17

Сън:
От 23:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - 3 оризовки с 300 мл айрян, няколко солети
•Обяд - спагети с шунка и кашкавал
•Вечеря - 200 гр печено пиле, ориз със зеленчуци

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта отново тичах из центъра около 25 минути и изкачвах малко стълби. Днес времето не е особено хубаво, има много облаци и духа вятър, но не е студено. Бях на плажа, но не за дълго. Вечерта ще има разходки.

17/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:0б

Храна:
•Закуска - 200 гр печено пиле, малко ориз
•Обяд - ризото с пиле, кашкавал и яйце, пилешки хапки с корнфлейкс, салата зеле и моркови
•Вечеря - среден дюнер с пиле, картофи, домати, краставици и чеснов сос, малък айрян

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес не особено голяма. 😕 Нямаше тренировка.

18/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - 2 оризовки, 60 гр печено пиле, 300 мл айрян
•Обяд - малка кръгла пица с шунка и кашкавал, печени гъби
•Вечеря - пилешка супа, 100 гр мусака от сини домати, половин кашкавалка

Вода:
3 литра

Активност:
Днес посетих един фитнес на морето и тренирах горна част - тринировката беше ужасна. Храната в последно време също не е много добра, ама...😅😀 Утре се връщам и ще оправя нещата😏

19/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко
•Обяд - печено пилешко бутче с картофи, 30 гр макарони с извара
•Сл. Закуска - 20 гр фъстъци, 50 гр мусака с патладжан
•Вечеря - шопска салата, малко домашен хляб

Вода:
3 литра

Активност:
50 минути тичане в парка сутринта, разходки през деня и по-късно играх волейбол.

20/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко, банан
•Обяд - 100 гр печено свинско месо, 30 гр пилешко филе, 100 гр печени картофи
•Вечеря - 2 варени яйца, филия хляб, шопска салата

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за корем сутринта. Днес не върших кой знае какво.

21/07/17

Сън:
От 22:20 до 06:20

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко, диния
•Обяд - 2 оризовки намазани с крема сирене, 2 кюфтета на скара, кашкавал
•Сл. Закуска - банан
•Вечеря - 2 варени яйца, 30 гр овесени ядки с 30 гр извара, зелена салата

Вода:
3 литра

Активност:
Днес имах тренировка за долна част и като вчера беше по-лежерен деня.😏

22/07/17[/strong]

Сън:
Не помня към колко заспах. Някакви се бяха насъбрали пред входа ми и бяха доста шумни. Станах в 06:20

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко, 30 гр пастет
•Обяд - 2 бъркани яйца, булгур със зелинчуци и пиле
•Сл. Закуска - банан
•Вечеря - 100 гр свинска пържола на скара, 50 гр извара, още булгур

Вода:
3 литра

Активност:
50 минути тичане в парка и ходене през деня

23/07/17

Сън:
От 23:00 до 07:00😁

Храна:
•Закуска - 150 гр кисело мляко, малко булгур
•Обяд - 80 гр пържени картофи, 1 кюфте на скара, 100 гр свинска пържола на скара, салата зеле и моркови
•Сл. Закуска - банан
•Вечеря - гювеч с месо, картофи и зеленчуци

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес ми беше почивен ден. Полежах си сутринта, къпах се и после излязох.😄

24/07/17

Сън:
От 22:00 до 06:10

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко
•Обяд - 130 гр пилешко бон филе, червен боб
•Сл. Закуска - банан, диния
•Вечеря - мусака от тиквички, зелена салата

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировка за долна част сутринта. Днес не се движех много.

25/07/17

Сън:
От 22:20 до 06:10

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко
•Обяд - 150 гр пилешко бон филе, 30 гр овесени ядки, 60 гр извара, 1/2 кроасан с масло
•Вечеря - 2 бъркани яйца, 100 гр пюре, 50 гр хляб, 30 гр крема сирене

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренировка за горната част. Днес през деня корема ми беше подут от сутринта, не знам от какво. Надявам се утре да не е така.🤔

26/07/17

Сън:
От 22:40 до 06:10

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко, какао с 100 мл прясно мляко
•Обяд - печено пилешко бутче, 100 гр печени картофи, зелена салата
•Сл. Закуска - банан
•Вечеря - 2 кюфтета на скара, 2 оризовки, 50 гр извара

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тичане 50 минути в парка, малко упражнения вкъщи, лежане и разхождане. Общо взето това правих днес.

27/07/17

Сън:
От 22:40 до 06:20

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко, банан
•Обяд - печен боб със свинско месо, салата с 40 гр сирене
•Сл. Закуска - 300 мл айрян, 40 гр пилешки салам
•Вечеря - 100 гр печена свинска пържола, салата цвекло

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес си лежах сутринта и отидох на фитнес към обяд. Тренировката беше за горна част. След като се прибрах и си починах, излязох на вън.

28/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко, банан
•Обяд - 2 кюфтета на скара, 100 гр печено свинско месо, земел, салата зеле и моркови
•Вечеря - печено пиле, гъби

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част сутринта. Днес почти целия ден бях на вън.😁

29/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:20

Храна:
•Закуска - 300 гр кисело мляко, 30 гр овесени ядки, 1/2 банан
•Обяд - омлет от 2 яйца със сирене и луканков салам, 2 оризовки, зелена салата
•Сл. Закуска - ябълка, 2 праскови
•Вечеря - сандвич от 2 филий хляб с фире и кашкавал

Вода:
2,5 литра

Активност:
50 минути тичане сутринта, и деня просто бях на вън не вършех кой знае какво. За вечеря бях предвидила да ям пилешки крилца с ориз, но огладнях преди да се прибера и ядох на вън. 👌

30/07/17

Сън:
От 23:00 до 06:20

Храна:
•Закуска - овесена каша с 250 гр кисело мляко и 1/2 банан
•Обяд - пиле с ориз, броколи
•Сл. Закуска - праскова, ябълка
•Вечеря - 200 гр пилешки дробчета, 200 гр червен боб

Вода:
2,5 литра

Активност:
Почивен ден. Лежах си сутринта и през деня се разхождах в парка.

31/07/17

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - овесена каша с 200 гр кисело мляко и банан
•Обяд - 2 бъркани яйца, 30 гр кашкавал, 60 гр хляб
•Сл. Закуска - ябълка, праскова, кайсий
•Вечеря - 80 гр печено пиле, пилешка супа

Вода:
2 литра

Активност:
Днес тренирах долната част. През деня по едно време се бях отчаяла, защото си мислех, че няма да излизам днес, а ми беше скучно. Но малко по-късно излязох.😁 Общо взето много ходехме и играхме футбол.

01/08/2017

Сън:
От 23:00 до 06:20

Храна:
•Закуска - овесена каша с 200 гр кисело мляко, 20 гр овесени ядки, банан
•Обяд - 70 гр свински дробчета, 100 гр печено пилешко, 30 гр кашкавал, печени гъби с масло
•Сл. Закуска - 1 ябълка, 5 кайсий
•Вечеря - 100 гр печено пилешко, 2 опизовки, 50 гр сирене

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировката за горна част. Бая ходене ударих днес, играх и гоненица.😁

02/08/2017

Сън:
Трудно заспах снощи...Събудих се в 06:10

Храна:
•Закуска - овесена каша с банан и кисело мляко
•Обяд - мусака
•Сл. Закуска - нектарина, 6 праскови
•Вечеря - 100 гр печено пиле, зелена салата

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тичах 50 минути и доста ходене през деня.😄

03/08/17

Сън:
От 22:30 до 06:20

Храна:
•Закуска - овесенш ядки с кисело мляко и банан
•Обяд - овлет от 2 яйца и 40 гр сирене, 2 оризовки, 110 гр извара
•Сл. Закуска - половин праскова, ябълка
•Вечеря - 2 кебапчета на скара, 50 гр извара, броколи на пара

Вода:
2,5 литра

Активност:
Долна част днес. Излязох, поразходих се малко и се прибрах. Не знам, дали ще излизам пак. Не ми се прави нищо на тази жега, а уж не мога да си стоя цял ден вкъщи.😕

Какво представлява тренировката за долна част, извинявам се ако си споменавала?

04/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко и банан
•Обяд - печено пилешко бутче, 100 гр печени картофи, хлебче
•Сл. Закуска - ябълка, 1/2 праскова
•Вечеря - печено пилешко бутче, 100 гр извара, салата с 40 гр сирене

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренировка за горна част. Ужасен ден беше днес. Само лежах. Не защото исках, а просто жегата ми взе силите.😅

*тренировката за долна част*

05/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - овесена каша с кисело мляко и банан
•Обяд - 2 бъркани яйца със 40 гр сирене, 50 гр извара, хлебче
•Сл. Закуска - ябълка, 1/2 праскова
•Вечеря - сандвич с кашкавал, таратор

Вода:
2,5 литра

Активност:
50 минути тичане в парка сутринта. Днес беше по-добре от вчера, бях на вън и така.😄

06/08/17

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - банан, кофичка кисело мляко
•Обяд - 100 гр печено пиле, кюфте на скара, зелена салата, хлебче
•Сл. Закуска - 2 оризовки, коло зеро
•Вечеря - печено пилешко бутче с картофи, 60 гр извара

Вода:
2,5 литра

Активност:
Почивка днес.👌 Почти цял ден съм на вън.😄

07/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - 2 оризовки, 50 гр извара, 30 гр шпеков салам
•Обяд - 150 гр печена пилешка пържола, филия хляб, зелена салата
•Сл. Закуска - 3 кайсий, айрян
•Вечеря - булгур със зеленчуци, 5 броя от домашните курабийки на баба😍

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за долна част сутринта. През деня си стоях в нас и по-късно излязох.

08/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко, банан, 2 кайсий
•Обяд - булгур със зеленчуци и пиле, 1 варено яйце
•Сл. Закуска - 3 курабийки, 60 гр извара
•Вечеря - омлет от 2 яйца с 30 гр пилешко филе и 30 гр сирене, мини франзела с чери домати

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за горна част. Днес също съм цял ден на вън, поне сега като не е толкова жега имам повече енергия.😄

09/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:20

Храна:
•Закуска - биволско кисело мляко около 200 гр, банан, 3 кайсий
•Обяд - 4 пилешки хапки, ориз и оризови спагети (от китайския)
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - гювече с 40 гр сирене, 20 гр крема сирене, 40 гр пилешко филе, яйце и доматет сос, 40 гр извара

Вода:
2,5 литра

Активност:
55 минути тичане в парка сутринта. През деня също много ходене по жегата.😧

10/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - банан, кофичка кисело мляко
•Обяд - 2 кюфтета на скара, хлебче с кашкавал, салата с 30 гр сирене
•Сл. Закуска - ябълка, 4 кайсий
•Вечеря - 100 гр макарони с 40 гр кашкавал и 30 гр сирене, хапка от омлет и пъстърма (наядох се с макароните)

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за долна част. През деня си стоях вкъщи, а малко по-късно ще изляза.

11/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко, банан, 2 кайсий
•Обяд - свинско с картофи, зелена салата
•Сл. Закуска - шейк от 100 гр мляко и банан
•Вечеря - мусака от тиквички, 200 гр кисело мляко

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част, излизане през деня.

12/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - филия хляб, 1 бъркано яйце със сирене, 30 гр кашкавал, чаша айрян
•Обяд - 130 гр печено пилешко филе, мусака от тиквички, хлебче
•Сл. Закуска - 2 кайсий
•Вечеря - 2 бъркани яйца с 30 гр сирене, 30 гр свински салам, 2 оризовки, 50 гр извара, 50 гр лютеница

Вода:
2,5 литра

Активност:
Днес трябваше да тичам в парка, но сутринта гледах мача на един приятел, за това утре ще тичам. Стана почивен ден.😄

13/08/2017

Сън:
От 22:20 до 06:00

Храна:
•Закуска - 60 гр хляб, 50 гр лютеница, 50 гр извара, домат
•Обяд - маринована свинска пържола, картофи със сметана, салата цвекло
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - 130 гр печено пилешко филе, чушка с ориз

Вода:
2,5 литра

Активност:
Уж днес трябваше да тичам, но и днес стана почивен.😒 Оправих се сутринта, излязох и по пътя гръмна една светкавица и заваля дъжд, че даже и град...

Знам, че е досадно някой да ти прави забележка, но моля те: пиши кайсиИ. С най-добри чувства.

Знам, че е досадно някой да ти прави забележка, но моля те: пиши кайсиИ. С най-добри чувства.

Чак сега забелязах, каква глупава грешка права. Благодаря.

14/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:20

Храна:
•Закуска - 100 гр ванилов сладолед, банан
•Обяд - 150 гр печено пиле, 60 гр печени картофи, 30 гр сирене, 50 гр извара, салата зеле и моркови
•Вечеря - 400 гр кисело мляко, ябълка (бях на вън и трябваше да измисля нещо)

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за долна част + ходене през деня.

15/08/2017

Сън:
От 22:00 до 06:20

Храна:
•Закуска - ябълка, 400 гр кисело мляко
•Обяд - 200 гр агнешко, 60 гр печени картофи, зелена салата
•Вечеря - печено пилешко бутче, чушка с ориз, 40 гр хляб с 20 гр топено сирене и филе

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част. Разходки в парка и така.

16/08/2017

Сън:
Легнах си в 22:00 и два часа се въртях и не можах да заспя. Станах в 06:30.

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца, 30 гр сирене и 20 гр шунка, 40 гр свинско филе
•Обяд - 100 гр печена свинска наденица, гъби, салата с 30 гр сирене
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - 2 пилешки крилца, броколи на пара, 40 гр свинско филе

Вода:
3 литра

Активност:
Тичах в парка 50 минути сутринта. През деня много ходене и изкачване на стълби.

17/08/2017

Сън:
От 22:00 до 06:20

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко
•Обяд - 70 гр печено пиле, 100 гр печени картофи, таратор
•Сл. Закуска - ябълка, бисквити с шоколад
•Вечеря - пилешки дробчета с ориз, 100 гр домашен хляб

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировкага днес беше за долна част. През деня имаше някаква разходка. Прибрах се по-рано и си лежех.😏

18/08/2017

Сън:
От 22:00 до 06:30

Храна:
•Закуска - овесени ядки с кисело мляко
•Обяд - 2 кюфтета на скара, червен боб, зелена салата
•Вечеря - 3 свински дробчета, 50 гр ориз, 30 гр хляб с кашкавал и филе

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част. През деня си почивах, а после се разхождах.

19/08/2017

Сън:
От 23:00 до 06:10

Храна:
Закуска - филия хляб с 1 яйце и 40 гр кашкавал, айрян
•Обяд - свинска пържола, картофи със сметана, сирене
•Сл. Закуска - ябълка, 30 гр фъстъци
•Вечеря - омлет от 2 яйца с 30 гр сирене и 30 гр кашкавал, зелина салата

Вода:
3 литра

Активност:
Тичане в парка 55 минути. През деня нищо не правех, седях си в нас. Излизах 2 пъти, но за малко.