Too Little, Too Late

10.08.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 3х120, 2x130, 2х125, 1+1х125, 2х120, 1х125, 1х130, 1х130, 1х135 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Интервалите за 40:56, от които преходите 05:09, а чистото време за сериите - 35:47. Бавничко, но след 10 дни от предишната едноименна тренировка бива.

Положително:
  - Клекът много бърз и лек. Явно там почивката си казва дума.
  - След доста почивка и мазане с диклак се осмелих да правя лег. Усещам леееко дразнене там, където е разтежението, но нищо общо с преди. Същото важи и за набиранията.
 
Отрицателно:
  - На лега освен близките до отказа моменти, днес си имаше истинско затискане, затова и времето е доста. Наложи се постоянно да играя с тежестите. Не е толкова зле, след като съм правил лежанка за последно на 20-ти юли.
  - Набиранията с малка амплитуда - долу, защото не искам, горе, защото не мога.
  - Борческите си бяха истинска борба, само че не като на борец с кондиция, а като на прасе с тиква.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло, 5 грама креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
След като вчера изкарах 11 часа в офиса и след това още час у нас в писане на мейлове, днес бях твърдо решен да тренирам. Най-нагло обявих посред срещата с петима GM-и, шефа на целия регион и финансовия директор, че си тръгвам в 14:30, за да мина през залата в по-ненатоварен час, което предизвика някои усмивки и шеговити коментари. В 14:30 не успях, но го направих само 20 минути след обявеното. Нещата ще влязат в релси, когато успея да се насиля пак да тренирам сутрин преди работа. Трябва обаче още малко да си наваксам със съня.

11.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Колоездене
Без.

В своя защита мога да кажа, че сутринта цели десет секунди сериозно обмисля идеята да тръгна с колелото и я отхвърлих съвсем аргументирано. С други думи домързя ме.

Обобщение за деня:
Петък, много работа, тръгнах си горе-долу навреме, но без да довърша всичко запланувано. Много неща остават за другата седмица.

В своя защита мога да кажа, че сутринта цели десет секунди сериозно обмисля идеята да тръгна с колелото и я отхвърлих съвсем аргументирано. С други думи домързя ме.

Международния ден на мързела беше вчера, така че е съвсем в редна на нещата 😄

11.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Колоездене
11,1 км за 38:08, средна скорост 17,4 км/ч.

Малко семейно раздвижване за пазаруване.

Обобщение за деня:
Мързелива събота с пазаруване и готвене. Страхотни спагети карбонара, ужасен Ливърпул. Както съм свикнал да казвам, и тази година няма да е.

10.08.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Обобщение за деня:
След като вчера изкарах 11 часа в офиса и след това още час у нас в писане на мейлове, днес бях твърдо решен да тренирам. Най-нагло обявих посред срещата с петима GM-и, шефа на целия регион и финансовия директор, че си тръгвам в 14:30, за да мина през залата в по-ненатоварен час, което предизвика някои усмивки и шеговити коментари. В 14:30 не успях, но го направих само 20 минути след обявеното. Нещата ще влязат в релси, когато успея да се насиля пак да тренирам сутрин преди работа. Трябва обаче още малко да си наваксам със съня.

Явно си незаменим служител, браво за което 🙂

Явно си незаменим служител, браво за което

В момента нещата наистина стоят така, но не за щастие, а за съжаление. Това не е добре нито за фирмата, нито за мен. Правя всичко възможно по най-бързия начин да вкарам хората от отдела си в час и засега нещата се развиват добре.

13.08.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50, 8х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 33:55, като преходите са 4:18, а чистото време за сериите - 29:37.
Доста прилично.

Положително:
- Тягата много бърза и лека.
- Разтежението на практика мина.

Отрицателно:
  - Раменната слаба и бавна, на преходите също се замотах повече от необходимото.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 5 грама рибено масло, 5 грама креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нормална неделя. Довечера ще карам Зозо до летището и после ще ергенуваме с малката щерка няколко дни. 🙂

14.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Почвам малко DAA с цинк от днес - да има там движение. Сменям за известно време и Orange Triad с комплекса на Бълк плюс отделно MSM. Май трябва и някакви витамини допълнително да си взема, въпреки че гледам да се храня разнообразно.
От триада съм много доволен, но не мога да си го взимам тук.
Започвам и с витамин Д, че точно от него дефицит не ща.

Колоездене
18,00 км за 01:00:14 ч, средна скорост 18,8 км/ч.

Ужасно бързо губя форма за такива натоварвания! За месец и нещо без колоездене съм се върнал на времената от пролетта, когато почивах цяла зима. Освен това направих потресаващо откритие - мразя да карам колело. Тежък съм, трудно ми е (освен по надолнищата - тях ги обичам), колелото ми е скапано и ме изпреварват разни слаби младежи с мега тънки карбонови байкове и лелки с електрически колела. Дори бидейки състезателна натура, няма да дам едни 2000 евро за колело, още по-малко да сваля 40-50 килограма, за да съм равностоен. Ще си карам колелото бавен, дебел, потен и сърдит и туй то!

Обобщение за деня:
Казаното по-горе за колоезденето май описва и целия ми понеделник.

Пичивката си е греда,днес ми трябваха бастун и патерици,направо не е за вярване.
Докато четях обобщеноето, върнах малко нагоре за да се уверя,че съм в твоя дневник.
Мразиш да караш колело?

Обича да кара, ама не обича да го изпреварват : )))

Докато четях обобщеноето, върнах малко нагоре за да се уверя,че съм в твоя дневник.
Мразиш да караш колело?

Обяснявал съм вече. Обичам да карам колело с леко темпо, само че никога не го правя, когато съм сам. Това, което мразя, е постоянната нужда да се състезавам със себе си, която ме докарва до положение в един момент да не искам да погледна колело или да вляза в басейн (този момент настъпва, когато започне да ми става много трудно да подобрявам резултатите си).

Боби, време е за ъпгрейд! Не ти трябват 2000, а 300 евро за електрически комплект, който сам да си монтираш... и тогава вечееее, никой няма да те задмине : )

Боби, време е за ъпгрейд! Не ти трябват 2000, а 300 евро за електрически комплект, който сам да си монтираш... и тогава вечееее, никой няма да те задмине : )

Теди, това е измама. 🙂 Ако ще ползвам чужда тяга, БМВ-то си ми върши чудна работа - не ми трябва друго.

Няма нищо лошо от малко чийт, ако това ще те задържи на кололото : ) Както и да е, направих опит да те примамя в алтернативния синод, догодина пак : )))

15.08.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 3х120, 2х130, 1+0х130, 2х125, 2х125, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х56, 12х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17, 12 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х35, 4х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 42:33. Преходите за 5:31, а чистото време е 37:02.
Доста бавно.

Положително:
  - Май само клека стана добре днес.
 
Отрицателно:
  - На лега доста зле - тъкмо два отказа, единият със затискане. Все пак успях да докарам нещата до четири единици на 140.
  - Набиранията и борческото въртене зле.
  - Лакътят се обади отново - отдавна не ме беше болял. Рамото също се обажда.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Тръгнах си по-рано, за да тренирам, а сега правим пица с малката щерка.

... Сменям за известно време и Orange Triad с комплекса на Бълк плюс отделно MSM. Май трябва и някакви витамини допълнително да си взема, въпреки че гледам да се храня разнообразно.
От триада съм много доволен, но не мога да си го взимам тук...

И аз мисля да сменя триадата, като цяло я пия заради ставния комплекс но нещо имам подозрения за вариации в активните съставки. Насочил съм се към този продукт и го чакам тези дни. Не че мога обективно да разбера дали работи 🙂

... Сменям за известно време и Orange Triad с комплекса на Бълк плюс отделно MSM. Май трябва и някакви витамини допълнително да си взема, въпреки че гледам да се храня разнообразно.
От триада съм много доволен, но не мога да си го взимам тук...

И аз мисля да сменя триадата, като цяло я пия заради ставния комплекс но нещо имам подозрения за вариации в активните съставки. Насочил съм се към този продукт и го чакам тези дни. Не че мога обективно да разбера дали работи

Интересно звучи като съставки. Комплексът на бълка няма хиалуронова и МСМ - взех си ги отделно, но става много неудобно, а освен това неовкусеният насипен МСМ е адски гадно нещо.

16.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без,

Обобщение за деня:
Днес ме домърза да тръгна с колелото, въпреки че снощи с щерката си правихме домашна пица - доказателство, че може хем да има много неща отгоре, хем тестото да не е глетаво, а хрупкаво и добре опечено. Въпрос на добро замесване, достатъчно мая и тънко разточване. Опитах и оригиналния италиански вариант с изтъняване чрез въртене, но ми липсва сръчност и го късам, затова с добрата стара българска точилка.
Отделно от това нищо особено през деня, ако не броим факта, че ми се наложи да уволнявам. :(

17.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Сутринта имахме важна среща и се наложи да започна работния ден в седем и половина, за да се подготвя. Вечерта пък ме задържаха в офиса и всичко завърши с отлагане на тренировката за утре. Май ми става навик да пиша подобно обобщение, но така ще е засега.

Много красива пица, добре че се наядох малко преди да я видя 🙂

18.08.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:28, като преходите са 4:29, а чистото време за сериите - 30:59.
Мога и по-добре.

Положително:
- Усещах се добре и сравнително бърз, макар че се оказа не точно така.

Отрицателно:
  - Лакътят пак започна да се обажда, особено на кофите.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Тренировка сутринта, после натоварен работен ден. По всичко личи, че въпреки желанието ми, няма да успея да си тръгна по-рано.

А, да не забравя - честит първи сняг!

19.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Заради лошото време сутринта решихме да ходим на басейн с малката. За разнообразие решихме да не е в града (а и тук в Стокхолм на единствения по-голям аква-парк става доста пренаселено уикенда). След бърза справка с гугъл се оказа, че най-близкият работещ добър аквапарк е във... Вестерос. Не съм сигурен дали Мартин изобщо подозира за съществуването точно на този Вестерос, но така или иначе цяла сутрин бяхме там, пързаляхме се на най-различни водни пързалки, а аз лично изтърпях и малко дискриминация. Едната пързалка била само за хора до 100 кг, а момчетата от персонала нещо не ми повярваха, че отговарям на това условие.

20.08.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 52:31. Преходите за 18:27, а чистото време е 34:04.
Както се вижда, общото време е малко смешно, но разковничето е, че включва два серизони престоя на едно място с доста фаянс.

Положително:
  - Клекът беше прилично лек.
  - Легът за пръв път от доста време стегнат, без откази и на всичко отгоре под десет минути. В интерес на истината вероятно “почивката” от около десет минути след клека има серизен принос за това.
  - Сравнително прилично и на набиранията, както и борческото, но отново с доста дълги паузи между движенията. 
 
Отрицателно:
  - Нищо конкретно, освен клек с разстройство, което винаги ми вдига адреналина... Риск си е, така да се каже. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка, после понапазарувах, а следобед ще се готви и пооправя из нас.

21.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Днес си седяхме с малката щерка у нас и се редувахме в тоалетната... Утре първи учебен ден (мдам, есента е тук) - дано да удържим фронта, че ще е тъпо да отсъстваме заради стомашно-червно неразположение. Дали е нещо от храна или някакво вирусче, което лепнахме онзи ден във Вестерос, не знам, но няма и кой знае какво значение.
Планирам да тренирам утре следобед - да видим дали няма да има нови изненади.

А ей тез’ канадски младежи хич не забиват зле:

Ба, човек, аз вчера бях на родителска среща,как фръкна това лято идея нямам.А с нощния каква музика вадите, за половината банди нямаше никога да се сетя ако не ги пускате.Катаклизъм, човек, лудница.

Ей, Gorefest. 🙂 Чувал съм това-онова тяхно, но не съм ги слушал последователно. Добра идея за колата, благодаря!

22.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Сутринта открихме учебната година. Учителите на щерката ще са двама мъже тази година, като единият е австралиец, говорещ невъзмножно бързо. Добре, че е образован човек и акцентът му не е много силен. 🙂
Следобед си бях оставил време да тренирам, но все още не се чувствам много добре и реших да си го спестя.

23.08.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 41:15, като преходите са 4:35, а чистото време за сериите - 36:40.

Положително:
- Започнах добре на тягата и донякъде на раменната.

Отрицателно:
- Може би трябваше да си дам още един ден за възстановяване. На гребането ми прилоша и завърших интервала само на инат и с по-големи почивки, за да не повърна насред залата. Заради това пропуснах и коригиращите.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Тренирах набързо сутринта и после газ към офиса, че ме чака страшно много работа.

24.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
18,85 км за 00:59:27 ч, средна скорост 19,0 км/ч.

Бавно и тежко. С един ден колоездене в седмицата няма как да е иначе.

Обобщение за деня:
Замислих се колко пъти съм използвал израза “пълна лудница” и установих, че ще трябва да го поразредя. Може би най-добрият начин е като открия как да успокоя нещата около себе си, особено в служебен план.
Междувременно изгледах първия сезон на “The Grand Tour”. Тримата малко са се изтъркали и се повтарят, освен това не ми допаднаха особено дебелашките шеги на Кларксън с българи и румънци. Все пак ако имате време за убиване, все още има забавни моменти. За разлика от новия “Top Gear” с Мат Льоблан - там нещата са трагично зле.

25.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Снощи Зозо и кучката (за малко да напиша “другата” пред “кучка”, но се поздравявам, че се въздържах) долетяха благополучно, затова днес реших да работя от нас. Не успях да свърша никаква съществена работа, но за сметка на това не тренирах...
Ходихме напред-назад да купуваме кучешка хана, паници, постелка (твърдо съм решил никакво качване на канапето този път). Харесахме някакви кучешки кревати, ама те струват колкото човешките и за голямо куче заемат почти толкова място, затова засега ще спи на постелка животинката. Все си мисля, че в някакъв момент ще реша да я поглезя, но няма да е на тази заплата.
Тренировка - утре.

26.08.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х56, 13х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 16, 12 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х35, 6х35, 5х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 42:24. Преходите за 5:52, а чистото време е 36:31.
Не съм особено доволен от времето.

Положително:
  - Приличен клек.
 
Отрицателно:
  - Всичко, освен клека, беше зле днес.
  - Тъпото разтежение продължава да се обажда. На теория трябваше отдавна да е минало, както и последвалото възпаление, но на практика не е.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после ходих да помагам на един познат българин да носим някакви сбъркани вратички за гардероб до Икея. Отиде ми почти целия ден, ама здраве да е - ако не се поддържаме поне малко, ще вземем да се интегрираме напълно.

27.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Към 3 километра със скорост на нежелаещо да бяга старо куче.

Обобщение за деня:
Мързелива неделя - сутринта пазаруване, после пикник край близкото езеро.
Формулата завърши правилно. Е, можеше кривият немец да е по-назад от второто място, но и така бива. Ливърпул пък унищожи Венгер (той и без това си е ходещ труп, но все пак отборът беше нещо сериозно някога). Изобщо хубав спортен уикенд.

27.08.2017 г.

ходещ труп,

хванах референцията

28.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Цял ден не можах да вдигна глава от работа. Физическа активност - нулева. Сакът ми за фитнес е в багажника и ще си остане там поне до утре.
Нещо в последно време само ям, пия и я тренирам през два дни, я не. По-тъпото е, че ме устройва така и нещо ми куца мотивацията да го променя.

29.08.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х200 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50, 8х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 7 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (зелен, 6+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 36:46, като преходите са 4:48, а чистото време за сериите - 31:58.
С оглед на моментната ми форма и времето, което инвестирам в тренировки, бива.
Позволих си да си захраня любопитството, като пробвах 200 за последно повторение с интервалите на тягата. Поопънаха ми се жилите, но си го дръпнах без проблем в надхват, с щангетки и без колан. Имам едни 30-40 кг резерв, ако пробвам на свежо без 11 серии през 15 секунди преди това. Скоро обаче няма пак да си позволя отклонение от протокола.

Положително:
- Всичко след тягата стана доста добре и бързо. 

Отрицателно:
- Бързичко на раменната, макар и на ръба на отказа на места, а също и на гребането и кофите.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка, че след работа ми е много трудно да се насиля да ида. Денят още едва започва и му е малко рано за обобщаване.

30.08.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Много работа, а уж трябваше да е спокойно днес...

31.08.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х56, 13х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 20, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х35, 5х35, 5х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 39:48. Преходите за 7:00, а чистото време е 32:48.
Залата беше пълна и се наложи да си разтоварвам уредите между упражненията, но пък чистото време за интервалите беше прилично.

Положително:
  - Прилично бърз клек.
  - Набиранията учудващо леки и бързи.
 
Отрицателно:
  - И пак дежурното оплакване - на лега продължава да ме боли отляво.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Натоварен работен ден без кой знае какви събития. Сутринта ми беше много заспало и отложих тренировката за следобед. Изненадващо, но успях в три и нещо да паркирам всичко останало за утре и да се изнеса към залата. Там, естествно, беше пълно с народ, а в четири и нещо вече беше като в седем вечерта в софийска зала.

31.08.2017 г.

  - И пак дежурното оплакване - на лега продължава да ме боли отляво.

.

Някои от 4-те ротатора ли те боли? Аз винаги имах проблеми с лявото рамо, доста време ми отне докато го оправих.. то го оправих понеже явно не съм го бил контузвал толкова сериозно.

31.08.2017 г.

  - И пак дежурното оплакване - на лега продължава да ме боли отляво.

.

Някои от 4-те ротатора ли те боли? Аз винаги имах проблеми с лявото рамо, доста време ми отне докато го оправих.. то го оправих понеже явно не съм го бил контузвал толкова сериозно.

Не е ротатор. Травмата е стара и е на място в предната част на рамото, където още преди години ме болеше при бицепсово сгъване с голяма тежест. Сега се обостри от набиране с неконтролирано пускане. Свързвам го със сухожилието на дългата глава на бицепса, което минава оттам, но не мога да съм напълно сигурен.
Боли ме при висене и лег (може би съвсем малко при кофи, ако пусна прекалено), не ме боли при набирания, при които не пускам додолу, както и при раменни преси, борческо въртене и т. н. Симптомите са малко объркващи, честно казано. 🙂

Така както казваш изглежда точно така. Ако искаш направи този тест, ето тук има раздел.

https://breakingmuscle.com/fitness/how-to-self-diagnose-your-shoulder-pain

Обаче каквото и да правиш обърни му внимание на това и ако трябва иди на физиотерапевт, той ще ти погледне цялото рамо за мобилност движения, кое къде е ограничено, кое е силно и слабо и тн. Проблема е че рамото като се скапе и става много яко кофти. Обикновено излиза така че това което те боли е предизвикано от нещо друго.
Например мен ме болеше коляното отзад а пък се оказа, че хипфлексорите ги претоварвам при бягане, те се нагягат и това заради лоша активация на задника.

Обобщение за август 2017

Време е за горчивата истина, тоест ще обобщавам август...

Качил съм 2,0 кг - от 115,8 на 7-ми август до (тук барабаните бият туш)... 117,8 на 1-ви септември. Малко е подвеждащо, защото началното тегло за месеца е на база едно теглене след дълъг път, а не средното за последната седмица, така че реално вероятно е било по-високо. Все пак ще посмятам.
При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 811 калории дневен излишък.
Средният ми прием на калории през периода е бил 3482 калории - лек спад в сравнение с предния месец.  Неутралният баланс излиза 2671, което още веднъж потвърждава, че началното тегло не е точно и всички сметки са безсмислени.
За да завърша със сметките при коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3349 - това вероятно е по-близо до истината, макар активността през месеца да не беше кой знае колко голяма и вероятно 1,45 да е по-добър коефициент.

При всичките неточности все пак едно е ясно - продължавам да качвам и да поемам калории над неутралния баланс. През септември мисля да напипам внимателно къде е неутралният баланс и да се опитам да се придържам към съвсем лек дефицит - не искам да продължавам да дебелея, но и не искам възстановяването ми да пострада. Усещам, че при тези интервални тренировки не мога да си позволя голям дефицит, ако искам да оцелея дългосрочно.