Лежерни тренировки

Кофи: 10хСТ; +20х10; +40х5; +50х3; +50х1; +40х5; +40х6
Военна преса: 5 серии; 4 серии трицепс на скрипец колкото да има
Лежерна и бърза тренировка-раздвижване

Кофи: 10хСТ; +20х10; +40х5; +50х3; +50х1; +40х5; +40х6
Военна преса: 5 серии; 4 серии трицепс на скрипец колкото да има
Лежерна и бърза тренировка-раздвижване

през колко време са ти сериите? на кофите

Набирания : 10хСТ; +20х5; +30х5; +40х7; 40х2(мноого широк хват и не се получи серия); +30х8; +30х5
Мечка 4 серии; лодка 4 серии
Редакция:  +80набирания СТ докато чакам Виксата

може ли да снимаш набиранията +40*7

За кофите - не знам, не засичам време. Днес специално се редувах за колана с едно момче и когато си направеше серията, веднага правех и аз. После като приключи с колана ми бяха по-кратки почивките.

За набиранията - ще пробвам, но първо - може да не станат 7, а примерно 5 или 6 😄 и второ - не знам дали ще намеря някой да ме снима.

Тяга: 90х6; 110х3; 150х1; 170х1; 170х3; 170х3; 130х5;
Напади 4 серии; 4 серии лег преса; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3 (помощ на 3тото...); 90х6; 90х4;
Горен с дъмбели 4 серии; 4 серии флайс
Някакви серии трицепс

Набирания: 5хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х5; +40х7; +40х3 (широк хват); +30х8; 10хСТ;  скрипец лодка 5 серии; набирания СТ: 10; 10; 10
2-3 серии бицепс
Раздвижих колкото да има, че имам мускулни трески на гърба, задника, задните бедра, гърдите и раменния пояс...

Пробвах да снимам клипа на набирания +40кг, но не се получи много добре  (и клипа -  и изпълнението). Написал съм, че са 7, защото аз така си ги броя по моите си стандарти, но нямам претенции да са 7 по стандартите на някого другиго, така че може някои повторения да не са много качествени.

Не се вижда много добре, но това са половинки - виж къде ти е мишницата спрямо торса.

Половинки в смисъл, че не пускам докъдето трябва, или че не вдигам докъдето трябва? И също, всички ли са половинки или последните 2-3?
Иначе на тези набирания  (длан до длан) като цяло дърпам към гърдите (то на всички набирания към тях дърпам де)и си давам тялото назад (не знам дали добре го обясних) и с повече килограми на кръста ми е по-трудно заключването в горна позиция.
Иначе да, трябва да се работи над това. Следващия път ще се постарая да направя по-добро клипче и изпълнение , за да се види хубаво.

п.п мерси  за включването

Не събираш мишницата максимално към тялото. За набирането не е важно къде ще ти отиде брадата или колко ще максимално ще сгънеш предмишницата към мишницата. Важно е колко назад ще дръпнеш лакътя.
А и надхвата е най-безполензния когато се набираш.

А и надхвата е най-безполензния когато се набираш.

Неутралния ли е най-адекватен ?

Разбрах какво имаш предвид. Да разбирам, че на тази снимка, която е от есента, пак на +40кг, но подхват, движението изглежда в по-голяма степен завършено?

А и надхвата е най-безполензния когато се набираш.

Неутралния ли е най-адекватен ?

Някъде бях чел някакви изследвания относно активацията на гръбните мускули и там обясняваха, че колкото ръцете са по-прибрани към тялото, толкова повече се активира latissimus-a, а колкото по-далече от тялото са, толкова повече се разчита на teres major, corachobrachialis, subscapularis и на бицаги. Точно обратното, което правят батките по залите, набирайки се безброй пъти в мега-широк надхват, мислейки че ще им пораснат перките 😄

А разликата в неутралния и подхвата е основно в напрежението в лактите и китките ( и раменете) от ротационните сили, според мен няма разлика в натоварването в гърба, стига да са прибрани ръцете към тялото.

Кофи: 10хСТ; +20х5; +30х5; +40х5; +50х2; +30х7
Военна преса 6 серии
Някакви серии бицепс

Тяга: 60х6; 110х5; 130х3; 150х1; 170х1; 170х6; 170х1; 130х5
Лег преса 4 серии; 4 серии клек с 50кг в суперсерии с 4 серии прасец

Лег: 50х10; 70х8; 90х3; 100х1; 100х4 (помощ на 4); 90х5; 90х5
Горен с дъмбели 4 серии; флайс 5 серии; 2 серии трицепс

Правих набирания днес, но нямаше време - залата затваряше и не снимах. Отделно вчера разцъках корем на лостове и в момента съм с треска на корема, гърдите и раменния пояс.
Набирания: 5хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х3; +40х2; +40х2; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ повечето серии бяха в подхват,  не знам доколко са били цели
Лодка 4 серии; 4 серии пулдаун

Тяга: 60х10; 90х8; 120х3; 150х2; 170х1; 170х5; 200х1; 130х5
Лег преса 6 серии; 4 серии клек с малко кг

Лег: 40х12; 60х10; 80х5; 100х1; 100х4; 90х6; 90х6
Военна преса 4 серии; 5 серии флайс

Нещо ме наболява дясното рамо..
Набирания: 5хСТ; +20х5; +30х3; +40х1; +40х2; +40х5; +40х3; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; мечка 4 серии; 4 серии лодка
По-късно ще ударя 50-60набирания СТ
най-вероятно пак не са ми пълни (или поне последните повторения на топ сериите), но с този тесен надхват  (длан до длан) не позволява много да се наблегне на амплитудата с допълнителна тежест, а ги усещам много добре където трябва този вид набирания, затова от тях правя

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х5; 90х7; 90х6
Горен с дъмбели 3 серии; флайс 4 серии; 3 серии трицепс на сирипец

Фитнеса затваряше и напра2их буквално едно раздвижване за 20 минути
Тяга: 60х8; 110х3; 150х2; 170х1; 170х5; 170х3; 130х5
4 серии предно бедро

Набирания: 5хСТ; +20х3; +30х3; +40х3 (подхват); +40х3 (тесен надхват); 10хСТх5; лодка 4 серии; пулдаун 3 серии

П.п. май ще трябва да си прекръстя дневника скоро на “лежерно раздвижване”, защото моето и за тренировки не минават вече..

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х5 (малко помощ на последното); 90х6;
Горен с дъмбели 3 серии; 4 серии флайс

Тяга: 60х10; 110х3; 150х2; 170х1;  170х7 (но на последното се изкривих доста...); 170х3; 140х5; 140х3
6 сврии лег преса
Пак не можах да тренирам пълно - хванах фитнеса към затваряне, но пък на тягата направих рекорд на повторения на 170.

250 набирания долу горе различни хватове

Боли ме дясното рамо нещо последната седмица, днес повечко, затова по-постно от обикновено

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х6 (спотера сложи ръце на щангата след 3тото, въпреки че му казах да не го прави и не знам колко от  помагал); 90х7; 90х8
Флайс 5 серии
Трицепс на скрипец 3 серии

Във Варна е 37 градуса... нещо не ми се напъваше в тази жега
Тяга: 80х10; 120х5; 150х2; 170х1; 170х2; 140х3; 140х3
Лег преса 6 серии; 4 серии предно бедро

Набирания: 5хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х3; +40х2; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 5 серии

По-късно може още към 50 набирания да направя.

Лег: 50х12; 80х5; 100х1; 100х1; 105х4 (малко помощ на 4тото); 90х8; 90х6
Флайс 6 серии; 3 серии трицепс на скрипец
Без горен лег, че ме боли рамото като го правя и засега ще пасувам.

Мисля да почвам да тренирам кик бокс. Ако някой  (ако някой чете де) знае и може да препоръча зала в София в близост до Студентски, ще съм благодарен.

Тяга: 50х10; 70х8; 110х3; 150х2; 170х1; 170х5; 130х5; 130х5
Лег преса 6 серии; 4 серии предно бедро

Скрипец: 60х10
Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +40х3; +40х3; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; някакви серии помпане на машини

Дълго време имах кокоши трън точно между палеца и показалеца на дланта и ми пречеше донякъде на тренировките. Вчера ми го махнаха и сега имам рана, та не можех да натискам много много.

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 105х3; 90х8; 90х4
Флайс 6 серии и това беше

Тяга: 60х10; 110х5; 150х2; 170х1; 170х6 като имаше сила за още поне 2, но лепенката на раната ми падна и спрях, за да не я замърся
Лег преса 6 серии; 4 серии предно бедро

Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; 15хСТ; 10хСТ; 15хСТ
3 серии лодка; 3 серии пулдаун
П.п. после ще правя набирания СТ -  ще редактирам

Лег: 35х10; 60х10; 80х5; 100х1; 100х1; 105х4 (малко помощ на 4тото); 90х8; 90х5
Флайс 6 серии; 4 серии трицепс на скрипец

Тяга: 70х10; 110х5; 150х3; 170х1; 170х6; 130х5; 130х5
Лег преса 6 серии на последната серия като заключвах брутално ми се схвана десния прасец и приключих дотук...

Набирания: 5хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; ; +40х3; +40х3; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; (изкачих някаква нова стена за катерене  във фитнеса между сериите)10хСТ
3 серии лодка; 3 серии пулдаун