Релеф

Здравейте! Искам да ви попитам как да тренирам за релеф и какви храни да избягвам. Какви серии да оравя с какви тежести защото искам да съм по слаб аз съм 1.9 и тежа 75кг искам да достигна до макимум 90кг като развивам всички мусколи по тялото но ми трябва помощ.
Благодаря!

5 серии колело, 5 серии патека, 5 сеии лежЪнка, 5 серии сгъване за бицепс, 3 серии селфи за фб с тагове! Успех!

Първо трябва да имаш развита мускулатура, демек да имаш мускУли.
Второ, трябва да си с нисък процент телесни мазнини.