Lift Me Up

13.08.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@35 кг; 2х8@40 кг;
2. Набиране - 3 и половина; 2; 2; 2; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 2х12@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х15 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х10@6 кг; 1х5@7,5 кг; 1х10@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@15 кг.

Върнахме се в София. Вчера не успях, но днес тренирах. На първия опит на набирането този път не успях да направя 4 повторения и компенсирах с повече двойки след това. Станаха общо 11. ^_^ Проуснах хоризонталните набирания след това и се чудя дали има смисъл изобщо да продължавам с тях, след като вече мога да правя обикновените, макар и в нищожни бройки.
П. П. Трицепсът пак се очертава добре (бях го позамазала предните месеци).

06.08.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х8@40 кг; 2х8@35 кг; 1х6@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х10@30 кг; 1х12@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 2х12@20 кг; 2х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Всичко летеше за разлика от предната такава тренировка. Спокойно можех да сложа още кг на лежанката...

“Поизхвръкват” вече раменцата, екстра си!

17.08.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х6@40 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 2х10@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 1х6@50 кг; 1х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 2х20@50 кг; 1х15@50 кг.

Още преди да започна тренировката, усещах, че няма да е от най-силните, но сладката умора и така си я има след нея. На последната серия на клека можех да се напъна за още 2 повторения, но лоста някак се плъзна по плешката ми, стреснах се и реших да не рискувам.

19.08.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 5; 3; 2; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х12@40 кг; 1х8@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х13 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х10@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х10@6 кг; 2х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@15 кг.

Имам напредък на набирането. ^_^ Разпокъсани 13 бройки, от които 5 наведнъж. Казвала съм, но пак да поясня - набирането го правя между сериите на скрипеца - 2 серии скрипец, набиранията и след това - останалите 2 серии скрипец, но ми е по-лесно да ги описвам по начина по-горе.
И вече и аз забелязвам прогрес в рамената, при тях най-бавно започна да проличава, че тренирам. 😄
Сутринта бях на първото си кормуване и инструктора ми направи забележка по-леко да дърпам скоростния лост, че не съм на фитнес. 😄 Каза че само един човек го е местил така силно, някакво момче преди години, което току що било излязло от казармата...а там е карало танк. 😄 😄

И рамената, както и всичко “прикрепено” към тях изглеждат чудесно! 🙂 )))

Благодаря! ^_^

Сутринта бях на първото си кормуване и инструктора ми направи забележка по-леко да дърпам скоростния лост, че не съм на фитнес.  Каза че само един човек го е местил така силно, някакво момче преди години, което току що било излязло от казармата...а там е карало танк.

Ръчните скорости са отживелица. Тук в Швеция едва си продадох колата и то на голяма загуба, защото си я взех с ръчни скорости, а после се оказа, че никой вече не ги иска такива. 🙂

П. П. Ей сега ще ме нападнат автомобилните ентусиасти. Да бе, и аз гледам Топ Гиър и се радвам на лафовете за ръчните скорости и истинското шофиране. 🙂

Аз няма да те нападам, Боби - личен избор е. И друг път съм го писал - в това отношение съм романтик - скоростите са ръчни, а книгата - хартиена. Ето, на жена ми търся в момента автоматик.

Сутринта бях на първото си кормуване и инструктора ми направи забележка по-леко да дърпам скоростния лост, че не съм на фитнес.  Каза че само един човек го е местил така силно, някакво момче преди години, което току що било излязло от казармата...а там е карало танк.

Ръчните скорости са отживелица. Тук в Швеция едва си продадох колата и то на голяма загуба, защото си я взех с ръчни скорости, а после се оказа, че никой вече не ги иска такива. 

П. П. Ей сега ще ме нападнат автомобилните ентусиасти. Да бе, и аз гледам Топ Гиър и се радвам на лафовете за ръчните скорости и истинското шофиране.

Предпочитам да се уча и дано и науча, на по-трудното, пък лесното е ясно, веднъж след като си овладял трудното. 🙂

Ръчните скорости са отживелица. Тук в Швеция едва си продадох колата и то на голяма загуба, защото си я взех с ръчни скорости, а после се оказа, че никой вече не ги иска такива. 

П. П. Ей сега ще ме нападнат автомобилните ентусиасти. Да бе, и аз гледам Топ Гиър и се радвам на лафовете за ръчните скорости и истинското шофиране.

За пореден път се убеждавам, че шведите са умни хора🙂 Съседа ми е човек с възможности и има 3 коли. Двете са автомат едната е някакво състезателно Рено с ръчка🙂 Явно и той гледа Топ Гиар и му липсва ръчката понякога.
Аз също съм фен на автоматика и само първата ми кола беше с ръчка, но тогава бях млад, кръвта ми кипеше и си купих голф 4 GTI 180 коня 😄 (уникален автомобил)
Аз обаче слагам една забележка. Автомата да е от по новото поколение. Тези от които като си на обратен наклон и пуснеш спирачката колата не тръгва назад и имат типтроник.  До тези заключения стигнах като правех бизнес зимата в Банско🙂 Спускането и изкачването на заснежени и заледени наклони може да се превърне в приключение със старите автоматици.

Предпочитам да се уча и дано и науча, на по-трудното, пък лесното е ясно, веднъж след като си овладял трудното.

Не искам да те плаша, но не става с един курс. То сега и незнам дали да го нарека курс. Нямате полигон, нямате тръгване от наклон, ръчна и много други. То сега и незнам дали да ги нарека инструктори🙂 Жена ми я бяха научили като намаля и натиска спирачка винаги да изключва от скорост. Изключително трудно и го премахнах този навик и тъкмо се научи и минахме на автомат🙂 Пътуваме за Варна, спускаме се по наклон в завой, жената слага крака на спирачката и изключва от скорост!!!
Питай го знае ли какво е “моторна спирачка” ако знае може и да научиш нещо.

Предпочитам да се уча и дано и науча, на по-трудното, пък лесното е ясно, веднъж след като си овладял трудното.

Не искам да те плаша, но не става с един курс. То сега и незнам дали да го нарека курс. Нямате полигон, нямате тръгване от наклон, ръчна и много други. То сега и незнам дали да ги нарека инструктори Жена ми я бяха научили като намаля и натиска спирачка винаги да изключва от скорост. Изключително трудно и го премахнах този навик и тъкмо се научи и минахме на автомат Пътуваме за Варна, спускаме се по наклон в завой, жената слага крака на спирачката и изключва от скорост!!!
Питай го знае ли какво е “моторна спирачка” ако знае може и да научиш нещо.

Сигурна съм, че след курса тепърва трябва ошлайфане. Но и сега ми е доста трудно. Ще го питам за моторната спирачка, макар че смятам, че знае. Човекът наистина иска да ни научи на нещо, а не само да претупа нещата. Даже в последния ден от теорията сменяхме гуми, слагахме вериги за сняг и т.н.

Това е похвално. Дано си случила на инструктор. Ясно е, че после ще шлайфаш, но това е същото като във фитнеса. Като заучиш грешно упражнението в началото, шлайфаш грешно 🙂

20.08.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@45 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг; 1х7@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х12@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х12@25кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@25 кг; 3х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Направих 5 повторения на лега с 45 кг, от които три с малко помощ, така че пак е горе-долу колкото и друг път съм правила. Като цяло, беше силна тренировка, голяма част заради което, отдавам на музиката. По някаква случайност бяха пуснали от “моята”. Не точно моите групи, но все пак метъл. 😄

...голяма част заради което, отдавам на музиката. По някаква случайност бяха пуснали от “моята”. Не точно моите групи, но все пак метъл.

То понякога е по-зле така 🙂
Надуят някакъв вехт “хепи” метъл и ти стане некво тъпо, хипарско...

Чичака Ози каза веднъж за Джон Бон Джоуви, че прави хепи метъл.

...голяма част заради което, отдавам на музиката. По някаква случайност бяха пуснали от “моята”. Не точно моите групи, но все пак метъл.

То понякога е по-зле така
Надуят някакъв вехт “хепи” метъл и ти стане некво тъпо, хипарско...

Има го и този момент. Не бях чувала този израз, добро определение. 😄 И все пак, предпочитам да ми е хипарско пред гери-николско. 😄

Да впиша и днешното движение - 20-ина минути йога - Day 1 Summer Yoga Course - Energizing Power Flow

Последната картинка противоречи на първата, но и двете са верни. 😄 А първата далеч не се отнася само за спорта. Трябва от време на време да си го напомням (и да не мрънкам 😄, дори пред себе си). 🙂

22.08.2017 г.

23 минути йога
Abs and Core on Fire

23.08.2017 г.

14 минути йога
Open Your Heart

😄

24.08.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х5@50 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 2х8@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@15 кг; 1х15@20 кг; 2х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х15@50 кг.

Тренирах сравнително късно - започнах в 19:45 ч. и успях да приключа в 20:29 ч. На последната серия помолих мацката от бара да ме пази, ама нещо ми беше неспокойно и на последното повторение доста се извъртях на дясно при изправянето. Успях да се изправя де, ама сега леко ме е схванало под плешката, по-скоро е като изтръпнало. Може да пробвам фоумролера утре. 🙂

Под плешката, нали?
Изтръпнало и леко като пробождане при някои движения?
Ако е така, май е същия случай като моя (предполагам де).Познай какво ми помогна? 🙂
Няколко дни ме тормозеше тази малка, но гадна болчица.

Под плешката, нали?
Изтръпнало и леко като пробождане при някои движения?
Ако е така, май е същия случай като моя (предполагам де).Познай какво ми помогна?
Няколко дни ме тормозеше тази малка, но гадна болчица.

Точно! Пробождането беше само докато правех на машината за корем. Сега остана само изтръпналото. Ще се мачкам днес активно. Снощи пробвах, ама трябва да видя някое и друго клипче, за да има ефект.

Диляна, изглеждаш страхотно! <3
Любопитно ми е защо правиш  машини за бедрата, а не включиш още 1-2 вида клек в тренировката-примерно преден клек и пр.?
Питам от моята гледна точка- защото съм крайно скептична към машините за бедра и ги включвам само като последни упражнения да запълня времето, а абдуктор/аддуктор машина никога не ползвам.

Диляна, изглеждаш страхотно! <3
Любопитно ми е защо правиш  машини за бедрата, а не включиш още 1-2 вида клек в тренировката-примерно преден клек и пр.?
Питам от моята гледна точка- защото съм крайно скептична към машините за бедра и ги включвам само като последни упражнения да запълня времето, а абдуктор/аддуктор машина никога не ползвам.

Благодаря ти, Мира! 🙂
Абдуктор машината я ползвам, за да си помогна за по-доброто изпълнение на клека. При изправянето се случваше доста да събирам коленете и реших да поработя върху засилването на вътрешната част на бедрата. Има ефект. 🙂 А аддуктора - за да преформатирам бричовете, хаха.
Обаче ми даваш добра идея за включване на различни видове клек в тренировките, най-вече за разнообразие, но ако по някакъв начин мога да заместя някои упражнения на машините с тях или пък да ми помогнат за напредък на обикновения клек - още по-добре. Времето ми във фитнеса е ограничено - така че бих ги правила във времето, което влагам при машините. Чувала съм за преден, зерчер, сиси клек и освен че звучат интересно, направо екзотично, друго не знам за тях. 😄 Ще се поразровя, но ако имаш предложение кой би бил най-удачен за включване в тренировката ми, ще се радвам да го прочета.

Използвам поста, за да впиша днешната йога, която беше по-скоро за проясняване на ума, отколкото за раздвижване - All About Surrender, Yoga for Stress Relief.

аддуктора - за да преформатирам бричовете, хаха..

Хахаха, надеждата последна умира. 🙂 Тази машинка е много хубава за заздравяване на дупето, но почти не съм срещала по местните зали машина, която да работи както трябва.
На мен краката са ми слаба мускулна група, затова гледам да я натоварвам разнообразно -примерно преден клек, гоблет клек, зерчер клек, клек с дъмбели на раменете, клек с дъмбел в ръце, сумо клек, клек на скрипец, клек на смит  - като второ трето упражнение след клека с щанга.
За вътрешната част смятам, че по-удачно е клек с широк разкрач- след някое време машината за разтваряне губи полза  и смятам, че излишно претоварва сухожилията.
Сумо тяга, румънска тяга и румънска тяга с отворени крака-също влизат доста добре в желаните мускули.

Благодаря за идеите! Определено ще изпробвам някои от изброените. 🙂

26.08.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 6; 3; 3; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 1х12@35 кг; 2х12@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х8@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х10@6 кг; 2х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@15 кг.

6 набирания! Е, на последното брадичката не отиде съвсем над лоста, но почти. Скоро се надявам на пълна серия от 8 бройки. Вече не правя хоризонталните набирания и обмислям да пропускам и гребането, защото доста се уморява гърба с толкова упражнения. Дано следващият път не забравя да пробвам набиране с широк хват. Ако успея поне едно, ще се радвам. Със сегашния хват бицепсът доста помага.
Пускам една нова песен на група с наближаващ концеерт! 🙂

6 набирания! Е, на последното брадичката не отиде съвсем над лоста, но почти.

Поздравления за набиранията, Диляна!!!

Пускам една нова песен на група с наближаващ концеерт!

Така лиии?
Пропуснал съм това инфо, пак ли ще е в Mixtape-a?

В Универсиада ще е, на 21 септември. 🙂 За пръв път ще ги гледам на живо и нямам търпение.

Не успях да отида в Микстейпа тогава, но адски много харесвам Алиса (и като вокал и като...всичко 😊 ) и мисля да посетя и аз Универсиада този път.

И аз съм й фен. Пък и тренира мацката. 😄

обмислям да пропускам и гребането, защото доста се уморява гърба с толкова упражнения.

Сакън недей! По-добро упражнение за гръб едва ли има след набиранията,  а гърбът може да понесе много. Не го подценявай 🙂
Браво и от мен- набирането е най- хубавото нещо 🙂 в залата де

обмислям да пропускам и гребането, защото доста се уморява гърба с толкова упражнения.

Сакън недей! По-добро упражнение за гръб едва ли има след набиранията,  а гърбът може да понесе много. Не го подценявай 
Браво и от мен- набирането е най- хубавото нещо  в залата де

И на мен не ми се иска, от упражненията, които харесвам е. Но докато стигна до привеждането на скрипец с прави ръце вече почти не е останала сила и едва правя с 30-35 кг. То и самото гребане по-трудно го правя. Ако оставя всичко, което си правя, както досега, май ще трябва да се примиря с умората и по-леките кг.
Вписвам и кратка следобедна йога: Find Freedom in your Hips.
Преди малко почти изгледах един много приятен филм - Gifted. Препоръчвам!

27.08.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@45 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг; 1х10@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х7@35 кг; 1х10@30 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@25 кг; 1х8@30 кг; 2х12@25 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@25 кг; 3х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

На лега с 40 и 45 кг само последните повторения бяха с помощ. Друго за отбелязване няма, освен че залата беше празна... Добре че все пак момчето зад бара беше там, че да има кой да ме пази. 😄

Напомпал се е трицепса май?
Поне така виждам на снимките, браво!
👍👍👍

Напомпал се е трицепса май?
Поне така виждам на снимките, браво!

Благодаря! Трицепсът е мускулната група, която най-добре и лесно се развива при мен. Една от отдавнашните ми цели е да мога да правя кофички, но засега само тези на пейка ми се отдават.

Ставаш все по-яка (във всеки смисъл)!
Респект!

28.08.2017 г.

20 минути йога
Easy Yoga for Beginners

29.08.2017 г.

Корем:
10 Minute Abs Workout

И малко йога:
Yoga for Strength, Flexibility and a Calm Mind

Easy Yoga for Stress Relief

Смятах днес да тренирам крака и корем, но тъй като нямам да имам възможност за зала, все пак направих малко упражнения за корем вкъщи (които ме натовариха повече от тези в залата 😄) и две кратки йога практики.

Нещо напълно не в тон с практиките 😄: