Травма при правене на кофички!

Здравейте! Днес след като направих обичайните си упражнения реших да започна да наблягам на кофите. Направих 3, но на последната някак си ме преряза гърба, трапеца, врата и гърдата отдясно. Смятам, че се е получило поради неправилно изпълнение или заради не достатъчно добра здравина на трапеца. или рамото, а може и на двете. Сега няколко дена ще ме боли, защото и преди ми се е случвало нещо подобно, но на кръста. Имате ли идея дали лицевите опори биха могли за в бъдеще да ми помогнат да заздравя трапеца повече, защото винаги ми се е искало да увелича бройката на кофите, а нямам идея кое упражнение би могло да помогне. Благодаря предварително!

Проблемът не е в трапеца. По-вероятно става дума за лоша мобилност в раменете (липса на амплитуда на раменна екстензия) или пък неправилна позиция на врата (ако прегъваш врата и гледаш високо горе или пък го изпъваш и натискаш брадичката към гърдите). Самото прерязване като усещане вероятно е следствие на скъсани мускулни влакна или си разтеглил някое сухожилие. Ще мине.

Ако можеш да правиш само 3 или около 3 бройки и тепърва заучаваш упражнението, това си е рецепта за контузия като твоята.

Като за начало, опитай да правиш това стречинг упражнение (започва от 2 мин) няколко пъти седмично, като задържаш по няколко минути. Започни бавно и по възможност на по-ниски греди. Ако го правиш правилно и ти липсва еластичност на мускулите и сухожилията, ще усетиш... прераждане. 🙂

Като се възстановиш хубаво от контузията и ако съм прав, че можеш да правиш малко повторения (около 5), прави кофичките с помощта на приятел, който да ти поддържа леко краката, да ти помага и снема от тежестта така, че да можеш да правиш по 15-20 бройки. Ако нямаш фитнес партньор, може да използваш и тренировъчен ластик. След известно време (месец-два), постепенно може да започнеш да увеличаваш интензивността т.е повторенията да започнат да спадат.

Прегледай и статията ни за кофичките, за да сравниш дали не правиш някоя грешка.

Благодаря, за изчерпателния отговор. Ще последвам съвета ти.

Денис, става въпрос за неправилно изпълнение. При кофичката не трябва да позволяваш на тялото да пропада неконтролируемо между рамената - все едно да си повдигнеш рамената максимално нагоре и да се опиташ от това положение да правиш кофичка, което се е и случило, най-вероятно и извеждайки лактите в страни. Получава се лишено от мускулна поддръжка кълчене и притискане на целия раменен пояс и врата, съответно и разтягане на гърдите, лишено от подкрепата на раменния пояс, от което последствията са описаните от теб. Повече дясната, защото си изнесъл тежестта към по-силната си страна, в твоя случай дясната и там си разтегнал/притиснал всичко.
Има упражнение, което ще те научи да стабилизираш раменния пояс.
От положение за кофа, не я спускай, а с прави ръце, натисни рамената да отидат максимално надолу и навън (в страни). После леко пусни тялото между тях и пак ги изпъни надолу и навън. Всичко това е с прави ръце - без свиване. Все едно да правиш кофички само с раменете, без да свиваш ръцете.
Пробвай на стол с облегалки - седни, подпри ръцете на облегалките, стегни раменете надолу и навън, събери максимално лактите един към друг зад тялото и натисни от това положение - веднага ще усетиш разликата и силата от включването на раменния пояс.
Изпълнението на кофичка, което трябва да усвоиш, е с рамене стегнати надолу и навън, което положение трябва да запазиш при спускането на кофата и да изнасяш лактите максимално назад - все едно тялото ти залита напред, като продължаваш да следиш за раменете да не пропада тялото (врата) между тях.
Пак повтарям, 2 са нещата:
Раменете винаги стегнати надолу и навън.
Лактите се движат назад при спускането, а не в страни.