Шумен шумно шуми и вдига тежко

78 кг. се претеглих днес. Набиранията 5-6.

Ясно, Мечо-тенкс :-)

Днес се поизнервих на работа и ми се отрази на тренировката. Изпих и един Монстър, който ми наду стомаха

Клек 12х60, 10х80, 8х100, 6х120
Напади със щанга пред гърди - 12х20,12х20, 10х30,10х30, две серии х 10 без тежест
Бг клек без тежест - 4 серии х 10 п.
Изкачване на стъпало с дискове - 4 серии х 10 п. х 20кг
Разгъване - 4 серии х 12п.
Сгъване- 4 серии х 12п.

Раменна преса от седеж със щанга 12х40, 12х40,10х60
Опитах да направя и поне една осмица от стоеж със 60кг, но не успях ...  Само 5 направих
С дъмбели встрани 12х12, 10х15, 8х20, 6х25
С дъмбели напред 12х12, 10х15, 6х25, 6х25
Хеликоптер на скрипец- 4 серии х 12п.

10 мин. кростренажор

Храна :
Закуска- 3 яйца и едно кисело мляко
Обяд- риба тон с някаква “САЛАТА ЗА МЪЖЕ” от БИЛЛА 😄
Следобяд - протеин и монстър, сладолед ДЕНИ без захар
Вечеря- половин патладжан с пилешко филе и шопска салата

Добавки - 2х1000мг трибулус, 120мг. Оптицинк , 5г. цитрулин малат сутринта, 1 таблетка API CUT AF

Днес бицепс и трицепс (туй д’йет са вйжда от тйениската)

Сгъване със щанга 12х30 -> Френско 12х30 -> Сгъване полулег с дъмбели 12х12
Сгъване със щанга 10х40 -> Френско 10х40 -> Сгъване полулег с дъмбели 12х12
Сгъване със щанга 6х50 -> Френско 6х50 -> Сгъване полулег с дъмбели 12х12
Сгъване със щанга 6х50 -> Френско 6х50 -> Сгъване полулег с дъмбели 12х12

Диск над глава 12х20 -> Сгъване долен скрипец(легнал) 12п. -> Разгъване трицепс с права ръкохватка - 12п. / 3 пъти

Скотово с прав лост 12х20 -> Кофи за трицепс + 20кг до отказ -> Чукове 12х15 -> Кик-бек 12х5 / 2 пъти

Малко упражнения за корем

Днес тръгнах към залата с нагласата да тренирам гърди, но още не са се възстановили трицепсите, а и нещо ме наболява единия лакът и затова правих крака

Клек 12х60, 12х100, 8х120, 6х140, 3х160, 5х120, 12х60
Екстензия - 6 серии х 12п. с леко
Изкачване на стъпало + 30кг. пред гърди - 3 серии х10 п.
Сгъване- 4 серии х 12п.
Прасец на калф машина - 12х20,12х40,12х60, 12х80

6 серии повдигане на краката от вис + часовник

Храна - 3 бъркани яйца , телешка наденица, 2 кюфтета ( телешко и шилешко) , зеленчуци

Вчера направих добра тренировка за гърди , а днес гръб

Вчера:
Лег с дъмбели 12х30, 10х40, 10х40, 6х50,6х50, 12х25
Кофи - 6 серии до отказ
Полулег на смит - 12х40, 10х60, 6х80, 6х80 -> 4х60 -> 6х40
Кросоувър 12,10,8,6

Днес :
Набиране - 6 серии , последните три бяха по 6 повт. х 20кг. дъмбел
Тяга - 5х60, 3х100 , 3х140, 2х180, 1х200 ( тадааааа еврика ... за пръв път 200 😄)
Гребане със щанга (надхват) 3 серии х 10п. х 80кг , (подхват) 3 серии х 10п. х 60кг
Горен скрипец с тясна ръкохватка от позиция на колене - 4 серии х 12п. х 50кг.
Пулоувър - 4 серии х 12 п.
Хиперекстензия - 4 серии х 12п. без тежест
Трапец - 3 серии х 12 п.

Храна - заредил съм от Лидл някаква телешка кайма и си я правя на кюфтета за обяд и вечеря последните дни. С домати , краставици и малко котидж. Днес ми дойде и един протеин на API. Доста добър вкус ( банан) . По принцип този аромат винаги ми е накъртвал, но този е супер.

Не е ли жега за клинче?

Нямах много време последните дни и не съм влизал да пиша.
Събота- почивка
Неделя- бицепс, трицепс, корем
Понеделник- гърди, корем
Днес :
Тяга 10х60, 5х100, 3х140, 2х180 , сложих 20, почти ги дръпнах но не ми достигна концентрация може би
Гребане със щанга- 10х60, 10х60, 10х60
Набиране- 6 серии до отказ с различни хватове
Горен скрипец ( от земя) с V-образна ръкохватка - 4 серии х 12п.х 50кг
ГОрен скрипец с широк надхват- 4 серии х 10п. х 50кг
Хиперекстензия - 4 серии х 12 п. без тежест
Трапец - 4 серии х 40кг.

Вчера нямах много желание за тренировка. Направих 4 упражнения за рамо. Днес крака
Разгъване - 8 серии х 12п. с различна тежест
Клек 15х60, 12х80, 10х100, 8х120, 6х120 , 6х120
Напади 12х20(щанга пред гърди), 10х40(пред гърди) -> 10 без тежест -> до отказ с 40кг пред гърди -> до отказ без тежест
Power squat Машина - 12,10,8,6 до 200кг

Храна : закуска - лъжица протеин с малко овесени ядки , обяд- телешки кюфтета със салата айсберг и някакви кълнове от БИЛА. Вечеря- свински ребърца

Досега не беше пускал снимки на уредите. Ебаси готината зала имате в Шумен! 🙂

Хубава е, но е скъпичка. Картата е 60 лв. на месец. Уредите са PRECOR и PANATTA

В петък направих по 3 упражнения за бицепс и трицепс . Събота- почивка. Днес гърди+ корем

Лег на Смит 12х60 -> Кросоувър 20х22,5
Лег на Смит 10х80 -> Кросоувър 20х22,5
Лег на Смит  5х110 -> Кросоувър 20х22,5

Флайс с кабели от лег на швейцарска топка 20х13 -> Кросоувър 20х22,5
Флайс с кабели от лег на швейцарска топка 12х22.5 -> Кросоувър 20х22,5
Флайс с кабели от лег на швейцарска топка 8х32 -> Кросоувър 20х22,5

Популег на Смит 12х40 -> Кофи до отказ -> Пулоувър с прав лост 12х20 -> Кросоувър 20х22,5 / 3 пъти

Повдигане на краката от вис 12 пъти -> ПЛанк 1 мин. -> Изнасяне с колелце напред- 10 пъти / 4 пъти

5 мин. упражнения за корем на подложка

Днес крака
Разгъване - 8 серии х 12 п. х 32кг
Клек 15х60, 12х80, 10х100 , 6х120, 3х140
Напади със щанга пред гърди 10х40, 8х40 + до отказ без тежест , 12х20, 12х20
Power squat машина -  12х80, 10х120, 8х160, 6х200, 3х240
Сгъване - 4 серии х 12п . х 45кг.
Аддуктор машина - 3 серии х 12 п. с леко
Храна :
закуска- протеин и две праскови
Обяд- пушена сьомга върху филия пълнозърнест хляб и салата айсберг с някакви кълнове
следобяд- праскова и протеин
Вечеря- домати, краставици, маслини. Не ми се яде месо

Днес голяма като обем тренировка , но ме достраша да се товаря повече с тежестите, поради болка в единия прасец ( от футбол ест. ... )

Хиперекстензия + придърпване на долен скрипец с въже ( комбинирано) - 4 серии (12,10,8,6)
Набиране - 6 серии без тежест до отказ с различни хватове
Тяга - 10х60,10х60, 6х100, 5х140
Мечка до 100кг (12,10,8,6) Последната серия + drop до 20
Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка до 100кг. (12,10,8,6) Последната drop до 45
Пулоувър с въже на горен скрипец 4 серии х 15 п. с увеличаване на тежестта
Задно рамо на пек-дек машина 12х45 в суперсерия с придърпване на въже за задно рамо- 12п. - 4 серии
Трапец с дискове - 30х10, 30х15,30х20, 30х25

Храна:
закуска - 3 яйца и ябълка
1 час след закуска- лъжица протеин API
обяд- пушена херинга, 3 оризовки и салата зеле с моркови
следобяд- лъжица протеин API
вечеря- пиле терияки и салата домати и краставици

Добавки - 1 таблетка CUT AF на API , разделена на 2 приема, че бях попрекъснал и ми идва много цяла доза от 2 таблетки , 6 таблетки L carnitine na TREC преди трен., 120мг. опти цинк, 2х1000мг. трибулус на Pure , сутринта и вечерта по 400мг. магнезий ( разтворим)
2 таблетки х 750мг. GABA преди лягане предвиждам

Дневника ти е своеобразен рекордьор във форума по брой снимки на автора на единица мнения 🙂

Оптицинк на коя марка ползваш и от колко време приемаш такава висока доза?

Цинкът е на NOW .  Приемам го 4-та седмица

Днес рамо + корем
Раменна преса от седеж със щанга 12х40, 10х50, 8х60, 6х70, 3х75
Дъмбели напред 12х12, 10х15, 8х20, 6х25
Хеликоптер(широко) с крив лост - 12х30, 10х40, 8х50, 6х50
С дъмбели встрани - 12х10, 12х15, 30х5, 30х5

Повдигане на краката от вис ( 10пъти със събрани крака до горе, 6 пъти с разтворени, 2 пъти с усукване във всяка посока) + молитва 15п. х 70 кг.  / 4 серии

5 минути на постелка за корем + 50 коремни преси
10 вакуумки

Храна:
закуска- протеин и един банан
обяд- пушена херинга, 5 оризовки, котидж, салата зеле и моркови
вечеря- 3 яйца и зеленчуци

Вчера почивах, днес реших да тренирам, но ми беше доста сковано, може би защото прекарах следобеда , гледайки Game of Thrones 😄 (епизодите от последния сезон)

Бедрена екстензия - 8 серии х 12 п.
Клек - 12х60, 10х80, 8х100, 6х120
Напади със щанга пред гърди - 10х40, 10х40 + 12 без тежест, 8х40 + 12 без тежест
Power squat - 3 серии х 12п. х 80кг.
Сгъване - 3 серии х 12п.

10 мин. кростренажор на 10-та степен

П.п. На едната снимка се вижда , че изпълнението в последната серия на нападите е  доста лошо. Коляното отива доста пред ходилото

Днес гръб и своеобразни “нули” при въглехидратите.
Набиране- 10х10кг, 8х20кг,6х20кг, 10х10кг и две серии до отказ без тежест ( с различни хватове)
Тяга - 6х60, 5х100, 3х140, 2х180 , 1х190( със зверски мъки издърпах)
Мечка - 6 серии - от 30кг. до 90
Придърпване на горен скрипец с ръкохватката от снимката от земя- 4 серии х 12п.
Горен скрипец от земя със широк хват пред гърди - 3 серии х 12 п. х50кг
Хоризонтален скрипец (широк хват) - 4 серии х 12п. х 45кг.
Пулоувър с въже на горен скрипец- 4 серии х 12 п.
Хиперекстензия- 4 серии х 15п. без тежест
Задно рамо на машина- 12п. + задно рамо с въже на горен скрипец 12х60 (суперсерия - 4 пъти)
Трапец с дискове- 3 серии х 20п. х 20кг дискове

Повдигане на краката от вис - 7-8 серии
5 мин. кростренажор на висока степен и пулс 166 + 5 мин. на подложка за корем
Храна: 3 домашни овесени бисквити със сушен касис, протеин, пилешко филе и салата айсберг, протеин, пилешки бутчета без кожата + домати и краставици

Днес тренировка за гърди във фитнеса и футбол след това

Лег 12х60 -> Кросоувър 20х22,5
Лег 10х90 -> Кросоувър 20х22,5
Лег 4х110 -> Кросоувър 20х22,5

Флайс с кабели (легнал на швейцарска топка 15х18 - > Кросоувър 20х22,5
Флайс с кабели (легнал на швейцарска топка 12х22,5 - > Кросоувър 20х22,5
Флайс с кабели (легнал на швейцарска топка 8х32 - > Кросоувър 20х22,5

Полулег с дъмбели (събрани успоредно) 12х20 -> Кофи до отказ -> Пулоувър със щанга 12х20 -> Кросоувър 20х22,5 / 3 пъти

Храна : закуска - 3 овесени бисквитки с извара, овес и сушен касис , протеин
обяд - пилешко филе и корнишони , малко сладолед 😄
следобяд- протеин с три оризовки
Привечер ( след тренировка) - само протеин, а трябваше да вкарам 1-2 лъжици кафява захар и малко нишесте, че да заредя за футбола
вечеря- телешка наденичка, домати и краставици

Днес по график трябваше да правя ръце, но раздвижих нозете 😄
Разгъване- 25,20,15,12,8,6
Клек с лост, имитиращ преден клек- 20х40, 12х60, 10х80, 6х100, 3х100
БГ клек с дъмбели - 10х15, 10х15, 10 без тежест, 10 без тежест
Клек на смит с изнесени напред крака - 12х20, 10х40, 8х60 ,6х80->дроп до 20
Лег преса високо - 4 серии х 12п. х 120

Корем: Повдигане на краката от вис - 12п. със събрани крака+до отказ с разтворени+усукване наляво и надясно -> 1 мин. планк -> 10 изнасяния с колелце - 4 пъти 🙂

Петък, Събота и Неделя си отпочинах по беге Черноморието. Доволен съм, само не ходете в ресторант Хемингуей в Стария Несебър. Певицата вие като вълчица ! Днес със свежи сили - световния ден на гърдите

Лег с дъмбели - 15х25, 12х35, 10х40, 8х40 , 3х48, 2х48, 2х48
Полулег със щанга - 15х40, 12х60, 6х80, 2х80 , 2х80
Полулег с дъмбели - 4 серии х 15п. х 25кг
Флайс с кабели - 4 серии х 12п. х 22,5
Кофи до отказ без тежест- 6 серии

Днес гръб и футбол
Набиране-6 серии без тежест
Тяга 8х60, 5х100, 5х140, 2х180, 0х200, 1х180
Мечка - 4 серии - до 100кг ( пирамида) + дроп
Хоризонтален скрипец с широк хват- 4 серии - пирамида
Пулоувър на горен скрипец - 4 серии х 15п х 45кг
Задно рамо с дъмбели - 4 серии х 12п. х 6кг
Задно с кабел (едностранно) - 4 серии х 12п.
Трапец с дискове- 4 серии до отказ

1 час футбол- хвърлих водата като стар пернишки Голф 😄

Epic fail беше днешната тренировка. Явно доста съм се преуморил след вчерашната и най-вече след футбола

Прасец на смит- пирамида до 200
Лег преса - 6 серии х 10п. х 180кг
Клек - 15х40, 12х60,10х80,8х100, 6х120
Екстензия - 4 серии х 12п.
И си бих камшика 😄
Поздрав специално за Далавери Симеонов 😄

Петък, Събота и Неделя направих своеобразен рестарт. Много ядене, по-малко пиене по Черноморието и от днес ще натискам пак яко с тренировките .
Днес гърди + рамо след стабилното зареждане през уикенда
Лег- 15х40, 15х40 , 12х60, 10х80, 6х100 , 2х120, 1х120
Полулег - 12х40, 10х60, 8х80, 2х100 + 3х80 + 5х60
Полулег с дъмбели (успореден хват) - 4 серии х 10п. х 25кг. дъмбели
Флайс с кабели на швейцарска топка - 12,10,8,6 - до 32кг.
Кофи - 4 серии х 12 п. без тежест

Военна преса от стоеж - 12х30, 10х40, 6х50, 6х60
Разтваряне с дъмбели - 12х12, 10х15, 6х20, 25х5
С лост напред (11кг) - 4 серии х 15п.

Добавки - никакви
Храна- пилешко филе, зеленчуци, яйца , 2 филии хляб ( от една селска фурна)

Днес съм като Арнолд в Командо - неизчерпаемо енергичен 😄 В залата гръб, задно рамо и трапец , а след това футбол , но отидох по-рано и момчетата играещи в по-ранния час имаха нужда от човек, та изиграх два мача.

Обръщане - 3 серии х 12п. х 40кг.
Набиране - 3 серии х 12 п. широк хват, 3 серии тясно х 8-10 п.
Тяга- 5х80, 5х120, 3х160, 2х180, 0х190
Мечка- 6 серии - до 3 повт. със 120кг.
Горен скрипец със широк хват пред гърди от земя- 12,10,8,6
Горен скрипец с V-образна ръкохватка от земя- 4 серии х 15п. х 50кг.
Пулоувър с въже - 4 серии х 12п. х 50кг
Хиперекстензия - 4 серии х 12п.
Задно рамо на машина - 12п. в суперсерия с придърпване на въже на горен скрипец / 3 серии
Трапец с дискове - 3 серии х 20п. х 20кг
Трапец с дъмбели от седеж - 3 серии х 20п. х 15кг.

Добавки- лъжица протеин след тренировката

Последните 2 дни не успях да тренирам . Ходих до София във връзка с едно бъдещо бизнес начинание и явно съм понастинал, защото днес ми беше доста отпаднало като влязох в залата. Направих по 2 упражнения за бицепс и трицепс  и си бих камшика 😄

Някакъв летен вирОс се мъчи да ме мори, но не се давам. Вчера почивах, а днес вече тренирах що-годе прилично. Поръчах и малко добавки от магазина на ББ-ТИЙМ , които дойдоха днес - BCAA BLAST, opti-zinc, tribulus, testa max, z-max , монохидрат . От другия месец ще включа инозин спортните витамини на NOW ( по-добро нЕма на пазара според мен)
Обръщане- 15х40, 15х40, 12х60, 12х60
Набиране- 6 серии до отказ ( 3 от сериите с верига)
Тяга - 10х60, 5х100, 3х140, 3х180, 1х190, 0х200
Мечка- 6 серии до 130кг.
Горен скрипец - 4 серии х 12п.
Пулоувър с прав лост - 4 серии х 10п.
Хиперекстензия - 10х20кг, 10х20кг , 15, 15

Мечо, тия нули на тягата всяка тренировка не те ли пържат? Аз като направя нула и се смачквам все едно са ме били 😄

Както виждаш, това което е било нула предния път е единичка в следващата тренировка 🙂

Зависи и какви са нулите.

Тежестта ли визираш, Боби?
Тренировката днес:
Прасец на смит - 4 серии х 15п. до 180
Прасец от стоеж без тежест- 50 п. на крак
Разгъване (тясно) - 4 серии х 12п. х45кг
Разгъване( широко) - 4 серии х 12п. х 45кг
Клек - 15х40, 12х60, 10х80 , 8х100 , 3х120, 2х140 , 1х150
Напади с дъмбели 2х18кг. - 2 серии х 12п.
Напади без тежест- 2 серии х 15п.

Храна- 2 яйца, 2 краставици, парче пица, пилешко филе, телешка наденица + домати, краставици, чаша бяло вино
Добавки - 2 таблетки TestaMax със закуската + 30мг. ОптиЦинк + 1000мг, Трибулус+5г, монохидрат
С обяда- 2 таблетки TestaMax, 30мг. Оптицинк , 1000мг. трибулус + 5г. монохидрат
Преди тренировката - 2 лъжици BCAA BLAST и 5г. монохидрат
След тренировката - 2 лъжици BCAA BLAST, 5г. монохидрат и доза BEEF протеин
Глася се да си лягам и изпих 3 таблетки Z-max + доза GABA

Мечо, тия нули на тягата всяка тренировка не те ли пържат? Аз като направя нула и се смачквам все едно са ме били

скоро ще се види))).....после 2 месеца ще пише само 40 кг))
Мечо, ти знаеш, че килограмите не трябва да са самоцел, но упорито се стремиш да си в групата на контузените....Искаш да вдигаш големи тежести, като другите, то те тренират така от години, а ти от съвсем скоро. Имай го предвид и чети между редовете)...

Не са самоцел, Васко. Работя с тежест, която ми позволява да си завърша тренировката в обема, в който съм я планирал .

Искаш да вдигаш големи тежести, като другите, то те тренират така от години, а ти от съвсем скоро.

Аз мисля, че Мечо от години назад прави тяга и то с не малко килограми. Та само видно от дневника му, още преди 3 г. е правил, а сигурно и преди да има дневник.
......

А, той пък точно преди мен е писал :-)

Мечо, тия нули на тягата всяка тренировка не те ли пържат? Аз като направя нула и се смачквам все едно са ме били

скоро ще се види))).....после 2 месеца ще пише само 40 кг))
Мечо, ти знаеш, че килограмите не трябва да са самоцел, но упорито се стремиш да си в групата на контузените....Искаш да вдигаш големи тежести, като другите, то те тренират така от години, а ти от съвсем скоро. Имай го предвид и чети между редовете)...

ЕЕЕ аре ся-не е задължително всички да са кьопави ,като мен например...то аз и без нули на тягата се троша))))

Тежестта ли визираш, Боби?

Не. Имам предвид това колко близо си до истинския отказ - на тяга нула може да се направи с напън докрай, а може и просто да подръпнеш, колкото да провериш тежи ли и да пуснеш веднага.

Не. Имам предвид това колко близо си до истинския отказ - на тяга нула може да се направи с напън докрай, а може и просто да подръпнеш, колкото да провериш тежи ли и да пуснеш веднага.

Точно това имам предвид - ако е истинска нула, е голямо пържене за ЦНС, понеже тягата, като стартово движение си има специфика.

А е тва ЦНС да не е постоянно в тигана, че да пържи толкова лесно 😄

Искаш да вдигаш големи тежести, като другите, то те тренират така от години, а ти от съвсем скоро.

Аз мисля, че Мечо от години назад прави тяга и то с не малко килограми. Та само видно от дневника му, още преди 3 г. е правил, а сигурно и преди да има дневник.
......

А, той пък точно преди мен е писал :-)

Май, не всички виждат разликата!
Мечо е ББ и за него е по-важно размера, а не килограмите, просто казано. И е тренирал до сега по този начин, където килограмите нямат такова значение. Тренира движения за ММ. Във силовите спортове се гони макса, а не размера и се правят компромиси, нагласят се ставни ъгли, амплитуди...има значение физиологическо предимство на организма и използването му и няма никакво значение ММ (т.е има за абсолютната сила, но не е първа цел за хора в категория))....Сега вижда ли се разликата и моя пост пак ли така звучи, както си го прочел преди?!