Too Little, Too Late

Боби, смятам че при теб сметките на калории са почти излишни. Тренираш усилено, въртиш и педалите. Просто трябва да изчистиш храната и да се обезбириш за известно време 🙂

да се обезбириш за известно време

АНАТЕМА! 😄

А пък аз смятам, че част от тези калории в повече са отишли и у мускулЕте!!! 😄

Боби, смятам че при теб сметките на калории са почти излишни. Тренираш усилено, въртиш и педалите. Просто трябва да изчистиш храната и да се обезбириш за известно време

Напълно си прав.
Сметките обаче имат скрит смисъл - често това, че трябва да запиша храната, е единственото, което стои между мен и тъпкането.
Това за бирата също е вярно - историята помни плочки в годините, в които съм успявал да си я спестя за по няколко месеца. 🙂

Рони, мускули не е като да няма - голям съм в момента. Само един въпрос ме тормози - мускулите клатят ли се, като ги стегнеш? 😄

01.09.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Зорът в офиса продължава.
Снощи трябваше да ползвам един VBA скрипт, който бях поръчал на индийците, към които аутсорсваме някои дребни технически дейности. Да, но ударих греда - бяха омазали нещата по особено интересен и сложен, но неработещ начин. Тази сутрин се наложи да им изтрия кода и да го почна начисто и то за нещо, което трябваше да е готово още вчера. Не бях “кодил” отдавна, освен за дребни корекции по чужд код - припомних си и хубавите, и лошите неща. 🙂

Епа... клатят си се!

Епа... клатят си се!

Abe Рони, де го намери този изрод !??
То и аз харесвам здрави жени, ма тва  ... Ъъх...

Търсех друго видео на клатещи се мускули, на доста по фина жена, но не го намерих и сложих първото, което ми илюстрира идеята. 😄
Ако ти не беше ровичкала да видиш коя е културистката и да сложиш видео с лицето й, нямаше да има драма! Ти си виновна, а не аз. Нека Боби на теб се сърди. 🙂

ПП: Радвам се, че си махнала видеото #плача

02.09.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50, 8х50 кг. (на ръка)
  2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х30, 6х30 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -6х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (зелен, 6+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 30:56, като преходите са 3:24, а чистото време за сериите - 27:32.
Най-бързата тренировка досега!
Дори в края се “наградих” с две серии чуково сгъване с дъмбели от стоеж. 🙂

Положително:
- Много съм доволен днес от всичко! Тягата с едва пет секунди по-зле от най-бързата досега (ако знаех, че ще е толкова близо, щях да натисна още малко), след това раменната и гребането също доста бързи, а кофите дори на четири секунди от най-доброто ми време. В резултат най-бърза тренировка по този протокол изобщо. Тренирането през ден и достатъчното време за сън дават резултати.

Отрицателно:
  - Изненадващо, но нямам от какво да се оплача.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка без бързане. Времето е лошо и следобед вероятно ще си стоим у нас.

03.09.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене
Без.

Обобщение за деня:
Днес дежа вю с миналата събота - пак ходихме със същия познат да сменяме вратите на гардероба в Икея - сбъркал ги втори път. Днешните би трябвало вече да са точките.
Прибрах се навреме за формулата, а след малко засядам да зяпам мача - да видим какво ще стане. 🙂

На какъв мултивитамин мислиш да минаваш?

И аз ползвах доста време Orange Triad… честно казано не съм доволен въпреки изобилието от положителни мнения.

Сега се чудя между Thorne Research Basic Nutrients 2 и Gaspari Anavite. И двата са с добри форми на витамините, особено B6 рядко го виждам като P5P, почти винаги е pyridoxine.

Сигурно ще си взема Thorne-а де. Намират се и двата в UK сайтове на прилична цена.

Продукта на Gaspari не бих го причислил към групата на витамините.

04.09.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х56, 13х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х35, 4х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 37:14. Преходите за 5:14, а чистото време е 32:00.
Най-бързото време за тренировка А досега. Септември започва добре.

Положително:
  - Най-бързият досега клек по този протокол - 7:38.
  - Легът също най-бърз досега - 09:15. Имам още резерв и на двете.
 
Отрицателно:
  - Слег лега нещо ми падна батерията - набиранията и борческите също прилични, но не на нивото, на което исках. Още натискане трябва, както и редовни тренировки през ден без колоездене.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта преди работа, за да не се окаже, че пак не мога да стигна до залата следобед... Иначе понеделник като понеделник - в офиса още от входа ме подхвана водовъртежът и няма да ме пусне цял ден.

Пропуснах да отговоря за витамините - засега не съм се спрял на никакви. Мислех за Адам на Нау, но не съм разглеждал сериозно какво има на пазара.

Виж спортните витамини на Нау 🙂 Няма да сбъркаш

Виж спортните витамини на Нау  Няма да сбъркаш

Благодаря за препоръката! Ще погледна какво съдържат и ако ми допаднат, ще видя как мога да си ги набавя тук.

05.09.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене:
18,94 км за 00:59:53 ч, средна скорост 19,0 км/ч

Бавно и трудничко и в двете посоки.

Обобщение за деня:
Денят в офиса напрегат и крайно натоварен.
Интересно пътуване се получи обаче. На отиване си намерих монитор за сърдечен ритъм Garmin заедно с ластичния колан с електродите. Оказа се обаче, че нито един от двата ми сегашни телефона не поддържа измисления сървис Ant+ (за разлика от стария ми Самсунг,  който веднага се свърза с гармина). Това ще рече, че реално за мен ще е безполезна вещ. То и без друго полза от нея няма, ама все пак можеше да хвърля едно око какво се случва по време на интервалите - ей така, за да се информирам. 🙂 То още не е късно да взема стария телефон утре в залата, де. 🙂

На връщане пък се спрях на една полянка с боровинки и набрах една малка кофичка. Мислех, че за пет минути ще я напълня, а отиде половин час и то при гъсто обрасла с червени и черни боровинки иглолистна гора. В това отношение Стокхолм е уникален - не съм бил в друг град, в който има толкова много дива зеленина и места, на които нямаш усещането да си в двумилионен град.

Бере Боби боровинки
Бери Боби ,бери))))))))

Аз пък бих препоръчал Life Extension 2 per day, за разлика от Now имат европейски клон и не им е надута цената. 25 паунда за 2 опаковки ми излезе + 4 паунда доставка (10 паунда отстъпка за първа поръчка и регистрация в нюзлетъра им), които стигат за 4 месеца минимум.

Формите на Рибофлавина, B6 и Фолата са по-добри от на Now. Now-то е с мед, която не мисля че е добре да се суплементира -https://examine.com/supplements/copper/

Доколкото се твърди, приема на цинк води до дефицит на мед в организма, затова Now го добавят в техни формули.

Доколкото се твърди, приема на цинк води до дефицит на мед в организма, затова Now го добавят в техни формули.

По принцип да, но става дума за прием на високи дози, между 50 и 150 мг/ден.

Иначе за безопасността, медта е бая безопасна. До 5 мг безопасността е почти гарантирана, а рискът е много нисък и при дози до 10 мг.. В повечето продукти се добавя в съвсем прилични дози между 0.5 и 1 мг, което е нищо. Иначе от специфично суплементиране с мед общо взето няма смисъл.

Нямам особено богат опит с мултивитамини, Боби, но Adam на NOW са ми фаворит и силно мога да ги препоръчам, особено формата на дражета. Съдържа високо усвоими форми на почти всички витамини и минерали, които също са в добра дозировка.

Реално, за спортен продукт, всеки такъв на производител с добра репутация, съдържащ високоусвоими форми и е със съдържание над 200% RDA (с изключение на желязото, него по-добре да го няма), ще свърши чудесна работа. Разбира се, пресметни си и съотношението цена:количество и си готов.

Между другото, защо се отказваш от Orange Triad? Не успях да видя причината по-горе, а пък продуктът също е сред фаворитите ми.

Тишо, Orange Triad не мога да си купя в Швеция - не ги внася никой, а от САЩ не могат да ми ги доставят, защото тук глюкозаминът се води лекарство и вносът му е под контрол. При последното пътуване до България забравих да заредя и сега поръчах само ставен комплекс от бълка, но без витамини, което ми дава добър повод да пробвам и нещо различно.
Колкото до медта като добавка, точно идеята за изместването й от цинка ме кара да гледам формули, които съдржат малко количество от нея. Не мисля да взимам подобен продукт продължително време.

06.09.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50, 8х50 кг. (на ръка)
  2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х30, 6х30 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 7х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 29:08, като преходите са 3:17, а чистото време за сериите - 25:51.
Ново подобрение - трета тренировка поред. За пръв път интервалите под 30 минути и то с доста. Има още малко резерв на раменната и гребането, но не много.
Излизат нещо като 37 секунди на серия заедно с преходите, подходът, наместването, почивката и всичко. Като извадим преходите между упражненият,а мисля, че вече съм на под 15 секунди почивка между сериите, а на някои упражнения вероятно гоня 10.

Положително:
- Много бързо. Записвам най-бърза тяга досега - 12 серии за 6:15. Кофите също са най-бързите досега, макар там изпълнението да не е перфектно като амплитуда.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно, освен оплакване от скапано приложение. Реших да меря сърдечен ритъм с намерения вчера монитор и взех стария Самсунг с мен. Пуснах някакво приложение от плей стора (първото попаднало). Като свърших интервалите, го спрях, после реших да го пусна пак, за да видя колко ще ми трябва да сваля пулса. Тъпата програма взе, че изтри всичко записано и започна наново. Няма история, няма нищо. Само дето изтърпях това нещо да ми стяга на гърдите днес (L размер е и ми е малко). Разбира се, всички останали приложения записват история, но аз някак съм настъпил мотиката точно с това. 🙂

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Свежа тренировка, но денят след нея ще бъде натоварен.

Честит празник на всички! Един от големите дни в историята ни и едно от малкото неща, постигнати самостоятелно.

Боби, и тук доста неща са забранени, но ги намирам в ибей. Някой са от щатите, но доставката е прилична. Дребни пратки които минават през пощата ми са 1.20 лв. от България. Ако някой ти ги сложи в торбичка в бг и ти ги прати в плик ще минат. Тук минават, и никой не ги проверява.
п.п. Като казвам плик, говоря за доста голям плик. Скоро ми пратиха 2 тениски които забравих в бг. в плик по пощата.

Боби, и тук доста неща са забранени, но ги намирам в ибей. Някой са от щатите, но доставката е прилична. Дребни пратки които минават през пощата ми са 1.20 лв. от България. Ако някой ти ги сложи в торбичка в бг и ти ги прати в плик ще минат. Тук минават, и никой не ги проверява.
п.п. Като казвам плик, говоря за доста голям плик. Скоро ми пратиха 2 тениски които забравих в бг. в плик по пощата.

Мислил съм го, но трябва някой в България да се ангажира, а така или иначе почти всико се намира от доставчици от ЕС - там не спират нищо шведите (нямат и право, де).

06.09.2017 г.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно, освен оплакване от скапано приложение. Реших да меря сърдечен ритъм с намерения вчера монитор и взех стария Самсунг с мен. Пуснах някакво приложение от плей стора (първото попаднало). Като свърших интервалите, го спрях, после реших да го пусна пак, за да видя колко ще ми трябва да сваля пулса. Тъпата програма взе, че изтри всичко записано и започна наново. Няма история, няма нищо. Само дето изтърпях това нещо да ми стяга на гърдите днес (L размер е и ми е малко). Разбира се, всички останали приложения записват история, но аз някак съм настъпил мотиката точно с това.

Аз се канех да ти пиша още кога кога относно тези монитори. Да знаеш че измерванията не са точни хич при интервални тренировки. Ползвал съм часовниците и не стават. За нагръдник незнам как ще е, чел съм и други статии че не са верни данните, но незнам каква е причината, не ми остана време да проверя. Може би е просто алгоритъма обработване и подаване на данни или датчика нямам идея.

е напипваш си сънната артерия и броиш, или ако направо можеш да направиш разлика между 150,160 и нагоре БПМ само по усет....значи 140-150 бпм е Ларс Улрих, от 170 нагоре е Дейв Ломбардо  - ориентировъчно.

Гармина го намерих на улицата,  няма как да не го пробвам.  Иначе нямам особен интерес да знам колко точно ми е пулсът по време на интервалите - най-много да се стресна от резултата.  Дейв Ломбардо ... Кхъ,  кхъ...

е напипваш си сънната артерия и броиш, или ако направо можеш да направиш разлика между 150,160 и нагоре БПМ само по усет....значи 140-150 бпм е Ларс Улрих, от 170 нагоре е Дейв Ломбардо  - ориентировъчно.

Докато си измери пулса по този начин, интервала ще загуби смисъл 🙂

Това е най-бързия и лесен начин за мерене на пулса, как ще загуби смисъл?

За сънната артерия, не за метъла.

Това е най-бързия и лесен начин за мерене на пулса, как ще загуби смисъл?

За сънната артерия, не за метъла.

Имах предвид че ако след всеки интервал мери, ще стане по дълга почивката

Е, то няма и смисъл да го мери след всеки интервал.

Е, то няма и смисъл да го мери след всеки интервал.

Въпросът е дали има смисъл изобщо да го меря, след като нямам база за сравнение.

Е, то няма и смисъл да го мери след всеки интервал.

Въпросът е дали има смисъл изобщо да го меря, след като нямам база за сравнение.

Ами има смисъл, само ако целиш да попадаш в определена зона. Другото си е за твоя информация и след време като сравниш, да видиш прогреса какъв е откъм натренираност, особено ако си запазиш същите тренировки и почивки. Би следвало пулса да ти пада с времето, ако пък е пракалено нисък 🙂 значи може да съкратиш почивките 🙂 Но общо взето както и Мусаши писа, ти сам може да си ги усетиш тези неща.

Е, то няма и смисъл да го мери след всеки интервал.

Въпросът е дали има смисъл изобщо да го меря, след като нямам база за сравнение.

Ами има смисъл, само ако целиш да попадаш в определена зона. Другото си е за твоя информация и след време като сравниш, да видиш прогреса какъв е откъм натренираност, особено ако си запазиш същите тренировки и почивки. Би следвало пулса да ти пада с времето, ако пък е пракалено нисък  значи може да съкратиш почивките  Но общо взето както и Мусаши писа, ти сам може да си ги усетиш тези неща.

Кала, това беше риторичен въпрос. Ако не знаеш къде отиваш, всички пътища водят натам. 🙂

07.09.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене:
Без.

Обобщение за деня:
Трябва да напиша същото за напрегнатия и натоварен ден, както почти всеки ден напоследък, затова ще си го спестя. Успях обаче да се изнижа неусетно по-рано от работа.
Сутринта ме домързя да тръгна с колело. Утре ще се опитам да тренирам сутринта преди работа.

08.09.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х56, 12х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х35, 4х35, 5х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 36:22. Преходите за 5:28, а чистото време е 30:54.
Ново подобрение на времето за тренировка А. Да видим докога ще мога. 🙂
Мерих пулс през цялото време. Тъпото безплатно приложение ми иска да си плащам, за да експортирам файла, затова само ще обобщя. Започнах от 82 удара в минута след загрявката. Качих на 137 по време на сериите на клека със спадане докъм 130 между тях.
После свалих на 107 в прехода, отново пик от 136 по време на лега, но с по-драстично спадане между сериите (под 110). Набиранията отново под 140 максимален пулс със спад докъм 125 между сериите. При борческите достигнах максимален пулс за тренировката - 146 със спадане между сериите докъм 128.
Интересното е, че при първите три упражнения достигам пика в средните серии (двойките), а на борческото - в последната (пак двойка).
Другото, което трябва да се отбележи, е, че слизам от максималлното 146 до 100 удара за 1:43 минути. Нямам идея дали е добре или зле това. 🙂

Положително:
  - Клекът беше супер лек и летеше. Най-добро време записвам - 6:49. Ако преди две години някой ми беше казал, че ще съм в състояние да направя 12 серии преден клек с трицифрена тежест за под 7 минути, щях да го обявя за луд.
  - Легът доста бърз, но с отказ на 130. Борческите също бяха по-бързи от обикновено.
 
Отрицателно:
  - Набиранията тежки. Дебел съм за тях.
  - Не разбрах дали от борческите или от изхвърлянията, но като изтинах след тренировката, се появи много лека болка в задната част на рамото. Не изглежда да е нещо сериозно, но да видим.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Най-сетне петък! Едва ли ще успея да си тръгна по-рано, но надеждата умира последна. 🙂

09.09.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене:
Без.

Обобщение за деня:
Малко пазаруване сутринта, после уж гледах Ман Сити - Ливърпул, ама то какво да гледа човек. Защита няма, щото Клоп не даде стотинка за защитници, нападение няма, щото трябва да се купи Окслейд Чембърлейн, който само тича напред-назад... Имаше едно време един такъв образ в Левски - Велко Йотов. Викахме му Конника без глава. В Ливърпул има такива традиции - Дирк Кайт вече го доказа преди време. Мислех, че Клоп е над тези неща, ама ето, че Окс е в отбора. Вместо да засили защитата и да вземе един класен вратар, той купува Сала и Окс. Нямаме и свестен централен нападател... Още една година, която няма да завърши добре. Дано поне да сме в топ 6 (топ 4 е химера с този отбор).

за предната тренировка и пулса....ако ти е интересно, то можеш да потърсиш инфо за кислородният дълг и за работеше влакна....имам на руски книга, но информацията е събрана обобщена от англоезична литература (физиология на спортисти)

за предната тренировка и пулса....ако ти е интересно, то можеш да потърсиш инфо за кислородният дълг и за работеше влакна....имам на руски книга, но информацията е събрана обобщена от англоезична литература (физиология на спортисти)

Ако реша да търся, информация има. Мисля, че съм в състояние да я намеря, пресея и интепретирам и без чужда помощ. Въпросът е доколко ми е нужно. а отговорът е, че нямам никаква необходимост.

10.09.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене:
Без.

Обобщение за деня:
Днес малко наруших добрия ритъм от последните дни и прескочих ден за тренировка. Проблемът с тренирането плътно през ден е, че тежестите олекват и времената се подобряват, но болежките се изострят.

08.09.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х56, 12х56 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х35, 4х35, 5х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 36:22. Преходите за 5:28, а чистото време е 30:54.
Ново подобрение на времето за тренировка А. Да видим докога ще мога. 
Мерих пулс през цялото време. Тъпото безплатно приложение ми иска да си плащам, за да експортирам файла, затова само ще обобщя. Започнах от 82 удара в минута след загрявката. Качих на 137 по време на сериите на клека със спадане докъм 130 между тях.
После свалих на 107 в прехода, отново пик от 136 по време на лега, но с по-драстично спадане между сериите (под 110). Набиранията отново под 140 максимален пулс със спад докъм 125 между сериите. При борческите достигнах максимален пулс за тренировката - 146 със спадане между сериите докъм 128.
Интересното е, че при първите три упражнения достигам пика в средните серии (двойките), а на борческото - в последната (пак двойка).
Другото, което трябва да се отбележи, е, че слизам от максималлното 146 до 100 удара за 1:43 минути. Нямам идея дали е добре или зле това. 

Положително:
  - Клекът беше супер лек и летеше. Най-добро време записвам - 6:49. Ако преди две години някой ми беше казал, че ще съм в състояние да направя 12 серии преден клек с трицифрена тежест за под 7 минути, щях да го обявя за луд.
  - Легът доста бърз, но с отказ на 130. Борческите също бяха по-бързи от обикновено.
 
Отрицателно:
  - Набиранията тежки. Дебел съм за тях.
  - Не разбрах дали от борческите или от изхвърлянията, но като изтинах след тренировката, се появи много лека болка в задната част на рамото. Не изглежда да е нещо сериозно, но да видим.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Най-сетне петък! Едва ли ще успея да си тръгна по-рано, но надеждата умира последна.

Ами много е добре. Значи ти въртиш сериите на клека и после лежанката ? Нормално е  на клека да качиш повече с 20 секунди почивка, но явно си във форма. След това пулса ти се пази  близък заради клека а не защото лежанката те товари толковА. Последното ти упражнение е по комплексно и затова пак ти качва пулса. Общо взето ако е мерило вярно, това значи че може да си качиш повторениятА на клека.