Дневникът на една начинаеща

20/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - ябълка, топъл шоколад
•Обяд - 1 варено яйце, зеленчуци, малко кашкавал, ябълка
•Сл. Закуска - 100 гр мусака
•Вечеря - 150 гр риба тон, кюфте на скара, 50 гр хляб

Вода:
2,5 литра

Активност:
Почивен ден днес. Станах рано и отидох с приятели да се разходим по планината.😄

Браво Моника, възхищавам ти се! Много си дисциплинирана, и за ставането рано, и за храненето, и за движението. Браво.

Браво Моника, възхищавам ти се! Много си дисциплинирана, и за ставането рано, и за храненето, и за движението. Браво.

Благодаря ти!😄

21/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - шейк от един бабнан, 150 мл прясно мляко и 100 гр кисело мляко
•Обяд - мусака, няколко парчета пържени тиквички, 100 гр хляб
•Вечеря - печено пилешко бутче с картофи, 30 гр сирене, салата зеле и моркови

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта бях на очен лекар и за това отидох на фитнес по обяд. Тренировката днес беше за долна част. След фитнеса се прибрах, изкъпах се и си пуснах филм. 😀 Беше ви студено и не ми се правеше друго.

22/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - 2 варени яйца, 60 гр сирене, 40 гр хляб
•Обяд - 130 гр свинско месо, 100 гр печени картофи със счетана
•Вечеря - 100 гр риба на скара, сандвич от 50 гр хляб, 20 гр кашкавал и 20 гр филе, 2 миражки

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част днес. През деня бях на вън, но повечето време седях. Чак по късно имаше някакво ходене.

23/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - 1 филия хляб запечена с 20 гр кашкавал и 20 гр филе, айрян
•Обяд - 2 бъркани яйца с 50 гр извара, боб, кюфте на скара
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - 130 гр пилешко филе, киноа със целенчуци, 4 пържени тиквички

Вода:
2,5 литра

Активност:
55 минути тичане в парка сутринта. След това се разхождах, прибрах се и си стоях в нас. Най-вероятно по-късно отново ще изляза.😏

24/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - 1 банан, 200 гр кисело мляко
•Обяд - 3 кюфтета на скара, 130 гр киноа със зеленчуци, 2 пържени тиквички
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - пилешко бон филе, извара, микс зеленчуци

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за долна част сутринта. Прибрах се, починах си и излязох за едва разходка.

25/08/2017

Сън:
От 22:40 до 06:30

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 30 гр филе, 100 гр извара
•Обяд - свинско със зеле, банан
•Вечеря - лазания

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за горна част сутринта, ходене през деня и сега ще си почивам.

26/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - земел, 30 гр пастет, 20 гр сирене, банан
•Обяд - спанак със яйца и сирене, пилешки дробчета, 50 гр извара
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - 130 гр печено пиле, зеле

Вода:
2,5 литра

Активносн:
Час тичане в парка сутринта. Прибрах се, починах си и излязох.

27/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - ябълка, банан, 200 гр кисело мляко
•Обяд - микс зеленчуци, пилешко бутче
•Сл. Закуска - две сини сливи, 1/2 ябълка
•Вечеря - две кебапчета на скара, 50 гр хляб, 30 гр топено сирене, 20 гр пастет

Вода:
2 литра

Активност:
Почивен ден днес. Разходка рано сутринта и после през деня.😁

28/08/2017

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - банан, ябълка, 2 сини сливи
•Обяд - печено пилешко бутче, 100 гр печени картофи, 30 гр сирене, 30 гр салам
•Вечеря - 2 варени яйца, 30 гр салам, парче бисквитена торта

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировка за долна част сутринта и ходене през деня. Днес тренирах с инструктор и тренировката беше следната:

29/08/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - 20 гр овесени ядки с 200 гр кисело мляко и 1/2 ябълка, бисквита
•Обяд - омлет от 2 яйца с 30 гр сирене и 30 гр салам, 1 пълнена чушка с ориз и гъби
•Вечеря - печено пилешко бутче, броколи на пара, печени картофи, 60 гр хляб

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част днес. Лежане и разходки.

30/08/2017

Сън:
Късно заспах, не можах да заспя снощи. Събузих се в 06:00

Храна:
•Закуска - банан, бисквита
•Обяд - омлет от 2 яйца с 30 гр сирене, 50 гр киноа, броколи, 50 гр хляб
•Сл. Закуска - 2 малки ябълки
•Вечеря - 100 гр печено пиле, 30 гр сирене, леща

Вода:
2,5 литра

Активност:
50 минути тичане сутринта в парка и ходене.

31/08/2017

Сън:
От 22:10 до 06:10

Храна:
•Закуска - 200 гр кисело мляко с 20 гр овесени ядки, банан
•Обяд - омлет от 2 яйца със 30 гр филе, филия хляб, 40 гр сирене
•Сл. Закуска - ябълка, диния
•Вечеря - пиле със зеленчуци, ориз със зеленчуци (в китайски ресторант)

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за долна част, не се дмижех много днес, но пак имаше ходене.😏

01/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:30

Храна:
•Закуска - банан, ябълка, кисело мляко
•Обяд - пиле с ориз, 30 гр сирене, ябълка
•Вечеря - 2 кебапчета на скара, краставица, сирене

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировка за горна част сутринта. През деня си мързелувах вкъщи и само за малко излязох.

02/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца и 50 гр сирене, 200 гр кисело мляко
•Обяд - 2 кебапчета на скара, краставица, 30 гр сирене, 70 гр извара, ябълка
•Вечеря - пиле с ориз, 60 гр извара, 50 гр хляб

Вода:
2 литра

Активност:
55 мивути тичане сутринта и през деня се разхождах в парка.

04/09/2017

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - 2 варени яйца, 30 гр сирене, 50 гр извара, краставица
•Обяд - 2 запечени филий хляб с 2 яйца и 30 гр сирене, 50 гр извара, 200 гр кисело мляко
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - 3 пилешки кюфтета, пържени картофки, 30 гр извара, 20 гр пуешко филе

Вода:
2,5 литра

Активност:
Почивен ден днес. Стоях си вкъщи, имаше и кратки разходки.

05/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:30

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 20 гр пуешко, 70 гр извара
•Обяд - 130 гр пилешко филе, 60 гр извара, зелена салата, ябълка
•Вечеря - ориз със целенчуци и месо, пилешко със зеленчуци (в китайски ресторант)

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за долна част сутринта.

05/09/2017

Чак сега видях, че вчера съм объркала датите.😶

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - кофичка кисело мляко
•Обяд - гювече с 1 яйце, 30 гр сирене, 20 гр кашкавал, 30 гр филе и доматен сос, пилешка каша, ябълка
•Вечеря - 130 гр пилешко филе, червена леща, 30 гр салам

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за горна част днес. Деня ми беше много скучен. Прибрах се и си стоях вкъщи цял ден...

06/09/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - банан, ябълка
•Обяд - печено пилешко бутче, броколи, 50 гр извара, филия хляб
•Вечеря - 2 кебапчета на скара, 60 гр сирене, банан

Вода:
2 литра

Активност:
Един час тичане в парка сутринта и една разходка през деня. Бях си обула най-неудобните обувки и едвам ходех.😅

07/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 20 гр пуешко и 30 гр сирене, броколи
•Обяд - 150 гр печена пилешка пържола, зелена салата, кофичка кисело мляко
•Вечеря - 150 гр пиле на грил, 40 гр създърма , 30 гр свинско филе

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за долна част сутринта. Прибрах се, починах си и после разходки тук-там.

08/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца, 20 гр пуешко, 50 гр сирене
•Обяд - 2 кебапчета на скара, 100 гр извара, 30 гр салам, салата зеле и моркови
•Сл. Закуска - сандвич с шунка и кашкавал, банан
•Вечеря - 100 гр печено пиле, едно кебапче на скара, 70 гр извара

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за горна част сутринта. През деня също имаше някакво движение.

09/09/2017

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 30 гр салам, 250 гр кисело мляко
•Обяд - 130 гр пилешко филе, 50 гр извара, 50 гр сирене, печени гъби
•Вечеря - печено пиле с картофи, 60 гр извара, 20 гр сирене, банан

Вода:
2 литра

Активност:
Един час тичане в парка сутринта. Лежане до обяд някъде и после пазаруване на тетрадки и т.н.

10/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - филийки с 30 гр майонеза, 30 гр сирене и шунка
•Обяд - 130 гр пилешко филе, яйце, 30 гр сирене, 60 гр извара, ябълка
•Вечеря - 400 гр кисело мляко, 100 гр извара, салата

Вода:
2 литра

Активност:
Почивен ден. Почивах си до обяд и после цял ден се разхождах.

11/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - 50 гр извара, 50 гр сирене, 20 гр шунка, 200 гр кисело мляко
•Обяд - 1 кебапче на скара, 100 гр пилешки кренвирш, 50 гр извара, салата с риба
•Вечеря - 100 гр свинско, 100 гр риба,  40 гр пържени тиквички, 50 гр печени картофи, 50 гр ябълка

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за долна част сутринта, малка разходя през деня.

12/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - 400 гр кисело мляко
•Обяд - омлет от 2 яйца с 50 гр извара, 50 гр мкарони с 50 гр сирене
•Вечеря - 100 гр пилешки дробчета, боб, 50 гр риба

Вода:
2 литра

Активност:
Тренировка за горна част. Днес беше много скучен ден. Стоях си вкъщи цял и това беше.

13/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 50 гр извара и 40 гр сирене, 60 гр пилешки дробчета
•Обяд - 130 гр печено пилешко филе, 50 гр извара, 30 гр сирене, зелена салата
•Сл. Закуска - филия хляб с 20 гр свинско филе, ябълка
•Вечеря - пиле с ориз, 40 гр извара

Вода:
2 литра

Активност:
Един час тичане сутринта. Днес не си бях в нас, разхождах се доста.

14/09/2017

Сън:
От 22:30 до 06:10

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца, 50 гр извара, 40 гр сирене, 30 гр майонеза
•Обяд - печено пилешко бедро, салата цвекло, яйце, 50 гр извара
•Сл. Закуска - броколи, бонбон
•Вечеря - 130 гр пилешко филе, 50 гр извара, 30 гр сирене, ябълка

Вода:
2,5 литра

Активност:
Тренировка за крака сутринта и мнооого ходене през деня.

15/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 60 гр извара и 40 гп сирене, филия хляб
•Обяд - 2 парчета суши, салата с булгур и бяла риба
•Вечеря - 100 гр свинска наденица, 50 гр пържени картофи, 50 гр извара, 60 гр хляб

Вода:
2,5 литра

Активност:
Ии училището започна. След празненството се разхождахме, а следобед отидох на фитнес.

16/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 50 гр извара и 40 гр сирене, 30 гр пуешко
•Обяд - 130 гр пилешко филе, микс зеленчуци, 70 гр извара
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - банан, 1/2 царевица, линцер...

Вода:
2 литра

Активност:
Час тичане сутринта. През деня имаше някакво движение, но не много.

17/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
Закуска - омлет от 2 яйца с 50 гр извара и 40 гр сирене, микс зеленчуци
•Обяд - 130 гр пилешко филе, 100 гр мусака, 50 гр извара, 30 гр сирене
•Сл. Закуска - диня
•Вечеря - 2 пилешки крилца (малки), сърдити картофи, 50 гр извара, филия хляб

Вода:
2,5 литра

Активност:
Почивен ден. Имаше ходене, но не много.

18/09/2017

Сън:
От 22:30 до 06:00

Храна:
•Закуска - сандвич от 2 филий хляб, 30 гр кашкавал, 20 гр пуешко, айрян
•Обяд - 2 кебапчета на скара, 50 гр извара, салата
•Сл. Закуска - 2 бонбона
•Вечеря - 1 пълнена чушка с ориз, мусака

Вода:
2 литра

Активност:
За съжаление отново се почна с училището. След училище бях изморена и нищо не ми се правеше. Полежах, правих малко упражнения и това беше.

19/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - ябълка банан
•Сл. Закуска - 2 оризовки, ябълка и банан
•Обяд - омлет от 2 яйца, 30 гр извара, 40 гр сирене, салата цвекло
•Вечеря - 2 кебапчета на скара, 50 гр кашкавал, филия хляб

Вода:
2 литра

Активност:
Сутринта бях на училище. Прибрах се и привечер отидох на фитнес, а през деня учих.

20/09/17

Сън:
Трудно заспах. Някъде към 23:00…Станах в 06:00

Храна:
•Закуска - 2 малки ябълки, айрян
•Обяд - палачинка с топено сирене и пуешко
•Сл. Закуска - фрапе
•Вечеря - свинска пържола, печени картофи със сметана, 30 гр сирене, 40 гр кашкавал, 40 гр салам

Вода:
2 литра

Активност:
Не съм тренирала. Имам хрема и главата и гърлото ме болят. Нямам сили и си почивах.

21/09/2017

Сън:
От 22:00 до 05:50

Храна:
•Закуска - 2 варени яйца, 20 гр кашкавал, грозде
•Сл. Закуска - 400 гр кисело мляко, банан
•Обяд - банан, ябълка, грозде (бързах, нямах много варианти)
•Вечеря - 130 гр пилешко филе, 70 гр извара, 30 гр свинско, зелена салата

Вода:
2 литра

Активност:
Училище, после фитнес и след това лежане. Хванал ме е грип и нищо не ми се прави...

22/09/2017

Сън:
От 22:10 до 06:30

Храна:
•Закуска - 2 яйца, 50 гр сирене, 50 гр извара, 40 гр лютеница
•Обяд - 150 гр печено пиле, 70 гр пържени картофи, 50 гр хляб
•Сл. Закуска - грозде, мляко с какао
•Вечеря - печен боб с кюфтета, зелена салата, 30 гр хляб

Вода:
2 литра

Активност:
Почти никаква. Болна съм и нямам сили, за това и днес пропуснах. От утре се взимам в ръце.

23/09/2017

Сън:
От 22:00 до 06:00

Храна:
•Закуска - омлет от 2 яйца с 30 гр свинско филе, 50 гр извара
•Обяд - 130 гр пилешко филе, броколи
•Сл. Закуска - кроасан с масло
•Вечеря - 2 кебапчета на скара, домат и краставица, 70 гр хляб

Вода:
3 литра

Активност:
Тренировка за долна част сутринта. През деня днес имаше много ходене. Чувствам се по-добре вече.😏

24/09/2017

Сън:
От 22:30 до 06:30

Храна:
•Закуска - овесена каша с 30 гр овесени ядки, банан и 250 гр кисело мляко
•Обяд - печено пиле с картофи, 60 гр извара, краставица
•Сл. Закуска - ябълка
•Вечеря - мусака от тиквички и булгур, 250 гр овче кисело мляко

Вода:
2,5 литра

Активност:
Сутринта тренирах за горна част. През деня учих и си почивах, а следобед излезнах.

25/09/2017

Сън:
От 22:00 до 05:40

Храна:
•Закуска - овесена каша с 30 гр овесени ядки и 50 гр сирене, банан
•Сл. Закуска - хлебче, 1/2 домат и 1/2 краставица, айрян
•Обяд - 150 гр печено пиле, 60 гр печени картофи
•Вечеря - 2 кебапчета на скара, 400 гр кисело мляко

Вода:
2,5 литра

Активност:
След училище днес не бях толкова изморена. Учих и после тренирах 40 мин вкъщи. След това си почивах и сега пак ще уча.

26/09/2017

Сън:
От 22:00 до 05:50

Храна:
•Закуска - 30 гр овесени ядки, 50 гр сирене, 200 гр овче кисело мляко
•Сл. Закуска - айрян
•Обяд - ориз с гъби, 30 гр салам, филия хляб
•Вечеря - май няма да има

Вода:
2 литра

Активност:
Нормален ден. Бях на училище, прибрах се, написах си домашните и после бях на фитнес за тренировка за долна част.