Още по-силен.

Здравейте, за тези които не знаят - казвам се Александър Петров, тренирам Силов трибой.
Известно време бях в сравнително затишие, не се напъвах много. От известно време вдигам пак стабилно . На последното републиканско при лично тегло 58.6кг направих резултати 193кг клек, 125кг лег ( без малко 133.5кг лег) и 211кг мъртва тяга.

Целта е на следващото състезание (около март) да направя значително повече лежанка и мъртва тяга, като ще наблягам на частични повторения.
Kлек

Тяга.

Това са клипове от последното състезание, По късно ще напиша тези дни какво съм тренирал.

Ще се следи! Успех с килата!

Къде се губиш, шампионе! Радвам се да узная, че си още по як!

Къде се губиш, шампионе! Радвам се да узная, че си още по як!

И както виждаш - трябва да стана още по-як : )

Пожелавам ти го и ще те следя!

Добре дошъл отново! 🙂

Теглото умишлено ли го държиш толкова ниско или това ти е нормалното? Мислех, че с възрастта ще започнеш да качваш.

По едно време бях станал и по-лек, последно доста по-тежък, за това състезание свалях мисля около 3кг. Скоро не мисля да свалям килограми а само да заяквам.

Докато не съм забравил.

Клек на ограничителите на стойката за клек, горе-долу до малко над паралела(с пауза долу). Клека е малко по-широк от стандартното, с натиснат назад гъз много.
3х50/3х80/3х110/3х140/3х160кг

Лежанка от ограничители, 7 ма височина (около 4 пръста над гърдите) (с пауза долу)
3х50/3х80/3х110/3х120/3х130кг
3х130кг 6 та височина (около 2 пръста над гърдите) (с пауза долу)
(На 5 та  височина вече не опирам лоста в ограничителите, а ми седи на гърдите)

Доста здраво вдигаш интересно ми е колко си висок?

Браво, звяр.

Доста здраво вдигаш интересно ми е колко си висок?

Висок съм около 165см. Точно не знам. Трябва да хвана и да снимам част от тренировките. Все някой тук ще даде някоя ползотворна идея.

Преди тренировката пих BCAA BLAST и No-Xplode.

Днес висока сумо тяга (10см от земята) 2х10х60кг/5х100кг/4х140кг/3х180кг/2х220кг/2х240кг.
Лежанка нормална до гърди, 2х5@50кг, 1х70кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х130кг.

Е щом почна пак с дневника, почвам и аз и без това гледам скука настанала тотална 🙂 Страшни опити си направил. Но както ми обясняваше по телефона след състезанието, близко си бил и до изпуснатите гири. Успех другия път и само се пази здрав тигре !

Aз пиша не защото е настанала скука, а защото смятам че ще ми е полезно. Хората може да си харесват скуката, знаеш ли ...

Днес кляках с пауза на ограничителите на клека, high bar, 3х5@60кг 1х5@80кг.
след тягата вчера краката са много зле. Flat bench в смисъл, че аз съм Flat, с крака на пейката, няколко единици на 60 и 80кг.
Хипер екстензия в супер серия с екстензия за квадрицепс.
накрая може да поклякам на смит машината много леко.

Колко ти е макса на хай бар клек?

Нямам представа, повече от 3ки на 150кг не съм натискал да правя.

Снощи до 12 часа съм готвил, като за вечеря стана към 1 литър таратор, 560гр(сурово тегло) свински ребра и повече от половин домашен кекс 😄

Днес направих няколко 6ци на 95кг лег. може малко да раздвижа тяга с лоста и това ще е, че краката са много зле.

Днес висока тяга (от 10см) 3х10х60кг, 3х100кг, 1х140кг, 1х180кг, 1х220кг, 1х240кг, 0х250кг
Лег - среден хват 1х80,1х100,1х115,1х125кг

Беше прекалено рано за нова тяга, трябва да правя бройки, тея единици ме пържат яко.

Не си ли пречите с тоя с полуклека зад теб? 🙂

Не, има доста място. Вярно изглежда,че няма.

Целите за март месец са около и над 200 клек, 140 лежанка и около и над 230кг тяга.
Като не смятам да свалям килограми, колкото толкова, не е важно състезание.

Днес опити за клек, но след вчерашната тяга аддукторите са тотално отказали 2х100/120/140кг. Иначе на гърба ми бяха доста леки, но краката ги нямаше. Въобще клякането беше много по-трудно от ставането.

Висока лежанка от 7 ма височина (на 3-4 пръста от гърдите) 3х100/3х120/3х130кг - сравнително по-леки от друг път, но бях доста изморен да мина и 140, другия път ще е.

Днес един висок клек (поради прецаканите все още аддуктори) 2х10х50кг, 5х80кг, 3х110кг, 1х130кг, 5х150кг. с обикновените топлинки, не с истинските наколенки.
Лег - максимално широк хват. 1х50/80/110/1х120/3х120 с пауза без спотър
Трицепс на горен скрипец през 1 макара 2х8@35кг.

Не съм тренирал от неделя (днес е 4ти ден) и клека беше трагедия, аддукторите още ме болят, ще трябва пак да започна да си пия магнезий, цинк и омега 3, всички серии бяха високи. Отдавна не съм правил повече от 2-3 повторения и много ме мъчат.
Лега ми хареса много, техниката много добре като за максимално широк хват,

Днес тяга, много раздвижване с лоста и 3х10@60кг. 5х90кг/3х120кг/1х150кг/1х170кг/3х190кг/1х200кг. до 170 кръстосан хват но хич не се бях настроил да се напъвам, предвид разбитите крака, та си сложих фитилите на 190. Сигурно 2-3 дни няма да правя нищо тежко за крака, че са се схванали на изруд. Техниката не ми хареса особено, просто са ми много одървени краката. На 200 сигурно щеше да излезе повече от 1 но ми се схванаха и 2 те гърди.

Днес лежанка, извънредна ранна тренировка на гладно и една доза бцаа.

Лежанка 5х60кг/3х80кг/1х100кг/ 2х130кг (първото с пауза) +1x130 пауза + 5х100
никога през живота си не съм правил каквато и да е 2ка на 130кг. може би че снощи изядох около 1 кг шаран се е отразило 😄 Баси якия старт на деня.

Довечера вероятно пак ще вдигам.

Meтодичното напъване над 100% с частични повторения явно си оказва влияние, друго е като те понатиснат неестествено големи за тялото към тоя момент щанги.

тренировка 2 - тяга без фитили кръстосан хват. 60/100/140/170/190/2х200кг
Лег от ограничители 7 височина, на около 8-9см от гърдите 3х100 3х120 3х140

Тягата беше сравнително добре, ама напоследък много тяга ми се събра и малко клек, цял ден днес разтягам краката.
Лега от известно време ми се получава много добре, най-вече като техника.

Днес 140кг лежанка, не е най-хубавия опит на света, но след 2 те лежанки вчера и всички мускулни трески е много добре.

Много ви се кефя на трибойците как сте го оптимизирали това движение. При теб щангата я изминава 30 см, я не. Гледах и Ивето от Картел спорт преди време - при нея е дори по-малко.
При мен например нещата отиват на 60 см, а може и повече, тоест за същата тежест извършвам два пъти повече механична работа. Все едно говорим за различно упражнение. 
Това показва колко е важна подходящата за индивидуалната анатомия техника. 🙂

Всичко според целите 🙂

Всичко според целите

И според възможностите...140кг ги бутам,но ако ги хвана толкова широко още като ги извадя  ще се строша на 1-2 места...

Е, ако цял живот така си бутал, този хват най-вероятно ще ти е съвсем ОК.

На Madboy му е важно да бутне най-голяма тежест с легитимна техника - лоста да опре в гърдите и г*за му да е на пейката.

Друг е въпроса доколко това в дългосрочен план е ОК за раменния пояс, но всички знаем приказката за целта и средствата 🙂

Всичко според целите

И според възможностите...140кг ги бутам,но ако ги хвана толкова широко още като ги извадя  ще се строша на 1-2 места...

И според тренировките. Сашо не е започнал с тази ширина на хвата, нито с такъв мост, нито с толкова прибрани лопатки от първия ден.

Друг е въпроса доколко това в дългосрочен план е ОК за раменния пояс, но всички знаем приказката за целта и средствата

  Точно тази техника е по благоприятна.  Голям процент от заладжиите се оплакват от проблеми с раменна става и пояс 🙂

Много ви се кефя на трибойците как сте го оптимизирали това движение. При теб щангата я изминава 30 см, я не. Гледах и Ивето от Картел спорт преди време - при нея е дори по-малко.
При мен например нещата отиват на 60 см, а може и повече, тоест за същата тежест извършвам два пъти повече механична работа. Все едно говорим за различно упражнение. 
Това показва колко е важна подходящата за индивидуалната анатомия техника.

При Ростислав е не повече от 15-ина, но пък е с 240+...правила, баце🙂
Лично аз му се възхищавам как може чисто физически да се сгъне така в кръста. Не че, ако аз мога, дори ще извадя 250кг., но...може си човека 🙂

Голяма дискусия е породил моя лег и не съм сигурен какво да ви кажа. Аз съм сравнително от доста схванатите хора, лежанката така съм я нагодил, че мога да я тренирам всеки ден сравнително тежко без да ми създава дискомфорт, за разлика от клека, където често аддукторите и хипфлексорите ме сцепват. Буквално често ми е по-трудно да клекна само с лоста от колкото със 100кг - примерно.
Хващал съм и по-тясно, това на клипа е максимално позволената ширина - 81см между показалците. разликата в силата особено няма, даже бих казал, че ми е по-комфортно да вдигам малко по-тясно, най-вече заради натоварването на китките, но пък новите твърди накитници на SBD до някъде решават проблема. От големите тежести и най-вече от високата лежанка обаче ме болят супер много самите длани, ама не му обръщам толкова внимание на това. Казвал съм го и пак ще го кажа  - има яки момчета с всяка една от известните техники, въпроса е конкретното вдигане да ти е удобно и сравнително комфортно, което пък от своя страна да позволява максимално усилие.
Време е да атакувам 150кг, което все още е в сферата на научната фантастика 😄

Днес опити за тяга, след 120кг разбрах, че е време да прекратя, време е за почивка 🙂

Време е да атакувам 150кг, което все още е в сферата на научната фантастика

Това, без екипировка, ще е тегаво.
Какви са рекордите, на твоите кила. Не българските де 🙂

На 59 е 171, на 66 е 188,5.

Европейските рекорди са далеч по-малки, мисля на 59 е точно 150.
Все пак лежанката съществува и като Single lift - дефакто като отделен спорт, медалите обаче ги печелят тези с големия трибой  🙂

В моята категория е човека обявен за може би най-силния трибоец раждал се някога, ама аз имам още да заяквам🙂

Аз амбиции за рекорди нямам, само за челни места някога. Някъде.

Все пак някога започнах с амбицията въобще да мога да спортувам, ама това е друга история 😄

Aз пак да си кажа, мен ме кефи да тренирам така, другото не е чак толкова важно.

Европейските рекорди са далеч по-малки, мисля на 59 е точно 150.
Все пак лежанката съществува и като Single lift - дефакто като отделен спорт, медалите обаче ги печелят тези с големия трибой 

В моята категория е човека обявен за може би най-силния трибоец раждал се някога, ама аз имам още да заяквам

Аз амбиции за рекорди нямам, само за челни места някога. Някъде.

Все пак някога започнах с амбицията въобще да мога да спортувам, ама това е друга история

Aз пак да си кажа, мен ме кефи да тренирам така, другото не е чак толкова важно.

И европейския рекорд е толкова, все пак Федосиенко е нечовек.