Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

***Тренировка 153:
преден клек - 5х70кг 5х80кг 3х90кг
клек - 6х90кг 5х100кг 3х110кг* 2х120кг*
тяга с прави крака - 2х10х60кг 6х60кг
прасец

Учудващо добре се получи, въпреки целодневното ми обездвижване. Друга причина е, че май набарах 18 килограмовия лост, но и така да е пак доволно спрямо предната тренировка.

Саня, още сме на второ ниво - играта е център 😄

[

Саня, още сме на второ ниво - играта е център

Точно за вас двамата даже и в центъра още не е. 🙂

Боби уби бързо и малкото позитивно мислене на Бойко😂😂😂

***Тренировка 154:
горен лег - 8х60кг 9х60кг 7х60кг
лег с дъмбели - 2х8х22.5кг 7х22,5кг
флайс с дъмбели - 3х12х14кг

лег с тесен хват - 10х45кг 8х50 7х50кг
разгъване с въже -15х15кг 15х20кг //една макара

В обедната почивка спретнах една бърза тренировка - пак не успях да стана на време, за за тичам сутринта.

Аз си разсъждавам позитивно - не знам защо някой смята обратното 🙂

Тренировка 155:
набирания - 10,10,9,6
тяга - 3х100кг 3х120кг* 3х140кг* 2х160* 1х170кг*
пулоувър - 10х24кг 2х10х26кг
гребане с дъмбел - 10х40кг 7х40кг

сгъване за бицепс - 10х30кг 6х40кг 10х30кг
чуково сгъване с дъмбели - 10х14кг 7х14кг

Като на магия и зала успях да вместя днес. Гаден лост и хлопащи дискове, ама бива.

***Тренировка 156:
бягане - 3км - 15:18 мин

Слабо време, но като сверих виждам, че последно съм търчал на 11ти, така че добре.

Претеглих се - без промяна в теглото съм за последните 7 дни. Мерки -1/+0,5, -2% - тоест в рамките на нормалните колебания. Средните калории за периода са ~2430 или е трябвало да загубя 65г тегло - това по сметки разбира се. Приемам, че съм си изчислил сравнително точно неутралния баланс за моментните активности.

***Тренировка 157:
преден клек - 5х70кг 5х80кг 4х90кг
клек - 5х100кг 3х110кг* 2х120кг*
тяга с прави крака - 2х10х60кг 6х60кг
прасец

За пръв път правя 4ка на 90 преден клек въобще - даже и с колан май не съм ги правил преди. Доволен съм. Като цяло малообемна бърза тренировка- май това ми пасва най-добре на ежедневието и възстановяването на тоя етап.

***Тренировка 158:
горен лег - 6х65кг 2х10х60кг
лег с дъмбели - 5х30кг 10х25кг 7х25кг
флайс - 10х14кг 2х10х16кг

тесен лег - 6х50кг 10х45кг 8х45кг
разгъване с въже - 13х20кг 8х25кг //една макара

Тегло 0.5кг надолу - мерки и % непроменени. Среден прием на храна за седмицата ~2260 калории или теоретична загуба около 220г. Всичко се движи в рамките на модела.

***Тренировка 159:
бягане - 7км - 53:49 мин

Първа тренировка за седмицата - разгеле. Много съм доволен - без излишен зор - на Панчарево, но този път по пътеките нагоре. Много красива гледка се открива. На места ходех, защото има сериозен наклон и ми беше трудно. Среден пулс 151 - през почти целия тур говорех. Максимален 189.

Почти мина и тази работна седмица - толкова бързо идва от петък до петък последно време. Малко ще се успокои - надявам се, защото мина визитата на шефовете от високо ниво. Доволни са - аз също.

‘начи някой трябва да почерпи. 😂

Предполагам, че някой някъде все ще има за какво да черпи 🙂 Може по един бакелит в офиса утре 😄

***Тренировка 160:
набирания - 10,10,10,7
тяга - 2х110кг 2х130кг* 2х150кг* 1х170кг* 1х180кг
пулоувър- 3х10х25кг

сгъване за бицепс - 3х10х30кг
сгъване с дъмбели - 8х14кг 7х12кг /с ротация на китките навън

Доста прилично - снощи пак работих до късно, но важното е че съживих машината. Едвам станах в 11 сутринта, което за мен е по нощите. Тренировката - набиранията са ми улеснени не защото съм заякнал, ами по-скоро щото съм по-лек 😄 Тяга даже мислех да не правя - но полека лека - от 40-50-60-70 килограма се посъбудих. до 150 включително палците отгоре. НА 170 и 180 надхват - няма да увеличавам известно време тежестта- ще гледам да натрупам обем и повече бройки. Не съм много кекав добре е. Малко ми е контузена китката и ще видим преден клек и бутания как ще правя.

***Тренировка 161:
горен лег - 5х65кг 2х7х60кг
лег с дъмбели - 3х7х25кг
флайс - 10х14кг 2х10х16кг

лег с тесен хват - 8х40кг 2х8х45кг
разгъване с въже - 15х20кг 8х25кг //една макара
корем

Последователността е хубаво нещо. Има намаляне на теглото с 1,7кг, което е доста над очакваното. Подозирам, че утрешното мерене ще е по-точно до истината и леко нагоре. Мерките са -0.5/-1,5см и +1%. Среден калориен прием е почти 2100, като това е трябвало да доведе до около 400г загуба на тегло. Като цяло явно изминалата седмица съм бил по-активен и енергоразхода ми е бил по-висок. Не се чувствам гладен или без енергия, така че оставам пак същия коефициент и норма от 2500 калории.

***Тренировка 162:
бягане 3 км - 14:25 мин

Прибрах се от работа - дремнах 30 минути и потичах малко. Може би най-доброто ми време тази година или близо.

ЕДИТ - да подобрил съм с 3 сек най-доброто за сезона 😄 Първата обиколка нещо тръгнах тъпо и я направих за 1 и 15, което е супер бързо и ми отне от силите и темпото. Улисах се в музиката и имаше много хора. Сутрин сме по 5 човека, а сега беше ужас.

***Тренировка 163:
преден клек - 5х80кг 2х2х90кг
клек - 4х90кг 4х100кг* 3х2х110кг*
тяга с прави крака - дъмбели - 10х21кг 2х9х25кг
прасец

кардио пътека

Много зле - уж вчера много сън -спал съм вечерта към 9 часа и преди това след работа спах около 2 часа. Храната и тя стабилна и повечко - комплексни въглехидрати, салати, плодове, млечни. Да обаче ми трепереха краченцата на клека - никаква сила. Пак де бях в залата, така че е нещо.

Тренировка 164:
Горен лег - 2х5х65кг 9х60кг
Лег с дъмбели - 2х8х25кг 7х25кг
Флайс - 3х10х16кг

Лег с тесен хват - 6х50кг 2х9х45
Скрипец с въже - 2х15х20кг //една макара

От четвъртък вечерта  нещо се опита да ме събори, в петък беше най-зле. На работа също не беше розово - не обичам петъците. Вчера фаствах, пих чай и разни витамини, та до вечерта се оправих. Сега леко ми тече носа, но вече съм добре. Тренировката беше ок, като за 30 чака без храна даже доволно.

Нов запис в таблицата - нагоре със 100г спрямо миналата седмица. Мерките обаче са надолу -1,5/-0,5см и -1%. Среден дневен прием за периода - 2265 калории или прогнозирана загуба от ~200г. за толкова движение такъв резултат. Изравних най-ниските стойности от началото на август - сега въпроса е дали ще задържа или ще успея да мръдна надолу до другата седмица. На теория трябва да сваля още 6кг, което ми се вижда много, но това е положението. Стъпка по стъпка и ще решавам какво да правя в движение и кога да спра. Със сигурност поне половината от това ще трябва да го извървя, но бавно и полека.

Тренировка 165:
бягане 5км - 25:06 мин

Доволен съм - първите 2 обиколки ми бяха загрявката, а до 5та с по-ниско темпо. От там увеличих, като последните 4 обиколки натиснах доста. Последните 300м са ми за около 70 секунди.

***Тренировка 166:
набирания - 11,10,10,7
тяга - 3х110кг 2х130кг* 2х150кг* 2х160кг* 1х150кг*
пулоувър - 2х10х27.5кг 8х27.5кг

Даже посъкратих каквото бях замислил - слабичко.

Тренировка 167:
пътека 10 минути
раменна преса с дъмбели - 10х16кг 10х17.5кг 2х8х20кг
разтваряне на дъмбели встрани - 10х5кг 2х8х5кг

сгъване за бицепс - 3х10х30кг
сгъване с дъмбели 2х7х14кг

Бърза обедна почивка в залата. По-добре от нищо. Не минава това рамо и това си му е.

Нова седмица, ново мерене и стари показания. Всичко стои непроменено спрямо 16ти освен теглото леко нагоре, което може да е всичко. За протокола 600г нагоре, но мерките са запазени. Среден дневен прием на калории ~2220 или е трябвало да олекна с 1/4 килограм, ако съм харчел по 2500. Тъй като имам само 3 активности миналата седмица - едната от които доста рехава смело мога да кажа че съм бил далеч от този дневен енергоразход. Ако посмятаме малко - просто щото ми е забавно - ако допуснем, че съм качил 600г мазнини/ не съм знам/ това означава, че за тази еддна седмица съм бил в излишък. Излиза около 4600 калории или по 660 на ден средно. Това означава, че ако извадя от базата която ползвам се получава 1840, което е с около 70 калории над базалния ми метаболен ритъм. Не е толкова далеч от истината.

Извода от всички тия сметки е - А/ трябва повече движение генерално, а не просто 3х1 час в залата. Б/ Ако влагах и толкова усилия в А щях да имам по-добър прогрес.

И да поясня - забавлявам се подобен род сметки, прогнози и предположения за прогрес/регрес на база на някакви данни, които следя. Правя го постоянон и за всичко. Живота ми се дефинира от таблици.

Тренировка 168:
полулег с дъмбели - 3х10х20кг

повдигане на диск напред - 2х8х10кг

Много кофти серия - бях късни смени и не успях да обърна режима. Никаква енергия и продуктивност въобще. Днеска вече станах без проблем и се раздвижих за тонус.

Отчет - мерки непроменени, % същите, тегло 300г надолу. Нищо съществено - което е напълно очаквано с двигателната ми активност от миналата седмица - за цялата седмица дали съм минал пеша 20км... От гледна точка на храна - средно 2050 дневно, като съботата е вдигнала това число доста, защото ядох сладки неща, пих бири, ядох пица - сиреч двойно на нормалния ми дневен прием. Както и да е по сметки е трябвало да изчезнат от мен малко над 400г. Казано иначе всичко е в рамките на предсказуемото. В застой съм видно вече 3та седмица - ще се постарая тази да пренебрегна неудобствата и да се мобилизирам повече за движение.

Раздвижване:
суинг 16кг - 150 - 20,20,20,15,15,15, 10, 10, 10, 5,5,5 8
8:53 мин

На бързо преди да ида на работа. хич ме няма - като се сетя че преди правех по 80-90- суинга с 16ката без почивка. Имам и ходене днеска до тука 4 километра- бях по задачи. Ще се постарая поне още 3 да навъртя в офиса.

Тренировка 169:
преден клек - 5х50кг 5х60кг 5х70кг 5х80кг
клек -3х80кг 3х90кг 3х100кг
сгъване за бедро - 10х20кг 10х25кг 10х30кг
прасец - 3 серии

корем

С аванс, но това беше идеята.

Раздвижване:
суинг 16кг - 150 - 15х10
7:27 мин

Днес реших на 10ки да разбия - добре се получи въпреки умората. 100те бяха за под 5 минути. Днеска пак по задачи обикалям преди работа, така че за зала нямаше време. Жалко че времето хубаво и става за бягане навън, но и за това нямам възможност.

Тренировка 170:
полулег с дъмбели - 10х20кг 2х10х22.5кг
пекдек - 10х40кг 10х50кг
долен лег с дъмбели - 10х14кг 10х20кг

пътека 15 минути

Прибрах се в 1 и 30 от задачи и сметнах че имам време за една бърза тренировка. Добре беше - сега ще закусвам и отивам на работа - забава.

Тренировка 171:
Набиране - 12, 10,8,8
Пулоувър - 2х10х20кг
Хоризонтален скрипец - 12х60кг 10х70кг
Тяга - 5х110кг 3х130* 1х150*

Сгъване за бицепс - 2х10х30кг
Сгъване с дъмбели - 8х14кг 8х12кг

Мразя петъците, а още повече когато съм до късно на работа. Конкретно снощи до след 4. Звъняха аларми, багерите почнаха в 7 и 30 казано иначе никакъв сън снощи... Тренировката просто движение.

Тренировка 172:
бягане - 7.82км - 39:43 мин

Нелошо време - доволен съм. След 25тата минута почна една криза но я изтиках - после ме гони куче - забава. Пореден уикенд с хиляда неща на главата - почват да ме уморяват повече уикендите отколкото работната седмица... имам нужда от почивка.

Мерки - 800г надолу, +0,5см/-0,5см, -1%. Средно за седмицата ~1980 калории или проекто загуба ~500г. Близо са нещата до истината - най-ниско тегло за годината - дано се отпушат нещата и тръгнат тия мерки надолу.

Тренировка 173:
преден клек - 5х60кг 4х80кг 4х70кг
клек - 4х70кг 4х80кг 4х90кг
прасец - 4 серии
раменна преса с дъмбели- 8х14кг 2х8х17.5кг

пътека - 20 минути

Неопределено - нито сила, ноти издръжливост, нито фокус. Това тренировки в 9 и 30 вечерта просто не са работа - поне съчетано с моето ежедневие. Дремнах 1 час преди да ида до залата - доста се двоумях, но все пак реших да надделея над мързела. Последно време много ми идва нанагорно - от една страна имам доста работа и доста материали за четене - интересно ми е. От друга съм се захванал с много странични неща, където също иска четене и време. Изпуснах баланса - искам много неща да правя и да науча и да умея. Компенсирам явно някакви липси, но умората си казва думата и ми е трудно. Поне другата седмица ще попътувам малко и ще откъсна от ежедневието ми.

Последно време много ми идва нанагорно - от една страна имам доста работа и доста материали за четене - интересно ми е. От друга съм се захванал с много странични неща, където също иска четене и време. Изпуснах баланса - искам много неща да правя и да науча и да умея.

Kaто разбереш как става -  издай тайната! Аз няма да кажа 🙂

Рутина поне има - не пропускам понеделник. Втора поредна седмица най-ниско тегло - сиреч може да се говори вече за прогрес. Вчера теглото беше дори по-ниско, но сметки се правят днес. Спрямо предния понеделник -100г, 0/-0,5см, -1%. Става - пак не съм тренирал хич така че е нещо. Въпреки че 3 дни работя по 10 часа с 1 хранене на ден - лека физическа работа и нямам търпение да ида днес в офиса да седна на стол.. В тоя ред на мисли снощи съм спал над 10 часа. По същество, ако карам - средно по около ~2000 калории на ден или е трябвало да загубя 400г приблизително. На практика друго наблюдавам и ако е така ме чакат още 50-60 седмици на дефицит 😄 забава. Интересно е, че имам “изтъняване” в полюсите - по краката и гърба ми почват да личат някакви мускули и линии да се различават- корема се не дава. Подозирам че 5 дни в Шотландия няма да са идеалния вариант, но пък психическия стрес ще отсъства, така че подозирам, че се неутрализират нещата 😄

Интересен факт* 1 - докато спя скоростта, с която изчезвам е 30г-35г на час.
Интересен факт* 2 - докато съм буден скоростта се удвоява, че и отгоре - олеквам с около 60-70-75г на час

*От средата на Юли събирам данни - най-вече за мен си и си правя разни статистики. Първите числа са що годе константа, като вторите има голяма вариация, като много зависи какво правя и какво съм правил преди да почна измерването (уау изненада). Тия данни са си за мен основно - числата ме успокояват.

Тренировка 174:
полулег с дъмбели - 10х20кг 2х10х21кг
пек дек - 10х60кг 7х70кг
долен лег с дъмбели - 10х16кг 10х17.5кг

лег с тесен хват - 10х45кг 2х8х50кг
разгъване с въже - 9х25кг 15х20кг //една макара

Експресно преди работа.

Раздвижване:
суинг 16кг - 160 - 16х10
7:35 мин

Накрая се оказа, че са 160, така че съм доволен от времето спрямо предния път. Снощи до 10 в офиса и после други задачи до към 2- поне се получи и машините тръгнаха. Още малко напън и ще успокоя топката... Може би

Все още е понеделник, така че аз да си впиша. От сряда до вчера не съм броил нищо и смятал, така че има дупка в статистиката, но не е драма. Качил съм 600г спрямо миналата седмица, мерките са +0,5/+1.5 и +1%. Като се има предвид колко бира изпих и колко ядох си е добре. Доста ходене имаше - нямам ден с под 11км, като се вземе предвид и студа не е зле. Много яко си прекарах - откъснах се тотално за няколко дни - точно от това имах нужда. От днеска пак в коловоза нещата.

Тренировка 175:
бягане - 7:38 км - 51:03 мин

Лежерно бягане на Панчарево с един приятел. През цялото време поддържахме разговор - съвсем комфортно. Бавно е времето, ама не е имало напъване. Уредих се с нова Гармин гривна - доста интересни детайли дава, като каданс, карта на маршрута и разбира се пулс и скорост. Сравнявахме с часовник за бягане - 1 към 1 са измерванията. Среден пулс 162 и максимален 185 - добре добре нямаше драми.

Друго интересно вчера профилактични прегледи - всичко ми е бомба. Пулса в покой ми е 53 удара - като за офис плъх ставам. Очите ме притесняваха, но според уредите съм с нули - просто на моменти много умора генерирам и трябва повече дисциплина в почивките.

Надявам се уикенда да успея да намеря време за зала, че ще атррофирам вече.

Седмица поредна - делти: -1.9кг, +1.5см/-1см, +2%. Доста странни резултати. Близо 2кг съм надолу - вече 3 дни поредни, но съм се издул зверски. Снощи пих 1 вайс и беше нечовешки газиран или съм им отвикнал. Нищо притеснително де - ще си дойдат нещата на място. Интересно, че тоя път храната я контролирам лесно, а тренировките ми бягат - по-често ми се случваше обратното. Доста глупости отметнах последните дни и вече наистина трябва да ми се отвори фронт за свободно време. С цел завършеност на поста ще напиша, че според формулите дефицитът ми е бил 3650 калории за седмицата - или малко под 2000 среден дневен прием - не е зверски глад. Това би трябвало да отговаря на малко под 500г намаляне на теглото. Загубата е почти  4 пъти повече - вероятно е комбинация от повече ходене/движение плюс задържана вода

Тренировка 176:
горен лег/набирания - 2х 8х50кг / 8
преден клек - 5х40кг 5х50кг 5х60кг
тяга - 5х60кг

Снощи пак до късно и ставане след само 5 часа сън. Успях да стигна до залата да завъртя уж цяло тяло по 2-3 серии. Нещо ми стана, като понечих да правя втора серия тяга - пак на 60 килограма. В гръбнака все едно ми се заби нож - нали имам стара травма от преди 6-7 години - в първия момент едва си поех дъх. Сега 30 минути по-късно докато се прибера е малко по-добре. Още не мога да определя какво е точно - като се изпъча неестесвено много болката почти изчезва... Тъпотия абсолютна - не е да не съм загрял и вработил. Ще тегля един врял душ, ще мажа с диклак и ще дремна преди работа пък да видим.