Калистеника (Здрав дух в здраво тяло)

Здравейте.
Виждам, че темата е малко занемарена и затова реших да събудя интерес с няколко наши клипа.
В гимнастиката се развиват поредица от качества, които са ключови за добрите резултати в калистениката. Движенията изискват сила, гъвкавост, баланс и координация. Те не изискват допълнителна тежест или екипировка и поради това могат да се практикуват почти навсякъде. В същото време следва хармонично развитие на тялото – ръцете, краката, раменете и корема. Изпълнявани бързо, калистеничните упражнения са отлична сърдечносъдова тренировка, наред с увеличаването на силата и горенето на мазнини.

https://www.youtube.com/watch?v=bHY6Kbz25eU

https://www.youtube.com/watch?v=PWgZNB5pRZw&t=2s

За да станете невероятно силни, не ви трябват щанги, дъмбели и скъпи тренажори. Всичко, от което наистина се нуждаете, е собственото ви тяло, няколко прости упражнения и график. Можете да станете силни като Херкулес, мускулести и здрави, без каквото и да е специално оборудване. Нуждаете се единствено от правилния метод, който се основава върху традиционните, древни форми на тренировка.
През вековете този метод многократно е доказвал, че може да превърне хилавите момчета в железни мъже и бойци. Този метод се нарича „калистеника“ на постепенното напредване – изкуството за използване на тялото за максималното му физическо развитие. Терминът „калистеника“ е образуван от древногръцките думи калос – красота, и стенос – сила.
До средата на ХХ век най-силните атлети са развивали своята сила с помощта на старата школа на калистениката и са ставали все по-силни – без никакви добавки, анаболни стероиди и без претоварени и увредени стави. По своята същност, калистениката представлява изкуството за използване на собственото тегло и инерцията на тялото като средство за максимално развитие на силата и атлетическите способности на човека.

Изискват съвсем малко оборудване.
Развива полезни, функционални атлетически качества.
Развива максимално силата.
Подобрява рефлексите.
Предпазва и заздравява ставите.
Нормализира и регулира нивото на мазнините в тялото.

Източник : Пол Уейд (Тренировките на затворника)

Здравейте.
Виждам, че темата е малко занемарена и затова реших да събудя интерес с няколко наши клипа.
В гимнастиката се развиват поредица от качества, които са ключови за добрите резултати в калистениката. Движенията изискват сила, гъвкавост, баланс и координация. Те не изискват допълнителна тежест или екипировка и поради това могат да се практикуват почти навсякъде. В същото време следва хармонично развитие на тялото – ръцете, краката, раменете и корема. Изпълнявани бързо, калистеничните упражнения са отлична сърдечносъдова тренировка, наред с увеличаването на силата и горенето на мазнини.

https://www.youtube.com/watch?v=bHY6Kbz25eU

https://www.youtube.com/watch?v=PWgZNB5pRZw&t=2s

Този белия парапет е мостчето откъм Лозенец в Южния парк, заклевам се.
Калос на гръцки е добър, оморфос -е красив.А силен е -динатос.
BTW.
Имам и перфектен гръцки в репертоара си.......ха.

Тия гуми на клипа част от тренировката БЕЗ тежести ли са? 😄

Тия гуми на клипа част от тренировката БЕЗ тежести ли са?

Вие май тренирате на един и същи “стадион”............ сигурно и се познавате ;-)

аз се мисля за що годе нормално развит за лостове при своето тегло....качвам се за отрицателно време по външната страна на скелето до 8-я етаж))...та, един ден идва един дядо и ме обсипва с комплементи и от приказка на приказка ми вика дали мога така и сяда на пода и прави Л-сит на пръсти, а не на длани.....

аз се мисля за що годе нормално развит за лостове при своето тегло....качвам се за отрицателно време по външната страна на скелето до 8-я етаж))...та, един ден идва един дядо и ме обсипва с комплементи и от приказка на приказка ми вика дали мога така и сяда на пода и прави Л-сит на пръсти, а не на длани.....

Кой за каквото тренира, имам един приятел слагаше си двата крака зад врата и така прави Л-сит, само че не може да клекне със 70 кила.

Но иначе, към автора, евала за формата.Имаш така-доста спиритуално излъчване, сигурен съм, че в това ти качество се крие успехът ти.
Ми то и аз този л-сит го направих на пръсти......
Нали за това говорим?

Да, благодаря ; )

Но иначе, към автора, евала за формата.Имаш така-доста спиритуално излъчване, сигурен съм, че в това ти качество се крие успехът ти.
Ми то и аз този л-сит го направих на пръсти......
Нали за това говорим?

ти кажи, колко пъти пада назад)...иначе, браво

Карбо, знаеш че държа на думата си-нито веднъж, а и нито веднъж в живота си предине съм го опитвал.Даже гледах в нет-а щое Л-сит.
Сега ако ти кажа,  че и припомпах няколко пъти,  съвсем ли ще е неуместно.....хахахахха.

Карбо, знаеш че държа на думата си-нито веднъж, а и нито веднъж в живота си предине съм го опитвал.Даже гледах в нет-а щое Л-сит.
Сега ако ти кажа,  че и припомпах няколко пъти,  съвсем ли ще е неуместно.....хахахахха.

браво, аз като правих пред дядото, паднах назад след 3,4 сек. и то просто защото нямах разтяжка на краката))

Към автора на темата, поздравления за формата! Ще следя с интерес. С теб, и Венци ставаме все повече лостаджии тук на форума))

Аз също се надявам да е дневник това, защото ми е интересна тая работа.
Много е яко да видиш как добре сложен, млад мъж с потник на Motorhead помпа лицеви на музикалния съпровод на Стефка Съботинова.........🙂

Аз също се надявам да е дневник това, защото ми е интересна тая работа.

виж първата снимка на успоредката. Такава формата лакътната става е свойствена на гимнастиците....и ми се иска да разбера какво може и как го е постигнал 🙂

Благодаря за интереса. Иначе тренирам спортна гимнастика от около 5 години. Лостове и успоредки винаги са ми били любимите места, чист въздух, тревичка и неограничено пространство. Тренирам от около 20 годишен, което прави 9 години вече. В зала влизам само зимата и само да клякам...
В момента тренирам лостове, бягане и йога предимно за ставите и мобилност.
Оборудването ми навсякъде с мен е 2 по 16 кг. пудовки и 10 кг. жилетка с пясък. Често тренирам в Парк “Здраве”, стадион Раковски и Парк “Хиподрума”.

Нещо като дневник, но неточно..

Сън: 9 часа
Сутрин: Ставане в 7.30. 10 мл. бабини зъби екстракт+две чаши вода и бирена мая. Кафе + половин литър вода.
Тренировка: 8 по 8; 8 кофи+8 набирания, 8 пъти и почивка 30 секунди между сериите. Една минута планк.
Закуска: 100 грама свинско с булгур на фурна.
Обяд : 5 яйца + дива рукола
Сл. Закуска: Грозде + кафе ( или гръцки локум + кафе)
Вечеря: Извара + две лъжици мед
Вода : Около 3 литра
Тренировка 2: Тибетска Гимнастика за здраве и дълголетие ; )
Преди лягане : 10 мл. бабини зъби + бирена мая.

Мотивация:
Иван Вазов - Аз Мога
Ако мислиш „сразен съм”, сразен си.
Ако мислиш „не смея”, не смееш.
Ако казваш „бих искал”, но мислиш „не мога”,
просто няма как да успееш.

Ако мислиш,че губиш, „загубен си”,
ще ти каже светът без упойка
успехът се крие във твоята воля
и е в умствената ти настройка.

Ако мислиш „назад съм”, назад си,
който мисли високо, не пада.
Просто трябва да бъдеш напълно уверен
щом си тръгнал да търсиш награда.

Не най-силният, нито най-бързият
обезателно грабват залога,
но човекът, който печели играта,
е тоз, КОЙТО МИСЛИ „A3 МОГА”

С Вазов определено затвърди мнението ми, че си спиритуалист.
Аз ако тр с поезия да се надъхвам ще е Ботев-по-революционен и епичен стил ми тр на мен.

Skin the cat, J набирания с подхват, “топка” с успореден на успоредката, L to HS със свити ръце, отскок напред, използване на средата за спорт без притеснения от околните - хубави клипове. Трябва да има повече такива.

Благодаря. Иначе малко инфо за оборудването в домът.  2 по 16кг, жилетка 10 кг.и лост, който респективно ползвам за стойки и лицеви🙂)

На раковски идва един с такава камуфлажна жилетка и се бъзикаме че всеки момент може да извика алаху акбар и да се взриви. 😄

Хахаха...

Мусаши, нали знаеш, че той тренира на Раковски.....?

Nо shit, Sherlock….обвиъсли говоря за друг човек, а не за автора на темата.

Шит, не шит, Уотсън, има ли верно двама с камуфлажни жилетки на Раковски?????

Темата може да бъде един интересен дневник, ако ти се занимава да го водиш 🙂

Неделя сутрин, посрещаме слънцето в 6:00 часа.
Закуска: Витамини, две чаши вода и бабини зъби екстракт.
Тренировка: Крака
12,10,8,6 клекове с 32 кг пудовки.
Циклични клекове: 10 повторения с 16кг и 10 секунди почика, 9 повторения с 16кг и 9 секунди почивка и тн. до 1 повторение...
Напади с пудовки
Прасец и планк
След тренировка: Извара+капия+яйца.
Обяд:Сини сливи+кафе.
Сл.Закуска: Орехи.
Тренировка: Планк+Ушу гимнастика
Късна вечеря: Свинско с ориз+рукола.

Вода:2,5-3 литра.

https://www.youtube.com/watch?v=jHD7n6KRFNg

Сън:7 часа

Тренировка: от 8:00 до 8:50 приблизително
1.Мъртва тяга с пудовка:4-серии по 12-10-8-6 повторения
2.Суинг с пудовка:3 серии по 10 повторения
3.Гоблет клек с пудовка:4-серии по 12-10-8-6 повторения
4.Раменни преси с пудовка:3 серии по 12-8-6 повторения(за всяка ръка)
5.Гребане с пудовка:4 серии по 12-10-8-6 повторения(за всяка ръка)
6.Руско усукване с пудовка:3 серии по 15 повторения(на всяка страна)

Храна:
Закуска: 10 лъцижи овес+ 2% прясно мляко
Обяд:Зеленчуков борш със свинско+рукола
Сл.Закуска: 100гр. ядки/грозде/100 гр. ориз
Вечеря:борш+извара
Преди сън:2 лъжици мед+бабини зъби
Вода:2,5 литра + две чаши кафе
*Консумирам и доста яйца, но все се случва да пиша като не присъстват в менюто. Иначе около 30 до 35 яйца на седмица от млекарница Добрев или Ракидово : ))

Малко литература, която използвах през годините : )

1.Културизъм за всички-Атанас Джананов (1989 )
2.Арнол Шварценегер (1992)
3.Проект Мускулна Маса (Калоян Гурбалов -2015)
4.История на Физическата Култура НСА (2005)
5.Ушу: Път към здраве и хармония (1990)
6.Петимата Тибетци (2008)
7.Йогите (1965)
8.121 Йога-сани (1994)
9.Срещи с Динозавър (2013)

Привет, колеги. Реших да направя пост с малко програми, които можем и надявам се ще следваме когато решим да тренираме със собствено тегло : )
Да започнем с начинаещи

Напреднали в упражненията : )

Лично съм работил и правил поне 90% от упражненията и искам да споделя, че имат страхотен ефект във времето. Разбира се, ротация на упражненията е добре дошла според вашите възможности и желание за промяна.

И за малко по-напреднали в тренировките : )

И за малко по-напреднали в тренировките : )

Винаги съм се чудел на тоя тип тренировки, кому е нужна тая сложнотия?
ред.: става въпрос за описаните на картинките.

Винаги е интересно да се изследват възможностите на човешката психика и тяло според мен. Колкото повече сложността толкова по интересно🙂))

Зависи тука натоварването си е сериозно дори когато бях във форма най-много два кръга съм правил по-тия програми. По-добре умерено но,който както си го направи. Иначе евалата,че тренираш и аз едно време си бях измислил на базата на тези програми моя версия. Ако ти е интересно ще ти я оставя тука лесна е. В началото на тренировката започвах със силовите около 12-13.
набирания 5-серии по-10.
кофи 5 серии по-8.
корейски кофи зависи колкото аз си преценя
и накрая пак силови може и бавни зависи от силата тука. Не е някаква тежка даже е смешна с тези но,всеки според възможностите си приятна сутрин. ;d

Зависи тука натоварването си е сериозно дори когато бях във форма най-много два кръга съм правил по-тия програми. По-добре умерено но,който както си го направи. Иначе евалата,че тренираш и аз едно време си бях измислил на базата на тези програми моя версия. Ако ти е интересно ще ти я оставя тука лесна е. В началото на тренировката започвах със силовите около 12-13.
набирания 5-серии по-10.
кофи 5 серии по-8.
корейски кофи зависи колкото аз си преценя
и накрая пак силови може и бавни зависи от силата тука. Не е някаква тежка даже е смешна с тези но,всеки според възможностите си приятна сутрин. ;d

Звучи ок и даже ми харесва като предизвикателство. Ако вкарам и мъртва тяга с гуми от стадиона пирамидни 5 серии по 14;12;10;8;6 ще бъде много добре. В началото силови е ок, но за накрая ще е изнасилване и не знам дали всъшност ще помогнат или навредят...

На мен много ми помогна за увеличаването на бройката на силовите следното:
25% от максималната бройка на силовите, през 30 секунди, в продължение на колкото време е възможно ( гоним поне 10 минути)

На мен много ми помогна за увеличаването на бройката на силовите следното:
25% от максималната бройка на силовите, през 30 секунди, в продължение на колкото време е възможно ( гоним поне 10 минути)

Аз повече от 10 не мога да направя, а и не мисля, че има смисъл да дигам бройката. Просто ги правя пирамидни надолу 10;9;8;7;6;5;4 и нагоре 4;5;6;7;8;9;10 и това са два цикъла. Една цяла тренировка като се замисля отива само за силови, да подобря техниката, без свиване на краката и без много люлеене.

Привет, група. Известно време нямах време да пиша, но си има причина. Разработвам блог за различните видове тренировки и спорт, респективно ще пиша и съвети и мнения за тренировки. 🙏 🙏 🙏 https://bulgarianyogi.blogspot.bg/?m=1

Привет група и простете за закъснението на обещания клип. В това забързано ежедневие всяка минута е ценна и важна.

https://www.youtube.com/watch?v=Aamqfg2nLwE&t=6s

Здравейте, колеги и приятели. Една малка мотивация от онзи ден : )). Поздрави, Божидар...

https://bulgarianyogi.blogspot.bg/2018/01/2k18-street-workout-bulgaria.html