Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тягата я правя само надхват, така че изобщо не ме натоварва истински, за останалото знам, че си прав. Малко по малко изчиствам излишното пренапъване от тренировките си, но старите навици умират трудно.. 🙂

Тренировката днес:
Лег- до 2*2*130, 5*110, раменна преса- до 1*85, 4*80, зерчер клек- 5*110, 5*120.

Тренировката днес:
Преден клек- до 1*130, 0*140, клек- до 1*175, 0*180, зерчер клек- до 1*160- много криви 😄, набирания- до 1*/+60/, 0*/+65/.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, 0*95, обръщане- до 1*105, тяга надхват- до 1*180, 0*190, смесен- до 1*210, 0*220. Слабо днес, вчера май доста съм се смазал..

Тренировката днес:
Клек- 6*1*160- ЕМОМ, затиснах се на седмото, кофички- до 2*/+75/, борческо въртене с дъмбели- 2*4*27,5 кг.- и тук криво и измъчено.. 😄

Тренировката днес:
Лег- 3*5*115, зерчер клек- до 3*130, гребане с дъмбел- по 10*70 на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*3*150, обръщане от вис- 10*3*80- през 20 сек., тяга с една ръка- 5*90 дясна, 4*90 лява.

Тренировката днес:
Раменна преса- 3*5*75- през  2 минути, обръщане от вис- 1*100, широка тяга- 3*120, 2*140, 1*150, тяга надхват- 1*160, 1*170, 1*180, 0*180, 3*1*170- през 1-2 минути, обръщане от вис- 30*50 кг.

Тренировката днес:
Клек- 9*1*160- ЕМОМ, 0 на десетото, набирания- 5*/+25/, 2*4*/+50/- последните бройки бяха половинки, силово гребане с дъмбел- по 11*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Лег- 10*3*110- ЕМОМ/тук скатах, доста лесни бяха/, зерчер клек- до 4*130, кофички- 5*/+25/, 5*/+50/, 2*/+75/, някаква глупава машина за гребане с ход 20 см.

Тренировката днес:
Клек- 8*2*150- ЕМОМ, раменна преса- до 1*90, обръщане от вис- 5*3*90, 5*2*90- ЕМОМ, тяга с една ръка- 2*100 с дясна, 1*100 с лява.

Тренировката днес:
Раменна преса- 4*3*80, 2*2*80- ЕМОМ, тяга надхват- 3*2*170, 1*170, борческо въртене с дъмбели- по 17,5. Със скъсан мазол толкова, тягата на фалангите на пръстите..

Тренировката днес:
Набирания- 10*/+25/, 2*6*/+40/, Клек- 5*1*160, 5*2*140- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Лег- 3*3*120, 7*2*120- ЕМОМ, кофички- 15*/+25/, 10*/+50/, 8*/+50/, нещо, което имаше бегло сходство с борческо въртене с дъмбели 30 кг. 😄

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 10*2*95- ЕМОМ, клек- 5*2*150- ЕМОМ, силово гребане с дъмбел- по 12*70 на ръка.

Тренировката днес:
Раменна преса- 2*2*85, 2*1*85, 4*1*80- ЕМОМ, обръщане- 1*100, 1*105, широка тяга- до 1*150, тяга надхват- 2*180, 1*180, 2*3*170, обръщане от вис- 20*60.

Тренировката днес:
Клек- 7*1*160, 0 на осмото- ЕМОМ, набирания- 3*10*/+35/- накрая имаше половинки..

Тренировката днес:
Лег- 3, 1, 1, 1, 1, 2*125- ЕМОМ, зерчер клек- до 5*130, кофички- 15, 14, 12*/+45/.

Тренировката днес:
Клек- 5*130, 3, 2, 2, 2*160, борческо въртене с дъмбели- 12,5 кг, гребане с дъмбел- по 13*70 на ръка, борческо въртене с дъмбели- 22,5 кг.

Абе нещо тоя ЕМОМ май не съм сигурен, дали го разбирам, въпреки да четох статии. Например от предходното ти мнение:

Тренировката днес:
Лег- 3, 1, 1, 1, 1, 2*125- ЕМОМ.

.....ще рече, че за повторенията 3, 1, 1, 1, 1, 2*125 си се побрал в минута, така ли. Или например някакво друго зададено време. Но тъй като не си го посочил, се предполага, че е стандартното, т.е. 1 мин.
Ох, като видя пък гребане със 70 кг. х 13 повторения или подобно на ръка /за което само адмирации/ и започвам да се чудя, дали да тренирам за сила :-)))))))))) С две думи, колкото и да дИгам, такива нива не знам дали въобще ще доближа и след 5 г. Е, нали уж тренираме да сме по-силни и здрави, това е целта ................не следва да се оглеждаме в другите, кой колко.  Ама все пак си е сериозна работа!

Абе нещо тоя ЕМОМ май не съм сигурен, дали го разбирам, въпреки да четох статии. Например от предходното ти мнение:

Тренировката днес:
Лег- 3, 1, 1, 1, 1, 2*125- ЕМОМ.

.....ще рече, че за повторенията 3, 1, 1, 1, 1, 2*125 си се побрал в минута, така ли. Или например някакво друго зададено време. Но тъй като не си го посочил, се предполага, че е стандартното, т.е. 1 мин.
Ох, като видя пък гребане със 70 кг. х 13 повторения или подобно на ръка /за което само адмирации/ и започвам да се чудя, дали да тренирам за сила :-)))))))))) С две думи, колкото и да дИгам, такива нива не знам дали въобще ще доближа и след 5 г. Е, нали уж тренираме да сме по-силни и здрави, това е целта ................не следва да се оглеждаме в другите, кой колко.  Ама все пак си е сериозна работа!

Стартираш нова серия всяка астрономическа минута, т.е. изпълнение + почивка = 1 мин., значи лега ми е отнел 5 мин и 10-15 сек. Иначе гребането позволява доста чийт, та затова лесно се качват килограми и бройки там, днес например последните 1-2 бройки с лявата ръка определено не бяха красиви 😄

Ясно, а каква е целта на протокола. Със сигурност ще го пробвам и то на лега. Малко си е като интервалните, само с разликата, че няма определено време за почивка- можеш и 30 секунди почивка да събереш в минутата, може повече, а може и по-малко, зависи от броя на повторенията и тежестта. И тук именно е въпроса, как да се подбере/как го подбираш, че да извлечеш ефекта. Защото аз мога да си правя по 5 повторения с 50 кг. лег и така да си изджиткам 5-6 минути, общо 25-30 повторения за цялото движение. Явно има някаква тежест от макса, която да подбереш, не съм в час! Т.е. направо си те питам за акъл :-)

При мен целта е да вкарам определен обем и няколко близки до отказа повторения в минимум време, просто заместване на силова тренировка. За силова издръжливост при моите 80-90% от макса почивката идва твърде много, тепърва ще пробвам с по-леки тежести и ще видя как ще е.

Силова издръжливост и леки тежести не се вързват в едно изречение. Не, че няма как, ама единици могат да го направят целенасочено.

Явно се изразявам неправилно, но това, което имам предвид е, че мускулният отказ при мен на тези тежести настъпва много преди да вдигна значително пулса и да се задъхам осезаемо. При кондиции с 50-60 % вече нещата са други. То явно затова е подобна и схемата 4/2/1.. 😄

Отказа може да настъпи всякак. Може да настъпи и с леки тежести, и с много тежко, и в диапазона 70-85% ПМ. От друга страна повишения пулс няма чак такава пряка връзка с тренировката за силова издръжливост, тоест може да правиш такива тренировки и без да гониш максимален пулс. Обаче пак опираме до казуса при леките тежести 😄

Отказа може да настъпи всякак. Може да настъпи и с леки тежести, и с много тежко, и в диапазона 70-85% ПМ. От друга страна повишения пулс няма чак такава пряка връзка с тренировката за силова издръжливост, тоест може да правиш такива тренировки и без да гониш максимален пулс. Обаче пак опираме до казуса при леките тежести

Напротив, има и то доста пряка връзка между пулса и работата за силова издръжливост, иначе нямаше да се проявяват високите му стойнисти всеки път, при тренировка с насоченост към подобно въздействие, т.е. силова издръжливост. Сети се за физиологичните промени, настъпващи в оперативното и устойчивото състояние на организма, при подобни системни тренировки 🙂. А, това че има други, по-подходящи средства за повишаване нивото на вегетативните функции, е отделен въпрос.

Сети се за физиологичните промени......
.....нивото на вегетативните функции, е отделен въпрос.

Четейки...вегетирам.

Аз пък вегететирам 🙂

]
Напротив, има и то доста пряка връзка между пулса и работата за силова издръжливост, иначе нямаше да се проявяват високите му стойнисти всеки път, при тренировка с насоченост към подобно въздействие, т.е. силова издръжливост.

Не, няма “доста пряка връзка”. Ама и ти си намерил с кой и на каква тема да подхващаш спор, това не може да се отрече 😄 Нищо, че си готов да изнасяш лекции, както твърдеше в някаква друга тема, не си докарал до там да спориш успешно с мен. Никой не го е докарал де, нищо лично.

Явно се изразявам неправилно, но това, което имам предвид е, че мускулният отказ при мен на тези тежести настъпва много преди да вдигна значително пулса и да се задъхам осезаемо. При кондиции с 50-60 % вече нещата са други. То явно затова е подобна и схемата 4/2/1..

точно така, твоя отказ няма общо с пулса)

]
Напротив, има и то доста пряка връзка между пулса и работата за силова издръжливост, иначе нямаше да се проявяват високите му стойнисти всеки път, при тренировка с насоченост към подобно въздействие, т.е. силова издръжливост.

Не, няма “доста пряка връзка”. Ама и ти си намерил с кой и на каква тема да подхващаш спор, това не може да се отрече  Нищо, че си готов да изнасяш лекции, както твърдеше в някаква друга тема, не си докарал до там да спориш успешно с мен. Никой не го е докарал де, нищо лично.

което пък не означава, че не може да опитва 🙂)

Сети се за физиологичните промени......
.....нивото на вегетативните функции, е отделен въпрос.

Четейки...вегетирам.

И аз повегетирах над написаното от Джеймс и единственото, което ми хрумна е, че всъщност важното е какво си направил по време на тренировката, а не какви са били субективните усещания 😄

]
Напротив, има и то доста пряка връзка между пулса и работата за силова издръжливост, иначе нямаше да се проявяват високите му стойнисти всеки път, при тренировка с насоченост към подобно въздействие, т.е. силова издръжливост.

Не, няма “доста пряка връзка”. Ама и ти си намерил с кой и на каква тема да подхващаш спор, това не може да се отрече  Нищо, че си готов да изнасяш лекции, както твърдеше в някаква друга тема, не си докарал до там да спориш успешно с мен. Никой не го е докарал де, нищо лично.

James, когато някой друг го каже за теб е ок и много хора ще се съгласят, но сам да изтупва човек такива твърдения за себе си, по моему е някак цинично и арогантно.
Качества, които смятам,  нямаш в арсенала си.

А какво лошо има човек ,да е арогантен и циничен?

На мен пък медец ми капе на сърцето, като прочета Джеймс да казва, че кардио след силова тренировка не се прави. И когато свърша със силовите, си викам: “ей го, не трябва да правя кардио и си се успокоявам, след което марш към съблекалнята” :-) Което разбира се, не значи, че следва да изключа кардиото въобще, например в нетренировъчни дни или сутрин, което така и не правя де.
Ох, Любо да ни извини, че стана мазало!

А какво лошо има човек ,да е арогантен и циничен?

Ако не знаеш какво означава:
Синоними на думата циничен
(прил.) безсрамен, безнравствен, покварен, срамен, нецензурен, неприличен, непристоен, мръсен, цапнат в устата, нахален, арогантен, дързък, нагъл, дебелоок
(прил.) груб, вулгарен, прост, невъзпитан, просташки
(прил.) грубо откровен, скептичен
(прил.) неблагоприличен
(прил.) скандален
(прил.) развратен, порочен, порнографски

Голяма част от нещата изброени в поста ти ми допадат ужасно много, в един човек особено пък в мъж.И много добре знам значението на думата .
Някои хора може цял живот да си седят свити 😄 за тях си е .

Голяма част от нещата изброени в поста ти ми допадат ужасно много, в един човек особено пък в мъж.И много добре знам значението на думата .
Някои хора може цял живот да си седят свити  за тях си е .

ти май бъркаш думата циничен с думи, като срамежлив и задръстен)
Това да харесваш на задна, да те пляскат по дупето и да ти приказват мърсотии, не означава, че човекът, който го прави е циничен))) или пък ти си такава

James, когато някой друг го каже за теб е ок и много хора ще се съгласят, но сам да изтупва човек такива твърдения за себе си, по моему е някак цинично и арогантно.
Качества, които смятам,  нямаш в арсенала си.

А зсъм и циничен и арогантен когато се налага. А и не страдам от излишна скормност, особено в области, в които съм от-до и подготвен и теоретично и практически.