Проблем с измерването на храната

Здравейте!
Целта ми е да изчистя подкожни мазнини , да наясно съм как става това , но не съм наясно как да си меря храната. Напримерно 100 грама пилешко съдържа 30 грама протеин “грубо казано” , ами другите 70 грама къде отиват от месото тях трябва ли също да се смятат , това не мога да разбера или пък ориза, който има на 100 грама 78въглехидрат другите 22 грама къде отиват и по- точно те смятат ли се въобще?

Аз лично, не разбирам какъв е въпроса.

Аз лично, не разбирам какъв е въпроса.

Въпросът му е, ако някой му каже да яде 400 гр. протеин на ден примерно, значи ли това, че изяжда 400 гр. пържоли и нещата са ок. Е да, ама 400 гр. пържоли дори в суров вид, не са равни на 400 гр. протеин, а доста по-малко.  То това е и цялата философия-така да подбираш храната, че хем да си около желаните калории, хем необходимото количество вещество да е дадено на организма.

Иначе към питащия: За да сваляш следва да си в калориен дефицит. В този случай си смяташ и колко калории ти дава една храна като цяло, независимо колко от нея е протеин и колко мазнина или въглехидрат.
А пък за да гориш основно мязнини, трябва и съответен начин на трениране, съчетан със съответното хранене.

Тоест , на 100грама ориз да сметна 78х4 за въглехидрати и отделно да сметна другите калории , които остават ? Само давам пример с ориза ..

Ами не съм чак такъв спец по прецизните сметки, запознавам те общо взето, как стоят нещата.

Ами не съм чак такъв спец по прецизните сметки, запознавам те общо взето, как стоят нещата.

Абе аз с другото съм си запознат 👍Благодаря все пак

Прави си справка за състава на храните - в посочената калорийна стойност на 100 г е включено цялото съдържание на конкретния продукт.

Например 100 г пилешко бяло месо (без кожа, сурово) съдържа:
114 калории (това включва всички макронутриенти)
23.20 г протеин
1.65 г мазнини
74.86 г вода
и т.н.

Тегли си месото и като цяло всичко в СУРОВО състояние
Сурово може да е 200 грама например, но след като го изпечеш може да е 100/120/150 и няма как с точност да сметнеш протеина и калориите..

Също ориза на 100 грама не е само 78x4, тъй като съдържа и още около 10 грама белтъчини.

Просто си изтегли MyFitnessPal и си сканирай опаковките