Лежерни тренировки

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х6 (малко помощ на 6тото); 90х8; 90х6
Флайс 6 серии
3 серии трицепс на скрипец

Тяга: 60х10;  110х3; 150х2; 170х1 (надхват); 170х6; 130х5; 130х5;
5 серии лег преса; 3 серии предно бедро
Хванах фитнеса към затваряне .

Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х3; 15хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ;
Лодка 3 серии ; пулдаун 4 серии
По-късно са възможнощи още малко набирания, ще видим  дали ще ме домързи

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 100х6; 90х8; 90х7
5 серии флайа; 4 серии трицепс-  скрипец

Бях си във Варна миналата седмица, после пък нещо някакъв вирус ме беше хванал и чак сега раздвижване.

Тяга: 60х10; 110х3; 150х2; 170х1(надхват); 180х0 (пробвах надхват и почти успях, но накрая го изпуснах-завъртя ми се лоста); 180х4; 150х3; 130х5;
Лег преса 5 серии; 4 серии предно бедро

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; ; +30х5; ; +40х3; +40х3; + 30х7; 15хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 4 серии

Лег: 40х12; 60х10; 90х3; 100х1; 100х7 (съвсем малко помощ на последното); 90х9; 90х5
Флайс 6 серии
Трицепс на скрипец 3 серии

Схваща ми се нещо задното бедро на десния крак и нямаше кал да напъвам много днес. Като цяло напоследък навсякъде се схващам.

Тяга: 60х10; 110х5; 150х3; 170х1; 170х5;  130х5; 130х5;
Лег преса 5 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; +20х5; +20х5; +30х3; +40х4; +30х5; +30х5; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 100х4; 90х6; 90х6
Флайс 6 серии
4 серии трицепс на скрипец

Тяга: 70х10; 110х3; 150х3; 170х1 (надхват); 170х9 (рекорд); 130х5; 130х5 (кратки почивки)
Лег преса 6 серии; 3 серии прдно бедро

170х9 (рекорд);

И от какъв зор правиш тяга в девет повторения?

Не знаех, че мога 9 повторения на тези килограми. Рекордът ми за единица е 210, но като цяло преди правех единици, двойки и тройки на 180-190-200кг. Навярно обаче съм се кривял доста, което в момента е в по-малка степен вярно с по-малките килограми. Просто съм вдигнал обема на топ серията ми. Не целя нищо и като цяло във всичките ми “тренировки” няма цел освен да поддържам някаква физическа активност. Не ми се напъва за рекорди и мотивацията за тренировки нещо я няма (поне за прогрес).

Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х3 (подхват); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Набирания на халки: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1 (доста лесни, учудих се); 110х3; 90х8 (но почивах само около  минута, което за мен е малко след топ серия); 90х8
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4(подхват); 40х3 (подхват); +20х8;
Набирания на халки различни хватове: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 4 серии

Тяга: 70х10; 110х3; 150х2; 170х1;  170х5; 130х5; 130х5 лоста беше от гадните - въртеше се и съответно нямаше сила
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии; 4 серии прасец

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 90х8; 90х7
Флайс 6 серии ; 3 серии трицепс скрипец

Набирания: 10хСТ; 10xCT; 10xCT; 10xCT; 10хСТ; +20x5; +30x3; +40x4 (подхват и по мое мнение стриктни- опъване в долна позиция и лактите свити до тялото в горна); +40х2; +20х10
Набирания на халки: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 4 серии

Тяга: 40х12; 70х10; 110х3; 150х2;  170х1; 170х6; 130х5; 130х5
Лег преса 6 серии; 4 серии предно бедро

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 90х10; 90х7
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х3; +20х8
Набирания на халки: 10; 10; 10; 10; 10
Пулдаун 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х2; 110х2; 90х7; 90х5 (почивките на последните 2 серии бяха по-кратки)
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Тяга: 70х8; 110х3; 150х2; 170х1; 170х5; 130х5; 130х5
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ (тези го правих през деня); 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х4; +40х2
Набирания на халки: 10; 10; 10; 10; 10
Лодка 4 серии; пулдаун 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 115х1 (рекорд); 120х1 (рекорд); 90х6; 90х8
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец 3 серии ... няколко серии корем на шведска стена  докато чакам Виксата

Клек пробвах няколко серии... не е за мен това упражнение просто.
Лег преса 6 серии; предно бедро 6 серии; 2 серии напади; 4 серии прасец

Клек пробвах няколко серии... не е за мен това упражнение просто.

И кое те кара да мислиш така?

Ами за клека и преди съм го писал. Не съм от хората, които само си търсят причина да не клякат, а реално да няма такава. Напротив, имам страшно големи мераци да клякам и то да клякам тежко и да прогресирам, но поради една или друга причина не ми се отдава.
Какво имам предвид ?
Миналата година по това време долу-горе спрях да клякам в резултат на болки в тазобедрените стави при това движение. Дали съм клякал с грешна техника - вероятно да. Тоест със сигурност да, защото когато клякам не успявам да усетя движението главно в бедрата, където трябва да е. Не мога да разгъна така коленете, че да поемат напрежението краката ... Но това е по-малкият проблем според мен, защото дори така да е, с практиката бих си напаснал движението така, че да го усещам. Проблемът е, че при по-продължително клякане (2 седмици примерно, а понякога и по-рано) почват болки в тазобедрените стави (главно в дясната). Вероятно пак не клякам добре, но надали тези болки се дължат само на лоша техника.
По лекари не ходя и няма и да ходя. Нямам им доверие, ама никакво. Да не говорим за българското здравеопазване в цялост изобщо с тази безумна организация (опашки, направления, още опашки, простотии ...). Ако отида вероятно ще ме изкарат инвалид за инвалидна количка дори нищо да ми няма или пък другата крайност - ще кажат, че нищо ми няма, та алтернативата е да си правя някакви други упражнения за крака. Когато правя лег преса или нещо друго обаче мотивацията е близо до нулева, защото не е движение, на което мога силово да прогресирам и следователно не ми носи удовлетворение да го правя (каквото удовлетворение би ми носил клека).

Надявам се просто в бъдеще (може и далечно бъдеще да е - нямам мераци за бърз прогрес никъде, а за дългосрочно спортуване като цяло) пак да мога да клякам и просто да ги няма тези болки, но дотогава не ми се рискува да усложнявам нещата с движение, което води до болки. Просто не ми е толкова важно, че да рискувам.

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х3 (подхват); +20х8; +20х8; 10хСТ
Набирания на халки: 10; 10; 10; 10
Лодка 4 серии; 3 серии пулдаун

Трябваше да е тяга, но имам треска  в краката и задника, та утре  ще е.
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 120х0; 100х7 (помощ на 7мото); 90х8
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга : 70х8; 110х5; 150х2; 170х1; 170х7; 130х6; 130х5
Лег преса: 5 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х5; +40х4; +40х4; +20х6; +20х6 (всички серии с малки почивки, а последните 2 с още по-малки)
Набирания на халки : 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун - 3 серии; лодка - 3 серии
Набирания СТ - 3х10

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 110х1; 110х2; 90х8; 90х7
Флайс 6 серии
Трицепс на скрипец 4 серии

Не съм го споменавал, но пак ми излезе кокоши трън между палеца и дланта на дясната ръка и хвата, откъдетои тягата са доста затруднени заради това.
Тяга: 60х10; 100х6; 150х2; 170х1; 170х5; 130х5; 130х5
Лег преса 5 серии; 4 серии предно бедро

Мързеше ме да се напъвам днес, че следобед съм и на работа, а и в събота ще ми махат кокошия трън и ще направя тренировка само за краката, след като с ръце нищо няма да мога да правя. В петък също така ще има футбол.

Махнаха ми кокошия трън вчера и сега имам голяма рана между палеца и дланта и съответно не  мога да напъвам дърпащи много.
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лег: 40х12; 80х5; 100х1; 110х1; 110х2; 100х5; 90х7
Флайс 3 ерии
Трицепс на скрипец  3 серии
Лег: 60х12; 60х12

П.п. в петък имаше футбол час и половина.

Лег преса 8 серии
Предно бедро 4 серии
Набирания СТ: 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10;

Не мога добре да хващам заради рната
Лег: 40х10; 60х10; 80х3; 100х2; 110х1; 100х3; 90х8; 90х5
Някаква машина за гърди 5 серии; някаква друга машина за гърди 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии
Помпане на разни машини колкото да правя нещо, което да изолира максималмо хващането с палец.

Час и половина футбол отбелязвам от вчера.

Тяга: 60х8; 110х5; 150х2; 170х1; 170х3 (с аванс за още повторения, но нямаше смисъл след като още не е добре да натискам мястото с раната оше, а и липсва кондиция с оглед на това, че последната тяга беше преди 9 дни някъде); 130х5; 130х5

Набирания на халки: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Някакви машини за гръб

Лег: 50х12; 80х3; 100х1; 100х6; 110х2 (помощ на второто, но се раздадох на серията със 100, а и листа беше потен и съответно неудобен); 90х8; 90х7
Флайс 4 серии; машини за гърди 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии; малко корем