Heavy metal and light weights abroad

Днес някаква мини активизация.....малко плуване  като оловна патка и малко лицеви опори....3x30….😄

Днес....

Леко раздвижване. ..

Набирания успореден хват-8x10
Тесни лицеви опори-7x20

Малко но от сърце. ...😄

Днес - крака и рамена

7-8 мин разтягане и ротации,клек 5x40,5x60,5x80kg

1)Kлек гръб(хб)-4x8 x100kg
2)Повдигане за прасец на машина прав-4x13x140kg

1)Румънска тяга-4x8x80kg
2)Бедрено разгъване-4x10x55kg

1)Едностранно бедрено сгъване -4x10x6 плочки
2)Прасец на лег преса-4x13x180kg

1)Раменна преса успореден хват на машина-4x8x90kg
2)Разтваряне в страни на машина-4x10x30kg

1)Раменна преса машина -2x8x45kg,2x10x40kg
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-4x10x14 kg на ръка ю

Първа зала на Английска земя след около 10 дена без джелезо, нормално се чувствах мек и слаб което не ме изненадва ..😄
За съжаление отпуската излетя ужасно бързо и от утре отново се почва ...обратно в реалността,на хладно и на дъжд  ..😄

И малко от изминалите дни ,някой помпи на плажа ...😄

Днес - гърди ,гръб и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x 50 kg ..

1)Лег от хоризонтал-8,8,7 x 80 kg
2)Набиране тесен подхват-3x8 + 15 kg

1)Горен лег-3x8x65kg
2)Едностранно високо гребане на машина-3x8x50 kg на ръка

1)Кофички-3x10 + 15 kg
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x8x65kg

1)Гребане на долен скрипец-3x8x75kg
2)Преса с успореден хват на машина-3x8x70kg

1)Повдигане за трапец на машина-3x13x150kg
2)Гръбни екстензии-3x15 + 20 kg

Снощи по къснотиите ме хвана стомаха ,и аз не знам от какво ,вирус ли е или от храна ...
Не можах да спя много и днес ми е цял ден убито и имам гадна тежест в стомаха все още.
Пораздвижих малко ама бях като безмоторен самолет ,пълен мармалад  ....сега само не знам как ще ям като нямам никакъв апетит ...че и почвам нощните тая вечер ....ужасТ..

Днес - гърди ,гръб и малце корем..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Лег от хоризонтал с дъмбели-8,8,7 x (2x36kg)
2)Набиране тесен подхват-3x8 + 15 kg

1)Лег от наклон с дъмбели-8,7,7 x( 2x30kg)
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x8x70kg

1)Кофички -3x10 + 15 kg
2)Гребане с дъмбел от пейка-3x8x42kg

1)Преса с успореден хват на машина -3x8x70kg
2)Едностранно високо гребане на машина-3x8x45 kg на ръка

1)Пек дек-3x10x55kg
2)Гребане на долен скрипец-3x8x75kg

1)Гръбни екстензии-3x20 +  20 kg
2)Корем на машина-3x13x50kg

Oтново на линия след 5 нощни смени , врънкаха ме да ходя и днес но тактично отказах ..😄

Oбщо взето ситуацията е същата от преди нощните смени ,чувствам се слаб и немощен и все едно съм от кашкавал..🙂
Вируса дето го лепнах поотмина но като цяло все още се чувствам шантаво  а  и  стомаха не е на 100% както трябва и от там ми е и липсата на енергия и това гадно усещане за немощ..

Но ще отмине и това ..🙂

Днес -крака + трицепс

7-8 мин разтягане и ротации,клек- 5x40,5x60,5x80kg

1)Повдигане за прасец на машина -3x18x140kg
2)Клек гръб (хб)-3x10x100kg

1)Клек на машина -3x8x120kg
2)Румънска тяга-3x8x80kg

1)Бедрено разгъване -3x10x55kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина -3x10x30кг
3)Прасец на лег преса-3x18x180kg

Лег с тесен хват-3x10x60kg

1)Трицепсова преса на машина -3x10x90kg
2)Разгъване на скрипец-3x10x55kg

Отново тегава тренировка ....стомаха още се бунтува въпреки че вече отшумяха симптомите от вируса ,та клека малко беше рисков днес ама минах без инциденти ..😄
Взех си и едно пробиотиче днес и го почвам че вече не се трае така да съм като дроП постоянно ..🙂

Тренировката като цяло стана добре за състоянието ми ...разбира се с прилични почивки между сериите и лаф моабет с познати ..🙂

Днес - рамене ,трапец и бицепс...

7-8 мин разтягане и ротации ,клек с пауза ,10x52,5kg

Раменна преса успореден хват на машина -8x100kg ,8x95kg ,8x90kg
Арнолд преси от седеж-5x(2x26kg),7x(2x24kg),8x(2x22kg),9x(2x20kg)

1)Раменна преса на машина -3x10x40kg
2)Разтваряне в страни на машина -4x10x30 kg

1)Повдигане за трапец на машина -5x15 x 150kg
2)Едностранно разтваряне в страни на машина -4x10x20kg

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-2x10x18kg,2x12x14kg
2)Едностранен хеликоптер на скрипец-4x10x50kg

1)Фейс пул-4x12x50kg
2)Чуково сгъване на скрипец-8x65kg,2x8x60kg,8x55kg

1)Drag curls справ лост-3x10x27kg
2)Сгъване с дъмбели-3x10x13,5kg ,10x12,5kg

Все още се чувствам като кашкавал....😄, но поне от вчера почнах да пия пробиотичето и стомаха е доста по добре ...🙂
Tренировката няма кво да я коментирам ,колкото толкова ...😄
Утре подкарвам първите така че до след 4 дена ....🙂

😄

Днес - гръб ,гърди и малко корем...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50 kg

1)Лег с дъмбели -3x8x(2x36kg)
2)Набиране подхват-3x8 + 20 kg

1)Горен лег с дъмбели-3x8x(2x30kg)
2)Гребане с дъмбел от пейка-3x8x44kg

1)Преса успореден хват на машина -3x8x75kg
2)Високо гребане -3x8x80kg

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x8x70kg
2)Кофички-3x10 + 20 kg

1)Гребане на долен скрипец-3x8x80kg
2)Кросоувър-3x10x27 kg на ръка

1)Гръбни екстензии-3x12 + 40 kg
2)Корем на машина -3x13x50kg

След 6 работни дена най накрая се добрах до залата ..🙂
Все още не се бях възстановил от предния вирус и преди два дена се опита пак некво вирусче да ме мачка ...ама тоя път не успя и се разминах само с малко отпадналост и дискомфорт за един ден и туй то ....🙂
Все още пия пробиотика че си е таковало мамата с тея бацили ,първия дето ме лепна след като си дойдох от отпуската направо спря тока гадината....ама вече стомахчето е чук и да се надявам че няма да има повече микро гадове  че ми писна меко казано ...🙂

Иначе днес стана доста добре ....като за след 6 дена бач в които бях само на по едно що годе солидно ядене ...доволно ..🙂

😄

Днес - ръце ...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Тесен лег -3x8x70kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-3x10x(2x20kg)

1)Френско с крив лост -3x10x32kg
2)Сгъване с крив лост-3x10x32kg

1)Трицепсова преса на машина -3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x12x27kg

1)Разгъване на скрипец-3x10x60kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x10x55kg

Бързи сутрешни ръчички .....ся малко почивка и следобеда се изстрелвам към Лондон за концерт на Коян...😄

Днес - крачка....

7-8 мин разтягане и ротации

Отпади с дъмбели-8,8,7 x (2x32kg)
БГ клек -3x8x(2x22kg)

1)Калф машина прав-20,20,18 x 140kg
2)Клек на машина -3x7x120kg

1)Румънска тяга -3x10x80kg
2)Бедрено разгъване -3x10x50kg

1)Едностранно бедрено сгъване прав-10x30kg,2x10x25 kg
2)Прасец на лег преса-3x20x180kg

Kрачка следконцертно ...😄

Реших че днес няма да клякам че още бях мармалад от снощи + скован кръст от шофирането...дори и дрямката преди залата не помогна много ,обаче добрите хорица в залата бяха оставили машината натоварена с правилното количество дискове та вкарах и малко кляк ....😄

Oтпадите не се сещам от кога не ги бях правил иииииии....направо ми спряха тока на предмишниците ....смях...😄
Като гледам не изглежда кой знае кво тренировката но заради недоспиването и умората на края се чувствах леко замаян и леко взе да ми прилошава ...но някак я изтиках на инат ..😄

Допълнитените калории от снощи от разни високо енергийни източници не ги усетих изобщо днес ....мъка ...😄

И понеже снощи ги гледах на живо та ...🙂

Днес -рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Раменна преса с успореден хват на машина -8,7 x 100kg ,7x95kg,7x90kg
Арнолд преси от седеж-2x4x(2x26kg),2x6x(2x24kg), 7 x (2x22kg)

1)Разтваряне в страни на машина -4x10x30kg
2)Раменна преса машина -9,8,7,7 x 40kg

1)Шръгс на машина -5x15x150kg
2)Едностранно разтваряне в страни на машина -4x10x15 kg

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-4x10x14kg
2)Фейс пул-4x12x50kg

Въпреки че днес бях наспан и отпочинал стана слабичко като цяло ....но каквото такова ,сега малко почивка и по късно нощна смяна ...:(

Днес - гърди и гръП...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

1)Лег с раменен хват-8,8,6 x 80kg
2)Набиране подхват-3x8 + 20 kg

1)Лег от наклон с дъмбели-3x8x(2x30kg)
2)Гребане с дъмбел-3x8x44kg

1)Преса с успореден хват машина-3x8x75kg
2)Високо гребане-3x8x80kg

1)Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x8x75kg
2)Кофички-3x10 + 20 kg

1)Гребане на долен скрипец-3x10x75kg
2)Пул овър  с дъмбел-3x10x34kg

1)Гръбни екстензии-20,18,18 + 20 kg
2)Корем на машина-3x13x50kg

Oтново на линия след 5 нощни смени ...за съжаление пак се боря с вирус,единия от колегите дето ги возя до работа ми кашля в колата 4 дена до мен и логичното се случи и съм пак мармаладен ...сополи ,кихане ,отпаданалост ...фул екстри ....🙂

Тренировката добре за в положението в което съм ,на гръбните екстензии на първата серия усетих болка в десния заден бедър ,довърших си сериите и поразтегнах и мачках малко бедъра ...дано не е нещо сериозно ..🙂

Малко чек на формата ....кила неизвестни ..😄

Рядко се вижда добра форма с кадърни татуси, поздравления пич! \m/

Днес -крака + бицаги

7-8 мин разтягане и ротации,клек 5x60kg,3x80kg,3x100kg…

1)Kлек гръб (хб)-8,7x110kg ,2x10x100kg
2)Калф машина прав-4x18x140kg

1)Румънска тяга -10x60kg,10x70kg,10x80kg10x90kg
2)Бедрено разгъване -4x10x60kg

1)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-3x10x30 kg на крак
2)Прасец на лег преса-3x10x180kg

1)БГ клек-3x8x(2x20kg)
2)Чуково сгъване с дъмбели-3x10x(2x20kg)

Бицепс с прав лост-3x10x32kg + малко шъшкании за бицепса на кабелите ...🙂

Все още се мъча с вируса ,добре че е спрейчето за нос...😄
Няма енергия ,всичко ми тежи ужасно ..клека плитък на моменти ..абе мъката продължава ..🙂
Че и сутринта минавах преглед и ми се пръсна единия от предните мъркучи за спирачките по време на теста с валяците ...и там олекнах нежно от към джоба , влязъл съм в няква кофти серия  и тва си е ....иде ми да изтегля една дълга и каруцарска ама ще запазя благоприличие деа....😄

Днес - рамена ,трапец и малко ръки...🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Раменна преса успореден хват машина-3x8x100kg
Арнолд преси от седеж-3x5x(2x26kg)

1)Раменна преса на машина -3x8x45kg
2)Разтваряне в страни нам машина -2x10x35kg,2x10x40kg

1)Шръгс на машина -5x13x160kg целия стак
2)Едностранно разтваряне в страни на машина -4x10x15kg

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-2x8x18kg,2x10x14kg
2)Едностранен хеликоптер на скрипец-4x10x50kg

Фейс пул-4x12x50kg
Френско + Сгъване с крив лост -3x8x32kg

+oще малко шъшкании за ръцете на кабелите ...😄

Днес май че е първата ми тренировка от както се върнах от отпуска в която се чувствах енергичен и както трябва...😄
Носа още ме тормози и се налага да ползвам спрейчето ,но като цяло днес ми хареса ...🙂

Като се понапомпят ръките бива ....😄

Днес - гърди ....

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x40kg

Хоризонтален лег с дъмбели-10,8 x(2x36kg),10,8x(2x34kg)
Лег от наклон с дъмбели-2x8x(2x32kg),9,8 x (2x30kg)
Кофички-4x8 + 30 kg
Преса с успореден хват на машина -3x7x70kg
Преса за долни гърди на машина-3x8x70kg
Кросоувър -3x12x23kg на ръка
Пул овър с дъмбел-3x8x36kg

Напомпих  гърдичките днес ....като цяло нормална тренировка , но ми е влязла мухата да взема да мъча лега пак с дъмбели че тотално ги бях отсвирил дъмбеляците в тея тренировки и сега положението е че тежи и липсва добра координация ....та мисля да ги понатисна в следващите месеци когато мога че не винаги пейките са свободни ....🙂

Иначе доста доволен от кофичките ,другото пълнеж ..🙂

Днес-крачета...

7-8 мин разтягане и ротации,клек - 3x40kg,3x60kg,3x80kg,3x100kg…

Клек гръб (хб)-2x8x110kg,2x10x100kg

1)Калф машина -20,20,18,18 x 140kg
2)Клек  на машина -4x5x120kg

1)Румънска тяга -10x80kg,2x8x90kg,10x80kg
2)Бедрено разгъване -4x10x55kg

1)Едностранно бедрено сгъване прав на машина-10x30kg,2x7x35kg,10x30kg на крак
2)Прасец на лег преса-4x20x180kg

Наспах се като животно днес ....11 часа ,направо се подух от сън ама имаше нужда ...😄
Тренировката стана добре ,поомачках краката доволно  🙂
По късно  мисля да подпуквам Гейм ъф Тронс в компанията на едно невероятно фъстъчно масло в което има  сусам ,слънчогледови и тиквени семки и е сЪтрахотно ...😄

😄

Днес - гръб

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

Набиране подхват-10CT , 4x8 + 20kg
Гребане с дъмбел от земя-4x6x 46kg
Гребане машина с въртящи се ръкохватки-3x6x90kg
Високо гребане -7,6,6 x 90kg
Фронт пул даун с тесен успореден хват-7,6,6x 75kg
Гребане на долен скрипец-3x8x80kg
Гръбни екстензии-3x12 + 40 kg

Нищо кой знае кво за отбелязване ...сутринта бях поскован от вчерашните крачка ,но като се раздвижих си оправи положението ..🙂
Най вероятно утре ще е по зле ..😄

Днес -рамена и трапец

7- 8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10 x60kg..

Раменна преса успореден хват на машина-3x8x100kg
Арнолд преси с дъмбели-7,6,6x(2x26kg)

1)Разтваряне в страни на машина -10x35kg,2x10x40kg,10x35kg
2)Преса на машина-8,6,7x45kg

1)Едностранно разтваряне в страни на машина-4x10x15kg
2)Шръгс на машина -5x13x160kg

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-2x10x18kg,2x12x14kg
2)Едностранен хеликоптер на скрипец-4x8x50kg

Фейс пул-5x12x50kg

Няма кой знае какво да се каже за днес...малко поработих сутринта ,след това малко и потренирах ,времето шантаво ..вали ,пекне...вали ,пекне ...нормална събота в Англия ...😄

хм, хм, много машини, много кабели- хвани  истинско желязо 🙂 :P

Нали гледам да пазя лакътя,та по лекичко и по машините...🙂

Днес - ръце

7-8 мин разтягане и ротации...

1)Лег с тесен хват-12x60kg,9x70kg,5x80kg,8x70kg,11x60kg
2)Чуково с дъмбели-12x(2x18kg),10x(2x20kg),8x(2x22kg),10x(2x20kg),12x(2x18kg)

1)Френско с крив лост-3x10x32kg
2)Сгъване с крив лост-3x10x32kg

1)Трицепсова преса на машина-3x10x100kg
2)Drag curls с крив лост-3x10x32kg

+малко щуротии на кабелите

Почвам нощните тая вечер та затова само леко припомпих ръцете ...🙂
Лакътя понеже го споменах вече е една идея по добре ...но още е рано за да го товаря с по тежко ..🙂

Днес - гърди+ трицепс

7-8 мин разтягане и ротaции,клек с пауза 10x60kg

Хоризонтален лег с дъмбели-10,9,8,7 x (2x36kg)
Лег от наклон с дъмбели-8,8,8,7 x (2x32kg)
Преса на машина успореден хват-3x8x70kg
Кофички-4x8 + 30 kg
Пул овър с дъмбел-3x8x36kg
1)Пек дек -3x10x50kg
2)Преса за долни гърди на машина-3x8x70kg

+ 4 серии френско с крив лост с леко и малко чики рики на кабелите ...😄

Tрен след нощна смяна на 6 часа сън ...горе долу стана добра тренировка ..🙂

Kласиците Букай и Куелю.....😄

Днес - крака

7-8 мин разтягане и ротации,клек гръб -3x40kg,3x60kg,3x80kg,3x100kg

Kлек гръб (хб)-2x8x110kg,2x10x100kg ,10x90kg,10x80kg

1)Румънска тяга -10x80kg,2x8x90kg,10x80kg
2)Прасец на машина прав-4x20x140kg

1)Клек на машина -4x5x130kg
2)Едностранно бедрено сгъване прав-10x30kg ,2x8x35kg,10x30kg на крак

1)Бедрено разгъване -4x10x55kg
2)Прасец от седеж-4x20x30kg

Набързо да впиша отчета за днес ....🙂
Стана добра тренировка ..единственото за отбелязване е че имаше принудителна пауза между 3 и 4 серия на клека ,та затова вкарах две екстра ..😄

И пробвах една нова машина дето е за дупарата ,която имитира женското ритане назад и нагоре с тежест на крачето.....😄
Баси ....😄

Днес - гръб + бицаги

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Набиране подхват-4x8 + 20 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x8x48kg
Хоризонтално гребане на машина-3x7x90kg
Високо гребане -3x8x80kg
Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x7x75kg
Гребане на долен скрипец-3x8x80kg
Гръбни екстензии-3x12 + 40 kg

+ няколко сериики с леко за бицагите и шъшкании с кабелите ..🙂

Tуй то за днес ....нормално навсякъде,кръста беше скован от вчера но като се пораздвижих се оправи ..🙂

Днес- рамене и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Раменна преса успореден хват машина -3x8x100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,7,7,6 x (2x26kg)

1)Разтваряне в страни на машина-4x10x40kg
2)Преса с нормален хват на машина-3x8x45kg

1)Едностранно разтваряне в страни на машина-4x10x20kg
2)Шръгс на машина -5x15x160kg целия стак

1)Разтваряне в страни с кабел-2x10x18kg,2x12x14kg   на ръка
2)Едностранен хеликоптер на скрипец-4x8x50kg
3)Фейс пул-4x12x50kg

Снощи вкарах една смяна полу нощна ....от 6 вечерта  до 2 часът посред нощ и днес почти със ставането се изстрелях към залата че в неделя в един часа бият кепенците ....
Тъкмо се в местих във времето идеално ...🙂
Тренировката стана добра ...имах определено повечко сила от предния път ,доволен от Арнолд пресите ...доста по стабилно от предния път ..🙂

Днес - гърди

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x40kg

Лег от хоризонтал с дъмбели-,8,8,8,8 x (2x36kg)
Лег от наклон с дъмбели-8,8,8,8x(2x32kg)
Кофи-8,8,8,8 + 30 kg , 5 + 40kg
Преса за долни гърди на машина -10x70kg, 8,8 x90kg
Преса с успореден хват на машина -8,8,8x65kg
Пул овър с дъмбел-8,8,8x 36kg
Кросоувър-12,12,12 x 23kg на ръка

Странно нещо ...последните 2-3 седмици постоянно работя през почивните дни ,почти нямам свестен почивен ден ,плюс това съм спрял и да пия протеин и креатин повече от месец поне да не са и два ...храня се по един път на ден ,максимум два пъти ....

Днес след 8 часова извънаредна смяна която е пета след четири 12 -часови смени ,след свършване едно две неща се занесох до залата в късния следобед.....нормално очаквах да стане посредствена тренировка ,нито се чувствах свеж ,нито пък отпочинал...😄

Но изненадващо за мен стана една от най добрите тренировки които съм правил напоследък ..поне по усещане ..🙂
Почти навсякъде с аванс и сигурно ,на лега се чувствах стабилен ,за разлика от предните пъти където ръцете ми играеха  и се лашкаха в различни треактории от време на време ..😄

Кофите отново доста добре ...лежаха две 20-ски небрежно на пода до стойката за кофичките и след последната серия си рекох .....абе днес така или иначе има необичaйно сила я да се пробвам ...тая петица не ме озори изобщо ,сигурно щях още поне две повторения да направя но не ръчих да си насилвам късмета ....но като за първи опит на тая тежест съм доволен..🙂

Абе доволно днес ...🙂

Утре програмата е същата ..да видим дали пак ще има повер като днес ...😄

Страшен кавър...🙂

Често пъти е въпрос на мобилизация, тонус, ако щеш и на не чак толкова високи очаквания.
Съвсем не е изключено в ден с повече активност, а дори и с отчетлива  и умора, тренировката да ти е върхова.
В дългосрочен план..недоброто възстановяване се отразява.

Днес - гръб

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x40kg

Набиране подхват-8,8,8,8 + 20 кг
Гребане с дъмбел от земя-8,8,8,8x 48kg
Машина с въртящи се ръкохватки-8,8,8x 80kg
Високо гребане -8,8,8x80kg
Фронт пул даун с тесен успореден хват-8,8,8x 75kg
Гребане на долен скрипец-8,8,8x 80kg
Гръбни екстензии-12,12,12 + 40 kg

Бърз отчет и за днес ....повторение на вчерашния ден горе долу ,работа ,малко дейност след нея и зала в късния следобед..🙂
Отново доста прилично от към сила и кондиция като цяло ...доволно ..🙂

Де да видим до кога само ..🙂

Днес - рамена и трапец

10 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x40кг ....тоя лост стои от 3 дена с тея две десятки на клетката ....убиват се да клякат ...😄

Раменна преса успореден хват на машина-8,8,8x100kg целия стак
Арнолд преси от седеж-7,7,7 x ( 2x26kg)

1)Разтваряне в страни на машина-10,10,10,10x40kg
2)Преса с нормален хват на машина-8,8,8x45kg

1)Едностранно разтваряне в страни на машина-10,10,10,10x20kg
2)Трапец на машина -15,15,15,15,15,x160kg целия стак

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-10,10x18kg,12,12x14kg на ръка
2)Едностранен хеликоптер на скрипец-8,8,8,8x 50 kg

Фейс пул-12,12,12,12x 55kg

На бързо през залата  на ранина ..че днес плана е наопаки ,първо тренировка ,после работа ...😄

Kато цяло добре ..🙂
Отрицателното е че лакътя си ме наболява все още сериозно.....ама и аз съм прозТ и продължавам да си го понатоварвам ....
Както и да е, движение трябва да има все пак ..😄

Днес - крака

10 мин разтягане и ротации...клек гръб -5x20kg,5x40kg,5x60kg

Клек гръб (хб)-5x80kg,5x100kg,10x110kg,10x100kg,10x90kg,10x80kg,10x70kg

1)Румънска тяга -10x70kg,10x80kg,10x90kg,10x80kg
2)Повдигане за прасец на машина-20,20,20,20x140kg

1)Клек на машина -5,5,5x140kg, 8x120kg
2)Едностранно бедрено сгъване прав-8,8,7x35kg,10x30kg на крак

1)Прасец на лег преса-20,20,20x180kg
2)Бедрено разгъване -10,10,10x55kg

1)Прасец седнал-15,15,15x40kg
2)Гъз ритници на машина 😄-3 десятки с незнайна тежест ....😄

Най накрая почивен ден....не че усетих изобщо че е почивен ,но както и да е ..🙂
Иначе тренировката стана прилична ..🙂

Днес - ръчички

10 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Лег с тесен хват-4x8x70kg
2)Чуково с дъмбели-4x12x(2x18kg)

1)Френско с крив лост-4x10x32kg
2)Сгъване с крив лост-4x10x32kg

1)Трицепсова преса на машина -3x10x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x27kg

+ малко сгъване и разгъване с кабелите ..🙂

Бързи ръчички преди да стартирам нощните смени ...тоя път си сложих налакътника ,ама малко след дъжд качулка иде ..🙂
Туй то ....преминавам в режим ``бухал `` следващите дни ..😄

Днес - комплексна ...

10 мин разтягане и ротации,клек гръб -5x40kg,5x60kg

1)Клек гръб(хб)-15,15,15x80kg
2)Румънска тяга -12,12,12x 70kg
3)Повдигане за прасец на машина -20,20,20x100kg
4)Прасец седнал-15,15,15x 30 kg

1)Бедрено разгъване -12,12,12x45kg
2)Едностранно бедрено сгъване прав-10,10,10x30 kg на крак
3)Прасец на лег преса-20,20,20x 120kg

1)Лег с раменен хват-10,10,9x 75kg
2)Едностранно хоризонтално гребане -10,10,10x35kg на ръка

1)Лег от наклон с дъмбели-10,9,9x ( 2x30kg)
2)Набиране подхват-8,8,8 + 15 kg

1)Шръгс на машина-15,15,15 x 150 kg
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-10,10,10 x 20 kg на ръка

Трен в единствения ми почивен ден ...за това рекох с по леко да хавана цялото тяло ..🙂

Първо че никак не ми се видя леко ,определено съм натрупал умора ,второ в залата беше такъв мармалад че по едно време ми се прищя да си хвана пътя ама стиснах зъби и понаправих трена макар и не както искам ....отделно че си отчаках ..🙂

А и лакътя боли доста гадината ...та тъй, да си измрънкам неволите ...😄

Днес - гърди + рамо и трапец

7-8 мин раздвижване и ротации,клек с пауза 10x50kg

Лег с дъмбели-3x10x ( 2x34kg)
Лег от наклон с дъмбели-3x10x(2x30kg)
Кофички-10,10,13 + 25 kg
Пул овър с дъмбел-3x10x36kg
Кросоувър-3x12x23 kg на ръка
Едностранна странична преса-3x10x20 kg на ръка

1)Арнолд преси от седеж-8,6,6 x ( 2x22kg)
2)Разтваряне в страни на машина-3x10x35kg

Шръгс на машина -3x13x150kg

Най накрая заличка .....раздвижих леко гърдите ,то и така ще е занапред предимно заради лакътя , за рамената нямаше много сила след това но що годе стана прилично ..🙂
Приятна тренировка в хубава компания ..🙂

Днес - крака

7-8 мин разтягане и ротции,клек гръб-5x50kg,3x60kg,3x80kg

Kлек гръб (хб)-5x5x100kg, 10x90kg,10x80kg

1)Румънска тяга -4x12x70kg
2)Клек на машина -4x5x120kg

1)Бедрено разгъване -3x12x55kg
2)Прасец прав-3x20x125kg

1)Едностранно бедрено сгъване -3x10x30kg на крак
2)Прасец на лег преса-3x18x 160kg

Прасец седнал-15,15,20x 30kg

Поомачках крачлетата прилично ..без много зор ,но си повисях в залата доволно ...🙂

Днес - гръб + малко корем

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

Набиране подхват-10СТ , 3x8 + 20 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x10x40kg
Едностранно хоризонтално гребане -3x10x35kg на ръка
Едностранно високо гребане -3x10x40kg на ръка
Фронт пул даун с тесен успореден хват-10,10,9 x 70kg
Гребане на долен скрипец-3x10x80kg
Гръбни екстензии-3x20 + 10 kg
Корем на машина-3x13 x50 kg

Понатренирах гърбината ...нещо не се усещах много свеж ,но що годе стана прилично..🙂

Днес - ръце

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Лег с тесен хват-8,8,7 x 70kg,8x65kg,8x60kg
2)Сгъване с дъмбели-10,10,10,9,9x (2x18kg)

1)Френско с крив лост-4x10x32kg
2)Сгъване с крив лост-4x10x32kg

+ малко изпомпващи шъшкании на кабелите...🙂

Кратко и бързо че довечера захапвам нощна смяна ...🙂

Днес- гърди и гръб

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5x40kg,5x60kg

1)Лег с дъмбели-3x10x(2x34kg)
2)Набиране подхват-3x8 + 20 kg

1)Лег от наклон с дъмбели-3x10x(2x30kg)
2)Гребане с дъмбел-3x10x40kg

1)Пул овър с дъмбел-2x10x36kg
2)Фронт пул даун-2x10x65kg

1)Кросоувър -2x10x27kg
2)Гребане на долен скрипец-2x10x70kg

Малко но от сърце ....ръце ,гърди ,гръб и  още други..😄

Днес - крака,рамо и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5x40kg,5x60kg

1)Клек гръб (хб) с пауза-8,8,8,10 x70kg
2)Румънска тяга -12,12,12,15 x 60kg
3)Калф машина + прасец седнал-20,20,20,25x125kg + 15,15,15,17x 30kg

1)Арнолд преси от седеж-3x8x(2x24kg)
2)Разтваряне в страни  на машина -3x10x40kg
3)Шръгс на машина-3x15x150kg

Набързо и с по леко ...ама с минимални почивки като за мене и направо ми изскочи душата и омекнах накрая ...😄
Бах го ..😄

Днес - гърди и гръб

10 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Лег с дъмбели-3x10x(2x34kg)
2)Набиране подхват-3x8 + 20 kg

1)Лег от наклон с дъмбели-3x10x(2x30kg)
2)Гребане от пейка с дъмбел-3x10x40kg

1)Пул овър с дъмбел-2x12x34kg
2)Гребане на долен скрипец-2x10x75kg

1)Пек дек-2x12x40kg
2)Високо гребане-2x8x80kg

Набързо за около час че няма време много.....😄
Но доволно..🙂