Дневникът на Яница

09.10.2017 г.

A) 8min EMOM

2х Обръщане + Пуш-Джърк  @ 35кг

B) 15min AMRAP

15х Колене към лакти
12х Напади  @ 25кг  (общо, с щанга пред гърдите)
9х Обръщане + Пуш-Джърк  @ 25кг

Резултат: 4 рунда + 15 + 5

12.10.2017 г.

3min AMRAP
5х Набиране
10х Бърпита

1min Rest

3min AMRAP
5х Бърпита
10х Суинг  @ 20кг

1min Rest

3min AMRAP
5х Суинг  @ 20кг
10х Скок на кутия

1min Rest

3min AMRAP
5х Скок на кутия
10х Лицеви

1min Rest

3min AMRAP
5х Лицеви
10х Набиране

Резултат: 3р + 5 / 3р+5 / 3р / 3р + 4 / 3р
*лицевите много зле този път :(

13.10.2017 г.

A) 15мин Техника: ХСПУ (кипинг варианта)

B) За време:

21-15-9

Обръщане с клек  @ 25кг
Кофички на халки  (червен ластик)

Резултат:  12.11 мин.
*днес и щангата и дойде тежка и ластика тънък 😄

16.10.2017 г.

A) 8min EMOM

2х Изхвърляне
1х Клек над глава  @ 25кг

B) 15min AMRAP

200м Бягане
2х Катерене на въже

Резултат: 6 рунда

17.10.2017 г.

Отборен комплекс
50 рунда за време (по 25 на човек):

1х Обръщане
1х Обръщане от вис с клек
1х Пуш-преса/джърк  @ 30кг

Резултат:  10.28 мин.

19.10.2017 г.

3 кръга:

5мин Работа:
20кал Гребане
10х Обръщане  @ 40кг
макс. брой калории гребане до края на времето

5min Почивка

21.10.2017 г.

34мин AMRAP ЧРД Деси 🙂

21х Суинг
10х Скок на кутия
19х Обръщане  @ 30кг
83х Скок на въже

Резултат: 6 рунда + 21 + 5

24.10.2017 г.

A) 10мин Техника: Двойни скоци на въже

B) За време:

150х Суинг  (42 @ 20кг / 108 @ 16кг)

*на всяка минута:
30м Совалки

Резултат: 10.46 мин

26.10.2017 г.

7min EMOM

1х Тяга  @ 60кг
1х Обръщане от вис  @ 40кг
2х Пуш-преси  @ 30кг

*Днес леко пораздвижих, а уикенда ще се раздам 🙂

28-29.10.2017 г.

Взех участие в Plovdiv Throwdown, скалирана девизия. Интересни комплекси и хубава организация, позабавлявах се. Относно моето представяне - както и очаквах, краката доста ме дърпаха назад и в крайна сметка завърших 5та от 9 момичета. Ето това са и комплексите (Ивенти 1,3,4 и 6 са скалираните):

01.11.2017 г.

4 рунда от:

3мин работа:

9х Изхвърляне  @20кг
15х Прескок на кутия
Гребане - при мен се получаваха 14 кал.

2мин Почивка

02.11.2017 г.

А) Пуш-преса

В) 6 рунда за време:

50х Клек СТ
15х Кофички на халки (черен ластик)

Резултат: 18мин

04.11.2017 г.

19мин AMRAP
Т-800

12х ОХ Суинг
5х Бърпи + скок върху кутия
84х Скок на въже

Резултат: 8 рунда + 12 + 5 +70

*от миналия понеделник някакъв вирус много лошо ме е нападнал и не иска да си ходи. Последните 3 тренировки ми дойдоха доста тежки в това ми състояние, надявам се скоро да успея да го преборя и следващата седмица да си тренирам нормално.

06.11.2017 г.

Обръщане + Пуш джърк мнооого повторения до 3 @ 37кг

Лицеви опори Sully up стил
* много дълги ми се видяха тези 4 минути 😄

07.11.2017 г.

Nicole
20min AMRAP

400м Бягане
Макс бройки Набирене  (unbroken)

Резултат: 15-14-12-10-11-12 / 74 бр.

09.11.2017 г.

2 Рунда за време:

300м Гребане
20х Мъртва тяга  @ 55 кг. (първите 10 с 60 кг, но дойдоха тежки)
300м Гребане
20х Колене към лакти
300м Гребане
20х D-Ball Over Shoulder @ 30/20 кг. (10/10 бр.)
300м Гребане
20х Скока на кутия

30min Time Cup

Резултат: Стигнах до 10те D-Balla на втория рунд
* D-Ballите с 30 кг. ми идват все още доста тежки и много време губех на тях. Вероятно ако правех с 20 кг. топка, щях да се побера в таймкап-а

10.11.2017 г.

За време:
3-6-9-12-15-12-9-6-3

Тръстър  @ 20кг
Бърпи с прескок на лоста

15мин Time cup

Резултат: 3-6-9-12-15-12 + 9 тръстъра + 2 бърпита

*Хаха, аз с 20 кила не можах да се побера в таймкапа, а тренера искаше да ми сложи 25. Нищът да качват сила тези крака и това е :(

13.11.2017 г.

За време:

21х Преден клек
42х Набиране
15х Преден клек
30х Набиране
9х Преден клек  @ 25кг
18х Набиране (кипинг)

Резултат: 12.23 мин.

*Клека трябваше да е ОХ, но от две седмици ме боли лявото рамо  затова правих преден.

14.11.2017 г.

А) Тяга 3-3-3-3-3 @ 60-65-68-70-72 кг. (и 75 не можах да ги отлепя 🙂)

В) Табата:

Коремни (жалки опити за V-ups)
D-ball hold @ 30кг.

16.11.2017 г.

12х Обръщане с клек  @ 30кг.
5х Катерене на въже
9х Обръщане с клек  @ 30кг.
3х Катерене на въже
6х Обръщане с клек  @ 30кг.
1х Катерене на въже

Резултат: 10.48 мин.

18.11.2017 г.

За време:

1-2-3-...-8-9-10
Обръщане от вис 
Пуш-преса/джърк  @ 20 кг

80х Скок на кутия

10-9-8-...-3-2-1
Обръщане от вис 
Пуш-преса/джърк  @ 20 кг

Резултат: 15.18 мин.

20.11.2017 г.

Клек
Изхвърляне
Обръщане
Щангистка тяга  (тяга хай-пул?!?)

Тренировка в залата по щанги с треньор. Много бавна тренировка с много почивки, малки килограми и не много голям брой повторения. Доста поработихме над техниката, но се оказа, че положението не е много зле.

21.11.2017 г.

Комплексът: ЧРД ВИК 46

Buy in: 21х Бърпи

46 рунда от:
1х Тяга  @ 60кг
1х Тръстър  @ 25кг

Buy out: 11x Обръщане  @ 25кг

Резултат:  21,24 мин.

20.11.2017 г.

Клек
Изхвърляне
Обръщане
Щангистка тяга  (тяга хай-пул?!?)

Тренировка в залата по щанги с треньор. Много бавна тренировка с много почивки, малки килограми и не много голям брой повторения. Доста поработихме над техниката, но се оказа, че положението не е много зле.

Това в обновената зала по щанги “Черно Море” ли, групова тренировка ли е?

Това в обновената зала по щанги “Черно Море” ли, групова тренировка ли е?

Да, в нея зала. Бях с приятели, които редовно ходят там и всеки път се уговарят с един от треньорите за ден и час. Стойчо се казваше треньора, за съжаление нямам негови координати, но ако имаш интерес, мога да намеря.

23.11.2017 г.    иииии пак Тяга 🙂

За време:

1600м Бягане
30х Тяга  @ 40кг
2х Катерене на въже
800м Бягане
20х Тяга  @ 50кг
4х Катерене на въже
400м Бягане
10х Тяга  @ 60кг
6х Катерене на въже

Резултат:  29,15 мин. (без малко пак да не се побера в тайм-капа 🙂)

25.11.2017 г.

7-6-5-4-3-2-1
Обръщане с клек  @ 30кг
Скок на въже х 10
+ 
7-6-5-4-3-2-1
TRX Pull-over
TRX Обратно гребане

Резултат:  10,12 мин.

27.11.2017 г.

Военна преса до 1ца на 30кг.
Пуш-преса до 2ка на 38кг.
Пуш-джърк до 1ца на 42кг.
*рамото още ме боли :(

3 кръга:
30сек. Бърпита
1мин. Планк
30сек. Почивка

28.11.2017 г.

Щанги - техника:

Клек
Snatch balance
Muscle snatch
Обръщан + Изтласкване
Стриктна преса за финал

29.11.2017 г.

13мин. AMRAP

3-6-9-12-....

Обръщане  @ 25кг.
Напади с лост пред гърди  (обща бройка)

100м. Бягане след всеки рунд

Резултат: 3 - 6 - 9 - 12 - 15 + 18 обръщанки + 8 напада

* Комплекса беше Изхвърляне и ОХ Напади, но рамото продължава да ме боли :(

30.11.2017 г.

15мин Техника - Стойки на ръце

За време 21-15-9

Тяга  @ 55кг
Кофички на халки (червен ластик)

Резултат: 7.38 мин.

*Кофички вместо избутване от стойки на ръце 🙂 По време на тренировката нямаше болка, да видим как ще е рамото утре.

02.12.2017 г.

За време:

20х Тяга  @ 30кг
200х Скока на въже
15х TRX обратно гребане
200х Скока на въже
10х Обръщане  @ 30кг
200х Скока на въже
5х Тръстър  @ 30кг
200х Скока на въже
10х Обръщане  @ 30кг
200х Скока на въже
15х TRX Обратно гребане
200х Скока на въже
20х Тяга  @ 30кг

Резултат:  16,20 мин.

04.12.2017 г.

12мин AMRAP

3х Преден клек  @ 35кг
12х Суинг с една ръка  @ 16кг (обща бройка)
6х Кофички (червен ластик, с прави крака)

Резултат: 7 рунда + 3 клека

05.12.2017 г.

Обръщане до 48 кг.

5 кръга от:
100м. Гребане
за всеки метър над 100те х 2 обратни бърпита

при мен: 20/4/26/16/4

Днес ме домързя да тренирам. Утре заминавам и следващия месец няма да съм си във Варна. Следващата по-сериозна тренировка се очертава да е след 8ми януари 🙂

Привет отново и за много години🙂 За последния един месец - точно 4 тренировки 😄. Голям мързел ме хваща като се кача при мъжа ми и това е. Вторник леко раздвижих и днес вече тренирах по-сериозно:

20min EMOM

1st min.    1x Клек  @ 40кг
                6х TRX Pull-over

2nd min.  12х ОХ Суинг  @ 16кг

13.01.2018 г.

Силвето на 32:

32х Суинг  @ 16кг
32х Скок на кутия
32х TRX гребане
32х Тръстър  @ 20кг
32х TRX гребане
32х Скок на кутия
32х Суинг  @ 16кг

Резултат:  13,40 мин.

Привет отново и за много години За последния един месец - точно 4 тренировки . Голям мързел ме хваща като се кача при мъжа ми и това е. Вторник леко раздвижих и днес вече тренирах по-сериозно:

20min EMOM

1st min.    1x Клек  @ 40кг
                6х TRX Pull-over

2nd min.  12х ОХ Суинг  @ 16кг

Така е то .. той няма да слезе да тренира, обаче шанса ти да се съобразяваш с неговото нетрениране е по голям 🙂

Както казах, мен ме хваща мързел, не него 😄. Ако не беше той, дори 4 тренировки нямаше да направя 🙂.

За днес, 15.01.2018 г.

10-9-8- ... -3-2-1

Тяга @ 50кг
Бърпи
Sit-ups

Резултат:  10,04 мин.

* Комплекса беше Бърпи с пръсти към лост, но рамото още е зле. Ходя на рехабилитации, но не виждам голяма разлика за сега :(

17.01.2018 г.

12min AMRAP

3х Кофички на халки (червен ластик, прави крака)
7х TRX гребане
12х Суинг  @ 16кг

Резултат:  11 рунда + 3 кофички

19.01.2018 г.

10min EMOM

5х Обръщане  @ 30кг
макс брой скоци на въже до края на минутата

Резултат: 789 скока

26.01.2018 г.

3 рунда от:

3min AMRAP

1х Тяга  @ 60кг
3х Бърпи с набиране
5х Скок на кутия

1min Rest

Резултат:  111 броя (4 рунда + 2 / 4 рунда + 1 / 4 рунда)

29.01.2018 г.

Вик раздаде едно тесте карти:

Купа - Обръщане  @ 25кг
Каро - Пуш преса  @ 25кг
Пика - Преден клек  @ 25кг
Спатия - 30сек Планк
Вале, Дама, Поп - Набирания (скачащи, при тях няма болка 🙂)

Без засичане на времето

30.01.2018 г.

30х Клек  @ 30кг
40х Набиране  (със скок)
50х Суинг  @ 16кг
60х Бърпи

Резултат:  13:13 мин.

Ако искаш разкажи за рамото, дай малко история. Тук може да ти бъдем полезни. Понеже ти хем ходиш на рехабилитация, хем тренираш 🙂 а и ще е интересно и за другите.

Бърпи
...
* Комплекса беше Бърпи с пръсти към лост, но рамото още е зле. Ходя на рехабилитации, но не виждам голяма разлика за сега :(

Как да стане разликата? 🙂