Креатин - кога и колко?

Вчера ми дойде монохидрата от MP и започнах пак да чета как ще е най-добре да го приемам...на опаковката едно,в един форум друго,в някакви статии трето, пълен ужас. 😄
Та ако може някой на кратко да ми обясни как трябва да го приемам и дали има някакъв проблем че съм на 16(65 кг, 1 година в залата). 🙂

Съществуват два начина за приемането на креатин монохидрат:

- със зареждаща фаза - в продължение на 5 до 7 дни, приемайте по 20 грама креатин, разделен на 4-5 приема през деня. След зареждащата седмица, продължете да приемате по 5 грама ежедневно.
- без зареждаща фаза - приемайте по 5 грама всеки ден.

Разликата между прием със и без зареждаща фаза е, че с помощта на зареждащата фаза, мускулите ви ще достигнат пълно насищане за по-кратък период от време.

За съжаление вариантът със зареждаща фаза не понася на всички хора и много от тях получават стомашни смущения и проблеми.

Вариантът без зареждаща фаза върши абсолютно същата работа, просто времето за насищане се удължава с 2-3 седмици.

Разтваряй в около 300-400мл течност, независимо дали е вода, чай, кафе, сок или друга напитка, стига да не е със супер висока киселинност.

Можете да го приемаш по всяко време на деня.

Креатин - повелителят на експлозивната сила
Често задавани въпроси за креатина

Ясно, мерси!