Heavy metal and light weights abroad

Малко паркова активност да се използва хубавото време...🙂

Набиране подхват -5x10
Кофички-5x10

+ малко разгъване за трицепса на ниско лостче...🙂

Днес - крака + предно рамо

10 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5x40,5x60kg

1)Клек гръб(хб) с пауза -10x70kg,3x10x80kg,13x70kg
2)Румънска тяга-5x10x70kg
3)Калф машина прав + прасец седнал-5x20x125kg + 5x15x30kg

Раменнна преса успореден хват на машина-3x8x100kg
Арнолд преси от седеж-8,7,7x(2x24kg)

Стана добро раздвижване ....доволно ..🙂

Днес - ръце + трапец,странично и задно рамо

10 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Лег с тесен хват-4x8x70kg
2)Сгъване с дъмбели от стоеж-4x10x(2x18kg)

1)Френско с крив лост -3x10x32kg
2)Сгъване с крив лост-3x10x32kg

1)Шръгс на машина -4x15x150kg
2)Фейс пул -4x12x50kg
3)Разтваряне в страни с кабел-4x12x14kg на ръка

Отново набързо....добре че нямаше хора доде се въртя по уредите ...🙂

😄

Днес - гърди ,гръб и малко корем

10 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Лег с дъмбели-3x10x( 2x34kg), 12x (2x32kg)
2)Набиране подхват-3x8 + 20 kg ,10 + 15 kg

1)Лег от наклон с дъмбели-10,10,12x (2x30kg)
2)Гребане от пейка-3x10x40kg

1)Кофички-12,12,15 + 20 kg
2)Пул даун с тесен успореден хват-3x10x65kg

1)Пул овър с дъмбел-10,10,12 x 34kg
2)Гребане на долен скрипец-12,12,13 x 70kg

1)Кросоувър -12,10,10 x 27kg на ръка
2)Гръбни екстензии-15,15,20 + 20 kg
3)Корем на машина-3x13x50kg

Стана длъжка тренировката ....но пък доста добре се получи ,доволен съм ,имаше си повер...😄

От седмица въртя Odd Crew, голям лайк за избора на музика 🙂

Ами то с тея тренировки кой да ми хареса постовете ,поне музиката върши работа ......от време на време ...😄

Ами то с тея тренировки кой да ми хареса постовете ,поне музиката върши работа ......от време на време ...

Аз ги харесвам.... въпреки музиката 😄 😄

Аз ги харесвам.... въпреки музиката

Пристрастните и необективни не се броят ...😄

Аз ги харесвам.... въпреки музиката

Пристрастните и необективни не се броят ...

Кобрата вчера нападаше бира и виното, сега напада метъла. Какво следва - да ни вземе въздуха за дишане?!? :(

Кобрата вчера нападаше бира и виното, сега напада метъла. Какво следва - да ни вземе въздуха за дишане?!? :(

Hmmm

Toй Один е на наша страна ...😄

Днес - крака,рамена и малко трапец и ръце...абе комплексна..🙂

10 мин разтягне и ротации,клек с пауза 5x40kg,5x60kg

1)Клек (хб) с малка пауза -10x70kg,10x80kg,8x90kg,10x80kg
2)Румънска тяга -4x10x70kg
3)Калф машина прав + прасец от седеж-4x20x125kg + 2x15x30kg

1)Бедрено разгъване -3x12x50kg
2)Бедрено сгъване от седеж-3x12x40kg
3)Прасец на лег преса-3x18x150kg

1)Раменна преса успореден хват на машина -3x8x100kg
2)Разтваряне в страни на машина-3x12x35kg

1)Раменна преса на машина-3x10x40kg
2)Шръгс на машина -3x15x150kg
3)Eдностранно разтваряне в страни с кабел-3x12x14kg

1)Разгъване на скрипец -3x12x60kg
2)Едностранно сгъване на скрипец-3x12x27kg

Отново длъжка тренировка ,но гледах да обхвана цялото тяло в две тренировки че няма време oт работа  ...🙂
Стана прилично ,клека продължавам да го мъча така заради дълбочината и общо взето туй то ....утре стратирам пак ,уикенд уориър...😄

Днес - гръб и гърди

10 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Лег с дъмбели-3x10x(2x34kg)
2)Набиране подхват- 3x8 + 20kg

1)Наклонена лежанка с дъмбели-10,10,12 x (2x30kg)
2)Гребане от пейка с дъмбел-3x10x40kg

1)Кофички-3x12 + 20 kg
2)Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x10x 65kg

1)Кросоувър-3x12x23kg на ръка
2)Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x10x70kg

1)Пул овър с дъмбел-3x10x34kg
2)Високо гребане на машина-3x10x70kg

Доволно ...за къде час и половина ,лакътя що годе бива ...🙂

Днес - крака + предно рамо..🙂

10мин ....разтягане и ротации,клек с пауза 5x40kg,5x60kg

1)Kлек гръб (хб) с малка пауза -10x70kg,10x80kg,8x90kg,10x80kg
2)Румънска тяга-4x10x70kg
3)Калф машина прав + прасец седнал-4x20x125kg +  4x15x30kg

1)Бедрено разгъване -3x12x50kg
2)Бедрено сгъване седнал -3x12x40kg
3)Прасец на лег преса-3x20x150kg

Раменна преса с успореден хват на машина-3x8x100kg
Арнолд преси от седеж-8,8,7 x ( 2x24kg)

Прилична тренировка ,клека доволен като цяло....тея дни се наказвам яко с едни сурови бонбони... мъка голяма ...😄

Днес- ръце + странично и задно рамо

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза ,10x50kg

1)Лег с тесен хват-7х75кг,8,7х70кг,8х65кг
2)Сгъване с дъмбели от стоеж-10х(2х20кг),10,9,9х(2х18кг)

1)Френско с крив лост-3х10х32кг
2)Сгъване с крив лост-3х10х32кг

1)Разгъване на скрипец-12,11,10х 65кг
2)Едностранно сгъване на скрипец-12,11,10х 23кг

1)Трицепсова преса на машина-3х10х100кг
2)Drag curls с прав лост-3х10х27кг

1)Разтваряне в страни на машина-4х12х35кг
2)Фейс пул-4х12х50кг
3)Шръгс на машина -4х15х150кг

Едностранно разтваряне в страни с кабел-12,10,10х14кг на ръка

Припомпих кунките ....малко раменцата....абе чики рики тренировка ...🙂

Готини сте ,та не ти ли е стимул Кобрето да качиш малко работните тежести.Заякна ,а се офлянкваш ми се струва?

Готини сте ,та не ти ли е стимул Кобрето да качиш малко работните тежести.Заякна ,а се офлянкваш ми се струва?

Ами сега имам травма на левия лакът, което ми е оправданието в момента,а и в комбинация със старите ми дългогодишни травми на кръста и дясното рамо ,с които шега не бива,все повече се замислям да продължа и занапред по същия начин...щото, нали, тва все пак е маратон , а не бягане на късо разстояние...🙂

Днес -някакво по комплексно раздвижване ......🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг

1)Клек с пауза ХБ-5х70кг,5х80кг,5х90кг,дроп сет -5х90кг,5х80кг,8х70кг
2)Бедрено сгъване на машина седнал-4х10х45кг
3)Калф машина прав-4х13х140кг

+  една серия бедрено разгъване -10х50кг ,прасец седнал -13х40кг,бедрено сгъване прав едностранно -10х25кг на крак

1)Лег с дъмбели от хоризонтал-2х10х(2х34кг)
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-2х8х75кг
3)Разтваряне в страни на машина -2х12х35кг
4)Шръгс на машина-2х15х150кг

Последните 6 дена работих и естествено на почивните дни ще ме лепне някакъв вирус ...
На два пъти ме свива стомаха по време на тренировката ,след някои от сериите треперех като лист или по скоро като глист....😄
И без това нямах много време,та за един час толкова ...ама ми излезе душата деа ..😄
Oпределено не трябваше да ходя да се мъча в това състояние ама то вече е минало ,дано тая настинка да ми поразмине по бързо ....поне се запасих с капки за нос и разни прахчета с парацетамол...😄
Лошото е че утре пак ще трябва да се работи ...фъг  ..🙂

Днес - гръб,гърди и малко корем

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

1)Хоризонтален лег с дъмбели-10х(2х34кг),2х8х(2х36кг)
2)Набиране подхват-3х8 + 20кг

1)Лег от наклон с дъмбели-3х8х(2х32кг)
2)Гребане с дъмбел от пейка-3х8х42кг

1)Кофички-3х10 +25кг
2)Фронт пул даун с тесен успореден хват-3х8х75кг

1)Гребане на долен скрипец-3х8х80кг
2)Пул овър с дъмбел-3х8х36кг

1)Гръбни екстензии-3х20 +20кг
2)Корем на машина-3х15х50кг

Съботна сутрешна тренировка ....почти нямаше хора което ме улесни много с правенето на двусетите ..🙂
Стана прилична тренировка като цяло ,мислех си че ще е по зле в предвид че още се сополивя,въпреки че като цяло ми няма нищо вече от тоя вирус ...доволно..🙂

Днес - рамо и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг

Раменна преса успореден хват на машина-8,7,6,6х 100кг целия стак

1)Арнолд преси с дъмбели от седеж-3х7х(2х24кг)
2)Разтваряне в страни на машина-3х10х35кг

1)Раменна преса на машина седнал-3х8х45кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х10х15кг

1)Шръгс на машина-4х15х150кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-4х12х14кг

Фейс пул-4х15х35кг

Малко зор се надигнах сутринта ,ама все пак успешно..😄
Отначало тръгнах много вяло на първото упражнение и ми тежеше ужасно ,след това малко се понормализираха нещата ....но като цяло си важи правилото след гърди да не се правят рамена и обратно ,ама не ми се клякаше преди работа ....😄

Ta туй то ,сега и ще поработя неделно...🙂

И  още малко компромати....😄

Днес - крачета...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг5х60кг,5х70кг....

1)Клек гръб (хб) с пауза-5х80кг,3х5х90кг,дроп сет-7х90кг,8х80кг,8х70кг
2)Бедрено сгъване седнал-5х10х45кг
3)Калф машина прав-5х15х125кг
4)Прасец от седеж-5х15х30кг

1)Румънска тяга-4х10х75кг
2)Бедрено разгъване -4х12х50кг
3)Прасец на лег преса-4х15х160кг

Потренирах малко крачетата....не се чувствах особено свеж ,дори мини дрямката преди залата не помогна много тоя път.....но на 5 часа сън толкова ...🙂
За сметка на това пък бях много внимателен с техниката на клека и като цяло на всички упражнения .....абе бива ..😄

Днес - ръчички

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг

1)Лег с тесен хват-2х8х70кг,2х8х65кг
2)Сгъване с дъмбели прав-2х10х(2х18кг)

1)Френско с крив лост -3х10х32кг
2)Сгъване с крив лост-3х10х32кг

1)Разгъване на скрипец-3х12х60кг
2)Едностранно сгъване с кабел-3х12х23кг

1)Трицепсова преса на машина -3х10х100кг
2)Drag curls с прав лост-3х10х27кг

Вкарах малко кръв в клечките...поизпънах малко ръкавите на тениската за около час и туй то..😄

Днес - комплексна

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х50кг,5х70кг

1)Клек с пауза на машина-10х80кг,10х90кг,2х10х100кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав -4х10х30кг
3)Прасец на лег преса-4х15х160кг
4)Прасец седнал-4х10х40кг

1)Лег с раменен хват-8,7,7х75кг
2)Набиране подхват-8,8,7 + 20кг

1)Лег от наклон-3х7х65кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х8х40кг

1)Раменна преса на машина седнал-8,7,7х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х10х15кг
3)Шръгс на машина-3х15х150кг

Малко ми дойде множко тая тренировка ,май не трябваше чак толкова да се товаря, особено че почвам и нощна смяна днес ,ама то вече замина така или иначе ..😄
Oбщо взето след като завъртях крачката тока спря рязко ..като по осезаемо се усещаше на бутащите от колкото на дърпащите упражнения...🙂

Но пък си стана раздвижване така или иначе ...🙂

Метълоплавател....😄

Е те тва е трен, дето с кеф ще го лайкна 🙂 :*

Днес - комлексна ..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг

1)Клек гръб(ХБ) с пауза -10х70кг,10х80кг,8х90кг,дроп сет -8х80кг,8х70кг,8х60кг
2)Румънска тяга-4х10х75кг
3)Калф машина прав-4х15х125кг
4)Прасец седнал-4х15х30кг

1)Лег с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват-3х8 + 20кг

1)Кофички-3х12 + 20 кг
2)Гребане на долен скрипец-3х12х70кг

1)Раменна преса на машина седнал-3х7х50кг
2)Разтваряне в страни на машина -3х10х30кг
3)Трапец на машина-3х15х150кг

Отново по комплексно ...щото няма време много ,ама пак след краката точеца поспира сериозно ...😄

Днес- комлекснъ ....🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х60кг

1.1)Клек на машина с пауза -3х10х100кг
1.2)Бедрено разгъване-3х10х45кг

1.3)Бедрено сгъване седнал-3х10х45кг
1.4)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х25кг

1.5)Прасец на лег преса-3х15х160кг
1.6)Прасец седнал-3х15х30кг

1)Лег с дъмбели от наклон-3х10х(2х30кг)
2)Фронт пул даун -3х8х75кг

1)Преса на машина с успореден хват-3х8х70кг
2)Едностранно високо гребане-3х8х40кг

1)Раменна преса с успореден хват на машина-3х8х90кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х14кг
3)Трапец на машина-3х15х150кг

1)Лег с тесен хват-3х8х60кг
2)Сгъване с дъмбели от стоеж-3х8х(2х18кг)

Трен след 8 часова извънаредна смяна ....длъжко се получи ама нали нямам много свободни дни та по комплексно отново,отидоха + 2 часа в залата ,но имаше и малко лаф моабет с едно португалско бойче с малко кофти ингилизки та беше забавно поне ...😄
След това мощно хапване + алкохолец ,мезета и чийз кейк за финиш,нали брата именник днес та нямаше как..😄

Ta в тая връзка честит имен ден на именяците и честит празник на всички с риболовната треска в душите ..🙂

Днес- крака..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,5х70кг

1)Клек АТГ (хб)-8х80кг,2х8х90кг,8х80кг
2)Румънска тяга -4х8х80кг
3)Калф машина прав-4х13х130кг
4)Прасец седнал-4х15х30кг

1)Бедрено разгъване-3х12х50кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х30кг
3)Прасец на лег преса-3х18х160кг

Бърз отчет....мислех да я правя комплексна тренировката но се промени плана в движение,чувствам се слаб и без много енергия ,което е нормално за натоварения ми работен график в момента ...
Но и това ще отмине..🙂
Поне поразкърших крачетата малко...🙂

Днес - карчета + гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1.1)Клек с пауза ХБ-5х90кг,5х90кг,дроп сет-5х90кг,5х80кг,5х70кг
1.2)Клек  на машина с пауза-5х100кг,5х100кг,5х110кг

1.3)Калф машина прав-3х10х140кг
1.4)Прасец на лег преса -3х10х160кг
1.5)Прасец седнал-3х8х40кг

1.6)Бедрено сгъване седнал-3х10х45кг
1.7)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х25кг

1)Лег с дъмбели от хоризонтал-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват-3х8 + 20кг

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х30кг)
2)Гребане на долен скрипец-3х10х75кг

1)Кофи-3х12 + 20кг
2)Фронт пул даун с тесен успореден хват-3х10х70кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х36кг
2)Едностранно високо гребане -3х8х40кг

Добра тренировка се получи ,малко над 2 часа но имаше малко и лафче пак ..🙂
Друго си е да си поспал както трябва ..🙂
От снежеца паднал неделята вече почти няма и помен ,въпреки че се задържа необичайно много дни като за Англия ,най вероятно туй ще му е за тая година или още един два пъти ще превали за по малко ...😄

Днес - рамо ,трапец ,малко ръки и още нещо...🙂

7-8 мин разтягане и ротации..

Раменна преса успореден хват на машина-8,8,6 х100кг

1)Арнолд преси с дъмбели от седеж-8,7,7х(2х24кг)
2)Разтваряне в страни на машина-12,11,11х35кг

1)Раменна преса на машина от седеж-9,9,8х40кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-12,11,10х 15кг

1)Трапец на машина-4х15х150кг
2)Фейс пул-4х15х40кг

1)Разгъване на скрипец-4х10х60кг
2)Сгъване на скрипец-4х10х60кг

1)Гръбни екстензии-3х20 + 16кг(пудовка)
2)Корем на машина-3х15х50кг

Пораздвижих по на ранина че да мога да отида и да сменя маслото на колата ..което е отметнато вече ,сега следва нощна смяна ...🙂

Днес - крачка..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза ,5х40кг,5х60кг

1)Клек гръб(хб) АТГ с пауза-5х80кг,3х5х90кг,2х5х80кг,10х70кг
2)Румънска тяга- 4х10х80кг
3)Калф машина прав-4х15х140кг
4)Прасец седнал-4х15х40кг

1)Бедрено разгъване-3х12х50кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав-3х12х25кг
3)Прасец на лег преса-3х18х160кг

Ударих крачката след нощна смяна ,като за на 6 часа сън доволно...🙂
Трябва скоро и да се снимам да видя как е положението с дълбочината като цяло..🙂

Днес - по комплексно ,крачета с гърди и гръб..🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза -5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек АТГ с лека пауза -5х90кг,5х100кг,дроп сет- 3х100кг,6х90кг,8х80кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав-12х30кг,2х10х35кг
3)Прасец на лег преса-3х20х160кг
4)Прасец седнал-3х13х40кг

1)Лег с дъмбели-10х(2х34кг) 9,8х(2х36кг)
2)Набиране подхват-8,8,7 + 25кг

1)Лег от наклон с дъмбели-10,10,8х(2х32кг)
2)Гребане на долен скрипец-3х10х80кг

1)Кросоувър-3х10х27кг
2)Фронт пул даун-3х8х70кг

1)Пул овър с дъмбел-10,10,9х36кг
2)Едностранно високо гребане-3х8х45кг

Добре се получи днес ....обикновено след много сън съм схванат и като удареn самолет в главата ,но не и тоя път ,което значи че си ми е трябвало това спане ...😄
Чувствах се доста добре и реших да понапъна малко тук таме с една идея, ама все пак да внимавам и с лакътчето...🙂
Набиранията добре ....почти на същите повторения като с 20кг...доволно ,лега също не толкова зле ,но там има какво да се желае още ..🙂

От клека също съм доволен ,по спомен преди максимум май имах 3 повторения с пауза на 100кг та бива..🙂
Снимах се даже тоя път ,на 90кг формата ми хареса , на 100кг първото повторение малко страхливо ....не много дълбоко и без пауза но следващите по добре ..🙂

Те и матрял за зяпане ...😄

Днес -комплексно пак-крака ,рамена ,трапец и ръце..🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1.1)Клек на машина АТГ с пауза-3х8х120кг
1.2)Бедрено разгъване-3х10х50кг

1.3)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х35кг
1.4)Бедрено сгъване седнал-3х10х45кг

1.5)Прасец на лег преса-3х20х160кг
1.6)Прасец седнал-3х17х30кг

1)Раменна преса успореден хват на машина-3х8х100кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х10х18кг

1)Раменна преса на  машина -8,7,7х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х10х15кг

1)Трапец на машина-4х15х160кг
2)Фейс пул-4х15х30кг

1)Френско с крив лост-3х10х32кг
2)Сгъване с крив лост-3х10х32кг

1)Разгъване на скрипец-3х12х50кг
2)Сгъване на скрипец-3х12х50кг

Отново добра тренировка стана .....клека на машинка малко за разнообразие ,на рамената не можах да си направя Арнолд пресите щото пейките бяха заети ..🙂
Абе доволна навалица си беше в залата ...предколедно тренираха всякakви елементи ..😄

Яко преКристмъс пъмп навред..😄

Брех , какви здрави тренировки наспоследък 🙂
Раменните преси си ги прави прав, така няма да има компромис с техниката.

Набързо в парка....

1) Набиране подхват-15,15,10,10,10,10,10
2) Кофички -15,15,10,10,10,10,10

Днес може нищо да не работи ама парка си седи отворен ...😄
Бързо раздвижване за около половин час някъде ,без много почивки ,поприпомпих набързо във ветрилника ...доде ми текна сопола и си бих шута ...😄

Весела Коледа на всички!
По здрави и по корави !

Днес -краци..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза-5х40кг,5х60кг,3х80кг...

1)Клек АТГ с лека пауза-5х90кг,5х100кг,5х100кг,5х100кг,(4х100кг,6х90кг,8х80кг)
2)Румънска тяга-2х10х80кг,10,10,9х 90кг
3)Калф машина прав- 5х18х140кг
4)Прасец седнал-5х15х40кг

1)Бедрено разгъване -3х12х50кг
2)Едностранно  бедрено сгъване прав-3х10х30кг
3)Прасец на лег преса-3х20х160кг

Втори снежец в Англия и то дори преди нова година .....май ще ми опровергае времето моето предвиждане за снеговалежите тука ...😄
Тренировката стана добра иначе....малко бях поскован на отиване в кръста ама като се раздвижих всичко си дойде на мястото....доволно..🙂
А да и на последната серия на тягата ми отърва хвата ....баси ..😄

🙂

Днес -гърди и странично рамо...

7-8 мин разтягане и ротации,лег с лост- 5х55кг,5х75кг...

Лег с раменен хват-3х5х85кг,8,7х75кг
Лег от наклон-3х5х70кг, 8,7 х 60кг

1)Преса на машина с успореден хват-3х8х70кг
2)Разтваряне в страни на машина-3х12х35кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х36кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х12х15кг

1)Кофички-3х10 + 15 кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х14кг

Кросоувър-3х12х23кг

Нямаше нещо много вътък днес,ама квото такова.....иначе по улиците  яка пързалка , и с колата и пеш....😄
Не знаят как да карат в такова време и условия ингилизите и това си е ..😄
Застрахователите ще пропищят тая зима ...😄

Днес - гръб,трапец и  малко корем и задно рамо....

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг

Набиране подхват-5х5 + 25кг ,7 + 15кг
Гребане на долен скрипец-3х10х80кг
Фронт пул даун-3х8х70кг
Гребане с дъмбел от пейка-3х10х40кг
Едностранно високо гребане на машина-3х8х45кг

1)Гръбни екстензии-3х16х28кг
2)Корем на машина-3х15х50кг

1)Трапец на машина-4х15х160кг
2)Фейс пул-4х15х30кг

Тренировката бива ..иначе нищо интересно,освен лудницата из града и по магазините ..🙂
Поне в залата беше спокойно за сметка на това ...😄

Не знаят как да карат в такова време и условия ингилизите и това си е ..

Aбе дали не знаят 😄 😄

“London policemen on ice skates on the frozen River Thames circa 1900”
(http://www.telegraph.co.uk/news/science/11733369/Earth-heading-for-mini-ice-age-within-15-years.html)

Днес- крака + рамена

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза-5х40кг,5х60кг

1.1)Клек АТГ на машина-4х8х120кг
1.2)Бедрено разгъване-4х10х50кг

1.3)Едностранно бедрено сгъване прав-4х10х35кг
1.4)Бедрено сгъване от седеж-4х10х50кг

1.5)Прасец на лег преса-4х20х180кг
1.6)Прасец седнал-4х15х40кг

1)Арнолд преси от седеж-3х8х(2х24кг)
2)Разтваряне в страни на машина-3х12х35кг

1)Раменна преса успореден хват на машина-3х8х80кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х14кг

Стана прилична тренировката ,залата отново полу празна ....хората яко пазаруват и празнуват ,сигурно първите дни след нова година ще е мармалад...😄
Направих проверка как е дълбочината и на тоя клек на машината....мисля си че е повече от задоволителна...🙂
Това е единствената машина дето ползвам да разнообразявам клека с лост и която може би най се доближава до предния клек ....харесва ми липсата на флексия в кръста  при нея и възможността торса да седи неутрален ..🙂